Benefici per la salute di Legs Up The Wall

Benefici per la salute di Legs Up The Wall

Legs Up The Wall è una posizione di rilassamento in cui le gambe vengono sollevate contro il muro. Questa posizione viene spesso utilizzata per alleviare lo stress, migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore.

Legs Up The Wall può anche fornire numerosi benefici per la salute, tra cui:

* Riduzione dei dolori lombari
* Miglioramento della digestione
* Riduzione dei crampi alle gambe
* Miglioramento della qualità del sonno
* Riduzione dei livelli di stress

Se pensare allo yoga ti fa venire in mente immagini di piegamenti all’indietro e verticali sulla testa, ripensaci. Non devi essere un fanatico dello yoga o addirittura particolarmente flessibile per raccogliere i benefici di pose più semplici e accessibili. Uno di essi è viparita karanispesso definita posa delle gambe sul muro, che è esattamente come sembra: il busto e la testa giacciono a terra mentre le gambe sono capovolte su un muro.

Robert Saper, MD, MPH, Cattedra di benessere e medicina preventiva, parla di cosa può fare la posa con le gambe al muro per il tuo corpo e come eseguirla in sicurezza, che tu sia o meno uno yogi in allenamento.

Benefici per la salute della posa con le gambe al muro (viparita karani)

La posizione delle gambe al muro è una delle numerose posizioni yoga note come posizioni di inversione. “Ciò significa che la parte superiore del corpo è invertita rispetto alla sua normale posizione eretta”, spiega il dott. Saper. Altri esempi includono il cane a testa in giù, le posizioni sulle spalle e le posizioni sulla testa.

In sanscrito, viparita significa “invertito” e karani si traduce in “in azione”. Quando fai la posizione delle gambe al muro, allora, sei in una posizione di inversione attiva. Con le gambe sopra il resto del corpo, la gravità inizia a lavorare su di esse in un modo che semplicemente non può per la maggior parte della giornata.

E la posizione delle gambe al muro è accessibile anche a chi non è in grado di fare altre posizioni di inversione. “Il vantaggio della posizione delle gambe al muro rispetto alla verticale sulla testa o alla verticale sulle spalle è che si possono ottenere i benefici dell’inversione senza stressare o sforzare il collo e la testa”, spiega il dott. Saper. Egli mette in guardia chiunque soffra di dolore cronico al collo o di disturbi della colonna vertebrale nella regione del collo, dal non fare verticali sulle spalle o verticali sulla testa.

Descrive i potenziali benefici per la salute della posizione delle gambe sollevate dal muro.

Migliora la circolazione

Una causa comune di gonfiore alle gambe è l’insufficienza venosa quando le vene delle gambe non fanno circolare efficacemente il sangue dalle gambe verso il cuore. Una circolazione debole è associata al ristagno e alla ritenzione di sangue nelle gambe, che possono aumentare le probabilità di coaguli di sangue e, come minimo, gonfiore e disagio.

Anche se non soffri di insufficienza venosa cronica, stare in piedi o seduto tutto il giorno può limitare la capacità del tuo corpo di far circolare facilmente il sangue nel corpo. Ma le gambe sul muro possono aiutare.

“Il vantaggio principale di viparita karani è che rimette in circolo i fluidi corporei immagazzinati nelle gambe”, spiega il dott. Saper. “Invertendo e mantenendo quella posizione, consente il ritorno del flusso sanguigno e la riduzione del gonfiore della parte inferiore della gamba”.

Può aiutarti a de-stressarti

Le ricerche dimostrano che lo yoga può, in generale, avere un impatto positivo sui sistemi di risposta allo stress del corpo e che le posizioni yoga rigenerative, come quella delle gambe sul muro, sono pensate per guidare il corpo verso uno stato di rilassamento.

“Molti pazienti descrivono in modo aneddotico di aver trovato che mantenere la posa sia molto calmante”, afferma il dott. Saper. La riduzione dello stress è associata a una migliore salute fisica e mentale complessiva e persino a un sistema immunitario più forte.

Potrebbe avere ulteriori vantaggi

Se le gambe sul muro ti aiutano a rilassarti, potrebbero effettivamente aiutarti a sentirti meglio in generale, ma fai attenzione alle affermazioni infondate che siano una specie di panacea, avverte il dott. Saper. “Alcune persone affermano che allevia altri problemi come mal di testa e pressione alta, ma non ci sono prove a riguardo”.

