Qual è la differenza tra positività corporea e neutralità corporea?

La positività corporea e la neutralità corporea sono due concetti fondamentali nel mondo odierno, specialmente nel contesto della salute mentale e del benessere fisico. La positività corporea implica accettare e amare il proprio corpo così com’è, celebrando le sue dimensioni, forme e caratteristiche uniche. D’altra parte, la neutralità corporea consiste nell’avere un atteggiamento neutro e senza giudizi verso il proprio corpo, evitando sia commenti positivi che negativi. Entrambi gli approcci hanno il potenziale di promuovere una maggiore fiducia in se stessi e una migliore salute mentale.

Quando si parla di accettazione del corpo, due campi di pensiero sembrano dominare la conversazione. Alcune persone aderiscono alla positività corporea o all’amore per il proprio corpo indipendentemente dalla forma, dimensione, colore, sesso o abilità. Altri abbracciano la neutralità del corpo, che si concentra sull’apprezzamento di ciò che il corpo può fare.

Uno è migliore dell’altro o dovremmo semplicemente trovare un buon equilibrio tra i due? La psicologa Susan Albers, PsyD, ci offre una panoramica di entrambi i movimenti e alcuni suggerimenti su come possiamo fare pace con il nostro corpo.

Origini del movimento body positivity

“In un contesto più ampio, la positività corporea è un movimento sociale che sostiene l’accettazione di tutti i corpi, indipendentemente dalle dimensioni, dalla forma, dal tono della pelle, dal sesso o dalle capacità fisiche”, afferma il dottor Albers. Aggiunge che questo movimento sfida standard e ideali di bellezza non realistici. “Il concetto centrale è l’idea che la bellezza è costruita dalla società e non dovrebbe determinare l’autostima o il valore di qualcuno.”

Molti sostengono che il movimento per i diritti dei grassi degli anni ’60 abbia lasciato il posto alla positività corporea. Dopo aver letto un articolo sulla cultura anti-grasso e dietetica negli Stati Uniti intitolato “More People Should Be FAT!”, Bill Fabrey si è rivolto al suo autore, Lew Louderback. Entrambi gli uomini erano stanchi di vedere persone grasse maltrattate, quindi lavorarono insieme per organizzare un piccolo gruppo di persone che la pensavano allo stesso modo. Questo gruppo divenne noto come National Association to Aid Fat Americans e lavorò per migliorare la vita della comunità grassa attraverso l’educazione e il sostegno. Oggi il gruppo si chiama National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).

Mentre il movimento era partito bene, The Fat Underground, un gruppo femminista della California, voleva vedere ancora più cambiamenti. Il gruppo voleva pari diritti per le persone grasse e vedeva la cultura della dieta come un nemico della comunità. Il loro Manifesto per la Liberazione del Grasso ha motivato gli altri a lavorare con loro e a chiedere maggiore inclusione. I loro sforzi finirono per avere un impatto sostanziale negli Stati Uniti e in tutto il mondo.

L’attuale movimento di body positivity

Man mano che sempre più persone hanno iniziato a interagire online tra la fine degli anni ’90 e l’inizio degli anni 2000, il cyberbullismo e il body shaming sono diventati la norma. Per bloccare la negatività, gli attivisti grassi e i loro alleati sono diventati più espliciti e visibili. Anche se la società avrebbe voluto che si nascondessero nel mondo reale, la comunità grassa non si nascondeva su Internet. Celebrando il proprio corpo e il proprio stile, gli altri hanno potuto prendere parte e abbracciare chi erano.

Critica al movimento body positivity

Sebbene le sue intenzioni generali fossero buone, il movimento body positivity ha ricevuto alcune critiche nel corso degli anni. Alcuni hanno sottolineato che il movimento spesso lascia fuori dalla conversazione le persone di colore, le persone con disabilità e la comunità LGBTQIA+. Questi gruppi sono stati molto determinanti nell’aiutare i movimenti di accettazione e liberazione del grasso a guadagnare slancio.

Un’altra critica è che la positività corporea a volte può essere molto irrealistica.

“La positività corporea è un sottoinsieme della positività tossica”, osserva il dottor Albers. “Alcuni ritengono che incolpi le persone per come si sentono in base alla loro mentalità. Può anche spingere le persone a provare a provare qualcosa che non provano.

Secondo il dottor Albers, sebbene le intenzioni della body positivity siano ammirevoli, amare incondizionatamente il proprio corpo e il proprio aspetto può sembrare irrealistico a molte persone, soprattutto perché molti riferiscono di essere insoddisfatti di loro.

“La positività corporea non sarebbe nemmeno necessaria se apprezzassimo e trovassimo tutti i corpi intrinsecamente belli. La società riflette ciò che la nostra cultura e il nostro ambiente ci insegnano a credere: a detestare il nostro corpo per tanti motivi”, spiega il dottor Albers.

Come è nato il movimento per la neutralità del corpo?

La neutralità del corpo non significa che provi meh riguardo al tuo corpo 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Inoltre non è incentrato sull’apparenza.

