Come (e perché) smettere di fare immersioni per sempre

Le profondità marine esercitano un fascino magnetico, ma cosa succede quando la passione per le immersioni si scontra con la ragione? Questo articolo esplora i motivi, a volte difficili da accettare, che possono spingere a dire addio al mondo sommerso. Dalle ragioni fisiche e di salute, alle implicazioni emotive e al costo, scopriremo insieme perché, per alcuni, arriva il momento di appendere le pinne al chiodo e custodire i ricordi subacquei come preziosi tesori.

Quando si parla di tabacco, senza fumo non significa innocuo. Il tabacco da fiuto, noto anche come tabacco da fiuto o da masticare, crea una forte dipendenza e presenta molti degli stessi rischi per la salute del fumo di sigaretta.

Come smettere di fumare, anche smettere di fumare tabacco può essere molto difficile. Ma una volta che ci riesci, i benefici per la salute sono enormi. Il pneumologo Humberto Choi, MD, spiega cosa aspettarsi quando si smette di fumare tabacco da fiuto e come farlo, un giorno alla volta.

Passaggi e strategie per smettere di fare immersioni

Non c’è modo di evitarlo: la dipendenza dalla nicotina può essere un’abitudine incredibilmente dura da abbandonare. E il tabacco da masticare contiene in realtà più nicotina delle sigarette, quindi può creare ancora più dipendenza, e quindi è più difficile smettere.

La Dott.ssa Choi condivide alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere di immergerti.

1. Considerare i sostituti della nicotina

“La dipendenza chimica dal tabacco senza fumo è la stessa del fumo di sigaretta, quindi utilizziamo gli stessi strumenti sostitutivi della nicotina per aiutare le persone a smettere”, spiega il dott. Choi.

I sostituti della nicotina ti aiutano a smettere di fumare riducendo la voglia di nicotina. Ne esistono di vari tipi:

• Cerotti alla nicotina si attaccano alla pelle e rilasciano basse dosi di nicotina per aiutarti a liberarti gradualmente dalla dipendenza dalla nicotina. I cerotti sono disponibili con o senza prescrizione medica, in varie concentrazioni e dosi.
• Gomma alla nicotina può aiutare con le voglie orali quando ti viene voglia di immergerti. Ha istruzioni diverse dalle gomme normali, quindi assicurati di seguire le istruzioni.
• Pastiglie di nicotina sono piccole compresse da succhiare, come le caramelle per la tosse, ma in questo caso contengono una bassa dose di nicotina e soddisfano la voglia di assumerle.
• Spray nasale alla nicotina è un liquido da prescrizione che si spruzza in ciascuna narice.
• Inalatori di nicotina hanno cartucce che riempiono la bocca di nicotina pura quando inali. Sono disponibili solo su prescrizione medica.

Ciò che funziona per una persona non necessariamente andrà bene per un’altra, quindi è opportuno collaborare con un operatore sanitario per capire quale metodo ti garantirà il successo.

Ma il dott. Choi fa notare che non tutti i fornitori sono disposti a prescrivere sostituti della nicotina per aiutare a smettere. “Se il tuo medico non si sente a suo agio con loro, chiedigli se può indirizzarti a qualcun altro che lo è”.

2. Crea nuove abitudini

L’immersione è probabilmente diventata una parte così radicata della tua vita quotidiana che quando proverai a smettere, ti renderai conto che ci sono dei ricordi di questa abitudine ovunque — dai contenitori per gli sputi che hai nascosto in tutta la casa alle uscite con gli amici che hanno ancora questa abitudine.

“Se tutto ciò che fai ruota attorno all’uso di prodotti del tabacco, molte cose possono scatenare le tue voglie”, osserva il dott. Choi. “La maggior parte delle persone ha bisogno di creare abitudini completamente nuove e riorganizzare alcuni aspetti della propria vita quando cerca di smettere”.

3. Praticare tecniche di rilassamento

A lungo termine, rinunciare alla nicotina attenuerà l’ansia e il nervosismo, ma quando provi per la prima volta a smettere, potresti inizialmente sentirti eccitato, soprattutto se stavi ricorrendo alla nicotina per gestire lo stress.

Alcune tecniche di rilassamento possono aiutare a potenziare la risposta parasimpatica del tuo corpo, che ti fa uscire dalla modalità combatti o fuggi e ti fa entrare nella modalità riposo e digestione. Le strategie includono:

Quando cerchi di smettere, sii particolarmente gentile con te stesso. Concentrati sulla gestione dello stress e sulla cura di te stesso per prepararti al successo.

4. Preparati agli effetti collaterali

Che tu smetta di colpo o che tu decida di ridurre gradualmente il consumo di nicotina, è probabile che tu manifesti i sintomi dell’astinenza da nicotina, che possono essere davvero spiacevoli e fastidiosi.

“La nicotina nel dip crea molta dipendenza”, avverte il dott. Choi. “Per le persone che stanno cercando di smettere, si presentano molti degli stessi sintomi di astinenza che si hanno quando si smette di fumare”. Quando si cerca di smettere di fare dip, si possono verificare:

• Voglie.
• Ansia.
• Vertigini.
• Mal di testa.
• Nausea.
• Irrequietezza.
• Difficoltà a dormire.
• Mal di stomaco.

La buona notizia? Questi effetti collaterali non dureranno per sempre, e non devi affrontarli da solo. “Il tuo medico può aiutarti a trattare i sintomi dell’astinenza e ad aiutarti nel processo di cessazione”, afferma il dott. Choi.

