Benefici della biotina: cosa hanno da dire gli esperti

La biotina, nota anche come vitamina B7, è spesso promossa per i suoi benefici su capelli, pelle e unghie. Ma cosa dice la scienza? Gli esperti concordano sul ruolo cruciale della biotina nel metabolismo energetico e cellulare. Sebbene la sua carenza sia rara, una supplementazione mirata può apportare reali vantaggi in specifici casi, come durante la gravidanza o in presenza di determinate patologie. Esploriamo insieme il parere degli esperti sui veri benefici della biotina e sfatiamo alcuni miti comuni sulla sua efficacia.

La biotina è una vitamina B importante per molte funzioni del corpo, incluso il metabolismo del cibo, il processo di trasformazione del cibo in energia. E molte persone giurano che la biotina abbia migliorato anche la salute dei capelli, della pelle e delle unghie.

Ma la biotina è la soluzione magica per ottenere ciocche fluenti, unghie forti e pelle luminosa? La dietista registrata Courtney Barth, RD, LD, spiega i possibili benefici della biotina e se questo nutriente potrebbe aiutarti.

Benefici della biotina

La biotina svolge un ruolo importante nella conversione di carboidrati, grassi e proteine ​​in energia. Aiuta anche le cellule del tuo corpo a funzionare bene. La biotina è essenziale, il che significa che non puoi vivere senza di essa.

Ma perché la biotina ottiene lo status di supereroe quando si tratta di salute di capelli, pelle e unghie? Forse perché la carenza di biotina – non avere abbastanza biotina – può portare a:

• Unghie fragili.
• Perdita dei capelli.
• Eruzione cutanea rossa e squamosa.

“Ma la carenza di biotina è rara negli Stati Uniti”, spiega Barth. “Quindi, se hai capelli radi o unghie fragili, probabilmente non è dovuto a una carenza di biotina. Di solito c’è un’altra condizione di salute che causa questi problemi, come la carenza di ferro o un problema alla tiroide”.

Quindi, non dare per scontato che l’assunzione di integratori di biotina possa curare i problemi dei capelli, della pelle o delle unghie. “Se noti cambiamenti improvvisi nei capelli, nella pelle o nelle unghie, consulta il tuo fornitore”, consiglia. “Non autotrattarti con integratori di biotina senza conoscerne la causa.”

Di quanta biotina hai bisogno?

Gli adulti hanno bisogno di 30 microgrammi di biotina ogni giorno per evitare una carenza. La maggior parte delle persone assume una quantità adeguata di biotina attraverso la dieta.

“La biotina è presente in molti alimenti che mangiamo, come cereali fortificati, tuorli d’uovo, carne e legumi (come lenticchie, ceci e fagioli)”, spiega Barth. “Ed è sempre meglio assumere vitamine e minerali attraverso una dieta equilibrata piuttosto che tramite integratori.”

Se sei incinta o stai allattando al seno (allattamento al seno), hai bisogno di più biotina, 35 microgrammi al giorno.

“Le donne incinte o che allattano spesso beneficiano di una vitamina prenatale”, aggiunge Barth. “Le vitamine prenatali contengono biotina, acido folico e altri nutrienti importanti per la salute della madre e del bambino. Se non sei sicuro di quale vitamina prenatale assumere, chiedi al tuo fornitore.

Gli integratori di biotina aiutano la crescita dei capelli?

Forse non sei preoccupato per la carenza di biotina, ma ti chiedi se un integratore di biotina potrebbe aiutarti ad ottenere capelli meravigliosi. Dopotutto, molti prodotti pubblicizzano la biotina come stimolatore della crescita dei capelli.

“Nessuno studio ha dimostrato che gli integratori di biotina cambieranno l’aspetto dei tuoi capelli, della tua pelle o delle tue unghie”, condivide Barth. “Ma alcune persone scoprono che l’assunzione di un integratore di biotina aiuta a stimolare la crescita dei capelli e delle unghie. Di solito non è dannoso provare la biotina per capelli più spessi o unghie più sane.

Se decidi di assumere un integratore, sii paziente. “Ci vogliono diversi mesi per vedere la crescita di nuovi capelli o unghie”, osserva. “Potrebbe valere la pena provare la biotina se il medico ti dà il via libera. Ma non è una garanzia che vedrai un cambiamento importante nel tuo aspetto.

Effetti collaterali degli integratori di biotina

Gli integratori di biotina hanno pochi effetti collaterali se li prendi come indicato. “Gli integratori di biotina e le vitamine del complesso B sono sicuri per la maggior parte delle persone, anche se possono causare un leggero mal di stomaco”, afferma Barth.

Gli integratori di biotina ad alte dosi possono anche interferire con i risultati di alcuni test medici, quindi informa il tuo medico se li stai assumendo.

La biotina e altre vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi è difficile andare in overdose. “Se assumi più biotina del necessario, il tuo corpo non la immagazzina”, continua. “Ti sbarazzi naturalmente della biotina in eccesso e di altre vitamine del gruppo B quando urini.”

Tuttavia, di più non è sempre meglio. Non assumere più della dose indicata sulla confezione e interrompi l’assunzione di biotina se noti effetti collaterali.

Uno stile di vita sano costruisce la bellezza naturale

Puoi migliorare la salute dei tuoi capelli, della tua pelle e delle tue unghie anche senza integratori. Per tutti e tre è importante una dieta equilibrata con una varietà di frutta, verdura e proteine. Bevi anche molta acqua.

“Il cibo sano e una corretta idratazione ti aiuteranno a sentirti e ad apparire al meglio”, afferma Barth.

In conclusione, gli esperti concordano sul ruolo cruciale della biotina per la salute di pelle, capelli e unghie, pur sottolineando che una carenza clinicamente significativa è rara in una dieta equilibrata. L’integrazione può essere utile in casi specifici, ma è fondamentale consultare un medico prima di assumerla, soprattutto in gravidanza o allattamento. Sebbene la biotina sia generalmente sicura, dosaggi eccessivi possono interferire con alcuni esami di laboratorio. Un’alimentazione varia e ricca di alimenti come uova, noci e semi rimane la strategia migliore per assicurare un apporto adeguato di questa vitamina.