Come gestire l’ansia da viaggio

Viaggiare può essere emozionante, ma spesso l’ansia può creare un’ombra sulla nostra esperienza. È importante imparare a gestire questa paura per poter godere appieno del viaggio. Prendersi cura delle proprie emozioni e adottare strategie efficaci può fare la differenza tra un viaggio stressante e uno indimenticabile. In questo articolo esploreremo insieme come affrontare l’ansia da viaggio in modo sano e positivo, per permetterci di vivere ogni avventura con serenità e gioia.

Stai programmando questo grande viaggio ormai da mesi. Ma nelle ore prima della tua partenza, inizi a sentire Veramente nervoso. Continui a controllare la tua carta d’imbarco e a struggerti per ogni piccolo dettaglio, preoccupato di aver perso un passaggio importante. Stai ricontrollando le serrature della tua porta d’ingresso e continui a ripensare se hai lasciato o meno qualcosa dietro.

Forse le tue mani stanno diventando un po’ sudate e la tua frequenza cardiaca inizia ad aumentare ogni volta che raggiungi una nuova destinazione. E continui a innervosirti ogni volta che ti trovi in ​​mezzo a un gruppo di persone in un affollato terminal dell’aeroporto o in una stazione degli autobus.

Se viaggiare ti fa preoccupare più del normale e ti impedisce di goderti il ​​viaggio, potresti avere a che fare con l’ansia indotta dal viaggio. La psicologa clinica Dawn Potter, PsyD, condivide modi per radicarti nel momento e prendere il controllo prima che la tua ansia sfugga di mano.

Cos’è l’ansia da viaggio?

“L’ansia da viaggio non è realmente un concetto unificato”, afferma il dottor Potter. “L’ansia da viaggio potrebbe essere un insieme di cose diverse per persone diverse.”

L’ansia generalizzata esiste in uno spettro e, se soffri di un disturbo d’ansia, la tua ansia può variare da molto lieve a molto grave. Per alcuni, l’ansia può essere paralizzante e debilitante. Altri potrebbero soffrire di ansia ad alto funzionamento e rispondere in modi diversi, ma la chiave per comprendere l’ansia è sapere che può essere innescata da una varietà di fattori in un dato momento.

“Penso che per la maggior parte delle persone, quando parliamo di ansia da viaggio, significa che una persona si sente angosciata in previsione di un viaggio o durante il viaggio”, afferma il dottor Potter. “Il motivo per cui una persona potrebbe ritenere che l’ansia potrebbe essere diversa in base alle sue esperienze precedenti e ai suoi processi di pensiero sottostanti.”

Quindi, se le stanze affollate normalmente ti fanno sentire nervoso, la tua ansia potrebbe essere innescata dalle stazioni della metropolitana affollate o dai terminal aeroportuali affollati. Se ti senti a disagio a stare da solo ma stai viaggiando all’estero, il tuo senso interiore di emergenza potrebbe prendere il sopravvento se voli da solo.

“Alcune persone potrebbero provare un diffuso senso di ansia e potrebbero non sapere subito perché si sentono in quel modo”, afferma il dottor Potter. “In questi casi, potresti dover eseguire alcune tecniche di rilassamento, cercare di sentirti meglio, distrarti, e quindi potrebbe essere più chiaro individuare esattamente ciò che ti disturba.”

È normale avere l’ansia prima di un viaggio?

Sì, va bene sentirsi un po’ a disagio quando sei fuori dalla tua zona di comfort. Ciò è particolarmente vero per quelli di noi che non si allontanano da casa da molto tempo. L’ansia, l’adrenalina e l’aumento di energia ci spingono a lavorare meglio e, nella maggior parte dei casi, a concentrarci di più. Ma c’è una netta differenza tra avere un sano senso di urgenza o preoccupazione e affrontare l’ansia mentre sei in movimento.

“Una certa quantità di adrenalina ed eccitazione è buona e buona, ma quando supera il limite dell’ansia clinica, vogliamo provare a fare qualcosa al riguardo”, osserva il dottor Potter.

Se pensi di avere a che fare con l’ansia indotta dal viaggio, siediti, fai un respiro profondo e poniti le seguenti domande:

• Stai iniziando a sentirti nel panico?
• Stai riscontrando sintomi fisici come tremore delle mani, mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato o vertigini?
• Hai difficoltà a concentrarti sui compiti da svolgere?
• Hai difficoltà a svolgere le normali attività quotidiane perché vengono interrotte dalle tue preoccupazioni?
• Ti distrai facilmente?
• Ti senti sempre più irritabile, hai mal di stomaco o ti arrabbi facilmente?

Se riscontri uno di questi sintomi e non riesci a riprenderti o ti impediscono di goderti la vacanza, potresti avere a che fare con l’ansia.

“Vuoi cercare questi segnali di pericolo. Non è solo la sensazione di essere un po’ nervosi o nervosi”, dice il dottor Potter. “Se devi controllare la tua carta d’imbarco 10 volte per capire a quale gate ti trovi, è un buon segno che non ti senti bene.”

