Come guarire dal trauma

Il trauma è una ferita profonda che può influenzare la nostra vita in modi insospettati. Tuttavia, guarire da essa è possibile. Attraverso un processo di auto-riflessione, supporto emotivo e talvolta anche terapia professionale, possiamo imparare a gestire e superare il dolore che ci ha causato. È un percorso difficile, ma prezioso, che ci permette di guarire le ferite emotive e riprendere il controllo della nostra vita. È importante non sottovalutare l’importanza di affrontare e superare i traumi che abbiamo vissuto, per poter finalmente tornare a vivere pienamente e felicemente.

Pensa alla tua mente come ad una spugna. Che si tratti di momenti belli o brutti, il nostro cervello può trattenere molto. Ecco perché il trauma emotivo può persistere molto tempo dopo che un evento traumatizzante è passato.

Certo, tutti abbiamo avuto momenti brutti, o addirittura imbarazzanti, che restano impressi in noi. Forse è quella volta che hai versato il caffè mentre andavi al lavoro o quando Appena hai perso il volo che ancora ti tiene sveglio la notte.

Ma il trauma è molto più di questo. Il trauma è il risultato di esperienze emotivamente dolorose o abusive e varia da qualcosa come un incidente fisico all’abuso emotivo. Lo spettro di ciò che può generare una risposta traumatica è piuttosto ampio e quindi il processo di guarigione può apparire diverso per ognuno.

La psicoterapeuta registrata Natacha Duke, MA, RP, spiega i diversi tipi di trauma, come possono influenzarti e quali sono i passaggi per la guarigione.

Cos’è il trauma?

Il trauma è una risposta emotiva che dura molto tempo dopo che si è verificato un evento che causa un significativo stress mentale e fisico. Proprio come una cicatrice fisica dovuta a un taglio profondo richiede tempo per guarire, il recupero da un trauma è possibile con il tempo e il trattamento. È importante ricordare che ignorare o evitare i sintomi del trauma non è una risposta salutare (in effetti, evitarli può peggiorare le cose, ne parleremo più avanti).

Quando attraversi un evento traumatico, la tua mente a volte ricorda come ti sei sentito e mantiene la risposta al trauma “pronta”. Ma Duke sottolinea anche: “Alcune persone non riescono a ricordare eventi traumatici per molti anni”.

In generale, il trauma colpisce due parti del cervello:

1. Amigdala. Questo è il centro emotivo del tuo cervello: è responsabile del modo in cui reagisci al bene, al male e a tutto il resto. Quando si verifica un trauma… beh, diciamo solo che inizia un po’ a fare il suo lavoro pure BENE. “E quindi quello che può succedere è che questa parte del cervello si eccita eccessivamente ed è più ipervigile di fronte al pericolo”, spiega Duke. “Per tutti noi, l’amigdala è una sorta di centro di protezione e cerca di evitare che ci accadano cose brutte. Quindi potrebbe iniziare a lanciare falsi allarmi perché è sempre alla ricerca di qualche tipo di problema o pericolo dietro l’angolo”.
2. Ippocampo. Anche la parte del cervello che conserva la memoria è, ovviamente, legata al trauma. Questo perché il tuo cervello ricorda come ti sentivi quando si è verificato l’evento traumatico. Quando il tuo ippocampo è colpito da un trauma, il tuo cervello inizia a lottare tra ciò che è il passato e il presente, il che significa che il ricordo di un evento traumatico potrebbe iniziare a sembrare come se stesse accadendo nel momento presente.

Questo è il motivo per cui alcune esperienze – o fattori scatenanti – possono innescare un ricordo traumatico e metterti in quella modalità di lotta o fuga, anche se non c’è vero pericolo in corso. Ad esempio, il rumore di un aereo in testa può riportare un veterano affetto da disturbo da stress post-traumatico (PTSD) alla paura che provava sul campo di battaglia. Oppure un forte tuono può far sì che un sopravvissuto all’uragano provi la stessa intensa ansia che provava al momento di quell’esperienza traumatica.

