Come abbassare i trigliceridi: 3 metodi da provare

Livelli elevati di trigliceridi? Non allarmatevi! Questo articolo esplora tre metodi efficaci per abbassare i trigliceridi e migliorare la salute cardiovascolare. Scopriremo come semplici cambiamenti nello stile di vita, dall’alimentazione all’attività fisica, possono fare la differenza. Analizzeremo anche l’importanza di consultare un medico per un piano personalizzato. Pronti a riprendere il controllo del vostro benessere? Continuate a leggere!

Sai come gestire i livelli di trigliceridi? Questi tipi di lipidi grassi presenti nel sangue possono essere pericolosi per la salute. Similmente all’LDL (la forma cattiva del colesterolo), alti livelli di trigliceridi possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, anche quando i livelli di LDL sono regolati.

“Stiamo sempre più riconoscendo che i trigliceridi elevati rappresentano un problema importante e non dovrebbero essere ignorati”, afferma il cardiologo Steven Nissen, MD.

È possibile abbassare i trigliceridi in modo naturale?

Similmente al colesterolo, i trigliceridi provengono dal cibo che mangiamo e dal nostro fegato. Quando i livelli sono normali, i trigliceridi vengono utilizzati per produrre energia. I problemi sorgono quando i livelli sono alti, spiega il dottor Nissen. Quando produciamo più trigliceridi di quelli che utilizziamo, il resto viene immagazzinato come grasso. Ecco perché molte persone in sovrappeso o affette da diabete di tipo 2 presentano livelli elevati.

“Lo scarso controllo del diabete è un fattore importante nel causare alti livelli di trigliceridi”, afferma il dott. Nissen. Sottolinea l’importanza di guardare il consumo di carboidrati. “Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e fare molto esercizio fisico sono spesso efficaci per abbassare i livelli di trigliceridi.”

Riduci lo zucchero e i carboidrati raffinati

Diversi alimenti ricchi di carboidrati contengono anche livelli nutrizionali molto diversi.

Il Dr. Nissen consiglia di ridurre o eliminare:

• Cereali raffinati.
• Farina.
• Riso bianco.
• Verdure amidacee (come le patate bianche).

“È particolarmente importante ridurre il consumo di zucchero e di cibi contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio”, afferma.

Attenersi ai carboidrati integrali e alle fibre

Gli alimenti che contengono carboidrati buoni e molte fibre includono:

• Fagioli.
• Farina d’avena.
• Mele (con la buccia).
• Pere.
• Verdi.
• Patate dolci.
• Cereali integrali.
• Riso integrale.

Il dottor Nissen consiglia che aumentare l’assunzione di fibre può abbassare i livelli di trigliceridi. “Se hai livelli elevati di trigliceridi, ci sono buone probabilità che non ingerisci i 25-30 grammi di fibre al giorno raccomandati”, afferma.

Elimina l’alcol

Livelli elevati di trigliceridi possono essere causati anche da un consumo eccessivo di alcol. Quindi, se i tuoi livelli sono più alti del normale, potrebbe essere una buona idea eliminare completamente l’alcol.

“Il peso ha un profondo impatto sui trigliceridi”, afferma il dottor Nissen. “Se perdi solo dal 5% al ​​10% del tuo peso corporeo, i tuoi trigliceridi possono scendere fino al 20%.”

Perché è importante abbassare i livelli elevati di trigliceridi

Le linee guida nazionali per i livelli di trigliceridi a digiuno negli adulti sani sono:

• Normale: inferiore a 150 milligrammi per decilitro (mg/dl).
• Borderline alto: 151–200 mg/dl.
• Alto: 201–499 mg/dl.
• Molto alto: 500 mg/dl o superiore.

Quando i livelli di trigliceridi sono alti e si ha una quantità elevata di colesterolo LDL (cattivo) o una bassa quantità di colesterolo HDL (buono), tutto ciò potrebbe contribuire allo sviluppo di accumuli di grasso all’interno delle pareti delle arterie del cuore. L’accumulo può aumentare il rischio di infarto e ictus.

Come il tuo medico può aiutarti

Il tuo medico può aiutarti a tenere sotto controllo i livelli di trigliceridi escludendo possibili cause come farmaci, problemi alla tiroide, diabete non gestito e malattie epatiche o renali. Potranno quindi formulare insieme a te un piano di gestione efficace. Ciò potrebbe includere cambiamenti nei farmaci e nello stile di vita come perdere peso e mangiare porzioni più piccole.

Come accennato in precedenza, una dieta sana e ricca di fibre può aiutare in questo senso. Anche l’esercizio fisico regolare può svolgere un ruolo importante nella gestione dei livelli di trigliceridi. Ripulendo la tua routine esistente, potresti vedere cambiamenti nei livelli di trigliceridi entro pochi mesi.

In conclusione, abbassare i trigliceridi è un obiettivo raggiungibile attraverso modifiche dello stile di vita. Adottare una dieta equilibrata, povera di zuccheri e grassi saturi, combinata con regolare attività fisica, è fondamentale. Limitare il consumo di alcol e, se necessario, consultare un medico per valutare l’utilizzo di farmaci specifici, completa il quadro. Un impegno costante verso queste tre strategie contribuirà significativamente a migliorare la salute cardiovascolare e il benessere generale.