Come guarire dall’abuso emotivo

L’abuso emotivo è una forma di violenza invisibile che può causare profonde ferite psicologiche. Guarire da questo tipo di abuso richiede tempo, impegno e sostegno. È importante riconoscere i segni dell’abuso emotivo e cercare aiuto da professionisti qualificati. Solo affrontando il dolore e le ferite del passato si può intraprendere un percorso di guarigione. In questo articolo esploreremo i metodi e le strategie per guarire dall’abuso emotivo, per aiutarti a ricostruire la fiducia in te stesso e riprendere il controllo della tua vita.

L’abuso emotivo può non lasciare lividi fisici, ma spesso lascia ferite profonde e persistenti.

L’abuso emotivo, noto anche come abuso psicologico, può lasciare il segno sul tuo comportamento e persino sulla tua salute fisica. Ma non deve essere un’eredità duratura. Ecco come avviare il processo di guarigione.

Comprendere l’abuso emotivo

Il primo passo per ottenere aiuto per l’abuso emotivo può essere il più difficile. Questo passaggio ci impone di riconoscere il problema. Molto spesso, le persone non si rendono conto di subire un abuso emotivo, afferma l’assistente sociale Jillian Williams, LISW-S.

“Le persone spesso dicono ‘È proprio così che il mio partner o genitore è sempre stato'”, afferma Williams. “È solo quando iniziano a eliminare il comportamento che si rendono conto che non è salutare.”

Gli autori di abusi emotivi spesso fanno quanto segue:

• Tentativo di controllarti.
• Ignora i tuoi sentimenti o afferma di essere troppo sensibile.
• Isolarti dalla famiglia e dagli amici.
• Farti dubitare di te stesso o provare vergogna.
• Chiamarti per nome.
• Trattenete l’affetto.
• Urla, intimidisci o minaccia.

Illuminazione a gas 101

Il “Gaslighting” è un tipo particolarmente sinistro di abuso emotivo. L’aggressore potrebbe provare a farti sentire come se stessi impazzendo. Potrebbero affermare: “Non l’ho mai detto” o “Non l’ho mai fatto”. Potrebbero persino nascondere oggetti, facendo sì che le loro vittime si sentano fuori controllo.

“L’obiettivo è farti sentire responsabile di ciò che sta accadendo”, afferma Williams. “Inizi a mettere in discussione la tua realtà, chi sei come persona e cosa sai essere vero.”

Suggerimenti per il recupero dall’abuso emotivo

Può volerci tempo per guarire da una relazione emotivamente violenta, dice Williams. Un professionista della salute mentale può aiutarti a recuperare. Ma ci sono anche strategie che puoi usare da solo per ritrovare il tuo equilibrio.

Scrivi tutto

“Incoraggio le persone a iniziare a scrivere un diario della loro realtà”, afferma Williams. Una strategia classica per chi abusa di emozioni è farti dubitare di te stesso. Quindi scrivi tutto: cosa hai fatto, cosa hai detto, cosa provi.

Tenendo un registro della tua vita, puoi guardare indietro quando dubiti di te stesso. Confermare che i tuoi ricordi corrispondono a quel record ti aiuterà ad avere più fiducia in te stesso.

Smettila di incolpare te stesso

Se hai subito un abuso emotivo, potresti aver assorbito il messaggio (falso) che in qualche modo è colpa tua o che te lo meriti. Pensa di nuovo.

“Non si tratta di te. Riguarda il bisogno dell’aggressore di controllarti”, dice Williams. “Ricorda a te stesso, ancora e ancora, se necessario, che non è colpa tua.”

Non impegnarti

Se ti trovi in ​​una situazione in cui hai ancora bisogno di interagire con un molestatore emotivo, prova a fare un passo indietro. Non è sempre facile: ricorda, lo sono provando per ottenere una tua reazione. Ma non devi dare loro questa soddisfazione.

“Guarda cosa succede se non rispondi. Non discutere. Non scusarti”, dice Williams. “Scegliere di non impegnarsi è una delle cose più potenti che puoi fare.”

Metti in discussione il tuo “normale”

Se sei cresciuto in una casa emotivamente instabile, potresti pensare che urlare, intimidire e provare vergogna siano normali. “Ma ciò a cui sei abituato non è necessariamente ciò che è salutare”, afferma Williams. Ti consiglia di prenderti del tempo per riflettere e mettere in discussione ciò che ritieni sia normale.

Impara a fidarti

L’abuso emotivo può lasciare il segno su di te. Le persone che hanno subito abusi emotivi possono cadere in modelli di comportamento simili a quelli degli adulti. Una reazione comune è quella di diffidare degli altri.

“L’intimità è così spaventosa che vuoi correre nella direzione opposta”, dice Williams. Ma ci sono un sacco di persone buone e gentili là fuori. Una volta individuato il tuo problema con la fiducia, puoi iniziare a sgretolarlo e iniziare a far entrare le persone nel tuo mondo.

Mettiti nella tua lista di cose da fare

Le persone cresciute in famiglie emotivamente violente spesso diventano persone gradite, dice Williams. “Se l’amore fosse condizionato quando stavi crescendo, potresti sempre sentire il bisogno di dimostrare il tuo valore”, spiega.

“Ma se ti prendi cura di tutti quelli che ti circondano – fisicamente, emotivamente, anche finanziariamente – puoi sentirti sopraffatto. Non dimenticare di prenderti cura anche delle tue esigenze.”

Chiedere aiuto

È una tendenza naturale a minimizzare gli effetti dell’abuso emotivo. “Le persone spesso pensano che se non provano un dolore estremo, dovrebbero essere in grado di affrontarlo da sole”, afferma Williams.

Ma chiedere aiuto è una forma di auto-compassione. Se stai cercando di superare una relazione emotivamente violenta, non c’è da vergognarsi nel cercare un aiuto professionale. “Una volta che inizi a riconoscere l’abuso emotivo, può essere utile avere qualcuno che ti istruisca attraverso esso”, afferma.

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In conclusione, guarire dall’abuso emotivo è un processo che richiede tempo, impegno e sostegno. È importante riconoscere e affrontare i traumi passati, lavorare sulla propria autostima e imparare a stabilire confini sani nelle relazioni. La terapia individuale o di coppia può essere di grande aiuto nel percorso di guarigione. È fondamentale anche cercare il supporto di amici e familiari empatici. Ricordiamoci che non siamo soli in questo cammino e che è possibile superare le ferite del passato e costruire una vita più sana e positiva per il futuro.