Quindi, anche se è accaduto nel passato, un trauma irrisolto può influenzare il presente, provocando attacchi di panico, depressione o l’incapacità di andare avanti con la normale routine. In alcuni casi, potresti anche sviluppare un disturbo da stress post-traumatico complesso (C-PTSD), che si verifica a causa di traumi prolungati o ripetuti nel tempo.

Quindi, come riconoscere i momenti dolorosi e allo stesso tempo curare le cicatrici emotive lasciate dietro di sé? Il primo passo è dare un nome al tuo sentimento: trauma. Non è solo un piccolo intoppo di cui puoi scrollarti di dosso o di cui devi vergognarti: è qualcosa che diventa parte della tua storia.

Diversi tipi di trauma: grande “T” e piccola “T”

Il trauma che provi non deve apparire in un certo modo perché sia ​​valido.

Secondo Duke, il trauma a volte può essere inteso come un trauma con una grande “T” e un trauma con una piccola “T”. La differenza tra questi due non è realmente una questione di gravità (non è una competizione su quale trauma sia peggiore), ma piuttosto come influenza la tua mente.

Il trauma con la grande “T” è probabilmente la prima cosa a cui pensi quando pensi al trauma: momenti ampi ed esplosivi che possono alterare il tuo benessere fisico e mentale. “Il trauma della grande ‘T’ sarebbe come un trauma di massa e sarebbe una circostanza che la maggior parte delle persone, non importa chi siano, troverebbero traumatica”, spiega Duke. “Quindi, potrebbe essere qualsiasi cosa che causi disagio emotivo o che sia fuori dall’ordinario.”

Alcuni esempi di traumi a “grande T” sono:

• Disastri naturali.
• Attacchi violenti o incidenti.
• Combattimento militare.
• Violenza sessuale.
• Abuso fisico.

Il piccolo trauma “t” è complesso in un modo diverso: potrebbe non colpire tutti allo stesso modo. In alcuni casi, il piccolo trauma della “t” può essere più difficile da riconoscere o definire.

Esempi di piccoli traumi “t” includono:

• Perdita di un animale domestico.
• Una rottura o un divorzio.
• Dover spostarsi o trasferirsi improvvisamente.
• Problemi finanziari o legali.
• Bullismo.

“Ciò che è traumatico per una persona potrebbe non turbare qualcun altro”, osserva Duke. “Il bullismo è un buon esempio di piccolo trauma. Alcune persone hanno vissuto il bullismo da bambini e non ne sono molto turbate, mentre altri possono davvero rivivere il bullismo come se fosse appena accaduto.

Come ti influenzano i diversi tipi di trauma?

Che si tratti della “T” maiuscola o della “t” minuscola, il trauma può provenire da molte fonti diverse.

Ecco alcuni tipi di trauma e gli effetti che hanno:

Trauma infantile e genitoriale

I traumi infantili possono derivare da abusi fisici, abusi verbali o negligenza sperimentati quando eri giovane. Ma ci sono anche altre cose che potrebbero rientrare in questo ambito, come essere testimoni di abusi, subire un incidente in giovane età o crescere in un ambiente domestico stressante.

“In generale, quando il trauma si verifica in età precoce, tende ad avere un impatto maggiore”, afferma Duke. I bambini che subiscono traumi di età inferiore agli 8 anni sono particolarmente vulnerabili. Se provi un trauma infantile, è probabile che ti influenzerà anche durante l’età adulta. Ma è possibile affrontare il trauma mentre sei ancora giovane, se i segnali d’allarme vengono notati in tempo.

“Il modo in cui il trauma infantile tende a manifestarsi nell’età adulta è un profondo senso di vergogna e colpa”, osserva Duke.

Oltre a ciò, il trauma infantile può anche portare a:

• Bassa autostima.
• Tendenza ad assumere comportamenti rischiosi.
• Dipendenza.
• Ansia.
• Difficoltà di apprendimento.

Il trauma infantile può anche sovrapporsi al trauma dei genitori, quando subisci abusi da parte di chi si prende cura di te. “Se l’abuso avviene da parte di una persona che si prende cura di lui, tende ad avere un effetto più profondo che se fosse avvenuto con un estraneo o con un membro della famiglia più estesa”, aggiunge Duke.

