Come avviare una routine di cura di sé (e rispettarla)

Viviamo in un’epoca frenetica, dove prendersi cura di sé spesso finisce in fondo alla lista delle priorità. Ma dedicarsi del tempo è fondamentale per il benessere fisico e mentale. Questo articolo esplora come creare una routine di cura di sé personalizzata e, soprattutto, come integrarla nella vita quotidiana in modo sostenibile. Scopriremo strategie pratiche e consigli utili per superare gli ostacoli e trasformare l’auto-cura da desiderio a realtà, imparando a rispettare i propri bisogni e a coltivare una relazione più sana con noi stessi.

Probabilmente negli ultimi anni hai sentito molte chiacchiere sulla cura di te stesso e sull’importanza di avere una routine di cura di te stesso. L’idea – un approccio olistico (tutto il corpo) per prendersi cura della propria salute fisica ed emotiva – è fantastica ma può essere un po’ intimidatoria.

Per coloro che non ne hanno mai fatto uno, una routine di cura di sé può sembrare una strada in salita, qualcosa che sembra impossibile da fare in un mondo molto frenetico (e caotico). Altri potrebbero aver provato ed essere usciti dalla routine, lasciandoli con la sensazione di non avere il talento per farlo.

Il punto, però, è che chiunque può farlo. Che tu sia nuovo all’idea o che tu l’abbia già provata, è sicuramente fattibile. Per comprendere meglio cos’è una routine di cura di sé e come prepararsi per il successo, abbiamo parlato con lo psicologo Matthew Sacco, PhD.

Cos’è la cura di sé?

Anche se potresti imbatterti in molte definizioni di cosa sia la cura di sé, il dottor Sacco ha la sua semplice prospettiva. “La cura di sé è qualcosa che facciamo deliberatamente – o in alcuni casi, ci asteniamo dal fare – pensando al nostro benessere”, dice. “Ciò include tutto ciò che promuove il benessere fisico, emotivo, psicologico o anche spirituale”.

I tipi di routine di cura di sé

Data la definizione relativamente semplice del dottor Sacco, potrebbe sembrare che ci siano molti esempi di ciò che può passare per cura di sé. Ma nota che ci sono alcuni esempi specifici che sono relativamente facili da seguire per chiunque.

Quando si tratta di salute fisica, include quanto segue:

Quando si tratta dell’aspetto psicologico, dice: “Riguarda il modo in cui gestisci il tuo benessere emotivo. Ciò può includere tecniche di rilassamento e persino socializzazione.

E per il benessere spirituale, osserva che ognuno ha una definizione diversa. “Per alcuni, potrebbe includere la religione organizzata mentre, per altri, potrebbe riguardare il loro legame con la natura. C’è molto margine di manovra”.

Ciò include anche cose che puoi smettere di fare, come andare sui social media (che può portare a cattive abitudini come il doomscrolling). “Scollegare la spina e andare in un posto dove non sarai disturbato può essere utile”, aggiunge.

Perché la cura di sé è importante?

Non solo la cura di sé può alleviare i sentimenti di stress e ansia, ma ti prepara meglio alle esigenze della vita. Che si tratti di lavoro, famiglia o qualcos’altro, puoi aiutare chi ti circonda solo quando ti prendi cura di te stesso.

“Ancora una volta, si tratta di essere deliberati”, afferma il dottor Sacco. “È partecipare ad attività che apprezzi. Non deve essere eccessivamente complicato. È proprio quell’aspetto intenzionale pianificato a cui guardi per promuovere il tuo benessere.

“Svolgere questo tipo di lavoro in modo ponderato, in modo molto pianificato, è assolutamente una parte vitale per essere più efficaci nel mondo che ci circonda”, aggiunge.

Come creare una routine di cura di sé

Se ti stai chiedendo da dove iniziare, cerca qualcosa che hai sempre desiderato fare o forse qualcosa che senti di dover fare, come una routine di esercizi. E quando inizi, dice il dottor Sacco, fallo con obiettivi ben chiari in mente, seguendo le ACCORTO concetto:

• Sspecifico: identifica i dettagli sui tuoi obiettivi.
• Mmisurabile: decidere come verranno misurati i progressi.
• UNrealizzabile: fissare obiettivi realistici.
• Rrilevante: il cambiamento farà la differenza.
• Tvincolato al tempo: imposta un intervallo di tempo realistico.

