La tua guida definitiva ai bambini e al sonno

Hai difficoltà a far addormentare i tuoi bambini? Ti senti esausto a causa delle notti insonni passate a cercare di farli dormire? La tua guida definitiva ai bambini e al sonno è qui per aiutarti a risolvere questo problema una volta per tutte. Con consigli pratici e comprovati, imparerai le migliori strategie per garantire che i tuoi piccoli abbiano un sonno riposante e tu possa finalmente goderti un meritato riposo. Non perdere tempo, inizia oggi a creare la routine perfetta per un sonno sereno per tutta la famiglia.

Il sonno è uno dei nostri bisogni umani più basilari. Allora perché sembra che i piccoli umani nelle nostre vite siano così ostinati a volte contro di esso?

Dai neonati che hanno bisogno di un piccolo aiuto per imparare a chiudere gli occhi, ai bambini piccoli che hanno bisogno di ricordi positivi della bellezza della lettera ZZZ, ai segnali che tuo figlio si è alzato troppo tardi per mandare SMS e fare Tik Tok, stiamo condividendo alcuni dei nostri migliori consigli per assicurarti che i tuoi figli si riposino in bellezza.

1. Scopri di quanto sonno ha bisogno tuo figlio

Cominciando dall’inizio. Abbiamo parlato con lo specialista pediatrico del sonno Vaishal Shah, MD, di quanto sonno ha bisogno tuo figlio. Come per tante cose nei loro primi anni, il numero di ore di cui i tuoi figli avranno bisogno per dormire cambierà con il tempo. Imposta un’ora di andare a dormire costante, iniziando con il sapere quando tuo figlio deve svegliarsi il giorno successivo e contando all’indietro, in base alle ore di sonno consigliate.

2. Allenamento del sonno per i bambini

Intorno ai 4 mesi, il tuo bambino dovrebbe essere pronto per l’addestramento al sonno, afferma il pediatra Noah Schwartz, MD. Ciò significa che i loro cicli sonno-veglia inizieranno a essere più regolari e saranno pronti per imparare ad addormentarsi da soli.

Per i bambini, addestrare il sonno significa imparare ad auto-calmarsi. Per i genitori, significa dormire di più per te! (Finalmente!)

Ricorda, i bambini non dovrebbero dormire nel letto con te. La loro culla dovrebbe essere libera da paraurti, coperte e altri pericoli.

3. Affrontare le regressioni del sonno

Quindi il tuo bambino si addormenta da solo, nella culla e riesce a superare la notte. Hai vinto!

Tranne… all’improvviso non così tanto.

Va bene. Le regressioni del sonno sono comuni, afferma la pediatra Heidi Szugye, DO, IBCLC. La capacità dei bambini di dormire profondamente e per lunghi periodi può passare attraverso dei cicli. È normale, soprattutto quando il tuo piccolo cresce e sta lavorando su nuovi traguardi, come parlare e camminare. Attieniti alla tua routine e anche questa passerà.

4. Aiuta il tuo bambino ad andare a letto e resta lì

Gli anni infantili sono alle tue spalle. Il tuo bambino si è trasferito in un letto per bambini grandi e, beh, le cose non stanno andando così bene. Tutta quella ritrovata libertà significa che hanno bisogno di un altro bicchiere d’acqua. Ancora un bacio della buonanotte. Un’altra storia.

Ti abbiamo coperto. Dalle fate del sonno agli adesivi, usa routine coerenti e un sacco di rinforzi positivi, lo specialista pediatrico Jason Sherman, DO, offre consigli per aiutare il tuo bambino ad addormentarsi e rimanere lì.

5. Riconosci i segnali che indicano che hanno bisogno di dormire di più

Anche con le migliori intenzioni, molti bambini non dormono quanto dovrebbero. Gli studi dicono che circa un terzo dei bambini non dorme la quantità di sonno raccomandata. L’esaurimento non sempre si manifesta come sbadigli e sonnellini. Può significare più capricci per i più piccoli e difficoltà a scuola per i bambini più grandi e gli adolescenti.

Che siano troppo giovani per dirti che sono stanchi o che stiano diventando troppo vecchi per volerlo ammettere, il dottor Shah spiega come individuare i segni di esaurimento nei tuoi figli.

6. Non prendere subito la melatonina

Tutti i segnali indicano un bambino privato del sonno? Inizia lavorando sul loro comportamento prima di prendere la melatonina, affermano i pediatri Gina Robinson, MD e Timothy Benik, DO. Anche se non necessariamente Cattivo per i bambini, la melatonina non arriva alla radice del problema. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal tuo corpo per aiutarti a calmarti e prepararti al sonno. E sebbene possa essere utilizzato in modo efficace (con la guida di un operatore sanitario sul dosaggio), non è raccomandato come prima linea di difesa.

7. Non dimenticarti anche del sonno!

L’hai già sentito prima, ma vale la pena ripeterlo (e ancora!). Sei più di un genitore. Sei una persona con i tuoi bisogni. E questo significa che anche il tuo sonno è importante. (In quale altro modo potrai affrontare la riunione mattutina, preparare la cena e trasportare in sicurezza i bambini verso le loro varie attività?)

Quando si tratta di mantenersi in salute, il sonno è allo stesso livello del mangiare bene e dell’esercizio fisico, afferma l’esperta del sonno Michelle Drerup, PsyD, DBSM. Prenderti cura di te stesso ti aiuterà ad assicurarti di poterti prendere cura dei tuoi figli e a dare il buon esempio affinché anche loro possano dormire un po’!

Sogni d’oro, famiglia!

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In conclusione, è fondamentale comprendere l’importanza del sonno nei bambini e l’incidenza che ha sul loro benessere fisico e mentale. Seguire una routine regolare prima di coricarsi, creare un ambiente confortevole e rilassante nella stanza da letto e favorire abitudini sane sono tutte strategie chiave per garantire un sonno riposante e di qualità ai più piccoli. Investire tempo ed energia nell’istituzione di routine e abitudini sane può portare a notevoli miglioramenti nella salute e nel comportamento dei bambini. Prioritizzare il sonno dei bambini è un passo importante per aiutarli a crescere felici, sani e energici.