Come alleviare lo stress prima di esplodere

La vita moderna ci bombarda di stress. Scadenze, responsabilità, imprevisti: la pressione aumenta fino a quando sentiamo di stare per esplodere. Ma cosa succede se, invece di reprimere le emozioni, imparassimo ad alleggerire il carico prima che diventi insostenibile? Esistono tecniche efficaci e pratiche per gestire lo stress, ritrovare la calma interiore e affrontare le sfide quotidiane con rinnovata energia. Scopriamo insieme come disinnescare la bomba dello stress e vivere con maggiore serenità.

Sì, sai che è importante tenere sotto controllo lo stress. E conosci le basi: mangia bene, fai esercizio, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso, dormi a sufficienza. Ma è tutto più facile a dirsi che a farsi quando hai a malapena il tempo e l’energia per lavarti i denti.

A volte, l’unica opzione è andare avanti. Ma solo perché sei sotto una forte pressione per esibirti non significa che puoi ignorare completamente la tua salute mentale.

La terapista comportamentale e coach mente-corpo Jane Pernotto Ehrman, MEd, offre strumenti per tenere sotto controllo lo stress mentre si affrontano le situazioni difficili.

Strumenti antistress per i momenti difficili

Lo stress è una risposta normale ai momenti difficili. Sfortunatamente, lo stress prepara il nostro corpo alla negatività, dice Ehrman.

“Quando siamo in uno stress estremo, entriamo nella nostra testa e iniziamo a catastrofizzare”, dice. “La nostra mente non riesce a distinguere tra ciò che sta accadendo ora, ciò che stiamo rivivendo dal passato o le cose brutte che stiamo anticipando”.

Quando tutto sembra terribile, può essere difficile vedere una via d’uscita. Ehrman offre questi otto consigli per aiutarti a superarlo.

1. Prendi un respiro

“Prestare attenzione al tuo respiro è la prima e più potente cosa che puoi fare per combattere lo stress”, afferma.

Diverse volte al giorno, fai una pausa per fare dei respiri lenti e profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. “La respirazione concentrata ti fa uscire dalla testa e inizia a calmare la risposta del tuo corpo allo stress”, afferma.

2. Rinunciare al controllo

“Inizia a chiederti: dove ho il controllo in questa situazione e cosa è fuori dal mio potere?” suggerisce Ehrman. Non c’è nulla di produttivo nel preoccuparsi di cosa stanno facendo i tuoi colleghi o se un membro della famiglia potrebbe ammalarsi.

“Concentrati ed esprimi la tua attenzione e la tua energia sulle cose che puoi controllare e cerca di lasciare andare il resto”, afferma.

3. Preoccuparsi con uno scopo

A volte c’è una buona ragione per preoccuparsi. Ma soffermarsi su quella preoccupazione non ti fa alcun bene a meno che non ti indichi un piano.

Invece di stressarti per il fatto di poter essere licenziato, incanala quell’energia nell’aggiornamento del tuo curriculum, nel parlare con amici che potrebbero avere delle opportunità di lavoro o nell’elaborare un piano B. “Usa la preoccupazione per arrivare a una soluzione, invece di girare a vuoto nello stress”, afferma Ehrman.

4. Pianifica il momento dei capricci

“Se hai una situazione stressante che è fuori dal tuo controllo, potresti voler sfogarti e delirare. Prenditi 10 minuti”, dice Ehrman. Usa quel tempo per arrabbiarti, crogiolarti nella tua rabbia o sfogarti con un familiare. Poi, chiudi. “Quando la tua mente torna lì, ricordati che hai finito con quello per oggi”, aggiunge.

5. Tieni la tua immaginazione al guinzaglio

Quando ci si trova in una situazione di pentola a pressione, è facile immaginare il peggio. Ma spesso finiamo per stressarci per cose che non sono ancora accadute, e che potrebbero non accadere affatto.

“Proprio come non lasceresti correre ovunque un nuovo cucciolo, non devi dare libero sfogo alla tua immaginazione. Mettilo al guinzaglio”, dice.

“Non possiamo controllare i pensieri che ci passano per la testa, ma possiamo decidere se prenderli in considerazione.”

6. Rivolgiti agli strumenti mente-corpo

Pratiche come la meditazione consapevole e l’immaginazione guidata possono abbassare la pressione sanguigna e gli ormoni dello stress e aiutarti a mantenere la calma. Ti sembra un’altra cosa da fare? Non deve richiedere molto tempo. Inizia con soli cinque minuti al giorno (ci sono tonnellate di app per iniziare) e aumenta gradualmente fino a 15 o 20 minuti, suggerisce Ehrman. “Ci vuole pratica, ma dopo un po’ diventa una seconda natura”.

7. Concentrati sul bene

Ogni sera prima di andare a letto, scrivi tre cose belle accadute quel giorno, suggerisce Ehrman. Che siano grandi (hai finito un progetto difficile) o piccole (indossi il tuo pigiama più comodo), l’attività aiuta a scatenare emozioni positive. Annota anche tu la bella sensazione o le belle sensazioni che quelle cose hanno scatenato, come gioia, felicità, amore o apprezzamento.

“È importante prendere coscienza della semplice bontà delle nostre giornate”, afferma. “Gli studi dimostrano che fare questo esercizio migliora il sonno e l’umore. Nel tempo, può effettivamente ridurre i sintomi della depressione”.

8. Fai spazio alla calma

Alcuni giorni non riesci a uscire per una passeggiata o anche solo a fermarti per un pranzo decente. Ma puoi dedicare un paio di minuti, più volte al giorno, per calmare il corpo e il cervello. Potresti fare un po’ di respirazione profonda o una meditazione guidata. “Può essere semplice come guardare fuori dalla finestra per due minuti, osservare gli uccelli e il fruscio delle foglie”, dice Ehrman.

“Non deve essere una lunga pausa, ma è fondamentale prendersi qualche minuto per staccare la spina e rilassarsi, sia mentalmente che fisicamente”.

Purtroppo, non esiste un trucco per far sparire magicamente lo stress. (Se ci fosse, lo urleremmo dai tetti.) Ma i periodi di stress intenso non durano per sempre. Ritagliarsi qualche minuto al giorno per rilassarsi e riconcentrarsi vi aiuterà ad arrivare dall’altra parte.

In conclusione, alleviare lo stress prima che diventi insostenibile è fondamentale per il nostro benessere mentale e fisico. Imparare a riconoscere i segnali premonitori, adottare tecniche di gestione dello stress come l’esercizio fisico, la meditazione o il dialogo, e prendersi cura di sé sono passi essenziali per prevenire l’esplosione. Ricordiamoci che chiedere aiuto quando necessario non è un segno di debolezza, ma di forza e consapevolezza.