Come far scrocchiare la schiena: 5 consigli da provare

Avete presente quella sensazione di tensione nella schiena che chiede a gran voce uno scrocchio liberatorio? Ecco 5 consigli da provare per alleviare la pressione e sentirvi subito meglio. Attenzione però! Prima di sperimentare questi metodi, consultate un medico per escludere eventuali controindicazioni. Se la vostra schiena vi parla, ascoltate i nostri consigli, ma con la dovuta cautela!

La rigidità ti afferra la schiena mentre sei seduto alla scrivania a sgobbare su un’altra serie di e-mail. La sensazione non fa male, ma non è nemmeno del tutto favolosa. Quindi torci un po’ il busto cercando una tregua.

Ed è allora che lo senti: Crepa!

Un sollievo immediato segue quel suono così soddisfacente. È stato davvero bello, vero? Ma ecco la domanda: far scrocchiare la schiena fa davvero bene? Chiediamo la risposta al chiropratico Andrew Bang, DC.

Cosa succede quando ti fai scrocchiare la schiena?

Prima di tutto: come si produce in realtà quel suono scoppiettante? La risposta richiede un piccolo corso di aggiornamento sull’anatomia umana.

Cominciamo dalla colonna vertebrale, che si snoda lungo la parte centrale della schiena. Si unisce a 33 ossa interconnesse chiamate vertebre per fungere da colonna di supporto primaria del corpo. (Fatto veloce: la colonna vertebrale sostiene circa metà del peso corporeo.)

Questo intricato sistema di ossa è una meraviglia dell’ingegneria, che unisce forza e flessibilità per aiutarci a sederci, stare in piedi, camminare, torcerci e piegarci.

Tessuto connettivo scivoloso riempie le giunture tra le vertebre. Questa cartilagine fornisce la flessibilità che consente al tuo corpo di muoversi come uno di quei ballerini gonfiabili all’aria aperta fuori dalle concessionarie di automobili.

Anche quelle articolazioni sfaccettate parlano di tanto in tanto… soprattutto quando sono affaticate. L’uso eccessivo di un’articolazione del corpo porta a un accumulo di gas e pressione al suo interno.

“Le articolazioni non reagiscono bene alla pressione”, afferma il dott. Bang.

Quindi, sotto quella pressione, crollano (a volte rumorosamente).

Il suono deriva dal gas accumulato che fuoriesce dall’articolazione quando viene allungata o manipolata. Potresti anche sentire rumori di schiocco o schiocco da tendini e muscoli che “scorrono” su questo e quello.

È sicuro effettuare lo cracking della schiena?

La risposta è sì, se lo fai da solo, ma con un’etichetta di avvertimento. “Ti muovi e potresti farti schioccare la schiena senza fare molto”, spiega il dott. Bang. “È naturale e capita a tutti. In questo senso, non fa male”.

Il problema, tuttavia, è la frequenza. Schioccare delicatamente la schiena una volta ogni pochi giorni, o anche una volta al giorno, non è necessariamente un problema.

Ma se ti stai facendo andare la schiena affrettato, crepitio E pop ogni poche ore per alleviare le articolazioni sovraccariche, questo è segno di un problema di stress ripetitivo che deve essere affrontato, afferma il dott. Bang.

“Quando inizi a farlo più volte al giorno, devi realizzare che il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa”, osserva il dott. Bang. “Devi apportare alcuni cambiamenti per allentare la pressione”.

Cambiamenti nello stile di vita per mettere a tacere la schiena scricchiolante

Nel mondo odierno guidato dalla tecnologia, stare seduti al computer per ore e ore può causare affaticamento muscolare e rigidità articolare alla schiena. Alcuni semplici cambiamenti possono ridurre lo stress e la tensione sul tuo corpo.

Per esempio:

• Cambia l’altezza dello schermo del computer a mezzogiorno, il che costringerà a cambiare postura. Anche provare una scrivania in piedi potrebbe essere un’opzione.
• Datti la priorità di alzarti e muoverti ogni 30-45 minuti.
• Se possibile, durante le conference call, cammina attorno alla scrivania.

“L’obiettivo è creare un po’ di varietà”, afferma il dott. Bang. “Non andresti in palestra e faresti solo curl con i bicipiti, giusto? È la stessa idea qui. Devi cambiare le cose e usare muscoli diversi”.

