Il Tuo Bambino Dovrebbe Avere Una Routine Della Buonanotte?

Una routine della buonanotte è essenziale per il benessere fisico e mentale del tuo bambino. Gli aiuta a rilassarsi e a prepararsi per il sonno, garantendo loro una notte di riposo di qualità. Questo momento speciale con te o l’altro genitore crea un legame affettivo e un senso di sicurezza per il bambino. Inoltre, una routine regolare della buonanotte aiuta il tuo bambino a sviluppare abitudini sane e a imparare l’importanza di prendersi cura di sé stessi. Investire tempo e attenzione in una routine della buonanotte può fare la differenza nel benessere generale del tuo bambino.

Le routine della buonanotte offrono una comoda prevedibilità fino alla fine della giornata, il che è importante per ottenere un sonno di qualità. È vero se sei adulto… e lo è particolarmente vero se sei un neonato.

La ricerca mostra che una routine coerente prima di andare a dormire può aiutare il tuo bambino a dormire meglio con meno e più brevi risvegli notturni. Un ulteriore vantaggio? Anche i genitori in genere migliorano il loro umore in quelle situazioni.

Quindi, cosa serve per creare una routine della buonanotte che renda DreamLand una tappa regolare? Per indicazioni, rivolgiamoci alla pediatra Heidi Szugye, DO, IBCLC.

Routine della buonanotte per i bambini

I bambini entrano in questo mondo secondo il proprio orologio. Dopotutto non conoscono la differenza tra le 14:00 e le 2 del mattino. Questo perché devono ancora sviluppare il loro ritmo circadiano, l’orologio interno di 24 ore che controlla i cicli sonno-veglia.

Quindi, proprio come insegni a un bambino a camminare e parlare, puoi anche aiutarlo a sincronizzare il suo orologio interno con il mondo che lo circonda. (Cerca di iniziare l’allenamento del sonno quando il tuo bambino ha dai 4 ai 6 mesi.)

“Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di impostare una routine della buonanotte piacevole e coerente che sia calmante e li aiuti a rilassarsi”, spiega il dottor Szugye. “Segui la routine ogni notte e il tuo bambino inizierà a capire quando è ora di dormire.”

Prova questi sei suggerimenti per impostare un tono di sonnolenza:

1. Concentrati sull’alimentazione

Nessuno dorme bene con la pancia che brontola. Nutrire il tuo bambino circa 15 minuti prima che vada alla culla può aiutarlo a renderlo un po’ sonnolento, osserva il dottor Szugye.

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2. L’ora del bagno prima di andare a dormire

Un bagno rilassante da 90 minuti a un’ora prima di andare a dormire aiuta a favorire il sonno. La ragione? Tutto ha a che fare con la temperatura corporea interna del tuo bambino.

Un bagno caldo stimola la circolazione sanguigna nelle mani, nei piedi e nelle estremità del tuo bambino. Questa risposta termoregolatoria porta a un raffreddamento del nucleo interno del tuo bambino, un modello associato anche al sonno.

(Per la cronaca, anche questa non è solo una cosa da bambini. Un bagno caldo o una doccia prima del letto può aiutare chiunque a sonnecchiare.)

3. Leggi un libro a voce alta

La magia di una bella storia si estende al sonno. Rallentare e leggere un libro al tuo bambino inizia il processo di rallentamento che porta a un sonno migliore, afferma il dottor Szugye. (Considera il tempo delle coccole durante la lettura di un bonus aggiuntivo.)

Ed ecco qualcosa che potrebbe aiutarti anche a dormire meglio: ascoltare libri letti ad alta voce aiuterà il tuo bambino a sviluppare abilità linguistiche, tra gli altri vantaggi.

4. Canta una canzone

Le ninne nanne risalgono a tempi antichi, e c’è una ragione per cui versi delicati e melodici come “Twinkle, Twinkle Little Star” continuano ad essere un punto fermo prima di andare a dormire: la musica rilassante porta agli ZZZ, osserva il dottor Szugye.

In effetti, queste melodie sono così efficaci che le ricerche dimostrano che i bambini si rilassano anche quando ascoltano le ninne nanne cantate in una lingua straniera.

5. Evita il tempo trascorso davanti allo schermo

Il tempo trascorso davanti allo schermo della TV o del tablet non occuperà tuo figlio solo durante il giorno. Potrebbe anche tenerli svegli la notte.

I ricercatori hanno scoperto che i bambini di 13 mesi perdevano un minuto di sonno notturno per ogni minuto trascorso su un dispositivo touchscreen durante il giorno. Anche il sonno che ottenevano era più scarso, con più risvegli notturni.

E i bambini di 3 mesi che guardano la TV per 34 minuti dormono in media 22 minuti in meno nel corso della giornata. (Solo cinque minuti su un dispositivo touchscreen costano allo stesso bambino 13 minuti di sonno.)

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“Cerca di stare lontano da tutto ciò che potrebbe stimolare eccessivamente tuo figlio prima di andare a letto”, consiglia il dottor Szugye.

6. Sii coerente

L’ora di andare a dormire dovrebbe offrire struttura alla fine della giornata. Quindi, inizia la routine di tuo figlio ogni notte alla stessa ora. Vai anche tu nello stesso ordine. (Forse l’ora del bagnetto, la lettura, uno spuntino veloce e poi una ninna nanna, per esempio.)

E soprattutto, spegni quelle luci più o meno alla stessa ora.

“La coerenza è davvero la chiave”, spiega il dottor Szugye. “Una volta che hai una routine che funziona, mantienila. Non vuoi apportare cambiamenti drastici che potrebbero interrompere la routine o portare a nuove, cattive abitudini.

Tenete duro, genitori!

Sarà facile mantenere una routine? Diamine no. Pochissime cose nella genitorialità rientrano nella categoria “facile”. Potrebbero esserci lacrime prima di andare a dormire. Potrebbero verificarsi dei viaggi fuori dalla camera da letto una volta che il bambino è in grado di muoversi ed è uscito dalla culla. Potrebbero esserci regressioni del sonno.

“Ci sono sempre delle sfide”, afferma il dottor Szugye, “ma fai del tuo meglio per attenersi alla routine una volta stabilita”.

Ecco perché.

“Il sonno è molto importante per la crescita dei bambini”, sottolinea il dottor Szugye. “Si stanno sviluppando molto velocemente, sia che si tratti del linguaggio, delle capacità motorie o semplicemente del comportamento generale, e un sonno adeguato aiuta in tutto. Quindi, più fai per aiutarli a dormire, meglio staranno”.

Per saperne di più dal dottor Szugye su questo argomento, ascolta l’episodio del podcast Health Essentials, “Babies and Bedtime”. Nuovi episodi del podcast Health Essentials sono disponibili ogni mercoledì.

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In conclusione, è estremamente importante che il tuo bambino abbia una routine della buonanotte. Una routine regolare e rilassante prima di andare a letto può aiutare il bambino a sentirsi calmo, sicuro e preparato per il sonno. Questo non solo favorisce una migliore qualità del sonno, ma anche contribuisce al benessere generale del bambino. Quindi, assicurati di creare e seguire una routine della buonanotte coerente per promuovere una buona salute e un sonno riposante per il tuo bambino.