Accessori essenziali per lo yoga per migliorare le tue sessioni

Lo yoga è una pratica secolare che porta innumerevoli benefici per la mente, il corpo e lo spirito. Ma per ottenere il massimo da ogni sessione, è importante avere gli accessori essenziali giusti. Dall’adesivo antiscivolo per il tappetino alla cintura per lo stretching, questi strumenti possono aiutarti a migliorare la tua postura, flessibilità e concentrazione. Scopri quali sono i migliori accessori per lo yoga e trasforma le tue sessioni in momenti di pura armonia e benessere.

Alzi la mano chi si è lanciato a capofitto in una nuova attività fisica.

E alzi la mano se hai finito per allontanarti zoppicando da quell’attività perché hai fatto troppo e troppo presto. Siamo stati tutti lì perché, beh, vogliamo dimostrare che possiamo farcela – o che ce l’abbiamo ancora.

Ma se ti avvicini allo yoga con una mentalità “progresso, non perfezione”, puoi salvarti da un mondo di dolore fisico. E gli oggetti di scena per lo yoga possono essere determinanti per mantenerti sicuro e stabile durante le lezioni o la pratica a casa. Se li hai evitati, la specialista di yoga Johanna Goldfarb, MD, RYT 200, ha alcune buone ragioni per abbracciarli.

Cosa sono gli oggetti di scena per lo yoga?

Gli oggetti di scena per lo yoga sono strumenti che puoi utilizzare per rendere le posizioni yoga più accessibili o comode. Non importa se sei nuovo allo yoga o lo pratichi da anni, gli oggetti di scena offrono qualcosa per tutti.

“Come istruttore di yoga, la mia missione è rendere sempre lo yoga accessibile ai miei studenti. Ciò include rendere le asana, o pose, accessibili a quante più persone possibile, indipendentemente dal livello iniziale di forma fisica o flessibilità. Lo scopo degli oggetti di scena è quello di rendere la pratica dello yoga disponibile alle persone, indipendentemente dal loro attuale livello di flessibilità”, afferma il dottor Goldfarb.

I migliori oggetti di scena da usare

Potresti essere tentato di acquistare gli stessi oggetti di scena che hai usato in uno studio o durante una lezione comunitaria. Ma puoi trovare buoni oggetti di scena per lo yoga a tutti i prezzi o persino utilizzare oggetti provenienti da casa tua.

“Quando si tratta di oggetti di scena per lo yoga, non ci sono must. Tuttavia, gli oggetti di scena più utili sono uno o due blocchi da yoga e una cinghia”, afferma il dottor Goldfarb.

Blocchi yoga

I blocchi per lo yoga sono esattamente questo: blocchi fatti di schiuma, sughero di gomma o persino legno. Sono utili quando esegui pose in piedi che richiedono equilibrio e buon allineamento (il modo specifico in cui deve essere eseguita una posa per prevenire lesioni).

“Ad esempio, nella posa del triangolo, se uno studente non riesce a raggiungere il pavimento e mantenere il corretto allineamento nella posa, è possibile utilizzare un blocco per portare il pavimento allo studente”, spiega il dottor Goldfarb. “Invece di consentire a uno studente di raggiungere il pavimento e girare il petto fuori allineamento, posso guidarlo a mantenere la schiena dritta e portare il braccio anteriore verso il pavimento. E invece di sforzarsi per raggiungere il pavimento, possono mettere la mano sopra un blocco”.

Più spesso è il materiale, più robusto è il blocco. I blocchi più solidi sono ottimi per le pose in piedi o in equilibrio. Ma se vuoi qualcosa che sostenga la testa, il collo, la colonna vertebrale o la parte inferiore del corpo mentre sei sdraiato, ti consigliamo di procurarti dei blocchi realizzati con un materiale più morbido. Se non sei sicuro di ciò di cui hai bisogno, puoi chiedere al tuo istruttore di yoga o farti un’idea dei diversi tipi di blocchi in un negozio di articoli sportivi.

Se pratichi yoga a casa e non hai dei blocchi a portata di mano, il dottor Goldfarb dice che puoi usare libri grandi e pesanti.

Cinghia da yoga

Le cinghie da yoga sono utili per le pose che richiedono stretching. Se hai i muscoli posteriori della coscia o le spalle stretti, apprezzerai sicuramente questo supporto per lo yoga. Le cinghie per lo yoga sembrano cinture realizzate con materiali come canapa, cotone o nylon. Possono variare da sei a 10 piedi di lunghezza e agire come un’estensione degli arti quando si tengono le pose.

“Una cinghia può rendere più efficace il piegamento in avanti da seduti per le persone con muscoli posteriori della coscia tesi. Aggiungendo le braccia a questo allungamento, possiamo mantenere l’allineamento e mantenere la schiena dritta. Senza la cinghia, è possibile allungarsi semplicemente in avanti prestando attenzione alla schiena, ma la cinghia rende la posa molto più semplice da eseguire”, consiglia il dottor Goldfarb.

