Bere acqua prima di andare a letto fa bene alla salute?

Da sempre ci hanno detto di bere molta acqua durante il giorno, ma cosa succede se beviamo prima di dormire? Bere un bicchiere d’acqua prima di andare a letto è un gesto semplice e comune, ma può davvero apportare benefici alla nostra salute? Scopriamo insieme se questa pratica notturna può favorire l’idratazione, migliorare la qualità del sonno o se nasconde insidie come la nicturia. Esamineremo le evidenze scientifiche e i consigli per una corretta idratazione serale.

Come molti di noi, probabilmente hai un bel bicchiere d’acqua sul comodino, pronto a placare la sete mattutina.

Ma quali sono i benefici (e i possibili svantaggi) del bere acqua appena prima di andare a letto? Sebbene restare idratati durante il giorno sia importante per molte ragioni, ci sono anche modi per programmare al meglio l’assunzione di acqua.

La dottoressa Jessica Vensel Rundo, specialista in disturbi del sonno, spiega perché dovresti prestare attenzione a quanta acqua bevi prima di andare a letto.

“In generale, non consigliamo di bere molta acqua prima di andare a letto, ma una piccola quantità va bene”, afferma il dott. Vensel Rundo.

Quando‘Qual è il momento migliore per smettere di bere acqua?

Spesso si consiglia di smettere di bere acqua due ore prima di andare a letto. In questo modo, non si inonda il corpo di liquidi extra che potrebbero causare un viaggio indesiderato in bagno nel cuore della notte.

Se hai bisogno di bere un po’ d’acqua prima di andare a letto, perché hai la bocca secca o perché devi prendere dei farmaci ogni sera, berne un po’ va bene.

“Come regola generale, bevi meno di un bicchiere d’acqua nelle ultime due ore prima di andare a letto, se necessario. E bevi piccoli sorsi”, consiglia il dott. Vensel Rundo.

Questo vale anche per altri sorsi notturni. Cerca di evitare liquidi come alcol, succhi e tè nelle ultime due ore prima di appoggiare la testa sul cuscino.

Perché dovresti smettere di bere acqua subito prima di andare a letto?

Anche se restare idratati è importante, dormire bene la notte è altrettanto cruciale. Ogni tanto ci si aspetta una rapida corsa in bagno alle 2 di notte. Ma se il sonno viene regolarmente interrotto, potrebbe essere il momento di cambiare la routine notturna.

“Può iniziare a disturbare il sonno e può causare difficoltà a riaddormentarsi”, afferma il dott. Vensel Rundo.

Se il sonno viene interrotto costantemente notte dopo notte, si può addirittura arrivare alla privazione del sonno e al peggioramento della qualità del sonno.

“Il sistema immunitario non è più efficace dopo aver sperimentato qualsiasi tipo di privazione del sonno”, spiega il dott. Vensel Rundo.

Anche se alzarsi ogni tanto per andare in bagno non danneggerà la salute, è importante notare che le interruzioni costanti del sonno possono portare a una serie di problemi. Dopo tutto, il sonno è legato a tutto, dal nostro sistema immunitario alla salute mentale. È stato dimostrato che la privazione intensa del sonno ha un collegamento con:

È anche importante sapere se si soffre di qualche patologia che può causare minzione frequente. In tal caso, potrebbe essere necessario ridurre l’assunzione di acqua anche prima di andare a letto. Uno studio ha dimostrato che anche bere acqua un’ora prima di andare a letto non è sufficiente per le persone che soffrono di nicturia.

Ci sono dei benefici nel bere acqua prima di andare a letto?

In quantità moderate, bere acqua la sera può comunque essere benefico. L’acqua è un nutriente essenziale che mantiene il corpo idratato, le articolazioni lubrificate, scompone i rifiuti e molto altro.

“È solo una questione di equilibrio e di non bere grandi quantità di acqua prima di andare a letto”, afferma il dott. Vensel Rundo. “Non vuoi andare a letto quando ti senti secco e assetato, ma non vuoi nemmeno trangugiare un intero bicchiere d’acqua”.

Ecco alcuni vantaggi dell’idratazione prima di andare a letto:

• Purifica il corpo. Mantenersi idratati durante il giorno e la sera può aiutare a scomporre le scorie presenti nel corpo e a liberare le tossine attraverso il sudore.
• Aiuta a regolare la temperatura corporea. Se ti trovi in ​​un ambiente particolarmente caldo o ti senti particolarmente accaldato, rinfrescare il corpo con un po’ d’acqua può essere utile prima di andare a letto. Prova a succhiare cubetti di ghiaccio o a bere piccoli sorsi d’acqua prima di andare a letto.

Quindi, quando bisogna bere acqua?

Se c’è una cosa che sappiamo per certo, è che dovresti bere acqua in modo costante durante il giorno. Questo non significa bere grandi quantità di acqua in una sola seduta, soprattutto non prima di andare a letto.

Invece, mantieni un equilibrio dei liquidi durante il giorno:

• Bere acqua a ogni pasto.
• Mantenersi idratati dopo l’attività fisica.
• Ottenere più acqua da frutta e verdura.

“Non esiste un momento specifico della giornata che sia necessariamente ottimale per assumere tutti i liquidi”, afferma il dott. Vensel Rundo. “Si tratta più di un periodo di tempo continuo durante il giorno e di assicurarsi di essere costanti”.

Se soffri di minzione frequente durante la notte, parlane con il tuo medico.

In conclusione, bere un bicchiere d’acqua prima di dormire non presenta rischi per la salute, anzi, può favorire l’idratazione notturna e prevenire disagi come la disidratazione mattutina e i crampi. Tuttavia, un consumo eccessivo di acqua prima di coricarsi potrebbe interrompere il sonno a causa della necessità di alzarsi per urinare. L’importante è ascoltare il proprio corpo e bere con moderazione in base alle proprie esigenze.