Come abbassare la frequenza cardiaca

Abbassare la frequenza cardiaca è fondamentale per la salute del nostro cuore e del nostro corpo in generale. Un battito cardiaco regolare e tranquillo non solo ci fa sentire bene, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Ci sono diversi modi per raggiungere questo obiettivo, come praticare attività fisica regolare, seguire una dieta equilibrata e ridurre lo stress nella nostra vita quotidiana. Scopriamo insieme come possiamo prendere cura del nostro cuore e migliorare la nostra salute attraverso l’abbassamento della frequenza cardiaca.

La frequenza cardiaca aumenta e diminuisce a seconda di ciò che stai facendo, di come ti senti e di ciò che accade intorno a te.

Ma la frequenza cardiaca a riposo è la frequenza cardiaca di base. È una misura di quanto velocemente batte il tuo cuore quando sei completamente a riposo: seduto, dormendo o rilassandoti sul divano mentre guardi la tua sitcom preferita.

La frequenza cardiaca a riposo può variare da persona a persona e da giorno a giorno. Ma una frequenza cardiaca a riposo elevata può essere un campanello d’allarme. “Di solito è un segno che sta succedendo qualcos’altro nel corpo”, afferma il cardiologo Tamanna Singh, MD

Ecco cosa puoi fare per ridurre quel numero.

Come abbassare la frequenza cardiaca a riposo

Come puoi ridurre la frequenza cardiaca a riposo? I seguenti cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la salute del cuore e abbassare il battito cardiaco.

Muoviti

La causa più comune di una frequenza cardiaca a riposo elevata è uno stile di vita sedentario, in cui si trascorre molto tempo senza muoversi. Il modo numero 1 per abbassare la frequenza cardiaca a riposo entro un intervallo più sano? Esercizio, dice il dottor Singh.

“Più ti alleni, più forte diventa il tuo cuore”, osserva il dottor Singh. “Dato che pompa più sangue ad ogni battito, non avrà bisogno di pompare con tanta forza, il che abbasserà la frequenza cardiaca.”

Per dare al tuo cuore un allenamento sano, l’American Heart Association consiglia almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività vigorosa.

Naturalmente l’esercizio fisico porta anche altri benefici, poiché essere in cattiva forma può aumentare il rischio di problemi come l’ipertensione, il diabete e l’aumento di peso.

Gestire lo stress

Anche l’ansia e lo stress possono aumentare la frequenza cardiaca. Per aiutarti a calmarlo, prova a portare calma nella tua giornata.

“Pratica la consapevolezza”, afferma il dottor Singh. “Prova a meditare o a fare esercizi di respirazione.”

Evitare caffeina e nicotina

C’è un motivo per cui la caffeina e le sigarette sono considerate stimolanti: “Entrambi possono aumentare la frequenza cardiaca”, afferma il dottor Singh.

Ridurre – o eliminarli del tutto – può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo. (Un dietista ha alcuni consigli su come ridurre il consumo di caffeina. Vuoi smettere di fumare? Ecco alcuni consigli di un medico di medicina integrativa.)

Mantieni un peso sano

Perdere qualche chilo e diventare più magri può aiutarti a ridurre la frequenza cardiaca. “Più peso porti, più duro deve lavorare il tuo corpo per spostare il sangue attraverso il corpo, soprattutto se non hai molta massa muscolare”, afferma il dottor Singh.

Abbracciare una buona alimentazione e un regolare esercizio fisico possono aiutarti a mantenere un peso sano. Inoltre, fanno bene alla salute generale del cuore. Consideralo una soluzione vantaggiosa per tutti.

Rimani idratato

L’acqua potabile facilita il lavoro del tuo cuore. La disidratazione può causare un ispessimento del sangue, il che significa che il tuo cuore deve lavorare di più per spingere il sangue in giro. Quindi bagna il tuo fischio per dare una pausa al tuo cuore e abbassare la frequenza cardiaca a riposo.

Cerca di evitare anche l’alcol, poiché può contribuire alla disidratazione. (A proposito, l’alcol può anche aumentare la frequenza cardiaca.)

Dormi bene

Se sei regolarmente a corto di occhi chiusi, è duro per il tuo cuore. Dormi molto per mantenere il tuo cuore (e il resto di te) sano.

Frequenze cardiache sane

In generale, una frequenza cardiaca a riposo più lenta è un segno di buona salute. Alcuni atleti e persone molto attive hanno addirittura una frequenza cardiaca che scende sotto i 60 quando sono a riposo.

Tuttavia, non esiste un numero migliore. Tuttavia, se noti che la tua frequenza cardiaca è costantemente superiore a 100, soprattutto se hai provato ad apportare cambiamenti allo stile di vita, vale la pena menzionarlo al tuo medico, afferma il dottor Singh.

Una frequenza cardiaca a riposo elevata può essere un indicatore di problemi come:

• Pessime condizioni fisiche.
• Anemia.
• Disidratazione.
• Infezioni.
• Problemi alla tiroide.

Quanto tempo ci vuole per abbassare la frequenza cardiaca?

Cerca di essere paziente. Potrebbero essere necessari alcuni mesi prima che una nuova routine di allenamento o altri cambiamenti nello stile di vita influenzino la frequenza cardiaca. “Proprio come per sviluppare bicipiti e tricipiti, ci vuole tempo perché il tuo cuore diventi più forte”, osserva il dottor Singh.

Concentrati sui modelli della frequenza cardiaca piuttosto che rimanere bloccato su un numero specifico. Cerca le tendenze. Ad esempio, come cambia la tua frequenza cardiaca dopo aver mangiato determinati cibi o se sei disidratato? Oppure è diminuito dopo aver iniziato una nuova routine di esercizi o un programma di riduzione dello stress?

Queste tendenze indirizzeranno te (e il tuo cuore) verso scelte più sane. “La frequenza cardiaca a riposo non è la soluzione definitiva”, aggiunge il dottor Singh, “ma è un indicatore a cui dovresti prestare attenzione”.

Misurazione della frequenza cardiaca a riposo

Una normale frequenza cardiaca a riposo è generalmente compresa tra 60 e 100 battiti al minuto.

Il momento migliore per misurare il polso è subito dopo il risveglio, quando sei ancora a letto. Posiziona un dito sul lato del collo o contro il polso finché non senti il ​​polso. Quindi conta il numero di battiti in 60 secondi.

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In conclusione, ci sono diversi metodi efficaci per abbassare la frequenza cardiaca. Questi includono pratiche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda, l’esercizio regolare e una dieta sana. Inoltre, evitare situazioni stressanti e limitare il consumo di alcol e caffeina possono anche contribuire a mantenere una frequenza cardiaca sana. È importante consultare sempre un medico prima di apportare qualsiasi cambiamento significativo allo stile di vita per garantire la sicurezza e l’efficacia delle scelte fatte. La salute del cuore è fondamentale per il benessere generale, quindi è essenziale prendersene cura adeguatamente.