Come dare una svolta a una brutta giornata

Hai mai avuto una di quelle giornate in cui sembra che tutto vada storto? Fortunatamente, ci sono modi per cambiare il corso di una brutta giornata e trasformarla in qualcosa di positivo. Con alcuni semplici cambiamenti di prospettiva e azioni, puoi dare una svolta a una giornata difficile. In questo articolo esploreremo le strategie e i consigli per affrontare le sfide quotidiane e trasformare una brutta giornata in un’opportunità per crescere e imparare.

Abbiamo tutti avuto quei giorni in cui sembrava quasi qualunque cosa va storto. Mentre eri in ritardo al lavoro, hai rovesciato il caffè sui pantaloni nuovi. Poi, mentre tornavi a casa, la tua macchina si è rotta e ti sei perso la festa di compleanno del tuo amico. Ah!

Quando si verificano “sfortuna” consecutive in questo modo, puoi impantanarti e prosciugarti mentalmente.

Altre volte, tutto ciò che serve è uno brutto evento per trasformare la tua bella giornata in brutta. Un incontro difficile al lavoro può metterti in uno stato d’animo negativo per il resto della giornata e farti guardare tutto attraverso i paraocchi della negatività.

Qualunque sia la causa, può essere difficile tirarsi fuori da una giornata difficile. Ma non è impossibile! Sebbene non esista una “cura” per cambiare istantaneamente la tua giornata, ecco Sono strumenti che puoi avere a portata di mano per evitare che una giornata schifosa dirotti la tua prospettiva.

“Raccomando l’approccio 3M: essere consapevoli dei sentimenti, muoversi e rinnovare la mentalità”, afferma la psicologa Susan Albers, PsyD.

La dottoressa Albers, la psicologa del sonno Michelle Drerup, PsyD, DBSM e la consulente per l’abuso di sostanze Denise Graham analizzano alcuni modi per cambiare la tua giornata.

1. Sii consapevole dei tuoi sentimenti

Quando sei nel bel mezzo di una brutta giornata, può essere difficile fermarsi e riflettere sui tuoi sentimenti. Il dottor Albers afferma che essere consapevoli delle proprie emozioni è il primo passo per sentirsi meglio.

A volte, una brutta giornata è solo una brutta giornata. Ma molte volte, potrebbe esserci una causa più profonda dietro la tua risposta emotiva alle cose che vanno male. Chiedilo a te stesso: Cosa c’è sotto il mio stress e la mia frustrazione: rabbia, tristezza, risentimento?

“Conoscere – e dare un nome – ai tuoi sentimenti è incredibilmente utile e rilassante”, spiega il dottor Albers.

Una volta identificati i tuoi sentimenti, scrivili in un diario. Oppure parlane con un buon amico. Potrebbe non sembrare molto, ma reprimere i tuoi sentimenti li farà solo emergere in seguito.

2. Alzati e muoviti

Per scrollarti di dosso una brutta giornata, devi fare proprio questo. Diventa attivo, cosa che sappiamo a volte è più facile a dirsi che a farsi. Potresti sentirti così sopraffatto dalle tue emozioni da non volerti muovere affatto.

Ma se muovi il tuo corpo, la tua mente ti seguirà. “Stare seduti dà ai tuoi sentimenti il ​​tempo di peggiorare”, afferma il dottor Albers.

Infatti, l’esercizio e l’attività fisica possono effettivamente produrre endorfine e serotonina. “Impegnarsi in soli 20 minuti di attività fisica aumenterà questi naturali miglioramenti dell’umore e darà una notevole spinta alla tua giornata”, aggiunge il dottor Drerup.

Non è necessario trascorrere ore in palestra per godere dei benefici dell’esercizio. Fai qualunque attività ti piaccia.

“Gioca a prendere con il tuo cane, cammina fuori con un amico a pranzo o fai un giro in bicicletta nel parco”, suggerisce.

3. Fai qualcosa che ami

Dare un nome e convalidare i tuoi sentimenti è importante, ma non puoi nemmeno lasciare che ti consumino. Durante una brutta giornata, la distrazione può essere una benedizione. “Guarda un film preferito, lavora su un progetto artigianale, leggi un libro o tuffati nel tuo hobby preferito”, consiglia il dottor Albers.

Il movimento è anche un modo naturale per migliorare il tuo umore. Quindi, se la tua passione riguarda l’attività fisica come l’escursionismo, la corsa, il kayak, ecc., tanto meglio.

Evita di giudicare te stesso o di avere standard rigidi. “Goditi l’esperienza, prova a perderti”, consiglia. Essere presenti. Dedicagli il 100% della tua attenzione.

