Come Abbassare Il Livello Di Zucchero Nel Sangue In Modo Naturale

L’aumento dei livelli di zucchero nel sangue può provocare gravi problemi di salute, ma ci sono modi naturali per abbassarli senza dover ricorrere a farmaci. Attraverso una combinazione di dieta equilibrata, attività fisica regolare e integratori naturali, è possibile mantenere sotto controllo la glicemia in modo naturale. Grazie a piccoli cambiamenti nello stile di vita è possibile migliorare notevolmente la propria salute e prevenire complicanze legate all’iperglicemia. Scopri come prenderti cura del tuo corpo in modo naturale e salutare!

I livelli di zucchero nel sangue sono influenzati da molte cose. Alcune di queste cose sono fuori dal tuo controllo: ad esempio, alcune condizioni di salute possono causare alti livelli di zucchero nel sangue (iperglicemia) oppure potresti avere una predisposizione genetica a sviluppare alti livelli di zucchero nel sangue.

Ma in alcuni casi, anche le tue abitudini sanitarie quotidiane possono avere un ruolo nei livelli di zucchero nel sangue. “Per alcune persone, gestire la propria alimentazione, il livello di attività e il peso può fare la differenza”, afferma l’educatrice del diabete Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES.

Asterino-McGeean spiega quali cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre la glicemia senza farmaci e quando è necessario rivolgersi al proprio medico per chiedere aiuto.

Come abbassare la glicemia alta in modo naturale

Le persone che vivono con determinate condizioni di salute, come il diabete di tipo 1, una malattia autoimmune, non possono abbassare il livello di zucchero nel sangue in modo naturale.

Con il diabete di tipo 1, il pancreas non produce insulina, un ormone che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Dopo la diagnosi di diabete di tipo 1, per sopravvivere hai bisogno di iniezioni di insulina o di terapia con microinfusore per il resto della vita.

Ma se ti viene diagnosticato il diabete di tipo 2 o il prediabete (ovvero, sei a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2) puoi provare ad abbassare il livello di zucchero nel sangue usando metodi naturali.

Ecco sette strategie efficaci consigliate da Asterino-McGeean se rientri in quest’ultima categoria:

Lascia le bevande zuccherate sullo scaffale

Le bevande zuccherate sono un biglietto di sola andata per la glicemia alta. Eliminarli o berne di meno può abbassare lo zucchero nel sangue, oltre ad aiutare nella perdita e nel mantenimento del peso, afferma Asterino-McGeean. “Conserva bibite gassate e succhi per quando hai bisogno di cure Basso glicemia.”

Le bevande ad alto contenuto di zucchero includono:

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Bevande energetiche.
Bevande al gusto di frutta o bevande a base di miscele in polvere.
Succo.
Soda e altre bevande analcoliche gassate.
Bevande sportive.
Alcune bevande al caffè.
Tè dolce.

Sii intelligente nei confronti dei carboidrati

Sebbene Asterino-McGeean affermi che i carboidrati non sono “cattivi”, influenzano i livelli di zucchero nel sangue. “I nostri zuccheri nel sangue imitano l’assunzione di carboidrati. Mangiare troppi carboidrati aumenta i livelli di zucchero. Ecco perché la coerenza è fondamentale”.

Asterino-McGeean consiglia di mangiare carboidrati in porzioni simili ad ogni pasto. A seconda del tuo programma alimentare, potresti anche dover ridurre la quantità complessiva di carboidrati che mangi durante il giorno. “Sii esigente. I carboidrati complessi, ricchi di nutrienti e ricchi di fibre, sono una scelta quotidiana migliore rispetto ai semplici carboidrati trasformati”, aggiunge. “I carboidrati trasformati non si trovano in natura e tendono a trovarsi nel mezzo del negozio di alimentari.”

Esempi di scelte migliori di carboidrati includono:

Fagioli e lenticchie.
Bacche e frutti.
Yogurt greco.
Patate dolci.
Cereali integrali.

Non sai da dove cominciare? Asterino-McGeean consiglia di arruolare un dietista per guidarti. “Le esigenze di ognuno sono diverse. Potresti avere altri problemi nutrizionali oltre a gestire la glicemia alta o il diabete. Un dietista può aiutarti a personalizzare un piano alimentare, apportare modifiche e fissare obiettivi realistici.

Mangia pasti equilibrati

“I tuoi carboidrati hanno bisogno di un accompagnatore. Mangiateli con altri alimenti come verdure non amidacee e proteine magre”, consiglia Asterino-McGeean. “Questi alimenti non aumenteranno il livello di zucchero tanto quanto lo faranno alcuni carboidrati.”

