Le scrivanie in piedi sono migliori per te?

Le scrivanie in piedi stanno diventando sempre più popolari in uffici e spazi di lavoro. Ma perché dovresti considerare di utilizzare una scrivania in piedi? Gli esperti sostengono che stare in piedi mentre si lavora può aumentare la produttività, migliorare la postura, ridurre il rischio di problemi di salute legati alla sedentarietà e persino stimolare la creatività. Quindi, se vuoi migliorare la tua salute e il tuo benessere mentre lavori, potresti voler dare una possibilità alle scrivanie in piedi.

Se svolgi un lavoro d’ufficio in cui stai seduto curvo su una scrivania, cliccando al computer per gran parte della giornata, devi adottare misure – letteralmente – per ridurre le tue abitudini sedentarie. I nostri corpi sono costruiti per muoversi, quindi stare seduti per ore alla volta è una brutta notizia per la salute (ciao sindrome del sedere morto!).

“Alcune ricerche suggeriscono che le persone che stanno sedute eccessivamente hanno un rischio maggiore di obesità, diabete e malattie cardiache”, afferma il terapista occupazionale Michael Milicia. “Anche se lavori attivamente, di solito la parte inferiore del corpo è relativamente statica e la circolazione è ridotta. Inoltre, meno movimento durante la giornata significa più dolori e dolori.

Gli studi dimostrano che stare in piedi e muoversi di più durante il giorno ha un impatto positivo sulla salute. Il livello di esercizio e attività (o movimento in generale) è uno dei fattori di rischio più drammaticamente modificabili che gli individui possono modificare.

Come inserire più movimento nella tua giornata

Anche se probabilmente non riesci a liberarti completamente dalla scrivania (o almeno dallo stare seduto per alcune parti della giornata lavorativa), ci sono cose che puoi fare per essere un “sitter attivo”.

Ecco alcuni consigli:

• Fai spesso delle pause. Fai delle piccole pause per alzarti, allungarti e camminare per far pompare e circolare il sangue. Imposta la sveglia del computer per ricordarti di smettere di lavorare e di fare stretching. Oppure fai alcune posizioni yoga in piedi. Se il tuo spazio di lavoro lo consente, fai circolare il sangue con squat, affondi, flessioni al muro o plank.
• Prova una scrivania in piedi. Se puoi, investi in una scrivania in piedi o trova attività in cui puoi stare in piedi, come parlare al telefono o leggere rapporti cartacei. Metti lo schedario dall’altra parte della stanza in modo da doverlo raggiungere. Se disponi di una scrivania in piedi, alterna la posizione seduta e quella in piedi ogni ora. Il movimento è la tua migliore difesa per un lavoro d’ufficio!
• Incontri a piedi. Trova motivi per fare una passeggiata o per fare incontri a piedi. Invece di inviare un’e-mail, recati nell’ufficio del tuo collega in fondo al corridoio.
• Esercizio e spostamenti. Dedicare un po’ di tempo alla giornata per allenarsi a casa o andare in palestra prima o dopo la giornata lavorativa ti aiuterà a compensare la seduta che potresti fare durante il giorno. Invece di prendere l’auto per andare al lavoro, trasforma il tuo tragitto giornaliero in un allenamento andando al lavoro in bicicletta. Prendi le scale invece dell’ascensore o investi in un tapis roulant.
• Incorpora esercizi da seduti. Esegui degli esercizi mentre sei seduto alla scrivania, come intrecciare le dita, girare i palmi delle mani ed estendere le braccia. Puoi anche ruotare le spalle, il collo e le caviglie.
• Allontanati dalla scrivania all’ora di pranzo. Lascia il tuo cubo o il tuo ufficio a casa. Sali alcune scale. Fai una passeggiata di 10 minuti intorno all’isolato. Fidati di noi, del tuo fisico E la salute mentale ti ringrazierà.
• Monitoraggio consapevole. Un contapassi, un cardiofrequenzimetro o un fitness tracker possono aiutarti a essere più consapevole del tuo livello di attività e incoraggiarti a fare più esercizio, come camminare, durante il giorno. Cerca di fare almeno 10.000 passi al giorno.
• Usa una sedia a sfera terapeutica. Invece di una sedia da ufficio, prova a sederti su una sedia a sfera terapeutica. La palla ti costringe a usare i muscoli posturali per rimanere in posizione eretta ed in equilibrio e puoi spostare facilmente il peso. Come bonus, tendi a rimanere più vigile mentre sei seduto su una palla terapeutica.

Ricorda che una buona igiene degli occhi è importante

Fissare a lungo lo schermo di un computer fa più danni che benefici, ovvero può causare la sindrome da visione artificiale. Cose come cambiare l’angolo di visione, praticare la regola 20-20-20 e ricordarsi di sbattere le palpebre spesso, possono aiutare.

Mantieni la postura seduta ergonomicamente corretta

Gli impiegati in genere si conformano alla configurazione in cui sono impostate le loro scrivanie e postazioni di lavoro quando le ricevono, ma le cose non devono rimanere così. È facile allestire un ufficio ergonomico in modo che la tua postazione di lavoro non causi dolore o perdita di produttività.

Ecco i consigli di Milicia per cambiare area di lavoro:

• Regola il monitor, la tastiera e il mouse del computer in modo che siano adatti alla tua altezza. Lo schermo del monitor dovrebbe trovarsi a circa un braccio di distanza. La parte superiore del monitor dovrebbe essere all’altezza della fronte quando la testa è rivolta in avanti. Fai attenzione a non guardare in alto o in basso, ma dritto davanti a te.
• L’altezza della tastiera e del mouse dovrebbe mantenere i gomiti lungo i fianchi e piegati a 90 gradi. Assicurati di non sforzarti di raggiungere il mouse o la tastiera. Vale anche la pena menzionare l’investimento in un mouse ergonomico, che mantiene il polso in una posizione neutra, quasi come se stessi stringendo la mano a qualcuno.
• Le anche e le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Quando sei seduto, i tuoi piedi dovrebbero poggiare a terra o essere sostenuti da un poggiapiedi. La schiena dovrebbe essere completamente sostenuta in posizione eretta e diritta contro lo schienale della sedia.
• Assicurati di tenere la testa direttamente sopra le spalle. Invece di sporgerti in avanti verso il computer come fanno molti di noi, assicurati di sederti dritto con la colonna vertebrale neutra. Sporgersi in avanti esercita uno sforzo e una pressione significativi sul collo e sulla parte superiore della schiena.

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In conclusione, le scrivanie in piedi possono offrire numerosi benefici per la salute e il benessere. Mantenendo una posizione eretta durante il lavoro, si può migliorare la postura, ridurre il rischio di problemi alla schiena e aumentare la produttività. Inoltre, stare in piedi può favorire la circolazione sanguigna e la concentrazione. Pertanto, considerare l’utilizzo di una scrivania in piedi potrebbe essere una scelta vantaggiosa per il proprio benessere generale.