Alcuni alimenti possono aumentare la fertilità?

La fertilità è un tema caro a molte coppie, e la domanda se l’alimentazione possa giocarvi un ruolo positivo è sempre più frequente. Alcuni cibi, infatti, vantano proprietà benefiche che potrebbero favorire il concepimento. Ma si tratta di semplici credenze popolari o esiste una base scientifica? E quali sono questi alimenti “speciali”? Scopriamolo insieme.

Quando sei pronta a formare o allargare la tua famiglia, i tuoi pensieri si spostano su tutto ciò che riguarda la gravidanza e la fertilità. Mentre fai shopping di vitamine prenatali e cerchi la migliore app per l’ovulazione, potresti anche chiederti cosa puoi fare per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta.

Contrariamente a quanto potresti aver sentito, mangiare cibi specifici non ha un impatto significativo sulla fertilità. Ma mangiare in modo nutriente prima di rimanere incinta, insieme ad altre sane abitudini, è una parte importante della preparazione del tuo corpo alla gravidanza.

La dottoressa Jenna Rehmer, specialista in salute femminile, illustra le cause più comuni di infertilità e spiega cosa si può fare per aumentare le probabilità di concepimento.

Gli alimenti che mangi influiscono sulla fertilità?

Quando si tratta di fertilità, ciò che mangi può avere un piccolo effetto. Ma non è l’unica cosa che conta, o anche uno dei fattori principali.

“Se hai problemi di fertilità, probabilmente non è dovuto a una mancanza di nutrienti o all’assunzione di cibi sbagliati”, afferma il dott. Rehmer. Più comunemente, l’infertilità può essere ricondotta all’età e al peso.

Il peso è importante perché influenza gli ormoni, e tutto ciò che influenza gli ormoni ha un impatto potenziale sulla fertilità. Il tessuto adiposo produce estrogeni, e troppi estrogeni possono sbilanciare l’equilibrio ormonale e persino impedire l’ovulazione. Se non stai ovulando, non puoi rimanere incinta.

Il dott. Rehmer afferma che la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è un’altra causa comune di infertilità, soprattutto per le persone in sovrappeso. Con la PCOS, il tuo corpo potrebbe produrre ormoni androgeni (maschili) in eccesso, che interferiscono con l’ovulazione.

I migliori alimenti per la fertilità

Esistono i “migliori” cibi per provare a rimanere incinta? Non esattamente. Almeno, non in un modo che faccia parte di una piccola e ordinata Top 10. Il dott. Rehmer afferma che mangiare bene prima di rimanere incinta di solito riguarda più il raggiungimento di un peso sano, piuttosto che una questione di mangiare cibi specifici.

Alimentazione equilibrata: la dieta mediterranea

Se stai cercando un modo sano di mangiare mentre ti prepari alla gravidanza, la dieta mediterranea offre un’eccellente guida per un’alimentazione bilanciata. È anche utile se stai cercando di perdere peso.

La dieta mediterranea si concentra su:

• Fagioli e lenticchie.
• Frutti di mare salutari.
• Carni magre.
• Olio d’oliva.
• Verdure.
• Frutti interi.
• Cereali integrali.

Scegli cibi integrali poveri di zucchero e ricchi di nutrienti, piuttosto che cibi zuccherati o lavorati. Se non ti piace davvero l’idea delle regole alimentari e delle tendenze dietetiche, prendi in considerazione l’alimentazione intuitiva. Con l’alimentazione intuitiva, ascolti i segnali del tuo corpo invece di seguire regole specifiche su cosa o quanto mangiare.

Oltre a una dieta nutriente ed equilibrata, ci sono un paio di nutrienti da tenere a mente quando si cerca di rimanere incinta.

Acido folico: importante per la cura prenatale

L’acido folico (vitamina B9) aiuta a prevenire alcuni difetti alla nascita. Quando sei incinta, può anche ridurre la nausea e il vomito causati dai cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza.