Se non riesci a mettere da parte completamente la rabbia, la depressione o l’ansia, non preoccuparti. Intraprendere azioni positive anche quando il tuo cuore non è d’accordo ti porterà benefici.

“Siamo fortemente motivati ​​a mettere d’accordo il nostro mondo interno ed esterno”, spiega il Dr. Albers. “Fare ciò che amiamo riduce questa ‘dissonanza cognitiva’ e aiuta a risollevare il nostro umore.”

4. Fai un reset mentale

Fai un respiro profondo e assicurati che avere una brutta giornata fa parte della vita sul pianeta.

“Considera il quadro generale. Ti sentirai così per cinque minuti, cinque ore, cinque mesi o cinque anni?” dice il dottor Albers. “Di’: ‘Anche questo passerà’. Tenere duro.”

Non ti sentirai meglio subito. “Concediti un po’ di tempo per rispondere ai tuoi sentimenti in modo produttivo”, consiglia ulteriormente. Ma ricorda a te stesso che ciò che senti non durerà per sempre.

Puoi praticare un ripristino mentale in alcuni modi, ad esempio:

• Fare alcuni esercizi di respirazione.
• Ascoltare musica edificante.
• Andare a fare una passeggiata nel tuo posto preferito.
• Chiamare un amico di cui ti fidi per una chiacchierata veloce.

Questo è un consiglio particolarmente utile alla fine di una brutta giornata, osserva Graham. “Chiedevo sempre ai miei figli 15 minuti per ‘decomprimersi’ dopo il lavoro”, dice. “Quindi, se tornavo a casa di cattivo umore, esco dalla mia stanza come mamma, non come un’ape operaia irritabile.”

5. Connettiti con gli altri

OK, la tua giornata non è stata un grande successo finora. Ma non è ancora finita. Ci sono un paio di modi per concluderlo con una nota positiva.

Fare una buona azione è un modo per sollevare il morale (e concentrarti meno su te stesso). “Aiuta a chiudere una brutta giornata uscendo da te stesso e aiutando qualcun altro”, dice Graham.

Fai volontariato o offri a qualcuno un gesto gentile. Aiuta un membro della famiglia con un compito o addirittura fai un complimento a uno sconosciuto. “Quando ti senti gentile, amorevole e grato, è difficile trattenere la tristezza, la rabbia e il risentimento”, osserva.

Un altro modo è semplicemente connetterti con i tuoi cari, se puoi. Ad esempio, la dottoressa Drerup organizza una festa da ballo per connettersi con i suoi figli e sfogarsi dopo una giornata impegnativa. “Scegliamo le loro canzoni preferite, diamo la musica a tutto volume, diamo a squarciagola le parole e balliamo per casa”, condivide.

6. Dormi un po’

La cosa migliore da fare alla fine di una giornata difficile? Vai a letto a un’ora decente. Ciò significa che cerca di non stare sveglio a rivivere la giornata nella tua testa. Oh, e spegni o limita l’uso di telefoni cellulari, computer e tablet nell’ultima ora prima di andare a dormire. All’inizio potrebbe sembrare una buona distrazione, ma prima di andare a letto rovinerebbe solo la qualità del sonno.

“Ottenere dalle sette alle otto ore di sonno buono e di qualità è uno dei modi migliori per riprendersi da una brutta giornata”, incoraggia il dottor Drerup.

Una buona notte di sonno aiuterà a mettere tutto in prospettiva. E puoi ricominciare da capo il giorno successivo.

La linea di fondo

Le brutte giornate accadono anche ai migliori di noi. Non puoi aspettarti di evitarli completamente. Ecco perché è utile avere a disposizione un kit di esercizi comportamentali, attività calmanti e affermazioni positive che ti aiutino a superare la giornata.

Se ritieni di avere difficoltà a gestire le reazioni alle giornate negative, valuta la possibilità di parlare con un operatore sanitario o un consulente. Possono aiutarti ulteriormente a sviluppare meccanismi di coping sani.

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In conclusione, quando ci troviamo in una brutta giornata, è importante ricordare che possiamo sempre fare qualcosa per cambiarla. Ci sono piccoli gesti che possono aiutarci a dare una svolta positiva, come fare una passeggiata, ascoltare della musica rilassante o fare una chiamata a un amico. È importante prendersi cura di sé stessi e cercare di guardare il lato positivo delle cose. Anche quando sembra difficile, è possibile trasformare una brutta giornata in una migliore, basta avere la volontà e la determinazione di farlo.