Come fermare le palpitazioni cardiache a casa

Le palpitazioni cardiache possono essere spaventose, ma è possibile gestirle efficacemente anche a casa. Con alcuni semplici rimedi naturali e cambiamenti nello stile di vita, è possibile ridurre le palpitazioni e ripristinare il benessere del cuore. In questo articolo, esploreremo diverse strategie che possono aiutare a calmare il battito cardiaco accelerato, consentendo di affrontare questa condizione in modo sicuro e confortevole nel comfort della propria casa. Seguendo i consigli e le indicazioni fornite, è possibile imparare come fermare le palpitazioni cardiache e recuperare il controllo della propria salute.

Il cuore salta qualche battito? O è più come una sensazione di corsa, martellamento o battito d’ali nel petto che ha attirato la tua attenzione?

Il nostro battito cardiaco non è qualcosa di cui siamo solitamente consapevoli, quindi è naturale che quando il tuo cuore perde il battito, possa prenderti alla sprovvista.

Ci sono molte ragioni per le palpitazioni cardiache e molte di loro non sono nulla di cui preoccuparsi troppo. Forse hai esagerato con il caffè. Oppure hai un basso contenuto di magnesio. Oppure stai vivendo uno stress extra in questi giorni.

La maggior parte delle palpitazioni cardiache di breve durata e non accompagnate da altri sintomi, come battito cardiaco elevato, vertigini o sensazione di “spento”, di solito possono essere gestite a casa.

“Fidati sempre del tuo istinto”, afferma il cardiologo Tamanna Singh, MD. “Se temi che stia succedendo qualcosa di pericoloso, chiama i servizi di emergenza sanitaria. Se senti un cambiamento nel battito cardiaco ma non ti preoccupa molto, puoi provare alcune cose a casa e vedere se riesci a tenere la situazione sotto controllo.”

Abbiamo parlato con il dottor Singh dei modi in cui puoi fermare le palpitazioni da casa e quando consultare un operatore sanitario STAT.

Ferma velocemente le palpitazioni

Se il tuo cuore batte forte, ci sono alcuni rimedi casalinghi che puoi provare per rallentare il ritmo. L’idea è calmare il tuo corpo e dare al tuo cuore la possibilità di recuperare.

Alcuni dei fattori scatenanti più comuni delle palpitazioni cardiache sono legati a situazioni che attivano la risposta “lotta o fuga” (chiamata anche sistema nervoso simpatico). Ciò significa che il tuo corpo viene indotto a pensare di essere in pericolo e si sta preparando a difenderti da qualunque cosa percepisca come una minaccia. Cose come troppa caffeina, nicotina, stress e ansia possono dare il massimo alla tua modalità di lotta o fuga.

Puoi contribuire a calmare il tuo battito cardiaco accelerando passando alla più accogliente risposta “riposa e digerisci” (il lavoro del tuo sistema nervoso parasimpatico).

La dottoressa Singh condivide i suoi consigli su cosa fare quando il tuo cuore batte al suo ritmo.

1. Cerca di non farti prendere dal panico

Diciamolo ancora. Spesso, una palpitazione cardiaca casuale non è nulla di cui preoccuparsi. E preoccuparsi di ciò che sta accadendo rischia di peggiorare le cose.

“Quando siamo preoccupati e stressati, la nostra frequenza cardiaca accelera mentre il corpo entra in una risposta di lotta o fuga”, afferma il dott. Singh. “Se hai palpitazioni e ti irrigidisci e la tua mente corre per la preoccupazione, probabilmente le palpitazioni peggioreranno.”

2. Fai dei respiri profondi

La respirazione profonda è uno dei modi migliori per calmare la mente e il battito cardiaco accelerato.

“Quando riempiamo il nostro corpo di ossigeno, aiuta a far sapere al nostro sistema che stiamo bene. Non c’è pericolo qui e non dobbiamo stare in guardia per eventuali attacchi”, spiega il dottor Singh.

