Come evitare il mal di schiena dopo il giardinaggio

Il giardinaggio, un’attività rilassante e gratificante, può trasformarsi in un incubo di dolori alla schiena se non praticato con la giusta attenzione. Chinarsi, sollevare pesi, e ripetere gli stessi movimenti per ore può mettere a dura prova la colonna vertebrale. Fortunatamente, con semplici accorgimenti e una corretta postura, è possibile prevenire il mal di schiena e godersi appieno la bellezza del proprio giardino. Quest’articolo vi fornirà consigli pratici e strategie efficaci per proteggere la vostra schiena e coltivare il vostro angolo di paradiso senza dolore.

I cortili coprono milioni di acri intorno alle nostre case e molti di noi si fissano nel rendere ogni centimetro perfetto. È favoloso per l’aspetto dei nostri prati e giardini. Spesso non è così eccezionale per come si sentono le nostre schiene.

Ore di lavoro in giardino possono lasciarti con un doloroso ricordo di ciò che è stato necessario per portare a termine il lavoro. Ma sappi anche questo: il mal di schiena non è una maledizione che deriva dal pollice verde.

Il modo in cui affrontiamo le nostre faccende in genere contribuisce al dolore che proviamo in seguito. Possiamo sottoporre la nostra schiena a sforzi inutili semplicemente spalando il pacciame o strappando via le erbacce fastidiose.

Quindi, abbiamo chiesto al chiropratico Andrew Bang, DC, consigli per aiutare la nostra schiena a sentirsi bene e il nostro giardino a prendersi cura di noi dopo una giornata di lavoro all’aperto.

La radice del dolore del giardinaggio

Potresti non pensarla in questo modo, ma fare jogging in giardino si qualifica come un allenamento.

Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), un’ora di giardinaggio leggero o di lavoro in giardino brucia circa 330 calorie all’ora. Si tratta di più di attività come andare in bicicletta (290 calorie), camminare (280 calorie) o un allenamento leggero di sollevamento pesi (220 calorie).

(I calcoli delle calorie si riferiscono a una persona che pesa 154 libbre/70 chilogrammi. Il consumo calorico sarebbe maggiore per chi pesa di più e minore per chi pesa di meno.)

“Lavorare in giardino comporta esigenze fisiche”, afferma il dottor Bang. “Pensa a cosa fai là fuori. Ti sollevi, ti giri, ti inclini, ti inginocchi, ti accovacci, ti accovacci: tutte azioni che sollecitano molto i tuoi muscoli e le tue articolazioni.

Molti di noi non sono nemmeno abituati a questi spostamenti, visti i lavori e le abitudini di vita sempre più sedentarie.

Quindi, quando ti trasformi in un guerriero del cortile del fine settimana, il tuo corpo potrebbe sentirsi dolorante.

“Improvvisamente stai svolgendo un compito in modo ripetitivo senza alcun condizionamento”, spiega. “Non è diverso dal decidere di fare un lungo giro in bicicletta per la prima volta dopo un anno. Questo può farti sentire dolorante.

Consigli per evitare il mal di schiena dovuto al lavoro in giardino

Il mal di schiena è il disturbo più comune dopo una giornata trascorsa a sporcarsi in giardino. Ma potresti essere in grado di evitare quel dolore seguendo questi suggerimenti.

Prima il riscaldamento

Ti lanceresti subito in un allenamento in palestra freddo? Probabilmente no. Porta lo stesso principio nel cortile. Può essere facile come fare qualche allungamento e fare un rapido giro di sorveglianza attorno al prato.

“Cerca solo di far circolare il sangue e di sciogliere i muscoli tesi prima di lanciarti direttamente in un progetto”, consiglia il dottor Bang.

Concentrati sulla forma

La meccanica del corpo è importante quando spali la terra, rastrelli le foglie o strappi le erbacce. Mantenere la schiena in una posizione più eretta aiuta a prevenire stress inutili sulla colonna vertebrale.

