23 alimenti da mangiare per una pelle più sana

La chiave per una pelle sana e luminosa non risiede solo nei prodotti cosmetici, ma anche nella nostra alimentazione. Consumare una dieta ricca di determinati alimenti può favorire la salute della pelle, rendendola più elastica, luminosa e giovane. Scopri i 23 alimenti che puoi includere nella tua dieta per migliorare la salute della tua pelle e ottenere un aspetto radioso e ringiovanito. Prenditi cura della tua pelle dall’interno, con una corretta alimentazione che ti permetterà di avere una pelle sana e splendente.

Non puoi fermare il processo di invecchiamento, ma puoi controllare come farlo. La buona notizia è che se ti impegni a mangiare più sano, puoi contribuire a dare una spinta alla tua pelle. La dietista registrata, Nicole Hopsecger, RD, discute di come alcuni nutrienti e abitudini alimentari possano contribuire a una pelle luminosa e sana.

Fattori che influenzano la pelle

Invecchiando è normale vedere dei cambiamenti nella nostra pelle, ma perché? Hopsecger offre alcune ragioni.

Lo stress ossidativo: Lo stress ossidativo ha un ruolo nell’invecchiamento cutaneo; è un processo che avviene quando i radicali liberi causano danni alle cellule. I radicali liberi sono prodotti naturali del metabolismo umano, dell’esposizione al sole e di fattori legati allo stile di vita come una dieta altamente elaborata, l’assunzione di alcol e il fumo.

Infiammazione: Una maggiore infiammazione nel corpo può avere un impatto negativo sulla pelle. Una dieta ricca di alimenti trasformati può aumentare l’infiammazione totale del corpo.

Secchezza: La secchezza della pelle si verifica quando le cellule sono scarsamente idratate. Ciò fa sì che le cellule della pelle diventino più piccole. Anche il clima secco, alcuni saponi e l’eccessiva esposizione al sole possono causare secchezza.

Cambiamenti nello stile di vita che aiutano la tua pelle

Hopsecger suggerisce vivamente di visitare prima un dermatologo per parlare di eventuali problemi della pelle che potresti avere. Ma dice che ci sono altre cose che puoi fare per aiutare la tua carnagione.

“Indossa la protezione solare, riduci l’alcol, smetti di fumare e mantieniti idratato”, consiglia Hopsecger. Bere meno alcol porta alla produzione di meno radicali liberi e a minori danni cellulari. Se la tua pelle è disidratata, dice che bere otto bicchieri d’acqua al giorno può aiutare.

Hopsecger dice anche che una dieta ricca di cibi fritti, fast food e zucchero può avere un impatto negativo sulla salute della pelle.

“Mangiare troppi zuccheri trasformati o raffinati e cibi con un alto indice glicemico (latticini, carboidrati e grassi malsani) può effettivamente causare infiammazioni, irritazioni e sfoghi cutanei e possibilmente favorire l’invecchiamento”, afferma. Quindi, mangia questi alimenti con moderazione e ricorda: gli integratori non sostituiscono una dieta sana.

Mangiando più frutta, verdura, cereali integrali, noci, pesce grasso e legumi, puoi nutrire la pelle dall’interno.

Nutrienti che apportano benefici alla tua pelle

Gli acidi grassi essenziali come gli omega-3 aiutano le cellule a rimanere idratate. Inoltre, gli omega-3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo. Antiossidanti e fitonutrienti possono aiutare a proteggere le cellule riducendo i radicali liberi nel corpo. Quindi, quali alimenti sono buone fonti di omega-3, antiossidanti e fitonutrienti? Ecco le scelte di Hopsecger.

acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 migliorano il colesterolo e combattono l’infiammazione. Aiutano anche a preservare il collagene nella pelle e a mantenerla più soda.

“La principale fonte di omega-3 è il pesce”, afferma Hopsecger. Questi sono i migliori candidati per il lavoro:

• Aringa.
• Sgombro.
• Salmone.
• Tonno (tonno rosso e tonno bianco)
• Sardine.

