Come alleviare il dolore della cuffia dei rotatori durante la notte

Il dolore alla cuffia dei rotatori durante la notte può trasformare il sonno in un incubo. Bruciore, formicolio e fitte lancinanti impediscono un riposo ristoratore, peggiorando il dolore al risveglio. Ma non disperate! Esistono soluzioni efficaci per alleviare il dolore notturno e ritrovare la serenità del sonno. Scoprite in questa guida consigli pratici, esercizi mirati e rimedi naturali per dire addio alle notti in bianco causate dal dolore alla cuffia dei rotatori.

Attenti alla notteSe ti sei infortunato o strappato un muscolo della cuffia dei rotatori, probabilmente questo avvertimento ti farà venire un brivido familiare lungo la schiena.

Le lesioni alla spalla che durante il giorno registrano appena dolore possono diventare assolutamente mostruose quando la luna e le stelle brillano sopra di noi. È una realtà terrificante che può tenerti sveglio la notte. (Inserisci qui l’ululato del lupo mannaro.)

Tuttavia, non deve essere una situazione così spaventosa, soprattutto se si seguono i consigli della fisioterapista Kelly Kinsey, MSPT, AT.

Cos’è una rottura della cuffia dei rotatori?

Nella tua cuffia dei rotatori risiedono quattro muscoli e una rete di tendini. Insieme, ti aiutano a sollevare e muovere le braccia. Non stai facendo qualcosa di semplice come impilare lattine su uno scaffale della dispensa senza che la tua cuffia dei rotatori faccia il suo dovere.

Una rottura della cuffia dei rotatori si verifica quando un tendine che collega il muscolo della spalla alla struttura scheletrica si allontana dall’osso. Le rotture possono essere parziali (lasciando una connessione) o un distacco completo.

Nella maggior parte dei casi, le lacrime si verificano nel tempo, con i movimenti ripetitivi che accompagnano la vita quotidiana. Anche un incidente, come una caduta, può causare una lesione.

I segni di una rottura della cuffia dei rotatori includono:

• Difficoltà ad alzare il braccio. (Inoltre, solitamente fa male.)
• Schiocchi o schiocchi nella spalla.
• Debolezza generale della spalla.
• Dolore alla spalla che peggiora durante la notte.

Perché il dolore è più forte di notte?

È un po’ un mistero. Gli operatori sanitari hanno qualche idea sul perché faccia più male di notte, principalmente in relazione al flusso sanguigno e alla tensione muscolare, ma non c’è una vera e propria ragione definitiva, dice Kinsey.

“Di notte il tuo corpo è più silenzioso”, afferma Kinsey, “quindi è più probabile che tu senta la cosa nel tuo corpo che urla più forte”.

3 consigli per alleviare il dolore della cuffia dei rotatori

Diversi esercizi e allungamenti possono aiutare a ripristinare la flessibilità e ridurre il dolore in caso di lesione della cuffia dei rotatori e della spalla, ma ci vuole tempo, avverte Kinsey.

Nel frattempo, ecco alcuni modi per renderlo meno doloroso… soprattutto di notte.

Regola la tua posizione durante il sonno

Sdraiarsi pacificamente a letto potrebbe sembrare un atto fisico relativamente blando, ma è sufficiente a far schizzare alle stelle i livelli di dolore se si ha a che fare con una rottura della cuffia dei rotatori. Il motivo? La gravità.

“Spesso, quando le persone si sdraiano, la posizione e la gravità aumentano la trazione e lo strappo sullo strappo”, afferma Kinsey. “Potrebbe non sembrare molto, ma lo sentirai”.

La soluzione? Gli oggetti di scena.

Se dormi sulla schiena, metti un cuscino o una coperta piegata sotto il braccio per evitare che il gomito cada sul letto. Quel leggero avvallamento è sufficiente a mettere a dura prova la spalla. “Cerca di sostenere il braccio e sollevarlo in modo che sia a metà strada con il corpo”, dice Kinsey.

Dormi di lato? Se sì, Kinsey consiglia di dormire con la spalla infortunata sollevata. Quindi, costruisci un “muro di cuscini” di fronte a te e appoggia il braccio su quella mensola gonfia. (Il muro dovrebbe essere all’altezza del tuo corpo.)

In ogni caso, i cuscini mettono la spalla dolorante in una posizione più neutra che riduce la tensione sull’articolazione. “Quel supporto extra per la scapola e il braccio è uno dei modi migliori per trovare sollievo”, afferma Kinsey.

E se dormi a pancia in giù… beh, smettila. La posizione solitamente mette il braccio e la spalla in una posizione scomoda che può aumentare il dolore.

Terapia del caldo o del freddo

La tua cuffia dei rotatori dolorante potrebbe rispondere alla terapia del freddo. Naturalmente, potrebbe anche migliorare con il calore. “Abbiamo persone che sperimentano entrambi per vedere quale aiuta di più”, afferma Kinsey. “Questa non è una situazione adatta a tutti”.

La terapia del ghiaccio o del freddo funziona spesso meglio su una lesione o uno strappo acuto. Il calore tende ad alleviare il dolore cronico correlato all’usura a lungo termine, aumentando il flusso sanguigno nella zona per aiutare la guarigione.

Antidolorifici

Gli antidolorifici da banco come Tylenol® — o Advil® e altri FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) — possono aiutare a gestire il gonfiore e ad alleviare il dolore. Per alleviare il dolore durante il sonno, assumere il farmaco circa un’ora prima di andare a letto.

Come sempre, è meglio consultare il medico prima di assumere farmaci. È anche opportuno evitare di fare dei FANS un’abitudine quotidiana.

Concludendo, alleviare il dolore alla cuffia dei rotatori durante la notte è possibile adottando strategie mirate. Mantenere una postura corretta durante il sonno, utilizzare cuscini di supporto e applicare ghiaccio possono contribuire a ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore. Esercizi di stretching delicati, eseguiti durante il giorno, possono migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità. Se il dolore persistesse, è fondamentale consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato.