Come gestire la depressione natalizia quando colpisce nel segno

La depressione natalizia può essere particolarmente difficile da affrontare quando colpisce nel segno. È normale sentirsi tristi o sopraffatti durante le festività, ma è importante trovare strategie efficaci per gestire questi sentimenti. In questo articolo esploreremo alcune tecniche utili per affrontare la depressione natalizia e trovare sollievo durante questo periodo stressante. Non bisogna affrontare da soli questa battaglia, è fondamentale chiedere aiuto e trovare il supporto necessario per superare questo momento difficile.

Le vacanze sono spesso un miscuglio di emozioni. Per alcuni è il periodo più bello dell’anno, pieno di famiglia, amici e motivi per festeggiare. Per altri, potrebbe essere un momento di profondo dolore, riflessione, solitudine e conflitto. E con gli eventi sfortunati che accadono in tutto il mondo durante tutto l’anno, una celebrazione di qualsiasi tipo potrebbe essere la cosa più lontana dalla tua mente.

Sappiamo che le cose possono diventare difficili, soprattutto durante l’inverno, quando ci si avvicina alle festività natalizie. Ma non devi affrontare la depressione natalizia da solo. La psicologa Dawn Potter, PsyD, delinea le cause di questa depressione natalizia, alcuni segni che la stai vivendo – anche se non te ne rendi conto – e come gestire questi tempi di vacanza difficili.

Cos’è la depressione da vacanza?

La depressione natalizia assomiglia molto alla depressione normale, ma è innescata dall’inizio delle vacanze, dalle riunioni festive, dalle grandi riunioni familiari e dalla partecipazione o dall’organizzazione di eventi sociali. La depressione natalizia è simile alla “malinconia invernale”, ma può andare e venire a raffiche rapide quando un evento finisce e ne inizia un altro, oppure può persistere per i giorni o le settimane che precedono e oltre le festività natalizie.

“La depressione da vacanza può colpire chiunque, di qualsiasi età, sesso, razza, stato socioeconomico, orientamento sessuale o altre variabili demografiche perché ci sono così tante cose che potrebbero scatenarla”, chiarisce il dottor Potter.

“Qualcuno potrebbe sperimentarlo perché è uno studente che è via per uno stage e non può permettersi di tornare a casa per Natale. Qualcun altro potrebbe sperimentarlo perché è solo uno dei pochi ebrei in una piccola città e tutti continuano ad augurargli Buon Natale tutto il tempo e potrebbe sentirsi escluso o invisibile. E qualcun altro potrebbe sperimentarlo perché ha perso una persona cara e si sente incredibilmente solo”.

Come una tempesta di neve di fine ottobre nel Midwest, la depressione natalizia può colpire chiunque in qualsiasi momento e talvolta, anche quando meno se lo aspetta.

“Con la depressione da vacanza, c’è la sensazione di essere fuori e guardare dentro, e quell’idea che tutti gli altri si divertono quando tu non sei o non ti senti come se potessi,” spiega il dottor Potter.

Cause della depressione da vacanza

Le festività, come molti altri eventi, possono avere un impatto sulle persone in molti modi diversi. A seconda di cosa sta succedendo nella tua vita in questo momento e nel mondo intorno a te, la depressione natalizia può causare un’interruzione delle tue relazioni, della tua salute mentale e della tua capacità di gestire tutto ciò che accompagna le festività natalizie. Ma cosa lo causa, esattamente?

Le vacanze, in particolare, possono essere difficili per la salute mentale, soprattutto se si ha a che fare con uno dei seguenti problemi:

• Orari stressanti. Il burnout può davvero inibire i tuoi sentimenti riguardo a te stesso e agli altri a cui tieni. E quando sei sopraffatto dallo stress, può portare alla depressione. “Se fai parte di una famiglia numerosa, può essere incredibilmente stressante cercare di bilanciare i diversi obblighi festivi e coordinare gli orari, soprattutto se hai figli”, osserva il dottor Potter.
• Fare pressione su te stesso. Se sei la persona che organizza o ospita un incontro festivo, probabilmente stai esercitando molta pressione su te stesso per essere all’altezza delle aspettative molto elevate che ti sei prefissato.
• Separazione dai propri cari. “Se una famiglia ha subito una perdita o è separata da una persona cara, ciò può rendere le vacanze un momento triste”, aggiunge il dottor Potter.
• Solitudine. Che si tratti della perdita di una persona cara o dell’assenza di una famiglia con cui festeggiare le festività, l’isolamento può portare alla solitudine, al dolore e alla depressione in un periodo dell’anno in cui viene data così tanta enfasi alla celebrazione con gli altri. “Le vacanze a volte possono puntare i riflettori su ciò che senti di mancare nella vita”, sottolinea il dottor Potter.
• Dinamiche familiari. Molte persone trovano le vacanze stressanti a causa dei conflitti e delle faide all’interno della propria famiglia.
• Depressione stagionale. Le vacanze coincidono con l’inizio dell’inverno, quando fa buio prima e le temperature scendono. Di conseguenza, contemporaneamente aumenta la depressione stagionale (disturbo affettivo stagionale), che a volte influisce sull’esperienza della vacanza.
• Ansia sociale. Se sei abitualmente angosciato quando partecipi a riunioni sociali e partecipi a eventi, connetterti con gli altri durante le vacanze può sembrare straziante e innescare una fonte di emozioni.
• Trauma delle vacanze. Il trauma alza la sua brutta testa in tutti i modi. Se hai avuto difficoltà con le vacanze in passato, o hai vissuto emergenze mediche o tipi di traumi durante le precedenti festività natalizie, quel periodo dell’anno a volte può rovinare il tuo gnam se ti ricorda quello che hai passato prima.

“Le persone che si trovano in queste circostanze a volte presumono che tutti gli altri stiano trascorrendo una vacanza felice e senza stress”, osserva il dottor Potter. “E questo può davvero rendere ciò che provi molto più impegnativo.”

Segni di depressione durante le vacanze

Potresti chiederti, Perché mi sento così male durante le vacanze? Che tu abbia familiarità con la depressione natalizia o che sia la prima volta che provi davvero queste emozioni, ci sono alcuni segnali per cercare quel segnale, qualcosa di più grande della normale depressione invernale:

• Mi sento depresso e senza speranza per la maggior parte dei giorni.
• Perdita di interesse per le cose che prima ti piacevano.
• Sentirsi costantemente ansiosi, nervosi o nervosi più spesso.
• Difficoltà a dormire per un periodo prolungato.
• Pensieri invadenti difficili da gestire da soli.
• Pensieri di autolesionismo o suicidio.

Se uno di questi casi si applica al tuo caso, potresti voler fissare un appuntamento con un medico di base o un professionista della salute mentale che può aiutarti ad affrontare alcuni dei sintomi che stai riscontrando. E se la tua sicurezza è a rischio o ti senti in pericolo, puoi contattare il servizio Suicide & Crisis Lifeline 988 24 ore su 24, 7 giorni su 7 tramite telefono, chat o SMS, andare in ospedale o chiamare immediatamente la hotline 911 locale e il tuo medico per ottenere la risposta. aiuto di cui hai bisogno.

Come affrontare la depressione dovuta alle vacanze

Per quanto tutto questo possa sembrare scoraggiante, non sei solo a provare questi sentimenti. Esistono modi per affrontare e trovare supporto e stabilità emotiva per superare questo periodo dell’anno.

Ricorda una persona cara

Trovare un modo per riconoscere una persona cara scomparsa durante la riunione festiva può essere un’esperienza positiva.

“Le vacanze possono essere più impegnative quando non si parla della perdita perché possono far sembrare l’assenza ancora più forte”, afferma il dottor Potter. Condividere ricordi o brindare ai defunti potrebbe essere un momento agrodolce, ma che alla fine può contribuire a rendere la tua vacanza un’esperienza più ricca.

Stabilisci i confini

Le relazioni difficili vengono messe alla prova durante le vacanze, soprattutto quando si tratta di famiglie, ma ci sono modi in cui puoi prepararti. Non dovresti farti sentire male durante le vacanze.

“Va bene rifiutare un invito o abbandonare un evento in anticipo”, rassicura il dottor Potter. “Stabilire questi limiti è importante, sii sincero che è importante per te partecipare ma che te ne andrai prima della fine.”

E se ancora non ti senti a tuo agio, puoi sempre dire di no.

“Non puoi rendere tutti felici, quindi fai del tuo meglio”, continua. “Se sei onesto e aperto, è più facile superare questi eventi difficili con la sensazione di aver fatto del tuo meglio e avrai maggiori probabilità di trarne un po’ di divertimento.”

E se ti senti in ansia per un grande incontro, il dottor Potter consiglia di trascorrere del tempo con coloro con cui hai buoni rapporti e di concentrarti maggiormente sulle connessioni intime.

“Focalizza la tua attenzione sulle persone con cui ti senti a tuo agio. E magari trova un alleato con cui condividere i tuoi sentimenti di ansia. Possono rassicurarti e aiutarti a superare argomenti difficili di conversazione o un’interazione imbarazzante.

Rimani connesso

Che tu sia estraneo alla tua famiglia, debba trascorrere le vacanze lontano da loro o non abbia molti familiari, non sei obbligato a restare solo durante le vacanze.

“La famiglia non riguarda solo quella in cui sei nato, riguarda anche le persone con cui entri in contatto”, sottolinea il dottor Potter. “Trascorri del tempo con la famiglia che hai scelto, le persone che ti portano felicità e gioia.”

E se non puoi essere presente di persona, ci sono altri modi per rimanere in contatto.

“Che si tratti di una telefonata o di una chat video, ci sono modi per rimanere in contatto”, afferma. “Ricorda solo che non sei obbligato a trascorrere una vacanza perfetta e questo non ti rende meno una persona o meno preziosa per le persone della tua vita.”

Partecipa ad attività di beneficenza

E se ritieni di non avere nessuno a cui rivolgerti, forse puoi cercare nuove relazioni o fare volontariato con le persone che ne hanno più bisogno.

“Svolgere qualche tipo di lavoro di beneficenza o aiutare in qualche modo aiuta davvero a connettersi con gli altri e può fare molto per alleviare quella solitudine”, afferma il dottor Potter.

Limitare l’uso dei social media

I social media possono darci una prospettiva distorta sulla vita degli altri e, di conseguenza, sulla nostra vita in qualsiasi periodo dell’anno. Ma questo è particolarmente vero durante le vacanze, quando tutti sono più propensi ad attingere all’energia del proprio personaggio principale.

“Ricorda, quello che vedi sui social media è solo il momento clou della vacanza di qualcuno”, avverte il dottor Potter. “Non vedi il sudore e lo stress che ne derivano e non puoi fare supposizioni sul loro livello di felicità.”

Ridurre i social media può aiutarti a ridurre il tuo stress.

“Può sollevarti dalla sensazione di dover essere all’altezza di qualcosa”, aggiunge. “Ricorda a te stesso che le vacanze riguardano il collegamento, il tempo di qualità e la condivisione della gioia con gli altri e non solo una foto ‘perfetta’.”

Cerca supporto e aiuto

Anche se esegui alcuni o tutti questi passaggi, potresti comunque provare stress, depressione e ansia. Un ottimo modo per alleviare questi sentimenti è cercare supporto.

“Se hai accesso a un terapista, assicurati di discutere con lui i tuoi sentimenti, soprattutto in questo periodo dell’anno”, suggerisce il dottor Potter. “Se non hai un terapista e pensi che potrebbe essere una buona idea, dovresti prendere in considerazione anche tu l’idea di contattarlo.”

Ma se non sei sicuro della terapia, puoi comunque trovare supporto in una persona cara di cui ti fidi.

“Parla con un familiare stretto o un amico di quello che stai passando”, dice. “Parlare di queste cose e condividere sentimenti simili può aiutarti molto a gestire i tuoi sentimenti quando ti sopraffanno.”

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In conclusione, la depressione natalizia può essere un periodo difficile da affrontare, ma è importante cercare aiuto e sostegno quando ci si sente sopraffatti. È fondamentale fare attenzione alla propria salute mentale e cercare modi sani per affrontare e superare i sentimenti di tristezza e isolamento che possono verificarsi durante le festività. Parlando con amici, familiari o un professionista della salute mentale, si può trovare conforto e supporto per affrontare la depressione natalizia in maniera efficace. È importante ricordare che non si è soli e che ci sono risorse disponibili per aiutare a superare questo periodo difficile.