Benefici della crioterapia del corpo intero dopo un allenamento

Il recupero post-allenamento è cruciale per massimizzare i risultati e minimizzare i dolori muscolari. La crioterapia del corpo intero emerge come una strategia innovativa e promettente. Immergendosi per pochi minuti in un ambiente a temperature estremamente basse, si innescano potenti meccanismi fisiologici che riducono l’infiammazione, alleviano il dolore e accelerano il recupero. Scopri come questa terapia del freddo possa ottimizzare le tue performance atletiche, riducendo i tempi di recupero e migliorando il tuo benessere generale. Preparati a sperimentare una rivoluzione nel tuo regime post-workout.

D: Ho sentito molto parlare di crioterapia. Può aiutarmi a recuperare dopo un allenamento?

R: Se il tuo obiettivo è semplicemente attenuare dolori e dolori dopo un duro allenamento, la risposta potrebbe essere sì. Ma se stai cercando un trattamento che aiuti i tuoi muscoli a svilupparsi e diventare più forti… beh, potrebbe non essere la scelta migliore.

Esistono prove sempre più evidenti che il trattamento con il freddo può effettivamente rallentare il recupero muscolare dopo gli allenamenti. Questo è vero sia per i semplici impacchi di ghiaccio che per le camere di crioterapia, che possono sottoporre il tuo corpo a temperature inferiori a -200 gradi Fahrenheit.

Confuso? Ciò è comprensibile dato che la glassa è stata per decenni il metodo di recupero preferito dagli atleti.

Ma il pensiero sta cambiando. Anche il medico di medicina dello sport che decenni fa incoraggiò l’uso del ghiaccio per gli infortuni atletici come parte del suo metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) si è allontanato dal trattamento con il freddo.

Allora perché, chiedi? Fondamentalmente, applicare il ghiaccio sui muscoli doloranti congela la risposta curativa naturale ed estremamente efficace del tuo corpo.

Quel dolore che senti dopo un duro allenamento è il sottoprodotto dello sforzo che sottoponi ai tuoi muscoli. Spingere forte durante l’attività fisica provoca lesioni microscopiche nelle fibre muscolari. Il tuo corpo risponde di conseguenza, aumentando il flusso sanguigno nell’area per riparare il danno.

Questo processo di abbattimento e rafforzamento dei muscoli ti rende più forte a lungo termine. Sfortunatamente, il prezzo di questi miglioramenti è spesso l’infiammazione e qualche disagio.

Le camere di crioterapia, o semplicemente la glassa, interrompono questo processo naturale. Il freddo restringe i vasi sanguigni nell’area ghiacciata, allontanando il sangue da quella parte del corpo e dirigendolo verso il centro e gli organi vitali.

Questa deviazione del flusso sanguigno rallenta il processo metabolico, riducendo il gonfiore. Il freddo inoltre intorpidisce la zona per alleviare temporaneamente il dolore.

Quindi ti sentirai meglio, ma potresti non ottenere tanto da un allenamento quanto pensavi. Ciò rende i trattamenti a freddo meno che ideali se ti trovi nella fase di rafforzamento della forza di un regime di allenamento.

Ora, questo non significa che sia ora di scongelare ogni impacco di ghiaccio. I trattamenti a freddo possono essere la decisione giusta se stai cercando un recupero a breve termine dopo un allenamento invece di guadagni a lungo termine. Prendi la decisione in base alle tue esigenze.

Considera anche altre opzioni di recupero, come gli alimenti che combattono l’infiammazione e altri suggerimenti.

Per quanto riguarda il modo migliore per sottoporsi a un trattamento freddo per tutto il corpo, le camere di crioterapia sono alla moda con un deciso fattore di freschezza. (Basta fare una ricerca su Internet per atleti professionisti e celebrità che utilizzano il dispositivo e capirai.)

Ma un semplice bagno di ghiaccio offre praticamente gli stessi benefici terapeutici di una camera di crioterapia ad alta tecnologia senza il costo, che in genere inizia intorno ai 50 dollari per pochi minuti.

— Fisiologo dell’esercizio Zach Carter, CSCS

In conclusione, la crioterapia del corpo intero post-allenamento emerge come una strategia promettente per il recupero muscolare. Riducendo l’infiammazione, alleviando il dolore e migliorando il flusso sanguigno, può accelerare i tempi di recupero e ottimizzare le prestazioni atletiche. Sebbene siano necessari ulteriori studi per confermarne appieno l’efficacia a lungo termine, i benefici a breve termine, come la sensazione di benessere e la riduzione del DOMS, la rendono un’opzione interessante per atleti di diverse discipline. Tuttavia, è fondamentale un approccio consapevole e supervisionato da professionisti per garantire la sicurezza e massimizzare i risultati.