“La neutralità del corpo è un approccio a metà strada tra la positività del corpo e la negatività del corpo”, afferma il dottor Albers. “Come suggerisce il termine, non significa né amare né odiare il proprio corpo. Si basa sui concetti di accettazione e rispetto per il proprio corpo piuttosto che sull’amore.

Si ritiene che il termine “neutralità corporea” abbia iniziato a comparire online intorno al 2015. È diventato ancora più popolare quando Anne Poirier, consulente alimentare intuitiva certificata e specialista in disturbi alimentari, ha iniziato a usare la frase per aiutare i clienti a costruire un equilibrio più sano tra cibo ed esercizio fisico. . Poirier ha definito la neutralità del corpo come “dare priorità alla funzione del corpo e a ciò che può fare piuttosto che al suo aspetto”. Secondo Poirier non dobbiamo amare o odiare il nostro corpo. Possiamo sentirci neutrali nei loro confronti.

“L’approccio riconosce che il tuo corpo è solo una parte di ciò che sei, non la totalità. Inoltre, non dovrebbe dominare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso”, afferma il dottor Albers. Un’altra cosa da tenere a mente è che il tuo corpo è in gran parte influenzato dalla genetica e questo è tutto fuori dal tuo controllo. “Non puoi cambiarlo o manipolarlo e provare a farlo può causare danni”, aggiunge.

Come differiscono la positività corporea e la neutralità corporea

La differenza fondamentale tra questi due movimenti risiede nell’idea di valore.

“L’approccio neutrale rispetto al corpo tende alla convinzione che non importa se pensi che il tuo corpo sia bello o no. Il tuo valore non è legato al tuo corpo né la tua felicità dipende dal tuo aspetto. Un approccio positivo per il corpo dice che sei bello, qualunque cosa accada. Punto”, spiega il dottor Albers.

Pro e contro della body positivity e della body neutrality

Quale movimento dovresti seguire? Tutto dipende dalle tue preferenze e da come ti senti riguardo al tuo corpo. Qui, il dottor Albers evidenzia alcuni pro e contro della positività corporea e della neutralità corporea.

Se ti piacciono le affermazioni, scegli la positività del corpo

Se sei ispirato da pensieri e affermazioni positivi, la positività corporea potrebbe fare al caso tuo. Il dottor Albers afferma che i pensieri positivi possono aiutare il tuo umore e ricollegare i pensieri negativi. La positività corporea può anche aiutare a dissolvere i pensieri che potremmo aver raccolto dall’infanzia o dalla società.

“Un ‘pro’ della positività corporea è che può aiutare a sfatare i pensieri che provengono dalla cultura della dieta, quelli che ci fanno credere che i nostri corpi non valgono la pena di essere amati a meno che non abbiano una forma o una dimensione particolare”, dice.

Se le affermazioni non sembrano autentiche, prova la neutralità del corpo

D’altra parte, se le affermazioni positive ti sembrano un po’ troppo “Stuart Smalley”, la neutralità del corpo potrebbe essere il punto di partenza.

“Essere positivi quando davvero non ti senti in quel modo potrebbe sembrare inautentico e non coerente con come ti senti veramente. È un salto enorme da “odio il mio corpo” a “lo amo”. Andando nella direzione di “posso accettare il mio corpo”, elimini ogni indicazione di “buono” o “cattivo”. E potrebbe semplicemente essere più vicino a dove ti trovi”, afferma il dott. Albers.

La neutralità del corpo può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti

Un altro aspetto positivo della neutralità del corpo è che è realistica e ottenibile per molti. Il dottor Albers dice che ti fa anche svelare alcuni dei sentimenti che provi riguardo al tuo fisico.

“La neutralità del corpo ti fa scavare in profondità e porre domande su come sei arrivato ad adottare e interiorizzare standard e ideali di bellezza irrealistici”, spiega. “Ti dà una pausa da quella fastidiosa voce interiore perché scegli semplicemente di non intrattenerla. Ciò ti consente di dedicare più tempo ed energie ad altre cose importanti nella tua vita.

Ma uno svantaggio della neutralità del corpo è che può tenerti bloccato in un vortice in cui ti mancano le cose veramente belle e adorabili di te stesso.

La positività corporea potrebbe indurre le persone a nascondere i loro veri sentimenti

Eppure, la sensazione di “solo buone vibrazioni” della positività corporea potrebbe portare a problemi più complessi.

Il dottor Albers spiega.

“Dire alle persone di amare il proprio corpo quando in realtà non lo fanno può insegnare alle persone a reprimere ulteriormente i propri sentimenti. La soppressione delle emozioni è collegata a livelli più elevati di ansia, depressione, disturbi alimentari e talvolta, in casi estremi, al suicidio”.

