Affrontare l’ansia sociale dopo la quarantena

La quarantena, pur necessaria, ha amplificato per molti l’ansia sociale. Ritornare alla “normalità” può sembrare un’impresa titanica, un palcoscenico illuminato da riflettori puntati sulle nostre fragilità. Ma non siamo soli. Questo disagio, fatto di timori e insicurezze, è condiviso. E può essere affrontato. Scopriremo insieme strategie concrete per riappropriarci gradualmente degli spazi sociali, gestendo l’ansia e riscoprendo il piacere della condivisione. Dalla consapevolezza alla pratica, ricominciamo a tessere i fili delle nostre relazioni.

Se ritieni che le tue abilità sociali si siano un po’ arrugginite durante la pandemia di COVID-19, non sei solo. Man mano che le restrizioni sul distanziamento sociale si allentano e sempre più persone vengono completamente vaccinate, l’ansia sociale è sempre più comune – e del tutto normale.

La psicologa clinica Dawn Potter, PsyD, condivide consigli pratici per coloro che si sentono nervosi per un ritorno alla relativa normalità dopo aver trascorso l’ultimo anno in quarantena, comunicando con gli altri attraverso uno schermo o dietro una maschera.

D: L’ansia è tipica dopo essere stati isolati per così tanto tempo?

R: Assolutamente. Con l’allentamento delle restrizioni sul distanziamento sociale, è normale provare un po’ di nervosismo o ansia, soprattutto se sei stato relativamente isolato o in una piccola bolla durante la pandemia e ora stai iniziando a socializzare in gruppi più grandi o con persone che non vedi da molto tempo. Mentre.

Oltre alle preoccupazioni standard su salute e sicurezza, le persone con ansia sociale sono probabilmente preoccupate di fare le cose “nel modo giusto” – di incasinare le norme sociali facendo un passo falso o non sapendo cosa fare. Potrebbero insistere su domande del tipo: “Dovrei abbracciare questa persona? Dovrei stringergli la mano o dargli una gomitata? Quanto devo avvicinarmi?”

D: Cosa significa esattamente avere ansia sociale?

R: Proprio come sembra, il termine si riferisce all’esperienza dell’ansia in un contesto sociale. Ma è molto più che sentirsi un po’ nervosi. Le persone con ansia sociale spesso hanno la sensazione che gli altri ridano di loro o li giudichino, anche se non è così.

Se soffri di disturbo d’ansia sociale, potresti temere di inciampare nelle tue parole o che le altre persone noteranno quanto ti senti nervoso – o che stai arrossendo o sudando, anche se non è così. Queste preoccupazioni possono essere limitate a determinati contesti, come parlare in pubblico, oppure possono applicarsi a qualsiasi situazione sociale con altre persone, soprattutto quelle sconosciute.

C’è molto da fare nella mente di una persona con ansia sociale, che può distrarla e renderle difficile impegnarsi effettivamente in una situazione sociale.

D: Come possiamo ristabilire sane pratiche di conversazione di persona?

R: Potresti trovare fisicamente ed emotivamente estenuante imparare di nuovo tutte quelle piccole grazie sociali che non hai praticato attivamente durante la pandemia. Cerca solo di essere gentile con te stesso durante tutto il processo.

Ricorda che lo siamo Tutto abituarsi a determinati elementi della conversazione, incluso il tono di voce, non interrompere e prendere fiato prima di parlare. Il nostro livello di comfort con queste pratiche probabilmente tornerà abbastanza rapidamente una volta che ci saremo abituati.

E cerca di non preoccuparti dei silenzi imbarazzanti o di quei momenti in cui non sai cosa dire. Ricorda: ci sono sempre due persone nella conversazione e ognuno di voi condivide il 50% del peso di riempire quello spazio aereo.

A volte, sottolineare il tuo disagio può anche allentare la tensione. Quando dici: “Beh, mi sembra di aver esaurito le cose di cui parlare”, potresti scoprire che la risposta dell’altra persona è: “Oh, grazie a Dio. Nemmeno io so cosa dire!” Questo tipo di onestà può aiutare entrambi ad affrontare la situazione.

D: Come possiamo affrontare l’ansia legata ai saluti fisici, come strette di mano e abbracci?

R: È importante rispettare i propri confini. Sii coraggioso e cerca di uscire e socializzare, ma se ti senti costretto a salutare qualcuno in un modo che ti mette a disagio, non esagerare.

Se qualcuno si avvicina per una stretta di mano o un abbraccio e non sei d’accordo, usa la vecchia frase “Non sei tu, sono io”. Puoi dire: “So che sei vaccinato e probabilmente non hai il COVID-19, ma non sono ancora pronto. Sono così felice di vederti, però!”

D: Come possiamo prepararci per ricominciare a socializzare? Qualcosa aiuterà ad alleviare l’ansia?

A: Cerca di prenderla con calma e, ove possibile, permettiti di tornare a socializzare.

Non precipitarti nei piani sociali e non riempire improvvisamente il tuo calendario sociale dopo essere stato fisicamente isolato nell’ultimo anno. Se hai la flessibilità per farlo, inizia lentamente tornando in ufficio uno o due giorni alla settimana, guarda solo come ti senti.

Potresti beneficiare anche di un supporto sociale. Raggiungi le persone più vicine a te e chiedi loro: “Come ti sei sentito la prima volta che sei tornato in ufficio? Com’è stato per te? Come hai affrontato la cosa?”

E quando arriva il momento, esercitati ad affrontare la situazione Prima devi. Cerca di prendertela comoda il giorno prima che accada qualcosa di grosso. La sera del tuo primo giorno di ritorno in ufficio, mangia un pasto sano, vai a dormire presto ed evita l’alcol e qualsiasi altra cosa che potrebbe avere un impatto negativo su come ti senti il ​​giorno successivo.

D: Quanto durerà la nostra ansia sociale legata alla pandemia?

R: Nel caso dell’ansia sociale, l’attesa è spesso peggiore dell’evento stesso. Potresti iniziare a sentirti meglio una volta che sarai in grado di vedere che il peggio, in realtà, non è accaduto, magari dopo un paio di giorni di ritorno in ufficio o alcune interazioni sociali più ampie. Le tue abilità probabilmente torneranno molto più velocemente di quanto pensi.

Ma se il tuo nervosismo persiste, interferisce con la concentrazione o ti fa avvertire sintomi di panico – inclusi problemi di respirazione, battito cardiaco accelerato e sensazione di tremore o svenimento – potrebbe essere il momento di parlare con un medico.

Nessuno dimenticherà questa pandemia, soprattutto coloro che hanno vissuto così tante difficoltà e dolore. Ma le persone possono riprendersi da perdite e traumi e possono anche mostrare un’incredibile resilienza.

La quarantena, pur necessaria, ha esacerbato per molti l’ansia sociale. Riappropriarsi della normalità richiede pazienza e coraggio. Ricordiamoci che non siamo soli in questa sfida: ripartire gradualmente, privilegiando interazioni in piccoli gruppi e contesti familiari, può aiutarci a ricostruire la fiducia. Cercare supporto professionale, se necessario, non è un segno di debolezza, ma un atto di cura verso se stessi. Con il tempo e il giusto approccio, possiamo superare questa difficoltà e tornare a vivere serenamente le nostre relazioni sociali.