Rimedi casalinghi per il comune raffreddore

Il raffreddore è un fastidio comune che colpisce principalmente durante i mesi più freddi dell’anno. Fortunatamente, esistono numerosi rimedi naturali e casalinghi che possono aiutare ad alleviare i sintomi e accelerare la guarigione. Dalla tisana al miele e limone, fino all’inhalazione di vapori di eucalipto, ci sono molte opzioni per combattere il raffreddore senza ricorrere a farmaci. Scopriamo insieme i migliori rimedi per affrontare questo fastidioso ma comune problema in modo naturale e efficace.

Ogni anno è la stessa cosa: mal di gola, naso che cola, tosse. Il comune raffreddore provoca il caos, passando per un’aula, un posto di lavoro o una casa, persistendo e rendendo tutti infelici.

Trattare un raffreddore, però, a volte può creare confusione. Dai farmaci da banco (OTC) ai vecchi rimedi casalinghi tramandati di generazione in generazione, ognuno ha una soluzione che ritiene funzioni come un incantesimo.

Ma quali trattamenti hanno effettivamente successo nel trattamento del raffreddore? Per andare a fondo della questione e individuare opzioni affidabili, abbiamo parlato con l’esperto di medicina di famiglia Neha Vyas, MD.

Esistono rimedi casalinghi efficaci contro il raffreddore?

È importante notare che non esiste una cura definitiva per il comune raffreddore. Non esiste medicina o pozione magica che ti libererà subito dal raffreddore. Dovresti invece concentrarti sulla gestione dei sintomi per rendere il raffreddore più gestibile man mano che fa il suo corso, afferma il dottor Vyas. “Si tratta di resistere fino a quando non scompare.”

Ma se non stai migliorando o se stai peggiorando dopo sette o dieci giorni, il dottor Vyas dice che dovresti consultare il tuo medico

1. Riposo

Il tuo corpo ha bisogno di riposo per aiutare il recupero e aiutare il tuo sistema immunitario. Ecco perché potresti ritrovarti a dormire di più quando sei malato; non è motivo di preoccupazione, ma un segno che il tuo corpo sta combattendo l’infezione.

Il dottor Vyas afferma: “Quando riposi e dormi, consenti al tuo sistema immunitario di ricaricarsi. Il tuo sistema immunitario può fare il suo lavoro e aiutarti a combattere questa infezione in modo naturale”.

Per quanto riguarda l’esercizio fisico, tutto dipende dalla tua situazione personale, osserva il dottor Vyas. “Se continui o meno a fare esercizio dipende da quanto gravi sono i tuoi sintomi, dalla tua salute di base e da dove ti alleni.”

Se i tuoi sintomi sono lievi, sei complessivamente in buona salute e fai attività fisica a casa dove non esponi nessuno ai tuoi germi (correndo, camminando o usando una cyclette, ad esempio) dovresti essere in grado di continuare finché ti senti a tuo agio . “Tieni presente che la tua tolleranza all’esercizio fisico non sarà così elevata come quando sei in buona salute, quindi non esagerare”, afferma il dottor Vyas.

Le persone con sintomi più gravi o condizioni di salute di base dovrebbero però prendersela con calma. E se la tua routine di allenamento include lezioni o allenamenti in palestra, dovresti passare agli allenamenti a casa o fare una pausa in modo da non diffondere il raffreddore ai tuoi compagni di yoga. Tornerai a farlo abbastanza presto.

2. Rimani idratato

Altrettanto importante quanto rimanere riposati è rimanere idratati. “Il tuo corpo generalmente espelle più liquidi quando sei malato”, afferma il dottor Vyas. “Ciò è particolarmente vero se hai la febbre e stai sudando.”

Un altro motivo per cui potresti essere un po’ più disidratato? Molti raffreddori si verificano in inverno, quando l’aria è più secca e il riscaldamento può contribuire a seccare il corpo, in particolare la zona del naso. Bere molti liquidi e persino avere un umidificatore acceso (ne parleremo più avanti tra poco) può aiutarti a combattere questa disidratazione.