Cause dell’ansia da viaggio

Allora, cosa ti ha fatto venire le vertigini? È probabile che, quando sei nel bel mezzo del viaggio, sarà difficile restringere la causa diretta e immediata di ciò che ti fa sentire così ansioso. Qualunque cosa tu provi, è importante cercare di non pensare troppo alla situazione e fare le cose un passo alla volta.

Se riesci a verificare te stesso e a porre le domande elencate sopra, potrebbe essere più semplice restringere esattamente ciò che ti sta scatenando. In questo modo, puoi iniziare ad affrontare la tua ansia in questo momento e ritrovarti con i piedi per terra.

Ecco alcune cause comuni che potrebbero scatenare la tua ansia mentre sei in viaggio e modi per aiutarti a gestire ogni scenario.

Incertezza e anticipazione

Il denominatore più comune dell’ansia da viaggio è la paura dell’ignoto. Se stai viaggiando verso una destinazione dove non sei mai stato prima, la tua ansia potrebbe essere innescata dal non sapere come verrai accolto al tuo arrivo, dal non sapere cosa puoi e non puoi fare in termini di attività e senza sapere se arriverai sano e salvo.

Anche se stai andando in un posto familiare, come visitare la famiglia o tornare a casa dopo un lungo periodo di assenza, potresti sentirti in ansia su come potrebbe andare esattamente il viaggio. E se guardi solo al quadro generale dell’intero viaggio e lasci troppe attività al caso, potresti sentirti paralizzato dall’indecisione quando arriva il momento di decidere cosa fare mentre sei in vacanza.

Per combattere questa incertezza, è bene iniziare la vacanza con un piano minimo: quali sono le cose più importanti che vuoi vedere, fare e sperimentare? Una volta che hai risolto quei momenti grandi e importanti, concediti un po’ di tempo libero o spazio di manovra per cambiare piani, rilassarti o fare qualsiasi cosa ti senti in questo momento.

“Vuoi che il tuo piano sia flessibile ma sufficientemente dettagliato da non stressarti per non sapere cosa fare”, consiglia il dottor Potter. “Cerca di non adattarti troppo a un giorno e permettiti di spostare le cose se necessario.”

E se ti senti sopraffatto in questo momento, prenditi una pausa e riprendi il tuo piano: c’è qualcosa che vuoi fare diversamente? Hai bisogno di fare una pausa? Se lo fai, va bene: la tua vacanza dovrebbe essere progettata per offrirti il ​​massimo comfort e la minima preoccupazione.

Preoccupati di uscire di casa

Quando esci di casa possono succedere molte cose. Hai spento tutte le luci? Hai controllato che i fornelli fossero spenti? Che ne dici di assicurarti che i tuoi animali domestici siano curati e nutriti? E chi raccoglierà tutta la posta ammucchiata sul tuo portico?

Per avere la sensazione di avere tutto sotto controllo, crea una lista di controllo di tutte le cose di cui hai bisogno a casa prima di uscire e tieni a portata di mano un contatto di emergenza nel caso avessi bisogno di qualcuno che controlli le cose per te mentre sei via .

Ritardi imprevisti o piani annullati

Succedono continuamente cose al di fuori del nostro controllo, ma quando accadono mentre siamo in viaggio, può sembrare ancora più stressante. Quando si verificano ritardi imprevisti, i voli vengono cancellati o le strade vengono chiuse, il nostro primo pensiero può essere una prospettiva in bianco e nero che ci fa sentire che il nostro viaggio potrebbe essere rovinato.

“Con i piani di viaggio interrotti, spesso all’inizio è molto spaventoso perché di solito vieni a sapere dell’interruzione ma non trovi subito le soluzioni”, afferma il dottor Potter. “La cosa da fare è cercare di non farsi prendere dal panico, cercare di rallentare e procedere passo dopo passo”.

Se stai volando, parla con un agente del servizio clienti che può aiutarti a reindirizzare il tuo volo. Se sei in ritardo, avvisa le persone con cui ti incontrerai in modo che siano consapevoli di ciò che sta accadendo e stabilisci confini solidi e sani.

“Se hai bisogno di supporto, chiama una persona di cui ti fidi sinceramente e che non aumenti il ​​tuo panico, qualcuno che sia rassicurante e che potrebbe offrire soluzioni ma non ti catastrofizzerà”, afferma il dottor Potter. “Avvisalo e dì: ‘Non arriverò in tempo, ma ti farò sapere quale sarà il nuovo orario di arrivo quando avrò finito di capirlo.'”

Ansia sociale

Forse non ti piace essere messo in difficoltà o essere al centro dell’attenzione. Ma se ti trovi in ​​un posto nuovo, in particolare dove la maggior parte delle persone intorno a te parla un’altra lingua, potresti sentirti stressato e fuori dal tuo elemento a causa dell’ansia sociale.

