L’Indice di Massa Corporea (BMI) è un numero cruciale per la salute femminile, ben oltre l’estetica. Rappresenta un indicatore del rapporto peso-altezza, fornendo preziose informazioni sul rischio di sviluppare malattie legate al peso. Un BMI sbilanciato, sia in eccesso che in difetto, può influenzare fertilità, metabolismo e benessere generale. Capire il proprio BMI e cosa significa per la salute è il primo passo verso uno stile di vita più sano e consapevole. Scopriamo insieme come interpretarlo e quali azioni intraprendere per raggiungere il tuo equilibrio ideale.
Potresti aver visto quei pratici calcolatori online dell’indice di massa corporea (BMI). Forse hai anche inserito il tuo peso e la tua altezza per ottenere i risultati. E forse sei rimasto scioccato da ciò che hai visto e hai giurato di non usarne mai più uno. Non sei solo.
Il fisiologo Chris Dempers, ACSM EP-C e lo specialista di fitness Colt Mcdonough spiegano i pro e i contro dell’utilizzo dei grafici BMI per misurare la salute.
Perché il BMI per le donne non è sempre accurato
L’IMC viene generalmente misurato come peso in chilogrammi diviso per l’altezza in metri al quadrato. Il numero risultante dovrebbe mostrare se il tuo peso rientra nell’intervallo sottopeso, peso sano, sovrappeso o obesità.
I medici in genere utilizzano l’IMC come una finestra sulla tua salute generale. Ma quando si parla di BMI per le donne e per le persone assegnate come donne alla nascita (AFAB), la visione diventa un po’ nebbiosa.
“Il BMI è utile perché è una valutazione della salute rapida e conveniente per la popolazione generale. Ma è una soluzione valida per tutti”, afferma Dempers. “E ci sono differenze fondamentali tra i sessi che potrebbero influire sulla sua affidabilità come indicatore di salute. Ad esempio, le donne in genere hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini. Ma non esiste un grafico BMI separato per le donne e per le persone assegnate come donne alla nascita.
Calcolatore dell’indice di massa corporea per le donne
Per calcolare il tuo BMI, usa questo calcolatore BMI per adulti.
Puoi anche utilizzare queste formule per calcolare il tuo indice di massa corporea:
- Unità statunitensi. (Peso in libbre ÷ altezza2 in pollici) x 703 = BMI (Ad esempio: 150 libbre ÷ 65 pollici2 x 703 = 26,6)
- Unità metriche. Peso in chilogrammi ÷ altezza2 in metri = BMI (Ad esempio: 70 chilogrammi ÷ 1,7 metri2 = 24,2)
Intervalli di BMI per le donne
Un BMI sano per le persone assegnate come donna alla nascita è compreso tra 18,5 e 24,9. Trova il tuo BMI nella tabella qui sotto per vedere la tua classificazione di peso.
| Sotto 18,5 | Sottopeso |
| 18.5-24.9 | Normale |
| 25.0-29.9 | Sovrappeso |
| 30.0 o superiore | Obesità |
| Sotto 18,5 | |
| Classificazione del peso | |
| Sottopeso | |
| 18.5-24.9 | |
| Classificazione del peso | |
| Normale | |
| 25.0-29.9 | |
| Classificazione del peso | |
| Sovrappeso | |
| 30.0 o superiore | |
| Classificazione del peso | |
| Obesità |
Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, puoi calcolare l’aumento di peso raccomandato utilizzando il tuo indice di massa corporea pre-gravidanza.