Per quanto riguarda i liquidi migliori, assicurati di evitare bevande zuccherate e contenenti caffeina, nonché alcol. Acqua e tè, con un pizzico di limone o miele, ti manterranno idratato e ti aiuteranno a lenire il mal di gola. E se desideri qualcosa di un po’ più saporito, anche un brodo leggero e privo di sodio può aiutare, afferma il dottor Vyas.

3. Utilizzare un umidificatore

Quindi, riguardo all’umidificatore: sono ottimi per affrontare il raffreddore in inverno mantenendo l’umidità nel passaggio nasale. Ciò, a sua volta, può aiutare ad alleviare la congestione. Sebbene non ci siano molti studi scientifici sugli umidificatori, afferma il dottor Vyas: “Pensiamo che funzionino perché l’ambiente caldo e umido che creano aiuta il muco a sciogliersi e puoi respirare meglio”.

Un problema, però: mantienilo pulito, costantemente. Se non cambi l’acqua e non mantieni pulito l’umidificatore, si possono accumulare muffe e funghi, con il risultato che l’umidificatore emette spore nell’aria, causando più danni che benefici alla salute.

E se hai bambini piccoli, ti consigliamo di evitare gli umidificatori a nebbia calda. Poiché questo stile riscalda l’acqua per creare vapore, può comportare rischi di ustioni dovuti a parti riscaldate della macchina o fuoriuscite dal serbatoio.

4. Fai dei gargarismi con acqua tiepida salata

Un gargarismo con acqua salata può fornire un sollievo temporaneo al mal di gola. Il sale nella miscela aiuta a estrarre l’acqua dai tessuti della gola e aiuta a lenire l’infiammazione, osserva il dottor Vyas, sciogliendo anche il muco che potrebbe rimanere in giro. Assicurati solo di sputare l’acqua, non ingoiarla.

5. Prova un neti pot

Se il raffreddore si manifesta con una grave congestione nasale, un neti pot può aiutarti a liberarti un po’. Il vaso versa una soluzione salina calda attraverso il passaggio nasale, espellendo il muco accumulato e gli allergeni che ti intasano.

È disponibile una varietà di neti pot tra cui scegliere, ma non è così semplice come inclinare la testa e versare l’acqua attraverso il canale nasale. Quando usi un neti pot, assicurati di fare quanto segue:

• Non utilizzare l’acqua del rubinetto. Utilizza acqua distillata, filtrata, in bottiglia o bollita raffreddata a temperatura ambiente. Non vuoi rischiare di inviare batteri attraverso il passaggio nasale.
• Non utilizzare soluzioni fredde.
• Assicurati di pulire accuratamente il neti pot dopo ogni utilizzo. Non vuoi che muffe o altri batteri si mescolino con la soluzione.

Assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti che un neti pot sia la scelta giusta per te e per eventuali suggerimenti aggiuntivi che potrebbero avere per adattarsi alla tua situazione specifica.

6. Prendi medicinali da banco

Dagli sciroppi alle gocce dure, sul mercato esiste un’ampia varietà di medicinali e sedativi per la tosse. Ma trovare quello giusto per te può essere una sfida, quindi la consultazione con il tuo medico è essenziale.

Alcuni medicinali possono aiutare la tosse e alleviare la congestione ma provocano sonnolenza, mentre altri possono contenere pseudoefedrina, che ha proprietà stimolanti che possono causare effetti collaterali negativi e interazioni farmacologiche.

“Bisogna stare molto attenti agli ingredienti dei diversi medicinali”, avverte il dottor Vyas. “La pseudoefedrina è dannosa per le persone con ipertensione o aritmie cardiache. E la difenidramina può causare ritenzione urinaria.

Anche gli spray nasali possono aiutare a eliminare la congestione, ma, ancora una volta, consulta prima il tuo medico. Poiché ci sono così tante opzioni, ne vuoi una che non solo funzioni meglio per te, ma che non causi effetti collaterali non necessari o perda efficacia nel tempo.

E, infine, gli antidolorifici da banco sono efficaci nell’aiutare ad alleviare i dolori causati dal raffreddore. Assicurati solo di seguire le indicazioni.