Trauma sessuale

La violenza sessuale è probabilmente il primo tipo di trauma sessuale che mi viene in mente. Inoltre, qualsiasi esposizione a comportamenti sessualmente inappropriati, dannosi o violenti può causare traumi sessuali. Il trauma sessuale si verifica spesso quando non si dà (o non si può) dare il consenso informato a un atto sessuale.

Come con altre forme di trauma, è comune che il trauma sessuale causi un disturbo da stress post-traumatico, che può manifestarsi nella tua vita come incubi, fattori scatenanti che aumentano l’ansia e perdita di memoria. Secondo Duke, la tua esperienza (e il processo di guarigione) con il trauma sessuale varierà a seconda che si tratti di un evento singolo o in corso, nonché della tua età.

“Ho visto persone che sperimentano flashback per alcuni mesi, mentre altre sperimentano flashback per diversi anni dopo”, aggiunge. “Dipende davvero da così tante variabili diverse.”

Il trauma sessuale può rimanere con te anche in senso molto fisico. “Qualcuno potrebbe avere difficoltà ad andare dallo studio del medico, a vedere un ginecologo o a sottoporsi a questo tipo di esami”, continua Duke.

Un’altra nota sul trauma sessuale è che in alcuni casi può sovrapporsi al trauma infantile. Ciò può portare alla tendenza a manifestare determinati comportamenti più avanti nella vita come:

• Comportamenti sessuali a rischio.
• Problemi alimentari.
• Disturbi da abuso di sostanze.

Trauma relazionale

Anche le relazioni malsane possono causare traumi, soprattutto se la relazione è violenta (abuso fisico o emotivo).

Il trauma relazionale può anche derivare da relazioni romantiche in cui un altro significativo non ha rispettato i tuoi confini o da una relazione intermittente che ti ha fatto sentire svuotato e confuso.

“Ad esempio, qualcuno potrebbe essere coinvolto in una relazione in cui la dinamica è molto manipolativa”, spiega Duke. “Potrebbe anche essere dovuto a cose come il gaslighting o un tradimento della fiducia.”

“Gli effetti del trauma relazionale non saranno chiari subito”, dice. “Ma possono influenzare il tuo senso di autostima e ciò che ritieni di meritare nei futuri partner romantici.

“Alcune persone rispondono al trauma relazionale isolandosi davvero dalle altre relazioni. Altri hanno la reazione opposta, ovvero saltare da una relazione all’altra e non voler mai essere – o non poter essere – soli”.

Trauma religioso

La comunità è uno dei modi principali in cui ci connettiamo con gli altri, sia durante l’infanzia che nell’età adulta. E i gruppi religiosi sono un luogo comune in cui trovare comunità. Ma analogamente al trauma relazionale, il trauma può verificarsi se le persone di cui una volta ti fidavi (come la tua comunità ecclesiale) diventano manipolatrici, tossiche o violente. In un contesto religioso, un certo sistema di credenze può essere utilizzato anche come forma di vergogna.

“Il trauma religioso può derivare dal voler lasciare un certo insieme di credenze, pratiche o una figura o un gruppo religioso che fa sentire la persona manipolata o controllata in qualche modo”, spiega Duke.

Un trauma come questo può essere particolarmente complicato perché colpisce le persone di cui ti fidi e con cui ti confidi. Se sei qualcuno che è sopravvissuto al trauma di una setta o di un ambiente religioso tossico, potresti essere riluttante a connetterti con gli altri e a trovare una nuova comunità.

“Potresti anche avere difficoltà a distinguere in ciò in cui puoi e non puoi credere”, afferma Duke. “Alcune persone potrebbero avere molta paura della morte o di essere punite, soprattutto se questo è stato il messaggio che hanno ricevuto nel corso della loro vita.”

Come guarire dal trauma

Sono disponibili strumenti che possono aiutarti a elaborare il tuo trauma, trovare pace e non lasciare che prenda il sopravvento sulla tua vita. Questo non significa che puoi “superare” il tuo trauma. Significa invece affrontarlo a testa alta, essere gentile con se stessi e tracciare un nuovo percorso.

Duke spiega alcuni passaggi che puoi eseguire per guarire dal trauma:

Cerca una terapia adeguata

Forse sei già consapevole del tuo trauma e vuoi fare il passo successivo. O forse hai difficoltà a capire la causa del trauma che si manifesta nella tua vita quotidiana. In entrambi i casi, un terapista esperto di traumi sarà il tuo migliore alleato nel processo di guarigione.