Con quale frequenza fare le gambe sul muro?

“Come ricercatore e istruttore di yoga, consiglio questa posizione come parte di una pratica yoga rigenerativa complessiva, da eseguire verso la fine della pratica”, afferma il dott. Saper.

È sicuro eseguire la posa una o due volte al giorno, sia come parte della normale pratica yoga che come posa autonoma.

Come padroneggiare la posizione delle gambe al muro

“Inizialmente, dovresti essere istruito da un insegnante di yoga per assicurarti di farlo in modo sicuro e di non sforzare il collo, la testa o la spina dorsale”, consiglia il dott. Saper. “Ma è relativamente facile da fare”. Puoi anche imparare dai video di yoga online.

Ecco come eseguire la posa con le gambe al muro:

1. Preparate gli oggetti di scena: Metti una coperta o un tappetino da yoga sul pavimento, vicino al muro, e, se necessario, usa un cuscino sottile per la testa.
2. Mettersi in posizione: Sdraiati sulla coperta o sul tappetino con i glutei sollevati verso il muro. Il coccige dovrebbe rimanere sul pavimento, con i glutei a pochi centimetri dal muro. “La schiena e la testa sono semplicemente allineate sul pavimento perpendicolarmente al muro, rilassate”, spiega il dott. Saper.
3. Senti l’allungamento: La parte posteriore delle gambe dovrebbe appoggiarsi al muro, con le ginocchia rilassate e i piedi paralleli al pavimento sottostante. Dovresti sentire un leggero allungamento nelle gambe, ma non dovrebbe essere doloroso.
4. Calmati: Rilassati e respira profondamente mentre mantieni la posa. “Consiglio di tenerlo per una durata simile a quella delle altre posizioni yoga, fino a due o tre minuti”, afferma il dott. Saper. Puoi farlo più a lungo, però, se lo desideri.
5. Esci lentamente dalla posa: Una volta terminato, spostati con attenzione in posizione seduta e siediti in silenzio per almeno 30 secondi. “Non vuoi uscire rapidamente da una posizione invertita”, afferma il dott. Saper.

Chi non dovrebbe provare a mettersi al muro?

Come con qualsiasi postura yoga, ci sono alcuni rischi associati al fare le gambe sul muro. Evita la posa se ti sono state diagnosticate le seguenti condizioni.

Glaucoma

È stato dimostrato che le posizioni invertite, come le gambe sul muro, aumentano la pressione intraoculare, la pressione del fluido all’interno degli occhi, rendendole pericolose per le persone affette da glaucoma. “La pressione torna alla normalità dopo aver ripreso una normale posizione seduta”, afferma il dott. Saper, “ma se si soffre di glaucoma, la posizione non dovrebbe essere affatto eseguita”.

Condizioni che causano un’eccessiva ritenzione idrica

Le persone con condizioni specifiche che causano un volume eccessivo di liquidi nel corpo dovrebbero anche stare alla larga dalle gambe sul muro. “Non dovrebbero fare questa posa, o farla con molta parsimonia con la guida del loro medico perché c’è una quantità così grande di liquidi che potrebbe essere restituita alla circolazione che potrebbe affaticare il cuore”, afferma il dott. Saper. Queste condizioni includono:

• Insufficienza cardiaca congestizia.
• Insufficienza renale.
• Insufficienza epatica o cirrosi.

Pressione alta incontrollata

Se soffri di pressione alta incontrollata, dovresti anche evitare di mettere le gambe sul muro, perché questa posizione può aumentare ulteriormente la pressione sanguigna. Ma sentiti libero di rivisitarla dopo aver consultato un medico per stabilizzare la pressione sanguigna.

In conclusione, la posa sulle gambe al muro offre numerosi benefici per la salute, tra cui:
* Riduzione dello stress e dell’ansia
* Miglioramento della circolazione sanguigna
* Riduzione del mal di schiena e del collo
* Sollievo da gonfiore e ritenzione idrica
* Promozione del sonno migliore
* Aumento della flessibilità e della mobilità articolare
* Rafforzamento del sistema immunitario

Praticare regolarmente la posa sulle gambe al muro può contribuire a migliorare il benessere generale, ridurre il rischio di problemi di salute cronici e promuovere uno stile di vita sano.