Se non mangi pesce, ecco alcune opzioni a base vegetale per una carica di omega-3:

• Semi di lino: cerca semi di lino macinati. Il tuo corpo non riceve la stessa quantità di nutrienti dai semi di lino interi. Mescola i semi di lino macinati in frullati, yogurt o fiocchi d’avena.
• Semi di chia: prova a preparare il budino di semi di chia, aggiungine un po’ a un frullato o prepara barrette di cereali fatte in casa.
• Noci o mandorle: prendile invece delle altre noci da spuntino, oppure prova il burro di mandorle con una banana.
• Edamame: gettali in un’insalata o friggili.
• Olio di canola o di soia: l’olio di canola può essere utilizzato per cuocere al forno, cuocere al forno o friggere.

Pomodori per il licopene

I pomodori contengono licopene, un antiossidante che può aiutare a mantenere la pelle più liscia. Inoltre, sono facili da inserire in qualsiasi cosa, come insalate, contorni, panini e salse.

Alimenti ricchi di vitamina C

Alcuni frutti e verdure non solo contengono antiossidanti, ma contengono anche quantità salutari di vitamina C. La vitamina C può aiutare a combattere le rughe. Alcuni dei migliori alimenti per la pelle ricchi di vitamina C includono:

• Agrumi – Arance, pompelmi, limoni e lime.
• Peperoni: verdi, arancioni, rossi o gialli: scegli tu.
• Broccoli: al vapore o arrostiti (sì, arrostiti!) per un contorno facile e sano.
• Fragole: fai uno spuntino fresco o aggiungine alcune in un semplice frullato.
• Kiwi: aggiungine un po’ alla tua macedonia di frutta preferita o prepara degli spiedini vegetariani per un tocco divertente.

Alimenti che sono buone fonti di vitamina E

La vitamina E è un antiossidante che può aiutare a prevenire il danno cellulare. Alcuni dei migliori alimenti per la tua pelle che contengono vitamina E includono:

• Mandorle: aggiungile al tuo arsenale di snack o crea il tuo mix personale con loro.
• Semi di girasole: se non sei un fan dei gusci, acquista i chicchi di girasole. Conditeli sulle insalate o aggiungeteli ai prodotti da forno.

Polifenoli

Non hai familiarità con i polifenoli? Sono potenti antiossidanti che possono essere trovati in una varietà di alimenti. Alcune delle più alte fonti di polifenoli includono:

• Tè e caffè: uno studio ha dimostrato che i polifenoli presenti nel caffè e nel tè verde potrebbero aiutare a prevenire il fotoinvecchiamento e l’iperpigmentazione. Fai solo attenzione a quanta caffeina può gestire il tuo sistema o scegli il decaffeinato quando puoi.
• Uva — I semi d’uva, la buccia e il succo d’uva contengono polifenoli come il resveratrolo, acidi fenolici, antociani e flavonoidi.
• Cioccolato: oltre agli antiossidanti e alle vitamine, il cioccolato (soprattutto quello fondente) contiene flavanoli o un tipo di polifenolo. Riducono la ruvidità della pelle e proteggono dai danni del sole. Quindi, rallegrati sapendo che puoi avere qualche grammo di cioccolato al giorno! Assicurati solo che contenga dal 60% al 70% di cacao.

“Nel complesso, il modo migliore per nutrire la pelle è seguire una dieta ricca di alimenti a base vegetale e ridurre la quantità di alimenti trasformati e alcol. Se mangi regolarmente questi alimenti consigliati, potresti sentirti meglio e anche la tua pelle lo rifletterà”, afferma Hopsecger.

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In conclusione, consumare una varietà di alimenti ricchi di antiossidanti, vitamine e grassi sani può contribuire significativamente a mantenere la pelle sana e luminosa. Integrare nella propria dieta alimenti come frutti di bosco, agrumi, avocado, semi di lino e noci può migliorare l’elasticità e la luminosità della pelle, proteggendola dai danni causati dai radicali liberi e dall’invecchiamento precoce. Inoltre, bere abbondante acqua e evitare cibi troppo elaborati o ricchi di zuccheri può favorire una pelle più luminosa e idratata. Ricordate che una corretta alimentazione è fondamentale non solo per la salute del corpo, ma anche per la bellezza della pelle.