5. Chiedi una consulenza professionale

Chiedere aiuto può essere difficile, ma non c’è nulla di male nel farlo, soprattutto quando si tratta di dipendenza.

“Ci può essere molto senso di colpa legato all’uso di prodotti del tabacco, ed è comune che le persone si sentano in imbarazzo quando entrano nel mio studio”, afferma il dott. Choi. “Potresti non voler raccontare tutta la storia all’inizio, ma è molto salutare parlarne”.

Il tuo medico o un altro operatore sanitario può parlarti di farmaci e strategie che possono aiutarti a gestire i sintomi dell’astinenza e, in definitiva, a smettere di fumare per sempre.

6. Costruisci un sistema di supporto

Quando cerchi di apportare un cambiamento radicale alla tua vita, soprattutto se legato alla dipendenza da sostanze chimiche, è importante circondarti di persone che possano sostenerti e responsabilizzarti.

Oltre a dire ai tuoi amici e familiari che stai cercando di smettere, parla con il tuo medico di un programma per smettere di fumare o dai un’occhiata ai servizi online. Se vivi negli Stati Uniti, chiama 1.800.QUIT.NOW (1.800.784.8669) per supporto, coaching e informazioni sulle risorse locali, inclusi i gruppi di supporto.

I vantaggi di smettere di fumare

“L’immersione è spesso promossa come più sicura del fumo di sigaretta perché non è associata allo sviluppo del cancro ai polmoni”, afferma il dott. Choi, “ma ci sono molti altri rischi”.

Quando smetti di fare immersioni, otterrai tutti i tipi di benefici per la salute. Ecco tre motivi principali per porre fine una volta per tutte alla tua abitudine di fare immersioni.

Aiuta il tuo cuore

Pensate che il tabacco senza fumo non possa contenere abbastanza nicotina da fare molto male? Ripensateci. “La nicotina è uno stimolante”, spiega il dott. Choi, “e a volte, il tabacco senza fumo contiene una concentrazione di nicotina addirittura maggiore rispetto alle sigarette”.

La nicotina nel tabacco senza fumo (e nelle sigarette) è associata a tutti i tipi di condizioni cardiache. Può:

• Aumenta la pressione sanguigna.
• Aumenta la frequenza cardiaca.
• Ti fa sentire ansioso e nervoso.
• Aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.

“Alcuni dei maggiori benefici a lungo termine derivanti dall’abbandono del tabacco senza fumo sono correlati alle malattie cardiovascolari”, chiarisce il dott. Choi, “e noterai anche effetti più immediati, come una frequenza cardiaca e una pressione sanguigna più basse e meno ansia”.

Riduce il rischio di cancro

Il tabacco senza fumo non è associato al cancro ai polmoni come lo sono le sigarette e i sigari. Ma comporta gravi rischi di cancro di per sé.

Oltre agli effetti nocivi del tabacco e della nicotina, il tabacco senza fumo contiene anche fino a 30 sostanze chimiche tossiche, tra cui piombo, formaldeide e arsenico, che sono state collegate a vari tipi di cancro. Tra cui:

• Cancro esofageo.
• Cancro orale (della bocca), compreso il cancro delle labbra, della lingua, delle guance e/o delle gengive.
• Tumore del pancreas.

“Uno dei benefici a lungo termine derivanti dall’interruzione dell’immersione è che si riduce significativamente il rischio di sviluppare questi tipi di cancro”, afferma il dott. Choi.

Migliora la salute della bocca

Eliminare l’uso del dip elimina il principale fattore di rischio per il cancro alla bocca, ma non è l’unico modo in cui la tua bocca ne trarrà beneficio.

“Il tabacco senza fumo può modificare il rivestimento della bocca e causare spesse macchie bianche”, afferma il dott. Choi. Questa condizione è nota come leucoplachia e talvolta si manifesta insieme a lesioni rosse note come ertioplachia. Entrambi i tipi di ulcere della bocca possono trasformarsi in cancro.

L’immersione può anche causare:

• Alito cattivo.
• Malattia gengivale.
• Aumento della saliva (sputo).

E non dimenticare i tuoi denti! Quando avrai finito con l’immersione, i tuoi denti bianchi come perle sembreranno molto più… beh, perlaceoDenti gialli e carie sono effetti comuni dell’uso di tabacco senza fumo; può persino portare alla perdita dei denti.

“Subito dopo aver smesso di immergerti, inizierai a notare che il tuo senso del gusto e persino l’olfatto stanno tornando”, afferma il dott. Choi.

Altri motivi per smettere di fare immersioni

A seconda di dove vivi e di quanto tabacco senza fumo usi, una lattina può costare dai 3 ai 10 dollari. Abbandonare l’abitudine può farti guadagnare centinaia o persino migliaia di dollari all’anno!

Ti libererai finalmente di tutti quei sermoni del dentista, del medico, della famiglia o degli amici e, cosa più importante, potrai sentirti bene nel fare qualcosa di positivo per la tua salute.

“Ci sono così tante buone ragioni per smettere”, ribadisce il dott. Choi. “Può essere molto difficile farlo, ma i benefici sono molti”.

Lasciare le immersioni è una decisione personale, dettata da motivazioni individuali e spesso dolorose. La paura, l’età, la salute o semplicemente la voglia di nuovi orizzonti possono spingerci a cambiare rotta. Ciò che conta è ascoltarsi, valutando onestamente le proprie capacità ed esigenze. La passione per il mare può assumere diverse forme, e anche senza immergerci possiamo continuare a celebrarne la bellezza e l’importanza. L’essenziale è trovare la propria dimensione di felicità, dentro o fuori dall’acqua.