Come smettere di mangiarsi le unghie

Mangiarsi le unghie è un brutto vizio che può danneggiare sia la bellezza delle mani che la salute generale. Ma smettere non è impossibile! Con la giusta motivazione e determinazione, è possibile liberarsi da questa abitudine dannosa. In questo articolo, ti daremo consigli pratici su come interrompere il ciclo dell’autosabotaggio e mantenere le unghie sempre belle e curate. Segui i nostri consigli e in breve tempo potrai dire addio a questo brutto vizio e godere di mani sane e perfette. Buona lettura!

Ti ritrovi a masticare o a mangiarti le unghie distrattamente e quando provi a abbandonare l’abitudine, semplicemente non serve?

Stai certo che non sei solo. Anche se per molte persone mangiarsi le unghie è un comportamento occasionale, per il 20-30% (o più) degli americani è un comportamento che non riescono a fermare da soli.

In effetti, gli operatori sanitari classificano il mangiarsi le unghie cronico come un tipo di disturbo ossessivo-compulsivo o un comportamento ripetitivo focalizzato sul corpo (BFRB). Esiste anche un nome per l’onicofagia cronica: onicofagia.

Sebbene i fornitori non comprendano appieno la causa del mangiarsi le unghie cronico, ci sono modi per fermare l’abitudine.

Sandra Darling, DO, medico di medicina preventiva ed esperta di benessere, condivide suggerimenti su come smettere di mangiarsi le unghie.

Come fanno le persone a smettere di mangiarsi le unghie?

Quando ti mangi le unghie in modo cronico, spesso vuoi smettere e potresti anche aver fatto più tentativi per smettere, senza successo.

Ma le persone affette da onicofagia non riescono a fermare il comportamento da sole. In altre parole, non aiuta a dire a qualcuno di smettere e rimproverarlo lo fa solo sentire peggio perché rafforza la sua sensazione di essere imperfetto.

Ma tu Potere avvicinarsi alla guarigione con sforzi ripetuti e cura di sé. Il Dr. Darling di solito raccomanda un approccio terapeutico combinato che include:

Terapia comportamentale

La terapia può aiutare a liberarsi dalla vergogna e dalle emozioni negative che spesso accompagnano il mangiarsi le unghie. Può anche aiutare ad aumentare la consapevolezza dei tuoi fattori scatenanti e dei tuoi impulsi. In alcuni casi, l’allenamento per l’inversione delle abitudini o l’ipnoterapia sono efficaci.

Cura di sé e relax

La cura di sé, come pasti regolari, più movimento e un sonno abbondante, ti aiuta a sentirti più calmo, più sicuro e resistente, dandoti la forza di recuperare. Mangiarsi le unghie soddisfa un forte impulso, quindi per calmare la mente e alleviare la tensione creata dall’impulso, consigliamo la meditazione, l’inserimento nel diario e lo yoga.

Supporto sociale

Parlare con un amico di supporto quando senti il ​​bisogno di mangiarti le unghie può aiutarti a superare il momento stressante. La Fondazione TLC per comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo offre un elenco di gruppi di supporto ed eventi educativi.

Trattamento di eventuali disturbi psichiatrici

Le persone che soffrono di onicofagia cronica potrebbero aver bisogno di farmaci o di terapia comportamentale per affrontare una condizione correlata. Sappiamo che le persone con le seguenti condizioni spesso soffrono anche di onicofagia:

• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
• Disturbo oppositivo provocatorio.
• Disturbo d’ansia da separazione.
• Sindrome di Tourette.
• Altri BFRB: stuzzicarsi cronicamente la pelle, strapparsi i capelli, mordersi le guance e digrignare i denti.

Smalto detersivo per mangiarsi le unghie

Ammettiamolo, lo smalto non ha un buon sapore. Ma in realtà esiste una varietà di smalti per unghie realizzati appositamente per impedirti di mangiarti le unghie. Questo smalto ha un sapore particolarmente amaro o disgustoso di proposito – e le persone hanno scoperto che è un modo efficace per smettere di mordere.

Perché le persone si mangiano le unghie?

Mangiarsi le unghie cronicamente ha spesso una qualità auto-calmante – in effetti, fornisce un senso di calma – quindi le persone possono usarlo come meccanismo di coping.

A volte, un’unghia o un’imperfezione dell’unghia ti spingono a curarla eccessivamente, per migliorare l’aspetto dell’unghia. Sfortunatamente, questo spesso peggiora l’aspetto dell’unghia.

Le persone si mangiano le unghie anche quando si sentono stressate o annoiate, mentre guardano la TV o quando si concentrano su un compito come leggere.

Quando mangiarsi le unghie diventa un problema?

Dovresti cercare cure mediche se mangiarsi le unghie causa danni fisici all’unghia, alla cuticola o alla pelle circostante o se ci sono segni di un’infezione (inclusi arrossamento, dolore o gonfiore).

Se mangiarsi le unghie ti causa disagio psicologico, come vergogna, ansia, depressione o bassa autostima, un operatore di salute mentale può aiutarti. È importante discutere le tue preoccupazioni con un professionista se il comportamento influisce anche sulla tua vita sociale o influisce sulla tua vita professionale o sulle prestazioni lavorative.

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In conclusione, smettere di mangiarsi le unghie è un processo che richiede impegno e costanza. È importante identificare le cause alla base di questo cattivo habito e trovare delle strategie per affrontarle. La consapevolezza e la volontà di cambiare sono fondamentali per riuscire a sconfiggere questa abitudine dannosa. Con il giusto supporto e la determinazione necessaria, è possibile raggiungere l’obiettivo di smettere di mangiarsi le unghie e mantenere mani sane e curate.