Come darsi un po’ di tregua durante la pandemia

La pandemia ha imposto un ritmo frenetico, un’altalena di emozioni e un carico di stress senza precedenti. Imparare a concedersi una tregua, in questo contesto, è diventato essenziale non solo per sopravvivere, ma per proteggere il nostro benessere psico-fisico. Come ritagliarsi momenti di serenità in un periodo così incerto? Questo articolo esplora strategie pratiche e accessibili per gestire l’ansia, coltivare la resilienza e ritrovare un equilibrio interiore, offrendo una guida per navigare le sfide della pandemia con maggiore calma e consapevolezza.

Non hai imparato una nuova lingua, non hai riorganizzato il tuo armadio o cucinato una sola pagnotta di pane. Se credi al tuo feed sui social media, sei il più grande fannullone del mondo legato al coronavirus.

Suggerimento da professionista: il tuo feed sui social media è bugiardo. Sì, potresti avere alcuni amici talentuosi che perfezionano le loro ricette a lievitazione naturale durante l’autoisolamento. Ma ci sono molte buone ragioni per andarci piano con te stesso, dice lo psicologo Scott Bea, PsyD.

“Siamo stati costretti a questa nuova situazione, ed è estenuante”, dice. “Pochi di noi sono all’altezza dei nostri ideali in questo momento, ed è importante darsi un po’ di tregua.”

Perché ti senti pigro

In generale, la maggior parte di noi non è brava a prendersi una pausa. “Abbiamo interiorizzato molto perfezionismo nella nostra cultura”, afferma la dott.ssa Bea. “Ci preoccupiamo che se ci allentiamo, diventeremo pigri o ci accadranno cose terribili.”

Ma molti degli standard che ci poniamo sono ridicolmente elevati e poco utili, soprattutto durante una pandemia globale. “Gli esseri umani fanno affidamento sulle abitudini per semplificarci la vita e ridurre la tensione. Abbiamo dovuto adattare le nostre abitudini a questa nuova situazione e il nostro cervello deve capire molte cose che non abbiamo mai provato prima”, afferma la dott.ssa Bea.

Forse stai cercando di capire come lavorare da casa per la prima volta o come affrontare la disoccupazione. Potresti capire come gestire l’istruzione domiciliare o come andare d’accordo con i tuoi compagni di stanza in alloggi angusti, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Non c’è da stupirsi che tu abbia voglia di dormire per una settimana. “Quella sensazione di stanchezza è legittima perché il tuo cervello sta lavorando più duramente del solito”, aggiunge la dottoressa Bea.

Quattro modi per andarci piano con te stesso

Sai cosa c’è di peggio che sentirsi esausti? Sentirsi esausti e anche in colpa per non essere più produttivi. Ma non deve essere così.

Con la pratica, puoi imparare a concederti una pausa. Queste idee della Dr. Bea ti aiuteranno a iniziare.

1. Salta i social media

Ciò che vedi sui social media non è la vita reale. Tuttavia, il tuo feed di notizie potrebbe indurti a pensare che altre persone prosperano nell’isolamento sociale. “Può produrre molti sentimenti di ‘povero me’, anche se sappiamo che le persone pubblicano realtà sterilizzate”, afferma la dottoressa Bea. “Ora, soprattutto, può essere utile limitare i confronti sociali.

2. Pratica l’autocompassione

Spesso siamo più duri con noi stessi che con gli altri. Inizia a trattarti come faresti con il tuo migliore amico. “È un riconoscimento del fatto che siamo umani. Siamo tutti imperfetti ed è utile adattare le proprie aspettative per accettarlo”, afferma.

3. Concentrati sugli aspetti positivi

Fai un elenco quotidiano delle cose per cui sei grato per imparare ad apprezzare ciò che è andato bene, invece di giudicare ciò che hai fatto di sbagliato. Puoi dare una svolta al diario della gratitudine annotando i tuoi risultati, non importa quanto piccoli.

Sei grato di essere riuscito a vestirti oggi. Oppure hai chiamato un amico che stava lottando. Oppure non hai perso la pazienza quando il tuo caro bambino ha iniziato a chiedere ancora una volta più tempo davanti allo schermo. Stai realizzando più di quanto pensi. “Possiamo allenare il nostro cervello a notare il bene”, afferma la dott.ssa Bea.

4. Fai piccoli sforzi

Molti di noi sono stressati e tristi in questo momento. Non abbiamo bisogno di ulteriore pressione per raggiungere obiettivi irrealistici. Ma può essere una spinta per raggiungere obiettivi più piccoli.

Invece di dirti che dovresti lavorare a un romanzo, dedica qualche minuto alla settimana a scrivere nel tuo diario. Invece di dirti che dovresti piantare un orto, dedica un po’ di tempo a falciare il prato o a estirpare le erbacce. “Essere un po’ attivi verso le cose che riteniamo utili può produrre buoni sentimenti”, dice.

La pandemia non durerà per sempre, ma imparare ad andarci piano con te stesso è un’abilità che continuerà a dare. “Spesso affrontiamo una serie di autocritiche, ma possiamo diventare più esperti nel darci un po’ di tregua”, afferma la dott.ssa Bea.

In conclusione, concedersi una tregua durante la pandemia è stato fondamentale per preservare il nostro benessere. Concentrarsi su piccole gioie quotidiane, coltivare hobby, mantenere i contatti sociali e prendersi cura del proprio corpo e della propria mente ci ha permesso di affrontare un periodo di grande incertezza. Sebbene le restrizioni e le difficoltà siano state reali, imparare a rallentare, ad apprezzare il presente e a trovare momenti di serenità ha rappresentato una preziosa lezione da portare con noi anche oltre l’emergenza. La resilienza e la capacità di adattarsi, unite alla ricerca di un nuovo equilibrio, sono state le chiavi per sopravvivere e, in qualche modo, anche per crescere.