| Sotto 18,5 | Da 28 a 40 libbre |
| 18.5-24.9 | Da 25 a 35 sterline |
| 25.0-29.9 | Da 15 a 25 sterline |
| 30.0 o superiore | Da 11 a 20 sterline |
| Sotto 18,5 | |
| Aumento di peso in gravidanza consigliato | |
| Da 28 a 40 libbre | |
| 18.5-24.9 | |
| Aumento di peso in gravidanza consigliato | |
| Da 25 a 35 sterline | |
| 25.0-29.9 | |
| Aumento di peso in gravidanza consigliato | |
| Da 15 a 25 sterline | |
| 30.0 o superiore | |
| Aumento di peso in gravidanza consigliato | |
| Da 11 a 20 sterline |
Limitazioni dell’utilizzo del BMI per misurare la salute delle donne
L’indice di massa corporea è uno strumento controverso, con molti esperti di salute che affermano che è un dinosauro che dovrebbe essere estinto. “Il BMI è stato sviluppato 180 anni fa e la maggior parte dei dati venivano ricavati dai cadaveri. Da allora, anche l’altezza e il peso medi delle donne e degli uomini sono aumentati”, spiega Dempers.
L’intervallo BMI elencato potrebbe anche essere inaffidabile se sei:
Un atleta
Più sei attivo, più massa muscolare tendi ad avere. “L’IMC non influisce sul grasso corporeo o sulla massa muscolare, quindi per gli atleti è inutile”, osserva Dempers.
Inoltre, i muscoli a densità più elevata pesano di più, afferma Mcdonough. “Quindi, questo distorce i risultati del BMI. La maggior parte degli atleti si troverà nella fascia tra sovrappeso e obesità.
Postmenopausa
“Più invecchi, più grasso corporeo tendi ad avere”, afferma Mcdonough. “Durante la menopausa, i livelli ormonali diminuiscono. La diminuzione degli ormoni provoca una diminuzione della massa muscolare e un aumento del grasso della pancia”.
Anche se a 70 anni pesi quanto a 30, potresti avere molto più grasso corporeo. La ricerca ha anche dimostrato che alcuni individui in postmenopausa con un BMI sano possono effettivamente rientrare nel range del sovrappeso o dell’obesità.
Un’etnia diversa da quella bianca
L’etnia può influenzare la distribuzione del grasso corporeo e la massa muscolare. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le donne di origine messicana avevano più grasso corporeo rispetto alle donne bianche e nere. Si è inoltre scoperto che le donne nere tendevano ad avere più massa muscolare rispetto alle donne bianche o alle donne di origine messicana. Ma il BMI non tiene conto di queste differenze.
“La tua etnia potrebbe alterare il tuo indice di massa corporea”, afferma Mcdonough. “Potresti avere lo stesso BMI di un’altra persona, ma la tua salute e il rischio di malattie legate all’obesità potrebbero essere molto diversi.”
I ricercatori hanno anche appreso che diverse etnie, tra cui bianchi, neri, dell’Asia meridionale e del Medio Oriente, tendono ad avere un rischio più elevato di sviluppare il diabete di tipo 2 a diversi punteggi BMI. Scopri come il BMI potrebbe causare maggiori disuguaglianze di salute nelle persone di colore.
Cinque modi per misurare la salute e il peso (con o senza BMI)
Dempers e Mcdonough affermano che esistono altri modi efficaci per controllare la temperatura sulla propria salute. “Non scoraggiarti se il tuo indice di massa corporea è alto. E’ solo una parte del quadro. Investiga ulteriormente e parla con il tuo medico o un altro professionista di altre aree di valutazione del grasso corporeo”, aggiunge Mcdonough.
Assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA)
DEXA è una scansione della densità ossea che ti dice la percentuale di massa ossea, massa muscolare e grasso corporeo. “Ottieni un’immagine più chiara della tua composizione corporea”, spiega Mcdonough.
Scanner elettronico del grasso corporeo
Molte bilance oggi sono dotate di scanner del grasso corporeo. “Hanno piastre metalliche che inviano una piccola corrente attraverso il tuo corpo per darti una stima approssimativa della percentuale di grasso corporeo”, afferma Dempers. “Anche se in genere hanno una deviazione standard di circa più o meno sette sulla scala di precisione, forniscono comunque una buona misurazione approssimativa.”
