Come allenarsi a casa durante la pandemia

La pandemia ha stravolto le nostre vite, incluso il modo in cui ci alleniamo. Palestre chiuse e restrizioni ci hanno costretti a reinventarci, trasformando le nostre case in centri fitness improvvisati. Ma come allenarsi efficacemente tra le mura domestiche? Questo articolo esplora metodi pratici e creativi per mantenersi in forma senza attrezzature costose, offrendo consigli su esercizi a corpo libero, routines personalizzate e l’uso di oggetti comuni come pesi. Scopri come trasformare il tuo soggiorno in una palestra funzionale e motivante, superando i limiti imposti dalla pandemia e investendo nel tuo benessere.

Che tu sia un fanatico del fitness o un frequentatore occasionale di palestra, il pensiero di prendere in mano un manubrio ricoperto di germi è sufficiente per far rabbrividire chiunque. E mentre la pandemia avanza (anche se ci muoviamo lentamente verso la vaccinazione), potresti essere ancora meno propenso a portare il sedere in palestra che mai.

Ma se rimanere attivi è una parte importante della tua vita (suggerimento: dovrebbe esserlo!) potresti chiederti come dovresti affrontare tutta questa faccenda dell’allenamento a casa.

Per fortuna, è più facile di quanto probabilmente pensi.

“Molto di ciò che troverai con la maggior parte degli allenamenti a casa riguarda il mantenimento del tuo attuale livello di forma fisica”, afferma la fisiologa dell’esercizio Katie Lawton. “E con l’esercizio e il movimento, la coerenza è sempre fondamentale.”

Qui Lawton condivide alcuni consigli pratici su come rimanere attivi a casa:

1. Trova allenamenti attraverso video e app online. Internet è pieno zeppo di video di allenamento gratuiti. Puoi facilmente trovare lezioni come yoga, Zumba e allenamento a circuito da svolgere nel tuo giardino. Prova alcuni allenamenti per trovare una serie, un programma o un istruttore che ti piace. (Punti bonus se riesci a convincere altri membri della tua famiglia a unirsi a te per un allenamento!)
2. Cammina, corri o vai in bicicletta fuori. Tutti farebbero bene a prendere un po’ d’aria fresca. Scendi sul marciapiede del tuo quartiere e sfida te stesso a camminare, correre o andare in bicicletta per un certo numero di minuti o miglia. Se sei un appassionato di fitness esperto e stai davvero cercando di aumentare la frequenza cardiaca, opta per le salite o prova un allenamento HIIT basato sulla corsa. E sì, è possibile mantenere questa abitudine anche nei freddi mesi invernali.
3. Concentrati sui movimenti del peso corporeo. Ora è il momento di incorporare esercizi a corpo libero nei tuoi allenamenti. Questi movimenti collaudati includono cose come flessioni, squat, affondi, plank e burpees. Sono convenienti, efficienti ed economici (ovvero gratuiti). Scegli alcuni movimenti diversi e crea un allenamento a circuito completando quante più ripetizioni possibili di quel movimento in un minuto. Quindi riposati per un minuto e continua con il movimento successivo e fai la stessa cosa. Ripeti l’operazione per 15-20 minuti.
4. Prova la tua cyclette o il tapis roulant. “Se hai accesso a un tapis roulant, una bicicletta stazionaria o un’ellittica, Internet offre molte fantastiche giostre, corse o passeggiate virtuali tra cui scegliere”, suggerisce Neha Vyas, MD. “Viaggiare può essere difficile in questo momento, ma con pochi clic del computer potresti pedalare con la tua cyclette per le strade di Lisbona o in qualsiasi altro posto tu scelga. Immagina di esplorare qualche località lontana, il tutto comodamente dal tuo salotto. Prova a immaginarti in questa location post-COVID!”
5. Ordina online attrezzature per il fitness economiche. Le macchine per esercizi possono essere costose, ma ci sono altre opzioni convenienti che puoi prendere in considerazione. Cose come corde per saltare, barre per trazioni che si attaccano ai telai delle porte, scarpe da ginnastica in sospensione e fasce di resistenza sono articoli economici che possono davvero dare una spinta ai tuoi allenamenti. Lawton consiglia di scegliere una fascia di resistenza più pesante e suggerisce di legare il trainer in sospensione a un albero all’esterno. Potresti anche chiedere in giro se altri membri della famiglia o vicini di casa hanno vecchi manubri o bilancieri che non usano più.
6. Utilizza gli oggetti presenti in casa. Lawton incoraggia la creatività quando si tratta di allenarsi a casa. Corri su e giù per le scale del seminterrato, usa una sedia per i tricipiti o prendi lattine di zuppa o un litro d’acqua come peso. Anche saltare sopra una scatola da scarpe più volte può essere una rapida esplosione di cardio.
7. Coinvolgi la tua famiglia. Se hai figli, è probabile che abbiano più energia da bruciare di quanta tu sappia cosa farne e sarebbero entusiasti di essere coinvolti. Cerca di incorporarli nei tuoi piani per rimanere attivo, sia che si tratti di incoraggiarli a fare flessioni con te o di organizzare un percorso a ostacoli in giardino. Porta a spasso il tuo cane ogni giorno, gioca a rincorrerti con i tuoi figli o coinvolgi tutta la tua famiglia in una partita di calcio in giardino. Inoltre, non sottovalutare mai il potere di una bella festa da ballo! È un ottimo modo per creare ricordi con la tua famiglia e bruciare stress e ansia.

In conclusione, allenarsi a casa durante la pandemia si è rivelata un’alternativa efficace e necessaria per mantenere la salute fisica e mentale. Sfruttando risorse online, app dedicate e la creatività, è possibile adattare lo spazio domestico alle proprie esigenze di fitness. Questa esperienza, seppur nata da una situazione difficile, ha dimostrato la possibilità di integrare l’attività fisica nella routine quotidiana con flessibilità e costi contenuti, promuovendo uno stile di vita più sano anche al di là dell’emergenza.