Cacca nervosa: ecco perché succede

La “cacca nervosa” è un fenomeno comune, spesso fonte di imbarazzo e disagio. Chi non ha mai sperimentato un improvviso bisogno impellente di correre in bagno in situazioni di stress o ansia? Ma perché lo stress si ripercuote proprio sull’intestino? Scopriamo insieme le cause di questo legame tra intestino e cervello, e come affrontare il problema.

Il tuo corpo può inviarti un avviso che sei nervoso o ansioso in molti modi. Forse sono i palmi sudati o un battito cardiaco accelerato. O forse hai notato che quando sei nervoso, la natura chiama.

Non c’è niente di cui vergognarsi. Siamo tutti umani e tutti dobbiamo andare. Ed è del tutto normale che il nostro stato emotivo influenzi anche diverse parti del nostro corpo.

Dunque, andiamo dritti al punto: perché facciamo la cacca quando siamo nervosi?

Poiché il nostro intestino e la nostra mente sono collegati, è normale che sentimenti di nervosismo o ansia scatenino sintomi come nausea, diarrea e persino stitichezza.

La gastroenterologa Christine Lee, dottoressa in medicina, fa luce sull’argomento.

In che modo il nervosismo o l’ansia influiscono sul tuo corpo?

Quando sei nervoso o in uno stato di stress, il tuo corpo reagisce usando la risposta di lotta o fuga. Questa risposta rilascia ormoni dello stress che inviano un “Attenzione, attenzione!” messaggio al resto del tuo corpo.

“Questi ormoni influenzano il corpo, compreso l’intestino, per passare rapidamente alla modalità stress”, spiega il dott. Lee. “Ciò provoca un’ondata di energia, la frequenza cardiaca aumenta, la pressione sanguigna aumenta e il livello di allerta aumenta. Questo è il modo del corpo di generare potenza, prontezza e il capitale necessario per superare la situazione stressante e allontanarsi dal pericolo”.

Perché essere nervosi ti fa fare la cacca?

Cacca nervosa: perché un numero 2 colpisce nel momento peggiore del numero 1

Anche se il tuo intestino e il tuo cervello fanno parte di due sistemi di organi completamente diversi, esiste un legame innegabile tra i due. Ecco perché è comune che stress e ansia abbiano un impatto sul tuo sistema digerente.

Il motore dietro tutto questo sono gli ormoni adrenalinici, e il messaggio che inviano al tuo intestino. Immagina che ci sia un filo telefonico che collega il tuo sistema digerente alle tue ghiandole surrenali, una parte del tuo sistema endocrino che produce ormoni importanti per regolare varie funzioni corporee. Quando ti senti stressato (ad esempio, mentre ti prepari per un colloquio importante o ti senti in imbarazzo durante un primo appuntamento), il tuo ipotalamo, una piccola area del tuo cervello coinvolta nella regolazione ormonale, invia un messaggio alle tue ghiandole surrenali. Queste, in risposta, rilasciano ormoni come cortisolo, serotonina e, naturalmente, adrenalina.

“Ci sono più recettori della serotonina nel tratto intestinale che nel cervello. Per questo motivo, la serotonina ha un ruolo altrettanto importante nel tratto intestinale quanto nel cervello”, aggiunge il dott. Lee.

Mentre tutti questi ormoni impazziscono e suonano gli allarmi, il tuo intestino può entrare in azione. “Può farti rivoltare lo stomaco”, continua. “Stimola l’intestino, creando ondate di contrazioni nel colon”.

È allora che iniziano i brontolii. “Queste contrazioni danno la sensazione di avere le farfalle nello stomaco”, dice. “Possono causare una costellazione di sintomi di nausea, gas, gonfiore e crampi addominali”.

Ma cosa porta il tuo stomaco a letteralmente ti fa correre a gambe levate in bagno — beh, questo avviene subito dopo questo trambusto di attività intestinale. Questo perché il bisogno effettivo di fare la cacca non deriva necessariamente dallo stress in sé, ma dal rilascio di questo stress.

“Ci sono risposte compensatorie che ti aiutano a riprenderti dalla scarica di adrenalina”, nota il dott. Lee. “Tutto si rilassa e ciò che era in sospeso viene rilasciato. Questa contro-risposta può causare sintomi di nausea, dolore, vampate, diarrea o persino sudorazione.

“Subito dopo la scarica di adrenalina è il momento in cui tutto può iniziare a colpirti contemporaneamente”, aggiunge. Non sto scherzando!

In altre parole, il tuo improvviso bisogno di colpire il trono di porcellana è meno un segno che sei nervoso e più un segno che il tuo corpo sta venendo giù da quella sensazione nervosa. È un risultato del tuo corpo, beh fondamentalmente stringendo quando sei sotto stress, ma poi una volta che la situazione si è risolta, il tuo corpo ti dà il via libera per… lasciar andare.

“E poi, tutto ciò che era stato sottoposto a backup viene rilasciato e tutto si riapre/rilassa”, afferma il dott. Lee.

Come mantenere lo stomaco felice per evitare la cacca nervosa

Se per te defecare a causa dell’ansia è diventato un’abitudine troppo frequente, ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare per calmare il tuo tratto gastrointestinale.

Per calmare il sistema digerente e prevenire la defecazione nervosa, prova a:

Trova una dieta adatta a te

Il dott. Lee sottolinea che una buona dieta è fondamentale per migliorare il rapporto mente-intestino.

Una dieta bilanciata di verdure, cereali integrali e proteine ​​è il punto migliore da cui iniziare. Uno studio del 2017 ha scoperto che una dieta a base vegetale è utile per rilassare l’intestino, ma solo se la si abbina a una buona routine di esercizi (ne parleremo più avanti).

A seconda della dieta e dei sintomi, potresti aver bisogno di più o meno fibre.

Praticare un’alimentazione consapevole

Ciò che mangi è importante, ma Come ciò che mangi è altrettanto cruciale. Il tuo tratto digestivo può sicuramente essere influenzato se mangi troppo velocemente o ti trovi in ​​un ambiente stressante (sì, stiamo parlando di quella corsa veloce al drive-thru mentre vai al lavoro). Ecco perché mangiare consapevolmente è una buona abitudine da incorporare nei tuoi pasti quotidiani: rallenta, prenditi il ​​tuo tempo e non dimenticare di masticare!

Ascolta il tuo corpo

A volte, le piccole reazioni che il nostro corpo ci invia (anche se ci portano a un viaggio extra-lungo in bagno) sono facili da ignorare durante le nostre vite frenetiche. Ma è importante essere consapevoli di qualsiasi messaggio che il tuo intestino ti sta trasmettendo. “Assicurati che il tuo corpo sia ben mantenuto”, consiglia il dott. Lee. Se ti senti gonfio o stitico, è un segno che hai più feci nel colon di quanto pensi, il che potrebbe portare a più problemi in futuro.

Mantieni una routine di esercizi basata sul core

L’esercizio fisico è un ottimo modo per far muovere il tuo sistema digerente nel modo giusto. “È bene fare esercizi con enfasi sul mid-core”, consiglia il dott. Lee.

“Gli esercizi di rafforzamento del core possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali e migliorare la qualità della defecazione, lasciando meno feci nel colon”, afferma.

Nel tempo, questo può portare a una riduzione degli episodi di distensione addominale, gonfiore, gas, crampi e diarrea.

“Devi capire cosa funziona per te per quanto riguarda l’assicurarti che il tuo mid-core rimanga attivo e forte”, continua il dott. Lee. “La medicina più importante è l’esercizio regolare”.

Non trattenerlo!

Un altro passaggio utile è assicurarti di rispondere sempre alla chiamata della natura. Anche se la voglia di andare #2 arriva in un momento non proprio perfetto, trattenerla non ti farà alcun favore a lungo termine. In generale, che tu sia nervoso o meno, se devi andare, vai!

“Il tuo corpo produce rifiuti ogni giorno; è sempre meglio che i rifiuti escano dal corpo piuttosto che entrarci”, afferma il dott. Lee.

Aggiunge che la ritenzione delle feci (trattenerle) può portare a problemi come:

“Evacuazioni intestinali di alta qualità possono ridurre la necessità di tornare indietro. Evacuazioni intestinali di scarsa qualità portano a evacuazioni intestinali più frequenti, a volte urgenti, più tardi nel corso della giornata”, aggiunge. “In periodi di stress, nervosismo o ansia, è meno probabile che si verifichino gli effetti collaterali indesiderati di crampi, gonfiore, diarrea e dolore addominale”.

Come gestire i nervi e l’ansia

Mantenere il tuo intestino sano è solo metà dell’equazione. Se scopri che le tue risposte di ansia o stress sono allineate con il tuo improvviso bisogno di correre in bagno, può essere molto utile trovare modi per calmare la tua mente.

