Ci sono vantaggi nel fare il minimo indispensabile dei lunedì?

Il lunedì, incubo per molti, oasi di pace per altri. Ma cosa succede se abbracciamo la filosofia del “minimo indispensabile”? Liberarsi dalla frenesia del primo giorno della settimana, concentrandosi solo sull’essenziale, può portare inaspettati benefici? Meno stress, maggiore lucidità, e forse, paradossalmente, una produttività più mirata? Esploriamo i potenziali vantaggi di un lunedì all’insegna della calma e della semplicità, sfidando la tradizionale idea di un inizio settimana frenetico e sovraccarico. Potremmo scoprire che meno, il lunedì, può significare di più.

Hai sentito parlare degli “spaventi della domenica”? Anche se non l’hai fatto, probabilmente li hai già sperimentati prima. È quella sensazione di ansia e terrore che inizia a manifestarsi la domenica sera, quando inizi a pensare alla settimana a venire. All’improvviso, il lunedì non è più solo un giorno sul calendario: è un incubo programmato.

La psicologa clinica e specialista in medicina comportamentale del sonno Alaina Tiani, PhD, vede continuamente l’impatto delle paure della domenica. “Ho sentito parlare di molti pazienti che hanno difficoltà a dormire la domenica sera e fino al lunedì mattina perché sono sdraiati a letto, completamente sveglia, preoccupata per tutte le cose sulla lista delle cose da fare il giorno dopo”, dice.

Inizia la tua settimana Già la privazione del sonno e lo stress possono mettere a dura prova la tua salute mentale e fisica, per non parlare della tua produttività. Ma cosa succederebbe se lunedì non lo era il giorno più difficile della tua settimana? E se – resta con noi qui – usassi il lunedì per rientrare dolcemente nel ritmo del lavoro e della vita? E se il giorno più temuto della settimana fosse abbastanza energizzante e rinfrescante da essere… piacevole?

Questa è la premessa di base dietro il concetto di “Bare Minimum Mondays”. Puoi regolare la quantità o il tipo di lavoro che svolgi e dare priorità alla cura di te stesso, in modo da avere l’energia necessaria per superare comodamente il resto della settimana.

L’influencer dei social media Marisa Jo Mayes ha reso popolare per prima il concetto di Bare Minimum Mondays, ma da tempo ha assunto una vita propria. Abbiamo chiesto al dottor Tiani perché è così e come puoi adattare questa tendenza alla salute mentale al tuo stile di vita.

Cosa sono i lunedì minimi essenziali?

Il termine “Bare Minimum Mondays” è un po’ fuorviante. Mentre alcune persone potrebbero effettivamente riuscire a fare il minimo indispensabile richiesto loro il lunedì, ciò non sarà possibile, o addirittura auspicabile, per tutti noi. Come scherza il dottor Tiani: “Certamente non vorrei che il mio chirurgo facesse il minimo indispensabile!” Invece, pensa ai Bare Minimum Mondays come un modo per riformulare o spostare la tua mentalità verso la giornata.

“Non si tratta di fare di meno, ma piuttosto di ridurre la pressione che mettiamo su noi stessi” osserva la Dott.ssa Tiani. Ricorda: quando fai il minimo indispensabile, stai facendo abbastanza. Abbastanza per rimanere in pista, rispettare le scadenze e lavorare a un livello accettabile.

Invece di presentarsi al lavoro il lunedì di fronte a una pila traballante di cose da fare, un Bare Minimum Monday si concentra sul completamento solo dei compiti più necessari, non su quelli che il dottor Tiani definisce “compiti di pio desiderio”. Invece di iniziare la settimana con l’obiettivo di raggiungere risultati superiori, torni al lavoro concentrandoti su ciò che conta davvero. E ti dai un po’ di tregua con le altre cose. È un modo per stabilire un limite per te stesso.

Ciò a cui viene data la priorità in un lunedì minimo dipende dal lavoro che stai svolgendo e dalle tue preferenze personali. Ma come regola generale, la Dott.ssa Tiani consiglia di dare priorità a qualsiasi attività che coinvolga altre persone o con scadenze rigorose. Quindi sì, partecipa a quella riunione settimanale che ti fa aumentare un po’ la pressione sanguigna. E poi, concediti il ​​permesso di rispondere alle e-mail che non sono urgenti martedì.

