Come affrontare lo stress derivante da notizie ed eventi

Viviamo immersi in un flusso costante di notizie, spesso ansiogene. Guerre, crisi economiche, disastri ambientali: l’esposizione continua a eventi negativi può generare stress e un senso di impotenza. Come proteggere il nostro benessere psicologico senza isolarci dal mondo? Imparare a gestire l’informazione è fondamentale. Questo articolo esplora strategie pratiche per affrontare lo stress derivante dalle notizie, dall’attenta selezione delle fonti alla cura del proprio equilibrio interiore, offrendo strumenti per navigare il mare magnum dell’informazione con consapevolezza e serenità.

Nel nostro mondo moderno ci sono molti fattori di stress e fonti di ansia. Eventi globali, problemi legati alla salute e un sovraccarico di informazioni provenienti dai social media possono sommarsi rapidamente. E tutto ciò può creare uno stress travolgente.

“Le notizie sono diventate più continue e più immediate”, afferma lo psicologo Matteo Sacco, PhD. “Ora è più difficile allontanarsi dal mondo digitale. Il flusso costante di informazioni sta cambiando ciò a cui siamo esposti e ciò che sta facendo il nostro cervello”.

Lo stress derivante dal sovraccarico di informazioni può avere gravi conseguenze. Lo stress elevato può portare a una serie di problemi di salute come l’ipertensione e la nausea. Ma il dottor Sacco spiega che proprio come il mondo sta cambiando, stanno cambiando anche i nostri strumenti per affrontare lo stress. I fattori di stress possono provenire quotidianamente da una serie di fonti, quindi è importante trovare modi per gestire lo stress giorno dopo giorno.

“Siamo inondati da tantissime cose, non solo dalle notizie”, afferma il dottor Sacco. “Siamo inondati dalle nostre cose personali che stanno accadendo, che di per sé non sono travolgenti. Ma nel corso del tempo, quando il tuo cervello elabora tutte queste informazioni, alla fine inizi a sentirle”.

Il Dr. Sacco condivide suggerimenti e strumenti che possono essere utilizzati durante i periodi di forte stress.

Limita i social media e il doomscrolling

Siamo stati tutti lì. Quando si verifica un evento importante o una crisi, molti di noi si rivolgono ai telefoni, alle ricerche su Internet e ai feed dei social media per sentirsi informati. Ma senza controllo, questa abitudine può portare al doomscrolling, ovvero l’atto di sottoporsi a un flusso costante di notizie negative o stressanti provenienti dai social media. Ciò può portare all’esaurimento e a sentirsi sovrastimolati, quindi è importante stabilire dei limiti.

Anche se potresti sentire un profondo desiderio di rimanere informato (su eventi globali, prezzi del gas e notizie locali), è importante stabilire dei limiti sulla quantità di informazioni che raccogli. Secondo il dottor Sacco, qualcosa di semplice come ricevere una notifica che ti ricorda da quanto tempo stai fissando lo schermo può aiutarti a fermare il ciclo di scorrimento del destino. Se anche piccole dosi di tempo trascorso davanti allo schermo ti causano stress, potresti voler fare uno sforzo ancora maggiore per togliere il telefono dalla scena.

“Si tratta di trovare un equilibrio perché bisogna essere consapevoli di ciò che accade nel mondo, poiché le cose cambiano di giorno in giorno”, afferma il dottor Sacco. “Ma essere consapevoli della tua reazione a queste cose è importante.”

Come ridurre lo stress derivante dalle notizie

In fondo, potrebbero esserci giorni in cui è difficile sfuggire alle notizie negative o travolgenti sullo schermo. Fai il punto sulle tue reazioni e su come ti senti. Quindi, il dottor Sacco consiglia di concentrarsi su ciò che puoi controllare.

“Essere consapevoli, innanzitutto di come reagisci e di come puoi regolare ciò che entra nel tuo sistema, è l’unica cosa che puoi veramente controllare”, dice.

• Imposta i limiti per il tempo trascorso davanti allo schermo. Un buon modo per alleviare lo stress derivante dall’uso eccessivo dei social media è stabilire limiti intenzionali. Secondo il dottor Sacco, l’autodisciplina contribuisce notevolmente a creare un migliore equilibrio nel modo in cui consumiamo i media. “Sembra sciocco, ma se hai difficoltà in questi ambiti, allora è assolutamente necessario essere in grado di stabilire alcuni di questi limiti e magari ottenere supporto”, aggiunge.
• Partecipa. Allontanarsi dalla televisione o dallo smartphone e recarsi nella propria comunità per aiutare può essere un modo proattivo per trovare sollievo dallo stress. “Il volontariato in generale è un ottimo modo per sentirsi come se stessi facendo qualcosa per restituire un bene comune”, afferma il dottor Sacco. “È un modo più intenzionale per trovare le cose belle e sentirti bene con te stesso, piuttosto che consumare passivamente le informazioni che arrivano.”
• Trova tempo per te stesso. Essere gentili con te stesso è la chiave. Che si tratti di trovare del tempo con la famiglia o altri momenti della tua vita personale, questo può essere un modo intenzionale per controllare l’ambiente circostante e renderlo positivo. “Potresti non essere in grado di fare altro che metterti le scarpe, indossare un cappotto e andare a fare un giro al Metro Park per un’ora”, afferma il dottor Sacco. “Potrebbe essere uscire nel tuo giardino, o potrebbe essere una serata di gioco con la tua famiglia in cui tutto è spento.”
• Sii consapevole di chi hai intorno. Secondo il dottor Sacco un altro elemento di stress sono le persone di cui ci circondiamo. Anche se ti impegni a mettere giù il telefono, la discussione di argomenti stressanti potrebbe comunque emergere nelle conversazioni con determinate persone. “Se ci sono persone nella tua vita o nella tua famiglia, nei tuoi amici o nella tua cerchia che ti faranno crescere, allora elimina alcuni di questi punti di contatto.”

Gestire lo stress e le notizie legate alla pandemia

Gli ultimi due anni di pandemia in corso hanno causato ulteriore stress e ansia a molte persone. Ora, mentre la società inizia ad riaprirsi, il riadattamento alle attività passate può portare un ulteriore livello di stress. Cose normali come cenare con gli amici o andare ai concerti possono essere difficili da affrontare con comodità.

Se stai lottando con il ritorno delle attività e degli incontri pre-pandemia, il dottor Sacco consiglia di tornare facilmente agli ambienti di gruppo in un modo che sia positivo sia per il tuo benessere fisico che mentale. Ciò significa circondarti di persone nella tua vita che rispetteranno i tuoi limiti legati alla pandemia e alle misure di sicurezza COVID-19.

“Se hai intenzione di tornare socialmente a stare in gruppo, probabilmente vorrai iniziare con il gruppo di persone con cui ti senti più a tuo agio”, consiglia il dottor Sacco.

In conclusione, gestire lo stress da notizie e eventi richiede un approccio consapevole. Limitare l’esposizione mediatica, selezionare fonti affidabili e dedicare tempo ad attività rilassanti sono strategie cruciali. Coltivare relazioni significative e concentrarsi su ciò che possiamo controllare ci aiuta a mantenere una prospettiva equilibrata. Ricordiamoci che prendersi cura del nostro benessere mentale è fondamentale per affrontare le sfide del mondo esterno con serenità e resilienza. Non esitiamo a cercare supporto professionale se necessario.