“Il passo più importante è stabilire un’alleanza terapeutica davvero sicura prima di rivelare tutti i dettagli del tuo trauma”, consiglia Duke. Ciò spesso significa che il tuo terapista dovrebbe consentirti di stabilire determinati limiti, che si tratti di argomenti di conversazione o di determinate parole chiave.

È anche importante che il tuo terapista sia informato non solo su come creare fiducia, ma anche su quali strumenti possono aiutarti a superare il trauma in modo sicuro ed efficiente.

Ad esempio, molti terapisti informati sui traumi possono raccomandare la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione tramite movimenti oculari (EMDR) come un modo per affrontare i ricordi dolorosi. “Ma devi davvero assicurarti di trovare qualcuno che abbia una formazione nell’EMDR perché è un tipo di terapia piuttosto specifico”, sottolinea Duke.

Impara i tuoi trigger

È particolarmente difficile quando una risposta traumatica ti colpisce quando non te lo aspetti. Potresti essere al supermercato o fare benzina e all’improvviso un grilletto ti coglie alla sprovvista e provi un immenso senso di pericolo o paura. Per aiutare a prevenire una tale reazione, è importante conoscere i fattori scatenanti del trauma e cosa potrebbe scatenarlo. Questo ti aiuterà a comprendere meglio te stesso e i sani limiti che potresti dover stabilire.

Prova la meditazione guidata

Se il tuo cervello è costantemente bombardato da ricordi orribili, sia la meditazione che la consapevolezza possono essere una pratica curativa, ma Duke consiglia di non tuffarsi in essi senza le rotelle. All’inizio uno stile di meditazione aperto o libero potrebbe essere troppo travolgente. Consiglia invece di iniziare con una meditazione guidata per aiutarti a facilitare la pratica.

Prova un’app o un video di YouTube che conduca i tuoi pensieri verso un punto focale. Anche una raccolta di musica che ti mantiene calmo e con i piedi per terra può servire come utile guida alla meditazione.

Pratica la cura di te stesso

Nella tua testa, potrebbero esserci due attori che gestiscono lo spettacolo: tu e il tuo trauma. Quindi, se il tuo trauma ti porta a essere scortese o dannoso per te stesso, è importante lavorare contro di esso. Ecco perché la cura di sé può essere un modo potente per trovare tempo per te stesso – il tuo bambino interiore o semplicemente il tuo sé passato – che ha sopportato il trauma.

È stato dimostrato che attività come lo yoga o l’esercizio fisico sono utili nella guarigione (o almeno nell’alleviare) gli effetti del trauma. Anche dedicarsi agli hobby che ti interessano, come la pittura, la boxe, una lezione di danza o semplicemente fare passeggiate quotidiane, può far parte della cura di sé. Non è una panacea, ma semplicemente qualcosa – qualsiasi cosa – che porta gioia nella tua vita e ti fa sentire come se fosse così Voi può essere una fonte di guarigione.

E se la risposta al trauma ha un grande impatto sulla tua vita quotidiana – o su quella di qualcuno che conosci – rivolgiti a un esperto di salute mentale o connettiti con una risorsa o un gruppo di supporto per chiedere aiuto, come ad esempio:

• 988 Suicidio e crisi ancora di salvezza | 988
• HelpLine dell’Alleanza nazionale sulle malattie mentali | 800.950.NAMI (6264)

Non devi farlo da solo.

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In conclusione, guarire da un trauma può essere un lungo e complicato processo, ma è possibile con il giusto supporto e le risorse adatte. È importante affrontare il trauma e le emozioni ad esso associate, cercando aiuto da professionisti qualificati e persone di fiducia. Attraverso terapie, sostegno sociale e tempo, è possibile superare il trauma e riappropriarsi della propria vita. È fondamentale essere gentili con se stessi durante questo percorso e avere pazienza, poiché la guarigione richiede tempo e impegno. Lavorando su se stessi e accettando il supporto necessario, è possibile guarire e vivere una vita più piena e soddisfacente.