Abitudini sane per il ritorno alla vita in ufficio

Il rientro in ufficio dopo le vacanze può essere un momento di stress. Riprendere ritmi frenetici e abbandonare le sane abitudini estive rischia di compromettere benessere e produttività. Questo articolo esplora semplici ma efficaci strategie per un ritorno sereno e dinamico, focalizzandosi su alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e gestione dello stress. Piccoli cambiamenti per grandi risultati: scopri come affrontare al meglio la vita d’ufficio e mantenere uno stile di vita sano anche dopo l’estate.

Lunghe ore seduto alla scrivania dell’ufficio a fissare un computer. Pendolarismo da paraurti a paraurti che aggiunge ulteriori ore di inattività. Un programma troppo serrato che ti porta in fila per cenare con un sacchetto di carta.

Sighh. Non era quella la tua vita durante il periodo di lavoro da casa della pandemia di COVID-19, quando trovavi il tempo per brevi passeggiate nel quartiere e pasti fatti in casa.

Non disperare, però: puoi mantenere e sviluppare le sane abitudini che hai stabilito nel tuo ufficio a casa. Basta un po’ di pianificazione, afferma la specialista in medicina preventiva Sandra Darling, DO.

Quindi cominciamo a mettere insieme una strategia.

Trova modi per rimanere attivo al lavoro

Sedersi alla scrivania per otto ore può sembrare assolutamente estenuante. C’è anche una ragione per cui: ti rende davvero stanco. Non muoversi per lunghi periodi segnala al tuo corpo di entrare in modalità sonno, portando ad affaticamento.

Inizia a muoverti, però, e i tuoi livelli di energia aumenteranno. “Quando aumenti la frequenza cardiaca, questo rilascia endorfine, quelle sostanze chimiche che ti fanno sentire bene nel tuo corpo”, afferma il dottor Darling.

La buona notizia? Puoi liberare quelle endorfine attraverso semplici atti come:

• Parcheggio all’estremità del lotto. (Sì, questo significa rinunciare a quello allettante spazio aperto a pochi passi dall’ingresso.)
• Salire le scale anziché l’ascensore.
• Utilizzando una scrivania in piedi. Il dottor Darling suggerisce 10 minuti di posizione in piedi all’ora per spezzare lunghi periodi di seduta. “Stare seduti di meno darà una spinta al tuo metabolismo”, dice.

Per portare la tua attività in ufficio a un altro livello, considera l’acquisto di una cyclette da sotto la scrivania per pedalare durante la giornata. Sono relativamente economici, con alcuni modelli che costano meno di $ 50.

“Puoi tenere le gambe in movimento mentre lavori”, afferma il dottor Darling. “È un ottimo modo per integrare l’attività fisica nella tua giornata.”

Anche l’uso di uno smartwatch per tenere traccia dei passi può essere un motivatore. Se entro mezzogiorno ti accorgi di aver fatto solo 1.000 passi, questo fatto potrebbe incoraggiarti a fare una vivace passeggiata pomeridiana invece di sederti a sorseggiare un cappuccino.

La chiave è solo trovare opportunità per far lavorare il tuo corpo. Il dottor Darling nota che questo non richiede la programmazione di una sessione di 30 minuti in palestra (anche se è fantastico se riesci a inserirla nel tuo programma).

“Non deve essere un esercizio formale”, afferma. “Basta fare più movimento.”

Come vantaggio aggiuntivo, questa attività fisica extra può avere ulteriori vantaggi come:

• Migliorare il tuo umore.
• Ridurre l’ansia, lo stress e la depressione.
• Migliorare il tuo sonno.
• Perdere peso.

Pianifica pasti e spuntini sani in ufficio

Fare scelte alimentari poco salutari è spesso il risultato di un programma più intenso. “È così facile procurarsi cibi pronti o prendere cibo da fast food per pranzo”, afferma il dottor Darling.

Evitare questa trappola richiede una certa preparazione per i pasti e gli spuntini.

Cucinare in batch nel fine settimana può aiutare a mantenere pieni i contenitori del pranzo per la settimana lavorativa. I cibi preparati in anticipo come il pollo alla griglia, il riso integrale e i broccoli al vapore offrono elementi fondamentali per pasti confezionati nutrienti.

“È semplice, delizioso e saziante e ti fornisce i nutrienti di cui hai bisogno per affrontare la giornata”, afferma il dottor Darling.

Per gli spuntini, tieni cibi pronti sani a portata di mano sulla scrivania per evitare di colpire il distributore automatico dell’ufficio. Gli esempi includono:

• Noci miste.
• Frutta fresca o secca.
• Olive.
• Buste di tonno o salmone.

“È fondamentale prendersi il tempo necessario per preparare in anticipo cibi sani da portare al lavoro”, afferma il dottor Darling. “Condurre uno stile di vita sano richiede un certo sforzo. Non potrò mai sottolineare abbastanza la necessità di pianificare in anticipo”.

Abbraccia pratiche di rilassamento durante e dopo la giornata lavorativa

Non sottovalutare lo stress aggiuntivo che potrebbe derivare dal ritorno in ufficio tra le continue preoccupazioni sulla pandemia, afferma il dottor Darling. Le pratiche di rilassamento possono aiutare a mantenere la pressione in aumento.

Ha suggerito attività come:

• Yoga, a casa o al lavoro.
• Meditazione e respirazione profonda.
• Una passeggiata nel bosco.

Cerca di limitare il tempo trascorso sullo schermo scorrendo i siti di social media o anche davanti alla TV. E assicurati di dormire a sufficienza in modo da iniziare ogni giornata riposato e pronto per quello che ti aspetta.

“La conclusione è che c’è molto stress in questo momento”, afferma il dottor Darling. “Non possiamo cambiare questo, ma possiamo cambiare il modo in cui rispondiamo”.

In conclusione, il ritorno alla vita in ufficio può essere affrontato con serenità adottando abitudini sane. Priorizzare il sonno, un’alimentazione equilibrata e l’attività fisica regolare aiuta a gestire lo stress e a migliorare la concentrazione. Pianificare la giornata, creare una postazione di lavoro ergonomica e ritagliare momenti di pausa contribuiscono ad aumentare la produttività e il benessere generale. Un approccio consapevole a queste piccole ma significative modifiche renderà il rientro in ufficio un’esperienza positiva e proficua.