Come gestire le emozioni durante il Covid

La pandemia di Covid-19 ha stravolto le nostre vite, portando con sé un turbine di emozioni complesse. Paura, ansia, incertezza, solitudine: riconoscere e gestire questo carico emotivo è fondamentale per il nostro benessere psicologico. In questo periodo di sfide senza precedenti, è essenziale adottare strategie efficaci per affrontare lo stress, coltivare la resilienza e proteggere la nostra salute mentale.

La pandemia di COVID-19 ha stravolto la vita come la conosciamo. Ha cambiato le routine quotidiane, limitato le interazioni sociali e scosso il nostro senso di sicurezza. E gli esperti di salute mentale vogliono che tu sappia che è OK sentirsi tristi per tutto questo.

Il dolore è una risposta naturale alla perdita, che si tratti della perdita di una persona cara o della perdita del senso di normalità.

“Stiamo vivendo molta delusione in questo momento, sia in piccole che in grandi modi, e il dolore sarà un fattore”, afferma la psicologa clinica della salute Amy Sullivan, PsyD, ABPP. “È davvero importante che elaboriamo questo e restiamo in contatto con altre persone in modi sicuri”.

Come possiamo gestire tutti questi sentimenti difficili e inaspettati (e persino sintomi fisici) che ribollono? Non esiste un modo giusto o sbagliato. Ma ecco alcune idee che potrebbero aiutarti a gestire gli eventi attuali.

Guarda attraverso la lente del dolore

Le fasi del lutto possono fornire un utile quadro per gestire queste emozioni complesse. Gli esperti riconoscono queste fasi come:

• Rifiuto.
• Rabbia.
• Contrattazione.
• Disperazione.
• Accettazione.

Ma sanno anche che le persone non passano da una fase all’altra in questo preciso ordine.

“Il dolore può arrivare a ondate e cambiare con una certa regolarità”, afferma il dott. Sullivan.

“I nostri sentimenti possono cambiare ogni giorno, o addirittura ogni ora.”

Quindi è normale passare dal sentirsi disperati un giorno (Quando finirà tutto questo?) per far arrabbiare il prossimo ((Mi dispiace tanto di aver dovuto annullare la vacanza che avevo programmato da mesi.)

“La prima cosa che dobbiamo fare è riconoscere che è normale avere queste ondate di emozioni che si verificano regolarmente”, afferma il dott. Sullivan.

Riconoscere la perdita

Ci sono molti tipi di perdite che stanno accadendo in questo momento per te e per molti altri. Forse qualcuno che conosci si è ammalato di COVID-19. Forse hai perso il lavoro. Forse ti manca semplicemente abbracciare amici e familiari.

“Sono tutte cose molto tristi e difficili da gestire per le persone”, afferma il dott. Sullivan.

Senti quello che stai sentendo

Che ci si senta sopraffatti, ansiosi, impotenti o altro, può essere utile identificare e dare un nome a queste emozioni.

“Può essere molto potente sedersi con quei sentimenti per qualche istante, per riconoscere davvero quelle emozioni e normalizzarle”, afferma il dott. Sullivan.

Ma metti un limite di tempo. Il dott. Sullivan suggerisce di darti cinque minuti per provare quell’emozione, e poi passare a qualcosa che sai essere un’abilità di adattamento positiva per te.

“È importante per noi accettare i nostri sentimenti in questo momento e analizzarli, per poi passare a una posizione di accettazione più positiva”, afferma.

Identifica i tuoi migliori meccanismi di difesa

“Questo è un momento in cui le persone devono diventare innovative e sviluppare il proprio senso individuale di adattamento che funzioni per loro in questo periodo”, afferma il dott. Sullivan. Alcuni esempi potrebbero includere:

• Respirazione profonda.
• Esercizi di consapevolezza.
• Scrivere sul diario.
• Parlare con un’altra persona.
• Andando a fare una camminata.

“Se si arriva al punto in cui una persona non riesce a gestire questi sentimenti da sola, è necessario cercare aiuto per la salute mentale”, afferma il dott. Sullivan.

Combatti la voglia di disimpegnarti

Se tendi a isolarti quando i tempi si fanno duri, sappi che restare in contatto è uno strumento potente per affrontare i momenti difficili. Che si tratti di videochiamate o di inviare una buona vecchia lettera, restare in contatto con familiari, amici, vicini e colleghi può aiutarti a mantenere un atteggiamento positivo.

Molti professionisti qualificati della salute mentale e comportamentale stanno ricevendo i pazienti anche tramite visite virtuali, quindi se hai difficoltà a far fronte alla situazione, contatta il tuo medico per un consulto.

Concentrati su ciò che puoi controllare

Quando c’è così tanta incertezza sul futuro, è facile lasciarsi trasportare immaginando nella propria testa gli scenari peggiori. Io o qualcuno che conosco contrarrà il COVID-19? Per quanto tempo dovremo mantenere il distanziamento sociale? Le cose torneranno mai alla normalità?

“Prevedere eventi negativi può portare con sé un senso di ansia o paura”, afferma il dott. Sullivan.

Invece di angosciarti per le cose che non puoi sapere o controllare, sii consapevole di ciò su cui hai il controllo. Ad esempio, puoi scegliere quante notizie o social media consumare in un giorno. Puoi decidere cosa mangiare. Sii consapevole di queste scelte e concentrati sul rimanere nel presente.

Siate aperti alla gioia

Concedetevi di trovare gioia e gratitudine nelle piccole cose, come una videochiamata con i familiari o la ventata di aria fresca quando aprite una finestra o uscite. Se siete sotto un ordine di rifugio sul posto, trovate dei modi per apprezzare l’opportunità di fare un passo indietro dal trambusto della vita quotidiana e di stare a casa.

Aiutare i bambini a superare la delusione

Un cambiamento di routine può essere particolarmente duro per i bambini. Potrebbero non capire perché la scuola è stata annullata, o pensare che sia ingiusto che non possano giocare con i loro amici o vedere i loro nonni.

“I nostri figli hanno le loro idee sbagliate su ciò che sta accadendo”, afferma il dott. Sullivan. “Penso che sia importante per noi fornire loro le informazioni appropriate al livello appropriato alla loro età”.

Ciò potrebbe includere insegnare loro cosa possono fare per ridurre la diffusione dei germi e limitare la loro esposizione a ciò che appare in TV e sui social media.

“Una delle altre cose che abbiamo fatto nella mia famiglia è aiutare i bambini a trovare gli aspetti positivi”, afferma il dott. Sullivan. “Invece di pensare, Non posso stare con i miei amicisfidateli a pensare a cosa possono fare, come creare biglietti per le persone sole o che potrebbero essere a rischio di tristezza, isolamento, depressione o ansia.”

E ricordate che i bambini guardano agli adulti nella loro vita, per esempio. Se potete dare l’esempio su come restare calmi e al sicuro, questo aiuterà anche i vostri figli.

In conclusione, gestire le emozioni durante il Covid è stato un percorso tortuoso, che ha richiesto resilienza e adattabilità. Abbiamo imparato l’importanza del supporto sociale, della cura di sé e della ricerca di aiuto professionale quando necessario. Nonostante le sfide, abbiamo anche scoperto nuove risorse interiori e la capacità di affrontare l’incertezza con maggior consapevolezza. Guardando avanti, portiamo con noi queste preziose lezioni per costruire un futuro più sereno e resiliente.