Muoviti

Meno ti muovi, più alto tende ad essere il livello di zucchero nel sangue, dice Asterino-McGeean. L’esercizio fisico è anche una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute generale, il tuo umore e il tuo tasso metabolico.

“È importante essere attivi, ma può essere complicato a seconda del tuo stile di vita o delle condizioni di salute che hai”, aggiunge. “Quindi punta a muoverti più di ieri. Se è tutto quello che puoi fare, conta ancora.”

L’American Diabetes Association suggerisce di iniziare con circa 30 minuti di esercizio cardio o aerobico tre volte a settimana e di lavorare fino a cinque volte a settimana. “Se non puoi fare 30 minuti alla volta, concentrati invece su incrementi di cinque o 10 minuti. Provalo una volta al giorno. Muoviti fino a due e poi tre volte al giorno quando puoi tollerare di più.

Asterino-McGeean consiglia di iniziare con il cardio, come camminare a ritmo sostenuto, con un pizzico di allenamento di resistenza ed esercizi di forza. “Se stai iniziando una nuova routine di esercizi, parla prima con il tuo fornitore, fisioterapista o allenatore per assicurarti di farlo in sicurezza.”

Elimina lo stress

Poiché lo stress influisce sullo zucchero nel sangue, è importante trovare modi per affrontarlo, come hobby, esercizio fisico o terapia della parola. Ed evita i meccanismi di adattamento che influiscono negativamente sul livello di zucchero nel sangue, come mangiare troppo o bere alcolici.

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Diventa un detective del glucosio

Se ti è stato diagnosticato il diabete o il prediabete, monitorare i livelli di zucchero può aiutarti a risolvere i problemi quando hai un picco di zucchero nel sangue. Può anche far luce sulle tendenze generali della glicemia e sulle loro cause.

Utilizza un glucometro (monitor dello zucchero nel sangue) per assicurarti di rientrare nell’intervallo target consigliato dal tuo medico. Asterino-McGeean consiglia di verificare con la propria assicurazione se questi monitor sono coperti. “Puoi anche acquistarne di economici da banco nella maggior parte dei negozi di alimentari e delle farmacie”, aggiunge.

Smettere di fumare

La nicotina aumenta la glicemia perché influenza il modo in cui il corpo risponde all’insulina. E il fumo provoca infiammazioni, che possono anche aumentare la glicemia, spiega Asterino-McGeean. “È un doppio smacco. Se hai la glicemia alta e fumi, hai il doppio del rischio di complicazioni”.

Rimedi naturali per abbassare la glicemia che necessitano di ulteriori prove

Asterino-McGeean dice di stare attenti ai rimedi naturali che promettono di abbassare la glicemia. “Sfortunatamente, quando ne leggi molti, non ci sono ricerche che ne supportino l’efficacia e la sicurezza”, osserva. “Inoltre, può essere pericoloso assumere integratori o prodotti erboristici che si ritiene riducano lo zucchero quando si assumono farmaci per il diabete. Per sicurezza, parla con il tuo fornitore prima di iniziare qualsiasi farmaco o rimedio naturale.

Cosa succede se i rimedi casalinghi per abbassare la glicemia non funzionano?

Quando cerchi di abbassare il livello di zucchero nel sangue in modo naturale, adotta una visione a lungo termine. “Stiamo parlando di un cambiamento nello stile di vita, non di una soluzione rapida”, afferma Asterino-McGeean. “Potrebbero essere necessarie alcune settimane o mesi per vedere i risultati.”

Cosa succede se hai provato dei rimedi casalinghi per abbassare lo zucchero nel sangue per alcuni mesi e i livelli di zucchero nel sangue continuano a non cambiare? Asterino-McGeean dice che dovresti anche fissare un appuntamento con il tuo medico. “A questo punto, è il momento di parlare con il tuo medico per vedere cosa sta succedendo e discutere le tue opzioni. Insieme, tu e il tuo medico potete determinare i passi successivi nella cura della vostra salute”.

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In conclusione, ci sono molte strategie naturali che possono aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue. Incorporare una dieta equilibrata, ricca di verdure, proteine magre e cereali integrali, insieme all’esercizio regolare e al controllo del peso, può fare la differenza. Inoltre, evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e mantenere una corretta idratazione può anche contribuire a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Con uno stile di vita sano e delle scelte alimentari oculate, è possibile gestire con successo il livello di zucchero nel sangue in modo naturale.