Una buona regola pratica è familiarizzare almeno con le usanze del luogo in cui ti rechi. Se hai bisogno di aiuto mentre sei lì, sii rispettoso e gentile: nella maggior parte dei casi, le persone sono disposte ad aiutarti a portarti dove devi andare se ti avvicini a loro con gentilezza. Anche se stai viaggiando in un luogo familiare, ci sono modi per gestire l’ansia sociale in questo momento controllando te stesso, facendo affidamento sulle persone che conosci e cercando di lasciare andare le pressioni sociali che ti trattengono.

“Le persone sono molto più concentrate su se stesse rispetto agli altri, e tornare a quell’idea dovrebbe essere un sollievo per qualcuno che soffre di ansia sociale”, osserva il dottor Potter. “Non esercitare troppa pressione su te stesso per sapere tutto. Cerca solo di essere educato e rispettoso.

Paura di perdersi qualcosa (FOMO)

“Hai una possibilità: cosa ne farai?” Quella mentalità di sfruttare al meglio ogni situazione può sembrare scoraggiante, soprattutto se stai viaggiando in un posto in cui non sei mai stato e in un posto in cui temi di non avere mai più l’opportunità di viaggiare.

Come per la paura dell’incertezza, avere un piano in atto è importante, ma se compensi eccessivamente e pensi troppo ai tuoi piani, potresti fare più male che bene.

“Avere un piano aiuta a ridurre l’incertezza e ti aiuta a sfruttare al meglio il tuo viaggio, ma avere un piano troppo ambizioso crea ansia”, afferma il dottor Potter. “Molte volte, quando le persone viaggiano, vogliono trarne il massimo, quindi rimbalzano dappertutto facendo un sacco di cose per cercare di adattare tutto e questo tende ad aumentare la tua ansia in un attimo. un modo differente.”

Se ciò accade, fai un passo indietro e prova a svolgere un’attività che ricentra il filo dei tuoi pensieri. Magari fai un pisolino, leggi un libro per un’ora o prova a fare yoga o meditazione per rallentare i tuoi processi mentali e tornare alle ragioni originali per cui sei in vacanza.

“Forse prenditi un po’ di tempo solo per sperimentare le cose senza provare a scattare un milione di foto”, suggerisce il dottor Potter. “Tutte queste possono essere cose da provare per aiutare a gestire un senso di ansia generalizzato, per essere più presenti nel momento.”

Paura di volare

Le fobie sono paure specifiche che possono essere abbastanza gravi da impedirci di vivere la nostra vita in modo sano e produttivo – e questo è particolarmente vero se stai cercando di viaggiare per lunghe distanze e hai paura di volare o paura dell’altezza.

I viaggi in aereo influenzano il nostro corpo in vari modi, ma se hai una fobia questo influisce anche sulla tua capacità di farlo pensare riguardo al salire su un aereo, potrebbe essere fuori questione per te.

“Se hai una fobia ed è abbastanza grave da evitare quella cosa di cui hai paura o da sopportarla con così tanta angoscia da farti prendere dal panico o da aver bisogno di avere qualcuno con te in ogni momento mentre lo fai, probabilmente hai bisogno di un aiuto professionale per superare quella fobia”, afferma il dottor Potter.

Un possibile trattamento noto come terapia dell’esposizione potrebbe aiutare. Nella terapia dell’esposizione, il medico ti espone gradualmente alla cosa di cui hai paura. Quindi, ad esempio, se hai paura di volare, forse inizi studiando il progetto di un aereo, poi procedi fino a immaginare te stesso su un aereo e, alla fine, quando sei pronto, prendi un piccolo volo.

“L’idea è aiutarli ad abituarsi a ciò di cui hanno paura in modo che la loro risposta alla paura diminuisca”, spiega il dottor Potter. “Le persone con fobie che interferiscono con la loro vita quotidiana dovrebbero consultare un professionista e non provare a fare la terapia espositiva da sole, perché gettarsi a capofitto in una situazione di cui hai paura potrebbe farti sentire sopraffatto o inondato da una forte crisi emotiva. risposta.”

Quando dovresti cercare aiuto per l’ansia da viaggio

Se provi costantemente ansia durante il viaggio o hai provato alcune soluzioni e nessuna ha funzionato, potresti voler parlare con un operatore sanitario che possa fornirti tecniche di coping e altri trattamenti per affrontare la tua ansia da viaggio.

“Il nostro tempo libero dovrebbe rigenerarci, non causarci ulteriore stress”, incoraggia il dottor Potter. “Se la tua ansia causa qualcosa di più di un lieve stress, se interferisce con la tua capacità di goderti il ​​viaggio o interferisce con il tuo desiderio di viaggiare e ti impedisce di farlo, è qualcosa di cui dovresti parlare con il tuo medico.”

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In conclusione, gestire l’ansia da viaggio è fondamentale per godersi appieno l’esperienza di viaggio. È importante rimanere positivi, pianificare attentamente e ricordare che le preoccupazioni sono spesso ingigantite dalla mente. Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga può essere di grande aiuto per mantenere la calma durante i momenti di ansia. Inoltre, ricordarsi di respirare profondamente e concentrarsi sul momento presente può aiutare a ridurre lo stress e l’agitazione. Con una corretta gestione dell’ansia da viaggio, è possibile vivere esperienze indimenticabili e arricchenti.