Come la positività corporea può influenzare le persone che convivono con disturbi alimentari

Le buone intenzioni e il seppellimento dei veri sentimenti possono essere travolgenti per qualcuno che convive con un disturbo alimentare. Il dottor Albers afferma che la positività corporea può rappresentare un enorme passo avanti rispetto a dove si trova veramente qualcuno. “Non puoi forzare un sentimento positivo quando semplicemente non c’è. Fingere può fare più male che bene. Può portare qualcuno a sentirsi in colpa, a vergognarsi e a diventare più depresso”, avverte il dottor Albers.

Come trovare un sano equilibrio tra i due

Non c’è niente di sbagliato nell’abbracciare un po’ di positività corporea E un po’ di neutralità del corpo allo stesso tempo. Puoi provare ad applicarli quando e dove hanno più senso.

“Può essere utile appendere dichiarazioni di affermazione positiva per il corpo in luoghi facili da vedere come lo specchio, il frigorifero o sulla scrivania. Questi messaggi penetreranno nel tuo subconscio ogni volta che li guarderai”, suggerisce il dottor Albers.

Queste dichiarazioni potrebbero includere:

• Sono bello/bello.
• Amo il mio corpo.
• Sono perfetto così come sono.
• Sono felice di come appaio.
• Mi piace la persona che vedo allo specchio.
• Sono orgoglioso del mio corpo.

Potresti anche voler diventare un po’ più social con le tue affermazioni.

“Un approccio positivo per il corpo sarebbe quello di aggiungere alcune affermazioni positive al tuo feed sui social media. Potresti anche scattare foto naturali e non filtrate di te stesso mentre ti diverti, piuttosto che foto messe in scena dalla tua angolazione migliore. Inoltre, riconosci nei tuoi post ciò che apprezzi del tuo corpo. Questo aiuta le altre persone a capire che è giusto apprezzare il tuo corpo”, aggiunge.

La consapevolezza gioca un ruolo importante nella neutralità del corpo

“Gran parte dell’insoddisfazione corporea deriva dal confronto con l’aspetto del tuo corpo in passato. Invece, la consapevolezza allena la tua mente a concentrarsi sul momento presente e sul tuo aspetto attuale”, incoraggia il dottor Albers. Dice che la consapevolezza è radicata nel linguaggio del non giudizio. Si tratta semplicemente di osservare, essere consapevoli e prendere nota. Ciò non assegna alcun valore o indicazione se qualcosa è buono o cattivo.

Esempi di affermazioni indipendenti dal corpo che possiamo utilizzare includono:

• Accetto il mio corpo così com’è.
• Il mio corpo mi aiuta in molti modi.
• Come posso onorare il mio corpo oggi?
• Il mio corpo lavora duro e merita gentilezza.
• Sono grato per il mio corpo perché fa così tanto per me.
• Tutti i corpi sono diversi e va benissimo.

6 modi per aiutare i bambini a sviluppare un’immagine corporea positiva

A volte diciamo cose sul nostro corpo e non ci rendiamo nemmeno conto di come le nostre parole possano influenzare il modo in cui i nostri piccoli vedono se stessi. Il dottor Albers offre questi suggerimenti su come possiamo essere esempi migliori per i nostri figli.

1. Smettila di chiacchierare sulla dieta. Ciò guida il problema di sentirsi male con il proprio corpo. Le diete danno l’idea che devi cambiare forma o taglia – e i bambini spesso se ne accorgono.
2. Ricorda che i tuoi figli ascoltano ogni parola che dici. Assorbono e riflettono il modo in cui parli del tuo corpo. Più parole di accettazione positive e neutre dici ad alta voce, meglio è.
3. Indossa abiti che ti facciano sentire bene con il tuo corpo. Ciò riconosce che non devi decorare il tuo corpo. Puoi indossare cose che ti aiutano a muoverti, rilassarti e sentirti a tuo agio. Quando tuo figlio lo vedrà, seguirà il tuo esempio.
4. Insegna ai bambini a concentrarsi su ciò che fa il corpo piuttosto che su come appare. Puoi farlo dicendo cose come “Wow, le tue gambe corrono così veloci” o “I tuoi occhi ti aiutano a leggere (contro ‘sono così carini’)”.
5. Presta attenzione a ciò che i tuoi figli seguono sui social media. Considera se le immagini e i messaggi che stanno consumando sostengono o meno l’accettazione positiva del corpo.
6. Non restare a guardare quando qualcuno critica il proprio corpo. Sii un buon modello e dimostra come parlare del tuo corpo con parole positive o neutre.

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In conclusione, la differenza tra positività corporea e neutralità corporea risiede nel modo in cui percepiamo e accettiamo il nostro corpo. Mentre la positività corporea implica un atteggiamento amorevole e gentile verso il nostro aspetto fisico, la neutralità corporea si concentra sull’accettazione e sull’apprezzamento del corpo indipendentemente dal suo aspetto esteriore. Entrambi gli approcci promuovono l’autostima e il benessere, ma si differenziano nell’approccio verso la relazione con il corpo stesso. È importante trovare un equilibrio tra i due concetti per coltivare una sana e positiva percezione di sé.