Suggerisce anche di cercare di sostituire le routine o i comportamenti attuali con altri migliori. “Forse sta sostituendo un’abitudine o una routine che vorresti cambiare, come mangiare snack più sani”, dice. “Guarda inizialmente quelle cose, cose che sono più semplici da fare, e crea slancio per cose più grandi grazie a quel successo.”

Il modo migliore di pensare alle attività di cura di sé, afferma il dottor Sacco, è a strati. “Praticare la cura di sé ogni giorno è importante”, osserva. “Le attività quotidiane dovrebbero essere diverse dalle attività che svolgi settimanalmente, mensilmente e persino annualmente.”

Pensala in questo modo, consiglia, inizia con la tua routine quotidiana di cura di te stesso come la meditazione, un bagno o una forma di esercizio. Successivamente, concentrati su qualcosa che puoi fare settimanalmente, come seguire un programma televisivo preferito o una lezione di ginnastica. Quindi, assicurati di fare qualcosa su scala leggermente più grande una volta al mese, come uscire con gli amici o trascorrere una giornata alla spa. Quindi, stabilisci l’obiettivo di fare qualcosa di grande ogni anno, come una vacanza.

Questi livelli forniscono obiettivi sia a breve che a lungo termine per mantenerti motivato e allo stesso tempo fornire regolarmente esperienze gratificanti di cura di sé.

Quanto tempo ci vuole per stabilire una routine di cura di sé?

Nel corso degli anni ha preso piede l’idea che sia necessario fare qualcosa per 21 giorni per farla diventare una routine. Ma, dice il dottor Sacco, questo non è corretto; quel numero è stato preso fuori contesto da un vecchio studio. La verità è un po’ più lunga.

“Secondo ricerche più recenti, possono essere necessari dai 18 ai 250 giorni per sviluppare un’abitudine, con una media di circa 66 giorni”, afferma. “Ma non è un numero valido per tutti. Può variare da persona a persona e alcune abitudini sono più facili da avviare rispetto ad altre.

Non stressarti per gli errori

È importante ricordare che il tuo ritmo può avere alti e bassi mentre cerchi di stabilire queste routine e non stressarti troppo se incontri un momento difficile o un errore. Dopotutto, queste sono routine che dovrebbero migliorare la tua vita meno stressante.

“Accadranno degli errori”, afferma il dottor Sacco. “Quindi è davvero importante perdonare te stesso quando succede.” Questi errori possono essere dovuti a diversi motivi: una modifica al tuo programma, altre priorità o richieste del tuo tempo o talvolta semplicemente concederti una pausa.

Qualunque sia il tuo caso, il dottor Sacco sottolinea che è importante adattarsi a una nuova routine invece di arrendersi. “Adattati alle tue nuove circostanze, ridefinisci le priorità e scopri quella nuova routine. A volte devi adattarti lungo il percorso.

La conclusione è che la tua routine di cura di te stesso è qualcosa di deliberato e importante per te che può fornirti un senso di sé rinnovato. “Devi conoscere te stesso perché ciò che potrebbe funzionare per te, come una giornata in spa, potrebbe non funzionare per qualcun altro”, afferma. “Alti livelli di autoconsapevolezza e flessibilità possono davvero migliorare questo processo e comprendere ciò che è significativo per te.”

In conclusione, avviare una routine di cura di sé richiede impegno e ascolto del proprio corpo e mente. La chiave è iniziare con piccoli passi, scegliendo attività realistiche e piacevoli, integrandole gradualmente nella quotidianità. Essere flessibili e perdonarsi eventuali “scadenti” è fondamentale per evitare la frustrazione e mantenere la motivazione a lungo termine. Ricordate: prendersi cura di sé non è un lusso, ma un investimento essenziale per il proprio benessere fisico e mentale. Una volta sperimentati i benefici, sarà difficile farne a meno.