Questo è solo uno dei tanti esempi di come potrebbe essere un Bare Minimum Monday. Eccone alcuni altri:

• Fai del lunedì il giorno in cui svolgi il lavoro che richiede meno di te dal punto di vista mentale o richiede competenze diverse. Se lavori in un campo creativo, ad esempio, forse è il giorno in cui ti concentri sulle attività amministrative.
• Dedica un’ora o due per rilassarti durante la settimana. Prenditi 15 minuti per chiacchierare con il tuo collega nella sala relax, fai qualche stretching leggero o trascorri un paio di minuti con un cruciverba o un sudoku per risvegliare il tuo cervello. Qualunque cosa ti faccia sentire pieno di energia per la giornata a venire.
• Se hai bisogno di svolgere un compito personale rapido, come richiedere ricariche di prescrizioni o programmare una riparazione domestica, fallo. Ti sentirai meglio al lavoro se non ti penderà sulla testa.
• Se hai un accordo di lavoro ibrido, il lunedì potrebbe essere il giorno in cui lavori da casa. Ti fa risparmiare il tempo (e lo stress) di un tragitto giornaliero, il che ti libera un po’ di tempo per fare le cose che ti piacciono.
• Se il tuo posto di lavoro consente una programmazione flessibile, posticipa l’orario di inizio del lunedì di un’ora o due in modo da poter recuperare il sonno, fare una colazione fatta in casa, fare una passeggiata rinfrescante o impegnarsi in una pratica di consapevolezza come la meditazione.
• Se sei in grado di farlo, concludi la giornata lavorativa una volta completate le attività minime che ti sei prefissato. Usa il tempo rimanente come desideri.

In questo momento, potresti notare che i lunedì minimi non sono un’opzione per tutte le persone. I luoghi di lavoro tossici possono rendere difficile prendersi del tempo per se stessi. E se lavori nel settore sanitario, insegni, guidi un camion o lavori in una catena di montaggio, probabilmente non puoi rimandare i compiti che ti rendono ansioso, tanto meno dedicare il tempo di lavoro alla cura di te stesso.

Anche se la tua giornata lavorativa potrebbe sembrare molto diversa, la dottoressa Tiani afferma che ci sono modi per entrare nello spirito del Bare Minimum Monday.

“Se hai meno controllo su come si svolge la tua giornata lavorativa, considera di concentrarti sul tempo che trascorri Potere controllo”, suggerisce. Trova dei modi per rendere i lunedì un po’ meno caotici. Oppure rendilo un giorno che non vedi l’ora.

Forse lunedì è la sera in cui cenerai da asporto invece di cucinare per la tua famiglia. O forse hai un appuntamento per un caffè con un amico in quel bar in fondo alla strada dal lavoro. Forse usi la pausa pranzo per sederti fuori… o leggere… o semplicemente non per un po. Quello che fai non è importante. L’importante è che tu sia concentrato su te stesso e che faccia qualcosa che ricarichi le tue batterie.

I lunedì minimi essenziali apportano benefici alla salute mentale?

La dottoressa Tiani ritiene che i lunedì minimi siano un ottimo modo per incorporare la cura di sé nella settimana lavorativa.

“Penso che consenta un inizio di settimana più dolce”, spiega. Aiuta anche a scongiurare la sensazione di sopraffazione, l’affaticamento decisionale, la procrastinazione e il burnout.

Il dottor Tiani usa un’auto come analogia: “Metti carburante nell’auto: il carburante è riposo, relax o semplicemente tempo in cui non sei sotto pressione o con l’orologio. Puoi andare solo così lontano con quella macchina prima di doverti fermare per fare rifornimento. “

Molti di noi si sono allenati a ignorare le spie che compaiono sulla nostra dashboard mentale, i segnali che il nostro cervello e il nostro corpo ci inviano sulla necessità di riposare. Potremmo anche avere difficoltà a riposare perché ci sentiamo in colpa o non riusciamo a calmare i nostri pensieri frenetici. Ma ciò non rende il riposo meno importante. In effetti, il riposo può farci Di più produttivo, non meno.