Specchio
Può sembrare antiquato (o addirittura irritante), ma guardarsi allo specchio può essere utile, afferma Dempers. “Può essere difficile per alcune persone, ma non si tratta di fare i pignoli. Invece, può essere uno strumento prezioso per vedere a che punto sei e quindi misurare i tuoi progressi man mano che raggiungi i tuoi obiettivi di salute.
Calibro della plica cutanea e percentuale di grasso corporeo essenziale
“La percentuale di grasso corporeo essenziale è il minimo indispensabile di grasso corporeo di cui hai bisogno per rimanere in salute e avere una sana funzione cerebrale”, spiega Dempers.
“Chiedi a qualcuno esperto in questo metodo, come un preparatore atletico, di eseguire un test in sei siti sul tuo corpo utilizzando calibri, che sembrano pinze. Il test mostra qual è la percentuale di grasso corporeo e se hai una densità muscolare maggiore di quella indicata dal tuo indice di massa corporea”, aggiunge Mcdonough. “L’intervallo medio di percentuale di grasso corporeo essenziale per le donne va dal 25% al 31%.”
Rapporto vita-fianchi (WHR)
Il rapporto vita-fianchi corrisponde alla misura della vita divisa per la misura dei fianchi in centimetri. Ti dice se sei in sovrappeso e in che modo quel peso potrebbe influire sulla tua salute. Ecco come WHR si relaziona alla tua salute:
| 0,8 o inferiore | Basso |
| da 0,81 a 0,84 | Moderare |
| 0,85 o superiore | Alto |
| 0,8 o inferiore | |
| Rischi per la salute legati alle condizioni legate all’obesità | |
| Basso | |
| da 0,81 a 0,84 | |
| Rischi per la salute legati alle condizioni legate all’obesità | |
| Moderare | |
| 0,85 o superiore | |
| Rischi per la salute legati alle condizioni legate all’obesità | |
| Alto |
Assicurati di stare dritto. Per scoprire la circonferenza della tua vita, posiziona un metro a nastro attorno alla parte più piccola della vita, che in genere è sopra l’ombelico. Quindi, per calcolare la circonferenza dei fianchi, fai lo stesso con la parte più ampia dei fianchi, in genere la parte più larga dei glutei. Dividi la circonferenza della vita per la circonferenza dei fianchi.
“Per risultati più accurati, arruola un fisiologo o un allenatore in un centro fitness con esperienza in questo tipo di misurazioni”, afferma Dempers. “Se dovessi scegliere uno di questi strumenti, probabilmente misurerei la percentuale di grasso corporeo. Ma nel complesso, è meglio utilizzare una combinazione di misurazioni, indice di massa corporea e grasso corporeo per ottenere risultati quanto più accurati possibile.”
Misurazione del BMI: e adesso?
Dopo aver utilizzato queste misurazioni per ottenere un quadro accurato della tua salute, quali sono i passaggi successivi? Se i numeri mostrano che hai dei chili di troppo, parla con il tuo medico o un altro operatore sanitario di modi sicuri ed efficaci per perdere peso. Stai lontano dalle diete drastiche o alla moda. Una dieta realistica e un programma di esercizi ti aiuteranno ad apparire e sentirti al meglio a lungo termine, con il calcolatore BMI o senza calcolatore BMI.
In conclusione, il BMI per le donne offre un’indicazione generale sulla salute correlata al peso, ma non rappresenta l’intera storia. È fondamentale ricordare che fattori come la composizione corporea, l’età e l’etnia influenzano il significato del BMI. Consultare un medico o un nutrizionista è cruciale per interpretare correttamente il proprio BMI e sviluppare un piano personalizzato per raggiungere e mantenere un peso sano, concentrandosi su uno stile di vita equilibrato piuttosto che su un numero isolato. La salute va ben oltre il BMI.
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