Perché ti fanno male i piedi quando ti svegli la mattina

Ti sei mai chiesto perché i tuoi piedi ti fanno male quando ti svegli la mattina? È un problema comune che molte persone affrontano quotidianamente. Potrebbe essere dovuto a diversi motivi, come indossare scarpe non adatte o passare troppo tempo in piedi. È importante capire quale sia la causa per trovare la soluzione più adatta. In questo articolo esploreremo le possibili ragioni di questo fastidio e ti forniremo alcuni consigli su come alleviarlo. Buona lettura!

Potrebbe essere un dolore acuto e pungente che corre lungo la parte inferiore del piede. O forse ti senti i talloni tesi o la parte superiore dei piedi pulsa quando ti svegli. Se al mattino ti fanno male i piedi, forse ti starai chiedendo se ti stai semplicemente alzando dalla parte sbagliata del letto o se è qualcosa di cui preoccuparsi.

Secondo la podologo Dina Stock, il DPM, il dolore al piede o al tallone al mattino può essere causato da una serie di condizioni dovute alla mancanza di supporto o all’uso eccessivo di tendini o legamenti.

Ecco quattro condizioni comuni che potrebbero causarti dolore al mattino presto e come gestirle.

Fascite plantare

Se rimani in piedi per lunghi periodi di tempo o sei un atleta che colpisce il terreno correndo, questa è una condizione comune che potresti dover affrontare. I tuoi piedi hanno legamenti chiamati fascia plantare che si estendono dal tallone alla base delle dita. Questi legamenti sostengono l’arco del piede e assorbono la pressione mentre cammini o corri. Quando questi legamenti si infiammano o si strappano, si sviluppa una condizione chiamata fascite plantare.

“Quando scendi, avverti un dolore acuto nella zona interessata”, afferma il dottor Stock. “Una delle cose che vuoi fare è ottenere maggiore flessibilità in quell’area.”

Questa è la condizione più comune che porta al dolore al tallone di prima mattina. Potrebbe sembrare molto stretto nel tallone e potresti avvertire un dolore acuto molto rapidamente una volta che ti alzi dal letto e fai qualche passo dopo esserti alzato dal letto. Spesso, questo dolore scompare da solo man mano che cammini e risvegli i legamenti, ma a volte può persistere tutto il giorno. Per alleviare il dolore, il dottor Stock suggerisce di fare stretching a letto quando ti svegli per la prima volta prima di appoggiare i piedi a terra.

Puoi farlo avvolgendo un asciugamano o una fascia elastica attorno all’avampiede e tirando delicatamente il piede verso di te. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi rilassati e ripeti lo stretching da cinque a dieci volte prima di alzarti dal letto. Dovresti continuare a fare stretching durante il giorno.

Tendinite di Achille

Simile alla fascite plantare, la tendinite di Achille si verifica quando il tendine di Achille nella parte posteriore del tallone si infiamma o si irrita. Questo tendine ti aiuta a correre, camminare e saltare, ma se il tendine d’Achille è sovraccaricato o abusato, può diventare rigido, sensibile e gonfiarsi. Puoi avvertire dolore al tallone al mattino, ma potresti avvertire dolore anche quando fai esercizio, sali le scale o ti muovi durante il giorno. Se non trattato, potresti avere difficoltà a camminare.

Per alleviare il dolore, dovresti riposare, ghiacciare il tendine per un massimo di 20 minuti alla volta durante il giorno e ridurre il gonfiore sollevando la gamba. Se il dolore continua, il medico può prescriverti farmaci antinfiammatori o potrebbe essere necessario immobilizzarti. Ci sono anche alcune procedure chirurgiche che puoi sottoporre se il dolore persiste e non risponde al trattamento conservativo.

“Il trattamento per la tendinite di Achille è in gran parte lo stesso della fascite plantare”, osserva il dottor Stock.

Piedi piatti

Circa 2 persone su 10 hanno i piedi piatti e molte persone che li hanno non riscontrano alcun problema. Se hai i piedi piatti, forse non hai mai sviluppato un arco plantare o, da adulto, il tuo arco plantare è caduto. Ciò può accadere se si verifica un’infiammazione o una rottura del tendine della gamba che sostiene gli archi.

“Vuoi accogliere il piede in modo da non sovraccaricare tutte queste altre strutture”, afferma il dottor Stock. “L’instabilità del piede può portare a molte condizioni diverse con tendini, legamenti e articolazioni, quindi sostenere gli archi è la cosa più importante che puoi fare se hai un piede piatto.”

I piedi piatti possono aggravare altre condizioni come la fascite plantare o la tendinite di Achille. Quindi, è importante sostenere i tuoi piedi indossando buone scarpe da ginnastica da corsa o utilizzando inserti nelle scarpe per un supporto aggiuntivo. Puoi anche rafforzare l’arco plantare caduto o i piedi piatti con una serie di allungamenti ed esercizi come il sollevamento dell’arco plantare e il sollevamento del tallone.

E se hai i piedi piatti, dovresti evitare di indossare sandali o camminare a piedi nudi.

Artrite

Se al mattino senti dolore lungo la parte superiore del piede o alle caviglie, potresti avere l’artrite. L’artrite si verifica quando la cartilagine si consuma e le articolazioni si sfregano tra loro, osso contro osso. Ciò può accadere con la regolare usura dovuta all’età (osteoartrosi). Puoi anche soffrire di artrite reumatoide o psoriasica, causate da un’infiammazione.

“È importante distinguere il tipo di artrite che soffri”, afferma il dottor Stock. “Se soffri di artrite infiammatoria, devi ridurre l’infiammazione nel tuo corpo.”

Cosa fare se ti fanno male i piedi al mattino

Se avverti dolore ai piedi al mattino, prova a fare stretching prima di alzarti dal letto e durante il giorno. Potresti anche prendere in considerazione l’idea di indossare una stecca notturna per posizionare il piede interessato ad un angolo di 90 gradi mentre dormi. Questo può aiutare ad allungare i muscoli e i legamenti tesi. Può essere utile anche astenersi dal dormire sulla pancia e lasciare i piedi distesi.

Se hai provato a fare stretching, a indossare scarpe da ginnastica migliori e/o a utilizzare inserti nelle calzature e continui a provare dolore, potresti fissare un appuntamento con il tuo medico. E se noti un gonfiore visivo o un cambiamento nel colore della pelle, o se il tuo piede risulta caldo al tatto, dovresti fissare immediatamente un appuntamento perché potresti aver rotto un legamento o un tendine.

“Molte volte, se il dolore è lieve o moderato, la prima cosa che faremo è cambiare il supporto, consigliare un protocollo di stretching, fornire consigli sul ghiaccio e modificare l’attività”, afferma il dottor Stock.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, i dolori ai piedi al risveglio possono essere causati da diversi fattori, come la postura durante il sonno, la scelta di calzature non adeguate, l’accumulo di tensione muscolare o problemi strutturali ai piedi. È importante prestare attenzione a questi sintomi e cercare di adottare comportamenti corretti per prevenire eventuali fastidi. Consultare uno specialista del piede può aiutare a individuare la causa esatta del dolore e adottare le cure appropriate per risolverlo. Ricordiamoci sempre di dedicare cura e attenzione alla salute dei nostri piedi, poiché sono fondamentali per il nostro benessere generale.