Ecco alcune cose diverse che puoi provare per gestire i tuoi nervi e la tua ansia:

• Identificare ed evitare le situazioni stressanti. Più facile a dirsi che a farsi, ovviamente. Ma il dott. Lee nota che è fondamentale riconoscere quali situazioni, persone o esperienze sono i tuoi fattori scatenanti. Lo stress è un modo importante per conoscere meglio la tua mente (e il tuo corpo). Qualcosa come un colloquio di lavoro non vale la pena di mancare solo perché sei stressato, ma se ci sono certe persone che aggiungono tensione alla tua vita, prova a stabilire dei limiti per vedere se migliora il tuo benessere mentale e fisico. Una volta identificati i fattori scatenanti, puoi prepararti meglio o sapere come gestirli o evitarli del tutto.
• Prova la respirazione profonda e l’aromaterapia. Una delle prime cose che puoi fare quando senti arrivare lo stress è fare dei respiri profondi. Per aumentare ulteriormente il potenziale calmante, combina quel respiro profondo con alcuni profumi rilassanti. Puoi provare oli essenziali come l’olio di menta piperita, che può aiutare ad alleviare nausea e stanchezza per una dose utile di aromaterapia. Vedi se queste semplici attività possono aiutarti a ridurre la tua risposta allo stress.
• Tenere un diario ed essere consapevoli. Se senti che le tue risposte allo stress escono dal nulla, un buon modo per tenere sotto controllo i tuoi fattori scatenanti è praticare la consapevolezza. Puoi farlo tenendo un diario giornaliero o semplicemente prendendoti dei momenti durante il giorno per fare un po’ di esercizi di respirazione e controllare il tuo corpo. Concediti lo spazio per diventare più consapevole della tua risposta a diverse situazioni.
• Senti i tuoi sentimenti. Potresti sentirti bloccato (in più di un modo) perché stai ignorando i tuoi sentimenti. Se stai vivendo una situazione difficile come una perdita o delle responsabilità schiaccianti, riconoscere i tuoi sentimenti a volte è il primo passo verso il sollievo. Anche un bel pianto ogni tanto può aiutare a creare una liberazione di cui potresti aver bisogno.

Quando consultare un medico

È vero che tutti fanno la cacca. È anche vero che tutti, prima o poi, hanno a che fare con lo stress. Quindi, è abbastanza comune avere movimenti intestinali influenzati da fattori di stress mentale.

Ma quando è segno che si tratta di qualcosa di più serio?

“Molti sintomi gastrointestinali sono aspecifici”, afferma il dott. Lee. “Qualsiasi sintomo gastrointestinale che ti sia nuovo o che influenzi il tuo stile di vita, ti consiglierei di consultare un gastroenterologo per una valutazione, per identificare la causa e aiutare ad attenuare quei sintomi”.

Può essere difficile determinare la causa di un improvviso brontolio intestinale, ma ci sono alcuni modi per sapere se si tratta di qualcosa come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS).

“L’intestino irritabile significa assenza di una chiara malattia organica nel colon. Tuttavia, il colon IBS è più sensibile sia ai fattori scatenanti interni che esterni”, spiega il dott. Lee.

Quindi, questo significa che è sensibile a un’ampia varietà di fattori come ormoni, stress, farmaci, ambiente, viaggi, sbalzi di temperatura e così via. In altre parole, uno stomaco nervoso potrebbe avere effetti maggiori se soffri di IBS.

Se avverti uno qualsiasi dei seguenti sintomi accompagnati da evacuazioni nervose, assicurati di parlarne con un medico:

• Sgabello di colore nero.
• Sgabello galleggiante, di colore chiaro.
• Perdita di peso senza spiegazione.
• Sangue nelle feci.

“Se avverti sintomi come gas, gonfiore, urgenza e frequenza fecale e sensazione di evacuazione incompleta, ti consiglio di consultare un medico per aiutarti ad affrontare questi sintomi”, sottolinea il dott. Lee.

Diverse parti del tuo corpo sono costantemente in comunicazione tra loro. Quindi, è normale che certi sintomi o reazioni siano interconnessi, come avere un’improvvisa voglia di fare la cacca quando sei nervoso. Ma se senti questa connessione un po’ troppo spesso, il modo migliore per trovare sollievo è diventare parte della conversazione tra il tuo intestino e la tua mente. E magari invitare anche il tuo medico alla chat.

“Nessuno conosce il tuo corpo meglio di te stesso”, nota il dott. Lee. “Qualsiasi sintomo che ti è nuovo e non riesce a migliorare/risolversi completamente, ti consiglio di consultare il tuo medico di base o gastroenterologo”.

In conclusione, la “cacca nervosa” è un fenomeno comune e ben documentato, causato dalla forte connessione tra intestino e cervello. Lo stress, l’ansia e le emozioni intense possono alterare la motilità intestinale e la composizione del microbiota, portando a cambiamenti nelle abitudini intestinali. Comprendere questo legame è fondamentale per affrontare il problema in modo efficace, sia attraverso strategie di gestione dello stress come lo yoga e la meditazione, sia consultando un medico per escludere patologie più serie.