Come correggere la forma di corsa con l’analisi dell’andatura

Stanco di infortuni o semplicemente vuoi migliorare le tue performance di corsa? La chiave potrebbe risiedere nell’analisi dell’andatura. Questo strumento innovativo ci permette di identificare e correggere eventuali difetti nella nostra corsa, ottimizzando l’efficienza e riducendo il rischio di problemi fisici. Scopri come un’analisi approfondita del tuo stile di corsa può fare la differenza tra una corsa mediocre e una straordinaria, aprendo la strada a prestazioni sempre migliori e a un’esperienza di corsa più appagante.

Che si tratti di jogging occasionale o camminata veloce o di maratoneti professionisti, è possibile migliorare la propria efficienza ed evitare infortuni attraverso un semplice test chiamato analisi dell’andatura.

Il modo unico di una persona di muovere il proprio corpo in avanti è chiamato andatura. E sebbene gli esseri umani muovano i loro corpi da milioni di anni, a volte tendiamo a correre o camminare in un certo modo che non è proprio ideale.

Ad esempio, potresti girare il piede verso l’interno quando corri, fare passi molto corti o forse i tuoi ampi movimenti delle braccia ti stanno prosciugando preziosa energia. Se la tua forma di corsa o camminata non è corretta, ripetere questi movimenti più e più volte potrebbe causare lesioni. Una forma scorretta potrebbe anche impedirti di diventare più veloce o più efficiente.

“Un’analisi dell’andatura consiste nel valutare la meccanica del tuo corpo e risolvere eventuali problemi biomeccanici in modo da poterti muovere meglio ed evitare infortuni”, afferma il fisiologo dell’esercizio Christopher Travers, MS. “Un’analisi dell’andatura potrebbe persino aiutare a determinare la causa di un vecchio infortunio”.

Perché sottoporsi a un test dell’andatura?

È facile osservare un altro corridore e notare dove la sua tecnica è carente (magari preferisce una gamba rispetto all’altra o gira il piede verso l’interno), ma è tutta un’altra cosa cercare di correggere la propria tecnica.

Se sei infortunato, conoscere il tuo stile di corsa e l’appoggio del piede può darti un indizio su cosa potrebbe aver causato l’infortunio. Forse è stata la scelta della scarpa o uno squilibrio muscolare a causare l’infortunio. Se non sei infortunato, ma stai solo cercando di diventare un corridore o un camminatore migliore, un’analisi dell’andatura corretta può aiutarti a perfezionare la tua forma in modo da poter diventare più veloce con meno sforzo.

Cosa succede durante un’analisi dell’andatura?

Un’analisi dell’andatura può comportare l’uso di video e altri test per valutare la meccanica del tuo corpo. L’obiettivo è aiutarti a fare cambiamenti per migliorare la tua efficienza. Ciò ti aiuterà a determinare la causa di eventuali infortuni esistenti e a prevenirne di futuri.

Durante un’analisi dell’andatura, un fisioterapista o un fisiologo dell’esercizio fisico valuta diversi aspetti dell’andatura di un corridore tramite osservazione diretta e talvolta tramite tecnologia video. Spesso correrai su un tapis roulant per ottenere le migliori opzioni di visualizzazione.

L’analisi può includere la revisione di:

• Cronologia delle esecuzioni.
• Obiettivi dell’allenamento.
• Posizionamento del piede.
• Indossare scarpe.
• Forza e flessibilità.
• Appoggio del tallone.
• Oscillazione delle braccia.
• Meccanica dell’anca, del ginocchio e del piede.

Dopo una valutazione completa, scoprirai quali problemi di meccanica corporea personali potresti avere, quali esercizi di forza e flessibilità ti aiuteranno e camminerai (o correrai!) via con i cambiamenti che puoi apportare per migliorare il tuo schema di andatura. Tutto questo ridurrà le tue possibilità di infortuni e ti aiuterà a diventare un corridore o un camminatore migliore.

“Se stai pensando di sottoporti a un’analisi dell’andatura, cerca programmi che offrano una valutazione completa che includa valutazioni di forza e flessibilità e una revisione video”, afferma Travers.

Alcuni programmi offrono anche piani di allenamento e condizionamento personalizzati per concentrarsi su aree di miglioramento chiave, formazione sulla meccanica del corpo e sulle capacità fisiologiche, riabilitazione per infortuni e coaching.

Tra gli extra potrebbero esserci il test della composizione corporea e del VO2 Max, che misura la quantità massima di ossigeno che puoi utilizzare durante un esercizio intenso.

Grazie a tutti questi dati, i fisioterapisti e i fisioterapisti possono fornire consigli dettagliati sulla tecnica di corsa, suggerire programmi di rafforzamento e stretching e persino offrire consigli sulla scelta delle scarpe più adatte.

Quindi, invece di cercare di indovinare da soli come tenere meglio il corpo mentre si corre o si cammina, è possibile farsi aiutare da una semplice valutazione.

In conclusione, l’analisi dell’andatura rappresenta uno strumento prezioso per migliorare la forma di corsa, prevenendo infortuni e migliorando le prestazioni. L’identificazione e la correzione di eventuali squilibri o inefficienze nella falcata, con l’ausilio di esperti e tecnologie specifiche, permette di ottimizzare il gesto atletico. Intervenire sulla propria biomeccanica di corsa, in modo personalizzato e consapevole, rappresenta quindi un investimento per la salute e il benessere del runner.