Se ti trovi in ​​una piega in avanti da seduto (gambe davanti a te, piedi flessi) e non puoi sporgerti in avanti e afferrare i piedi, va bene. Puoi prendere la cinghia e metterla attorno alle punte dei piedi. Tieni la cinghia con entrambe le mani e usala per mantenere la colonna vertebrale allineata mentre ti siedi in posizione eretta. Non forzarti a piegarti in avanti. Respira e siediti più in alto che puoi.

Se non hai una tracolla, puoi usare una vecchia cravatta o anche una maglietta al suo posto.

Una coperta

Molti studi di yoga dispongono di coperte che le persone possono usare. Potrebbero essere realizzati con materiali come lana riciclata o cotone e sono disponibili in vari spessori. Le coperte sono ottime per fornire calore se sei sdraiato durante una pratica riparativa o di meditazione. Possono anche fornire ulteriore supporto durante le pose o ammortizzare le ginocchia quando sei in ginocchio o a quattro zampe.

“Una coperta è un altro oggetto utile poiché la maggior parte di noi ne ha una a portata di mano. Può essere utilizzato per sostenere le ginocchia oppure puoi sederti sopra per sostenere i fianchi. Ciò potrebbe rendere più semplice per alcuni sedersi in pose a gambe incrociate”, afferma il dott. Goldfarb.

Un cuscino o un cuscino

Proprio come un blocco, un cuscino può aiutarti a sollevare il terreno durante le posizioni sedute o reclinate. Questo lungo cuscino rettangolare può essere posizionato sotto le ginocchia durante la savasana o la posa di riposo finale per creare spazio nella parte bassa della schiena. Ciò consente al corpo di rilassarsi maggiormente e può fornire sollievo a coloro che convivono con mal di schiena.

Puoi anche sederti su un cuscino per sostenere i fianchi durante le pose da seduto oppure puoi appoggiare la testa e il petto su uno di essi nella balasana, o nella posa del bambino, per un maggiore comfort. I rinforzi possono anche rendere le pose che aprono il cuore, come un piegamento della schiena ristoratore supportato, più rilassanti consentendo al petto, alle spalle e all’addome di aprirsi mentre la testa, il collo e la colonna vertebrale sono completamente supportati.

Se ti alleni a casa e non hai un cuscino, puoi usare cuscini rigidi o anche arrotolare un asciugamano grande o una coperta e posizionarlo dove desideri più sostegno.

Non lasciare che il tuo ego comprometta la tua sicurezza

Lo yoga non riguarda quanto lontano puoi spingere il tuo corpo. Invece, il dottor Goldfarb dice che dovrebbe essere una “unione di mente, corpo e respiro”. Ma non puoi avere quell’unione se ti senti a disagio o addirittura soffri. Quindi, quando entri in una lezione o ti prepari per una pratica di yoga a casa, assicurati di prendere ciò di cui hai bisogno per garantire un flusso regolare, sereno e confortevole.

“A volte, in uno studio, può sembrare che i migliori yogi non usino oggetti di scena perché sono così abili con le pose. E può esserci uno stigma legato all’uso di oggetti di scena, reali (data la cultura dello studio) o immaginari. Inoltre imponiamo aspettative a noi stessi (inutilmente)”, osserva il Dr. Goldfarb. “Ma il ruolo dell’insegnante è quello di continuare a ricordare ai nostri studenti che dovremmo esercitarci dove ci troviamo quel giorno. Imparare ad ascoltare il nostro corpo e a fare ciò che è meglio ogni giorno è uno degli obiettivi primari di una pratica yoga.”

Il dottor Goldfarb dice anche che approfondisci la tua pratica yoga ogni volta che sali sul tappetino. Quando forzi le cose, ti esponi al rischio di infortuni.

Usa gli oggetti di scena per lo yoga per raggiungere i tuoi obiettivi

Potresti aver bisogno di un sostegno oggi, ma scopri che tra un mese non ne avrai più bisogno. Oppure potresti avere oggetti di scena utili per ogni pratica. Il tuo comfort e la tua stabilità contano di più, quindi fai ciò che funziona meglio per te.

“Un supporto può diventare facoltativo oppure possiamo continuare a utilizzarlo se si adatta alla nostra pratica. In ogni caso, gli oggetti di scena possono rendere la nostra pratica più soddisfacente aiutando a promuovere il corretto allineamento e migliorando la nostra flessibilità in modo da poter raggiungere i nostri obiettivi personali”, afferma il Dr. Goldfarb.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, l’uso di accessori essenziali per lo yoga può migliorare notevolmente le tue sessioni di pratica. Dai tappetini alle cinghie, i blocchi e le fasce elastiche, questi strumenti possono aiutarti a ottenere una postura corretta, a mantenere l’equilibrio e a estendere il range di movimento. Inoltre, possono aumentare la tua flessibilità e ridurre il rischio di infortuni durante l’esercizio. Investire in accessori yoga di qualità è fondamentale per massimizzare i benefici della tua pratica e ottenere risultati duraturi. In breve, la scelta di utilizzare questi accessori può fare la differenza nelle tue sessioni di yoga.