“Se non ti riposi, è un biglietto di sola andata per il burnout”, afferma il dottor Tiani. “Fare quelle soste lungo il percorso, fare rifornimento, può effettivamente promuovere una maggiore produttività e risultati a lungo termine e contribuire a migliorare la qualità della vita”.

C’è un altro motivo per cui il dottor Tiani è un sostenitore dei Bare Minimum Mondays: ricorda che il tuo valore non ha nulla a che fare con la tua produttività. Il riposo non è una ricompensa: è un bisogno biologico e psicologico per il quale non devi trovare scuse.

“Non siamo macchine”, sottolinea il dottor Tiani. “Va bene avere diversi livelli di produttività ed energia, piuttosto che non avere la stessa identica produzione ogni singolo giorno. Ci saranno giorni in cui faremo più cose nella nostra lista di cose da fare e alcuni giorni in cui ne realizzeremo meno. Si tratta di trovare quell’equilibrio”.

Quest’ultimo punto è particolarmente importante – e mette in luce l’unica critica ai Bare Minimum Mondays che, dal punto di vista della salute mentale, vale la pena considerare: se tu non mantieni un flusso di lavoro equilibrato, potresti finire per stressarti di più. In altre parole, assicurati di essere realistico al riguardo Come mettere a nudo il tuo minimo lunedì può essere senza buttare via l’intera settimana.

Perché i lunedì Bare Minimum stanno diventando così popolari

“Bare Minimum Mondays” è uno dei tanti nuovi termini legati al lavoro emersi negli ultimi anni. Altri includono “resenteismo”, “applicazione della rabbia” e “smettere silenziosamente”. Nel loro insieme, tutti questi termini suggeriscono che la nostra comprensione dell’equilibrio tra lavoro e vita privata sta cambiando. La cultura della frenesia, nota anche come “grindset”, sta lentamente perdendo vigore. E lo sono anche i suoi sostenitori.

“Da tempo valorizziamo il superlavoro”, afferma la Dott.ssa Tiani. “Sebbene una buona etica del lavoro sia importante, il superlavoro spesso non è sostenibile e va a scapito del benessere fisico e mentale”.

La Dott.ssa Tiani ritiene che la pandemia di COVID-19 abbia avuto un ruolo considerevole nel motivo per cui le società di tutto il mondo si stanno opponendo. “La maggior parte di noi ha sperimentato un certo livello di aumento dello stress durante la pandemia e penso che questo ci abbia costretto a fare un passo indietro e rivalutare le nostre priorità”, spiega.

Il COVID-19 ci ha ricordato in modo traumatico quanto sia breve la vita. Fu anche un periodo di disoccupazione di massa E esaurimento di massa. La quarantena ci ha dato l’opportunità sia di fare il punto sulla nostra vita sia, per alcuni di noi, di adattare il modo in cui lavoriamo. Ci ha aiutato a capire che il riposo non è solo un diritto, è la salsa segreta che ci rende più creativi, efficienti ed efficaci. Parliamo di una potente ricetta per il cambiamento sociale!

Qualcuno non ha un caso di “The Mondays”

Un lunedì minimo non sarà (e non dovrebbe) sembrare uguale per tutte le persone. Adattare il concetto al tipo di lavoro che svolgi, al tuo programma e alle attività che ti piacciono è la chiave. La parte più importante dei Bare Minimum Mondays è la mentalità rilassata, non le attività che svolgi o non completi.

Esercitando meno pressione su te stesso, allevi le “paure della domenica” e ti dai la spinta energetica di cui hai bisogno per essere equilibrato Di più produttivo durante il resto della settimana. È anche un buon modo per riconfermare l’idea che sei più del tuo lavoro e che hai diritto al riposo.

In definitiva, la strategia del “lunedì minimo” offre vantaggi apparenti, come la riduzione dello stress iniziale e una potenziale ricarica dopo il weekend. Tuttavia, a lungo termine, potrebbe rivelarsi controproducente, alimentando la procrastinazione e compromettendo la produttività complessiva della settimana. Un approccio più equilibrato, che preveda una graduale ripresa delle attività senza eccessivi sforzi, potrebbe garantire un inizio settimana più efficace e sostenibile, evitando picchi di stress e promuovendo un flusso di lavoro costante.