Se non stai assumendo una vitamina prenatale, puoi assumere l’acido folico dal cibo. Oppure puoi ottenerlo da una combinazione di cibi e una vitamina. Punta a 400 microgrammi di acido folico al giorno.

Gli alimenti ricchi di acido folico includono:

• Cereali per la colazione arricchiti con acido folico.
• Fegato di manzo.
• Spinaci.
• Fagioli.
• Asparago.
• Riso.
• Verdure a foglia verde.

Carboidrati complessi

Alcuni carboidrati sono scelte migliori di altri. È una questione di sazietà più lunga e di mantenimento della glicemia più bassa.

I carboidrati complessi contengono più fibre e proteine, quindi vengono digeriti più lentamente rispetto ai carboidrati zuccherini. Mangiare carboidrati zuccherini aumenta la glicemia, e questo non è un bene per la salute generale o per la capacità di rimanere incinta. E come bonus, i carboidrati complessi contengono più nutrienti, come minerali importanti.

I carboidrati complessi includono:

• Fagioli e legumi come fagioli neri, lenticchie, piselli spezzati e ceci.
• Pane integrale germogliato.
• Cereali integrali come riso selvatico e grano saraceno.

E gli integratori che aiutano la fertilità?

Gli integratori non risolveranno la maggior parte dei problemi di fertilità, afferma il dott. Rehmer. E assumere troppi nutrienti può essere dannoso. Ecco perché una buona vitamina prenatale combinata con una dieta sana basata su cibi integrali e non lavorati è la soluzione migliore.

Cos’altro puoi fare per la fertilità?

Alcune cause di infertilità, come l’età o una storia familiare di determinati problemi di salute, sono fuori dal tuo controllo. Ma ci sono alcuni passaggi che puoi seguire se stai cercando di rimanere incinta. Il dott. Rehmer consiglia:

• Non fumare, non bere alcolici e non fare uso di droghe (inclusa la marijuana).
• Limitare la caffeina.
• Seguire una dieta sana.
• Fare regolarmente attività fisica.

“È sempre bene fare cose che siano sane per il tuo corpo, tra cui mangiare bene, fare esercizio fisico e ridurre lo stress”, osserva il dott. Rehmer. “Ma non dare per scontato che queste cose risolveranno i problemi di fertilità”.

Sottolinea che la maggior parte dei problemi di fertilità che riscontra nella sua pratica sono correlati a:

• Problemi ormonali e di salute correlati al sovrappeso.
• Età materna. Per le donne e le persone assegnate al sesso femminile alla nascita (AFAB), la fertilità inizia a diminuire intorno ai 35 anni e cala bruscamente a 39.

Parla con un operatore sanitario

Se hai difficoltà a rimanere incinta, non cercare di risolvere il problema da sola.

“Alcune persone lasciano passare anni mentre provano cose diverse che in realtà non influenzano la fertilità”, afferma il dott. Rehmer. “E se la tua fertilità naturale sta iniziando a diminuire, aspettare qualche anno può fare la differenza tra rimanere incinta e non rimanere incinta”.

Potresti aver sentito dire che dovresti provare a rimanere incinta per un anno prima di cercare aiuto. Ma il dott. Rehmer suggerisce di cercare prima l’aiuto di un operatore sanitario se hai mestruazioni irregolari o hai più di 35 anni.

Esistono molti trattamenti per l’infertilità, ma è meglio non aspettare. Insieme, tu e il tuo medico curante potete fare chiarezza sulla tua fertilità e capire il piano migliore per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta.

In conclusione, sebbene non esista una dieta magica per garantire la fertilità, alcuni alimenti ricchi di nutrienti specifici possono contribuire a creare un ambiente ideale per il concepimento. Seguire una dieta equilibrata e sana, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, rimane il consiglio principale per entrambi i partner. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista per un piano alimentare personalizzato e per affrontare eventuali carenze nutrizionali specifiche.