“La tua colonna vertebrale ha la forma di una S per un motivo molto specifico”, afferma il dott. Bang. “È essenzialmente una molla e, quando la gravità si abbassa, la forma a S aiuta a disperdere la forza lungo tutta la colonna vertebrale. Ciò impedisce a un disco o a una vertebra di assumere troppa pressione.

Ma se ti pieghi, ciò appiattisce le curve naturali della colonna vertebrale e concentra il peso su singoli dischi o vertebre, principalmente nella parte bassa della schiena. “È allora che iniziano i problemi”, osserva.

È meglio mantenere i movimenti fluidi ed evitare anche torsioni improvvise o movimenti di allungamento.

Cambia le cose

Uno dei modi migliori per tenere a bada il mal di schiena è interrompere la routine lavorativa. “Ci mettiamo nei guai quando decidiamo di eliminare le erbacce dal giardino e poi proviamo a fare l’intero giardino in una volta”, afferma il dottor Bang.

Consiglia di svolgere un lavoro per 20 minuti e poi di passare a un altro compito per un po’. Ciò evita i dolori e i dolori che derivano dal mantenere una posizione troppo a lungo.

Ancora una volta, paragona il processo di pensiero all’allenamento: “Non penseresti di andare in palestra e passare un’ora sulla stessa macchina per esercizi”, dice. “Allora, perché farlo in cortile?”

Massimizza gli strumenti

Lo strumento giusto può ridurre al minimo l’usura della schiena mentre ti occupi degli affari in giardino. Ciò include:

• Carriole e carrelli da giardino. Questi facilitano lo spostamento di oggetti pesanti senza affaticare la schiena. (Tenere gli oggetti vicini al corpo anche quando li si solleva nella carriola.)
• Sgabelli/panche da giardino. Questi sono utili per piantare ed estirpare le erbacce, poiché riducono la necessità di accovacciarsi e possono aiutarti a mantenere la schiena eretta. (Anche le ginocchia imbottite possono salvarti da alcuni dolori.)
• Strumenti ergonomici. Investire in strumenti più grandi o con il manico curvo può impedirti di curvarti. Ciò è particolarmente importante se sei più alto, poiché strumenti troppo piccoli per te possono costringerti in posizioni scomode.

Proteggiti

Considera l’idea di indossare un tutore o un supporto per la schiena se sai che dovrai affrontare una lunga giornata di lavoro in giardino. “Possono aiutarti a mantenere una buona postura ed evitare che si crei troppa pressione sulla schiena”, afferma il dottor Bang.

Ascolta il tuo corpo

Il tuo corpo ti farà sapere quando è oberato di lavoro. Quindi, se la schiena inizia a farti male mentre svolgi un progetto in giardino, prendilo come un segno che devi fermarti per la giornata. Non superare il dolore per portare a termine il lavoro.

E se ti senti un po’ dolorante dopo una giornata trascorsa a dedicarti alla cura del paesaggio, prova ad allenarti invece di stenderti sul divano per la notte.

“Cammina o fai stretching”, consiglia il dottor Bang. “Il movimento aiuterà a ridurre parte di quel dolore ritardato che spesso inizia a insinuarsi più tardi. Il movimento è una lozione e aiuterà nella guarigione.

In conclusione, prevenire il mal di schiena dopo il giardinaggio richiede attenzione e cura. Riscaldamento pre-attività, posture corrette durante il lavoro, sollevamento con le gambe e pause frequenti sono fondamentali. Utilizzare attrezzi ergonomici e distribuire il carico di lavoro su più giorni aiuta ulteriormente. Infine, stretching post-giardinaggio e ascoltare il proprio corpo sono essenziali per godersi questa attività senza soffrire di dolori alla schiena. Un approccio consapevole renderà il giardinaggio un’esperienza piacevole e salutare.