7. Vitamina C e zinco

Probabilmente hai sentito dire che la vitamina C e lo zinco possono aiutarti a proteggerti dal raffreddore, teorie che circolano da un po’ di tempo. Le prove scientifiche, tuttavia, hanno dimostrato che fanno poco per prevenire il raffreddore.

Gli studi hanno dimostrato che per alcune persone, però, la vitamina C Maggio ridurre la durata del raffreddore di circa il 10%. Uno studio separato ha dimostrato che le pastiglie di zinco potrebbero allo stesso modo ridurre i raffreddori in breve tempo ma, ancora una volta, per alcune persone e, anche in questo caso, non in una quantità significativa.

In conclusione: la vitamina C e lo zinco sono entrambi nutrienti essenziali per la salute generale, ma il loro effetto sul trattamento del raffreddore è probabilmente trascurabile. Inoltre, gli effetti collaterali negativi derivanti dall’assunzione di una quantità eccessiva rappresentano un rischio. Come sempre, consulta il tuo medico prima di iniziare ad aumentare l’assunzione di vitamina C o zinco.

Cosa evitare quando si ha il raffreddore

Altrettanto importante quanto quello che puoi usare per curare un raffreddore è cosa evitare. Gli alimenti e le bevande che causano determinati livelli di disidratazione o infiammazione che in genere non notiamo quando siamo in buona salute possono peggiorare o aggravare il raffreddore.

Alcune cose da evitare includono:

• Bevande gassate zuccherate.
• Alcol.
• Zucchero.
• Cibi salati.
• Latticini.

Per quanto riguarda la caffeina, il dottor Vyas afferma: “Se sei abituato a bere una certa quantità di caffè, va bene mantenere quel livello finché ti senti a tuo agio, poiché l’improvvisa astinenza da caffeina può causare mal di testa. Assicurati solo di non bere caffeina in eccesso rispetto al consumo abituale.

Quanto dura un raffreddore?

La maggior parte dei raffreddori dura tra i sette e i dieci giorni, afferma il dottor Vyas, ma può variare da persona a persona. Lo stesso vale per i sintomi. A volte potresti avvertire solo sintomi lievi per tutta la durata del raffreddore, come una piccola congestione e mal di gola. Oppure i tuoi sintomi potrebbero essere più gravi e persistere per più di 10 giorni.

Usando alcuni dei rimedi qui suggeriti ed evitando le cose su cui ci mette in guardia il dottor Vyas, puoi almeno evitare di irritare e prolungare il tuo raffreddore.

È possibile liberarsi dal raffreddore durante la notte?

No, dice il dottor Vyas, non puoi liberarti dal raffreddore con una sola notte di sonno. “Bisogna gestire le proprie aspettative, in modo che il raffreddore non scompaia da un giorno all’altro. Potrebbero essere necessari alcuni giorni, quindi la soluzione migliore è trattare i sintomi”, afferma.

Sebbene alcuni rimedi, soprattutto quelli che puoi trovare nei corridoi della tua farmacia locale, potrebbero pretendere di essere d’aiuto, niente funziona come il riposo e l’idratazione.

E il dottor Vyas ci ricorda che è importante assicurarti di essere aggiornato sui tuoi vaccini una volta che hai superato il raffreddore. “Dall’influenza al COVID-19, ci sono infezioni peggiori che si verificano durante la stessa stagione del raffreddore, quindi assicurati di avere i vaccini adeguati”, afferma.

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In conclusione, i rimedi casalinghi sono un’ottima opzione per alleviare i sintomi del comune raffreddore in modo naturale e efficace. Utilizzare ingredienti come miele, limone, zenzero e tisane può aiutare a lenire la gola infiammata, liberare le vie respiratorie e ridurre la congestione nasale. Anche il riposo e l’idratazione sono fondamentali per guarire più velocemente. È importante consultare un medico se i sintomi persistono o peggiorano. Con una combinazione di cure casalinghe e attenzione medica, è possibile superare il raffreddore e tornare in salute.