È importante il tipo di impacco di ghiaccio che usi per un infortunio?

Quando si verifica un infortunio, la scelta del tipo di impacco di ghiaccio da utilizzare è crucial. È importante comprendere che non tutti gli impacchi sono uguali e che l’utilizzo del tipo errato potrebbe compromettere il processo di guarigione. Utilizzare l’impacco di ghiaccio giusto può ridurre il gonfiore, alleviare il dolore e accelerare il recupero. In questo articolo esamineremo l’importanza di scegliere il giusto impacco di ghiaccio per affrontare al meglio un infortunio e favorire una pronta guarigione.

Per gli atleti e i preparatori atletici, è un dibattito vecchio quanto sasso-carta-forbici: quale impacco di ghiaccio è il migliore per un infortunio? Dagli impacchi di ghiaccio fatti in casa agli impacchi di gel, le possibilità sono infinite. Il preparatore atletico certificato Bob Gray, MS, ATC, analizza le migliori opzioni e gli ABC per ghiacciare un infortunio.

I migliori impacchi di ghiaccio per gli infortuni (attenzione spoiler: puoi farli!)

Con tutte le borse del ghiaccio e i sostituti del ghiaccio riutilizzabili disponibili, Gray consiglia di seguire la regola del KISS (mantieni le cose semplici, beh, hai capito). “Sono preparatore atletico da più di 40 anni. Sono della vecchia scuola. Il buon, vecchio ghiaccio tutto americano è il più facile da usare, motivo per cui è così efficace. Preferisco il ghiaccio tritato perché puoi metterlo in un sacchetto e far uscire l’aria. Quindi puoi adattarlo all’area lesa e fissarlo.

Niente ghiaccio a portata di mano? Va bene anche un sacchetto di piselli o mais surgelati. Altri metodi di glassa facili da usare includono:

• Coppe di ghiaccio fatte in casa: “Molti infortuni non necessitano di una grande borsa del ghiaccio per un lungo periodo di tempo. Prendi invece dei bicchierini di carta o di schiuma, riempili d’acqua e mettili nel congelatore”, dice Gray. “Quando tuo figlio torna a casa da scuola con una distorsione alla caviglia o qualcosa di simile, prendi la tazza di ghiaccio, rimuovi lo strato esterno e usa il ghiaccio per massaggiare l’area.”
• Impacchi di ghiaccio gel: A Gray piacciono gli impacchi di ghiaccio gel perché sono flessibili come il ghiaccio tritato. Questi prodotti si adattano a qualsiasi parte del corpo su cui li indossi.
• Sistemi per la terapia del freddo: “I sistemi di terapia del freddo sono dispositivi in ​​cui metti ghiaccio e acqua e ti forniscono un flusso costante di freddo con una certa pressione sulla lesione”, spiega Gray. Sebbene questi sistemi siano efficaci, possono essere costosi. I team professionistici e universitari li utilizzano più della famiglia media.

La conclusione: la maggior parte del ghiaccio è uguale, quindi Gray consiglia di ghiacciare un infortunio in un modo che si adatti alle tue preferenze e non danneggi il tuo portafoglio.

Quanto tempo per ghiacciare un infortunio e altri suggerimenti sulla glassa

Una volta che hai il ghiaccio, segui l’acronimo RICE. Il RISO è fondamentale per un’adeguata cura degli infortuni, quindi è importante imparare cosa significa:

• Rrestrizione/riposo: non prendersi il tempo per riposare può ritardare il recupero. Evitare attività con carichi pesanti per 24-48 ore.
• IOce: Il ghiaccio restringe i vasi sanguigni e rallenta il flusso sanguigno nell’area (vasocostrizione) in modo da poter iniziare la guarigione.
• Ccompressione: prevenire il gonfiore con una benda elastica stretta, ma non troppo stretta, o qualcosa di simile.
• Elevazione: sollevare la parte dolorante del corpo sopra il livello del cuore per ridurre il dolore e il gonfiore.

Gray dice che dovresti provare a mettere del ghiaccio sulla ferita per 10-15 minuti ogni ora per le prime 24-48 ore. Ma se la vita non consente la cura di sé 24 ore su 24 (parliamo di te, del lavoro e dei figli), fai del tuo meglio per ghiacciarla il più spesso possibile. “Vuoi proteggere l’area lesionata da qualsiasi ulteriore gonfiore, che può verificarsi se introduci calore troppo presto.”

E se sederti con una borsa del ghiaccio non fa per te, prova il massaggio con ghiaccio. Il massaggio con ghiaccio è più semplice da eseguire con una coppa di ghiaccio. Massaggia semplicemente la ferita con un movimento circolare in senso antiorario con una tazza di ghiaccio.

Gray afferma che le preoccupazioni per il congelamento derivano dall’uso di impacchi freddi chimici. È noto che gli impacchi freddi chimici, a seconda del tipo, causano congelamento poiché mantengono la temperatura più a lungo. Un avvertimento: un atleta non dovrebbe MAI addormentarsi con un impacco di ghiaccio chimico sulla zona infortunata.

“Anche se devi essere intelligente, tieni presente che utilizziamo la tecnica dell’immersione in occasione di eventi importanti, come le maratone”, osserva Gray. “È lì che si trovano vasche da 50 a 100 galloni piene di acqua fredda. Quando si verifica un infortunio o si sospetta un colpo di calore, immergiamo la persona nella vasca il più rapidamente possibile”.

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In conclusione, è fondamentale scegliere il tipo di impacco di ghiaccio giusto per trattare correttamente un infortunio. Utilizzare un impacco di ghiaccio adatto può contribuire notevolmente al processo di guarigione, riducendo l’infiammazione, il gonfiore e il dolore. È importante seguire le indicazioni del medico o del fisioterapista per garantire un recupero più rapido e efficace. Scegliere l’impacco di ghiaccio adeguato può fare la differenza nel trattamento di un infortunio e favorire una pronta ripresa delle attività quotidiane.