Allungamenti per alleviare la tensione nella schiena

Anche uno stretching delicato può aiutare ad alleviare la tensione sulla schiena, o addirittura a farla scricchiolare in modo sicuro. Ecco una manciata di esercizi e allungamenti da provare seduti, in piedi e a terra.

Torsione della sedia seduta

A cosa serve: Il movimento aumenta l’ampiezza del movimento nella colonna vertebrale, mentre lavora anche sui muscoli della schiena. Lo stretching è utile anche per collo, fianchi e persino spalle.

1. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e i fianchi e i piedi rivolti in avanti.
2. Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra, il più possibile senza sforzo, mantenendo i fianchi e i piedi fermi in posizione.
3. Mantenere premuto per qualche secondo.
4. Ritorna al centro.
5. Fai lo stesso movimento verso sinistra.

Allungamento del piriforme da seduti

A cosa serve: Lo stretching può aiutare ad allentare la tensione nella parte bassa della schiena e ad alleviare il dolore al nervo sciatico.

1. Siediti vicino al bordo della sedia, con la schiena dritta ed entrambi i piedi ben appoggiati sul pavimento.
2. Solleva e piega la gamba destra in modo che incroci il ginocchio sinistro. La caviglia destra dovrebbe poggiare sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio sinistro.
3. Piegati in avanti partendo dalla vita fino a sentire uno stiramento nei glutei (muscolo piriforme).
4. Rilassatevi e mantenete la posizione per 30 secondi.
5. Cambia gamba e ripeti.

Allungamento verso l’alto

A cosa serve: L’allungamento interessa i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle.

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Posiziona le mani dietro la testa, intrecciando le dita.
3. Inarcatevi lentamente all’indietro, finché non vi sentite a vostro agio, premendo la testa contro le mani.
4. Mantenere la posizione per un massimo di 10 secondi.

Torsione posteriore in piedi

A cosa serve: Il movimento rafforza e rafforza la parte bassa della schiena.

1. Mettetevi in ​​piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e i fianchi e i piedi rivolti in avanti.
2. Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso destra, mantenendo i fianchi e i piedi fermi.
3. Mantenere premuto per qualche secondo.
4. Ritorna al centro.
5. Fai lo stesso movimento verso sinistra.

Esercizi di stretching con foam roller

A cosa serve: Il foam rolling può aiutare ad allentare la tensione muscolare, migliorando al contempo la flessibilità e l’ampiezza dei movimenti.

1. Concentratevi sullo stretching dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei, della parte bassa e superiore della schiena per alleviare la tensione.

Cerchi altri modi per rafforzare la schiena? Uno specialista clinico ortopedico suggerisce quattro esercizi per sviluppare i muscoli del core che possono aiutare a proteggere la colonna vertebrale. Anche le posizioni yoga possono offrire alcuni veri benefici.

Dovresti lasciare che qualcun altro ti scrocchi la schiena?

Solo se sono professionisti, consiglia il dott. Bang. “Fisioterapisti, chiropratici, osteopati: sono tutti formati su come eseguire correttamente la manipolazione in un modo che sia sicuro per te”, afferma.

Ciò che non è sicuro è lasciare che un amico ben intenzionato ti strattoni la spina dorsale fino a farla scricchiolare. Una tecnica non corretta e l’uso di troppa forza e pressione possono causare ernie del disco, stiramenti muscolari o persino costole rotte.

“Gli infortuni accadono con i cambi di direzione ad alta velocità”, afferma il dott. Bang. “Non vuoi che qualcuno ti abbracci fino al punto di rottura”.

Schioccare la schiena da soli comporta molti meno rischi perché hai il controllo del movimento di schiocco-a-lacking. In pratica, puoi sentire i tuoi limiti, il che dovrebbe impedirti di spingerti fino al punto di farti male.

“Se ti fai scrocchiare la schiena una volta al giorno, non è un grosso problema”, dice il dott. Bang. “Ma se diventa più di questo, prenditi del tempo per capire perché. Non lasciare che diventi un’abitudine”.

In definitiva, mentre far scrocchiare la schiena in modo controllato può offrire un temporaneo sollievo dalla tensione, è fondamentale ricordare che non si tratta di una soluzione a lungo termine. Se si soffre di mal di schiena persistente, è sempre consigliabile consultare un professionista sanitario qualificato per una diagnosi e un trattamento adeguati. Utilizzando i cinque consigli descritti sopra, è possibile esplorare metodi sicuri ed efficaci per alleviare la tensione muscolare e migliorare la salute della schiena.