Suggerisce la tecnica della respirazione box, chiamata anche respirazione 4×4.

1. Inspira mentre conti lentamente fino a quattro.
2. Trattenete il respiro contando fino a quattro.
3. Espira mentre conti lentamente fino a quattro.
4. Trattenete il respiro contando ancora fino a quattro.
5. Ripeti lo schema alcune volte.

Puoi provare anche con un numero più alto di quattro, se ti senti bene. L’idea è di inspirare, trattenere, espirare e trattenere nuovamente per lo stesso periodo di tempo.

3. Prova queste manovre vagali

Un altro modo per calmare il cuore e attivare il sistema nervoso parasimpatico sono le azioni chiamate manovre vagali. Queste azioni fisiche attivano il nervo vago, un lungo nervo che collega il cervello alla pancia. Funziona come il pacemaker naturale del tuo cuore. E aiuta a controllare la frequenza cardiaca. Quando è attivato, aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e a uscire dalla risposta di lotta o fuga.

Come si attiva il nervo vago? Prova queste azioni:

• Contrai i muscoli e spingi come se stessi cercando di andare di corpo.
• Forma la bocca come una lettera “O” ed espira forte, come se stessi cercando di soffiare con una cannuccia.
• Spruzza acqua fredda sul viso.

A seconda della tua salute e delle tue condizioni, è possibile che un operatore sanitario ti consigli di provare manovre vagali più intense, ad esempio mettendo il viso in una ciotola di acqua fredda, anziché dargli uno spruzzo. Queste manovre vagali più estreme dovrebbero essere eseguite solo dopo aver parlato con un operatore sanitario. Mantieni bassa l’intensità se li fai da solo.

Evita che le palpitazioni ritornino

Identificare eventuali fattori scatenanti che causano palpitazioni cardiache può aiutarti ad arrivare al cuore della questione. Una volta che sai quale potrebbe essere la causa, puoi adottare misure per evitare i fattori scatenanti.

Alcune cause comuni di palpitazioni includono:

• Bassi livelli di elettroliti.
• Carenza di magnesio.
• Caffeina.
• Nicotina.
• Consumo di alcol.
• Sentirsi stressati, ansiosi o nervosi.

Il dottor Singh suggerisce che se soffri di palpitazioni frequenti, tieni un diario e scrivi quando si verificano e cosa stai facendo per vedere se riesci a identificare le potenziali cause. Puoi anche tenere traccia dei modelli in questo modo. Nota l’intensità dei sentimenti, quanto durano e così via. In questo modo, puoi fornire al tuo medico alcuni dettagli su cosa sta succedendo.

Quando consultare un operatore sanitario

In molti casi, il tuo battito cardiaco casuale, svolazzante o accelerato è perfettamente normale. Ma se riscontri altri sintomi preoccupanti, come battito cardiaco elevato, dolore o vertigini, è tempo di consultare un operatore sanitario.

“Se hai palpitazioni e ti senti molto male, è meglio ricorrere alle cure di emergenza”, afferma il dottor Singh. “Ma se ti senti bene e hai qualche gara a intermittenza o episodi di forte impatto, di solito è qualcosa che puoi gestire a casa. Ma probabilmente vale la pena parlarne con un operatore sanitario alla prossima visita, per sicurezza.”

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In conclusione, ci sono diverse tecniche che possono aiutare a fermare le palpitazioni cardiache a casa in modo sicuro e naturale. Dal controllo della respirazione e delle emozioni, all’assunzione di integratori o tisane calmanti, è importante trovare il metodo che funzioni meglio per ogni individuo. Tuttavia, se le palpitazioni diventano frequenti o persistenti, è fondamentale consultare un medico per escludere eventuali problemi più seri e ricevere un trattamento adeguato. La salute del cuore è preziosa e va presa sempre sul serio.