Come i social media possono danneggiare la tua immagine corporea

I social media sono diventati una parte integrante della nostra vita quotidiana, ma possono anche avere un impatto negativo sulla nostra immagine corporea. Con la costante esposizione a immagini di persone perfette e in forma, molte persone possono sentirsi insicure e insoddisfatte del proprio aspetto. Questo può portare a comportamenti dannosi come restrizioni alimentari e eccessivo esercizio fisico. È importante essere consapevoli di come i social media possono influenzare la nostra percezione di noi stessi e cercare di mantenere un rapporto sano con la propria immagine corporea.

È normale sentirsi a disagio di tanto in tanto riguardo a una propria foto, ma quando l’autogiudizio si spinge troppo oltre? Selfie e filtri hanno creato una cultura di insicurezza e confronto che può essere difficile da soffocare.

“Per la prima volta nella storia umana, portiamo con noi dispositivi che utilizziamo per scattare e condividere fotografie”, afferma il chirurgo plastico e ricostruttivo facciale Patrick Byrne, MD. “Ciò ha portato a un’ossessione per l’apparenza su uno schermo, che ha cambiato radicalmente le sfide che le persone devono affrontare”.

Il dottor Byrne spiega come i social media possono influenzare l’immagine di sé e come la cultura odierna del fotoritocco abbia amplificato una condizione chiamata disturbo da dismorfismo corporeo.

Il rapporto tra social media e immagine corporea

I filtri e le app di fotoritocco hanno reso facile scattare il “selfie perfetto”. Ma potresti non renderti conto esattamente di quanto editing avvenga dietro le quinte di ciò che vediamo pubblicato sui social media.

“Quando pubblichi la tua foto o addirittura appari in una chiamata Zoom, potresti rimanere scioccato e deluso dal fatto che non sembri così glamour o perfetto come quello che vedi sui social media”, osserva il dottor Byrne. . “Per alcune persone, questo può essere fonte di ansia e persino di vergogna”.

L’ansia e la vergogna possono rapidamente trasformarsi in problemi di autostima e persino in disturbo di dismorfismo corporeo (BDD), una condizione di salute mentale in cui sei consumato da pensieri su come appari e sui difetti che pensi di vedere.

“La dismorfia corporea è caratterizzata da una preoccupazione schiacciante per uno o più difetti fisici”, spiega il dottor Byrne.

Il disturbo di dismorfismo corporeo è sinonimo di bassa autostima?

No. Lottare con la propria immagine di sé non equivale automaticamente al disturbo di dismorfismo corporeo, che è una condizione specificamente diagnosticata. Le persone con disturbo bipolare sono così consumate dal pensiero dei loro difetti percepiti che potrebbero avere difficoltà a mantenere un lavoro, essere troppo ansiose di uscire di casa e affrontare la depressione e l’abuso di sostanze.

Ma anche se non soffri di dismorfismo corporeo, puoi comunque affrontare reali problemi di autostima che iniziano o vengono aggravati da ciò che vedi sui social media.

“Tutti possono sentire queste cose a volte”, chiarisce il dottor Byrne. “Alcuni dei tratti che vediamo nel disturbo di dismorfismo corporeo li vediamo anche nelle persone che non soffrono di questa condizione.”

Come (e perché) i social media influenzano la tua immagine corporea

Ti è mai capitato di guardarti allo specchio e di apprezzarti ciò che vedevi… ma poi di guardare una tua foto e di odiarla? Il dottor Byrne dice di vederlo accadere spesso nel suo studio, quando i pazienti vengono a trovarlo per i loro difetti percepiti. Si guarderanno allo specchio e gli diranno: “Beh, non puoi vederlo davvero qui” o “Non si vede davvero”.

“Poi, istintivamente, tirano fuori il telefono e iniziano a farci vedere che il loro naso è troppo grande o troppo storto”, continua. “È una dinamica incredibile, suggerire che un’immagine sul tuo telefono riflette più la realtà rispetto al vero te stesso che sei seduto nella stanza.”

Uno studio condotto su ragazze adolescenti ha scoperto che più tempo trascorrono utilizzando i social media, maggiore è la probabilità che provino “insoddisfazione corporea” e persino depressione. Ma gli adolescenti non sono gli unici che possono avere queste risposte interiori a ciò che vedono online.

“Tutti sono inclini a preoccuparsi del proprio aspetto o di avere certe caratteristiche che vorrebbero cambiare”, ammette il dottor Byrne. “Dalla tipica preoccupazione di desiderare di poter sembrare un po’ diverso, fino all’estremo limite del disturbo di dismorfismo corporeo, ci sono molte sfumature di grigio nel mezzo.”

Esaminiamo un po’ più a fondo alcuni dei motivi per cui i social media possono essere così ingannevoli e possono farti sentire così male.

Filtri e strumenti di modifica sono ovunque

Al giorno d’oggi, puoi facilmente modificare le foto a tuo piacimento, dalle semplici “correzioni” di FaceTune ai filtri TikTok che cambiano completamente le tue caratteristiche, fino a strumenti di intelligenza artificiale quasi impercettibili che possono deformare le dimensioni e la forma del tuo corpo.

“Vediamo che i filtri e gli strumenti di modifica generano molta preoccupazione e ansia”, afferma il dott. Byrne. “Quando non ti piace il modo in cui appari sullo schermo, puoi magicamente risolverlo facendo scorrere il dito sullo schermo.” Un rapporto britannico ha studiato 175 donne e persone non binarie di età compresa tra 18 e 30 anni. Ha scoperto che il 90% degli intervistati ha utilizzato un filtro o strumenti di fotoritocco per modificare le proprie foto prima di pubblicarle online.

Hai un’esposizione continua alla tua stessa immagine

L’americano medio controlla il telefono 144 volte al giorno, il che può significare vedere a quantità del tuo volto (e di quello degli altri) sui social media. Questa esposizione costante può avere un impatto negativo.

“Anche prima dei filtri, abbiamo iniziato a vedere che molte persone credono di avere un aspetto peggiore di quello che realmente sono”, afferma il dottor Byrne, “e si preoccupano di più perché sono soggetti alle proprie immagini”. tutto il tempo sulle piattaforme dei social media”.

Inoltre, molti di noi ora lavorano da remoto, fissando le proprie immagini tutto il giorno, non solo sui social media ma anche durante le videochiamate con i colleghi.

“Le persone passano ore al giorno sugli schermi delle riunioni virtuali, spesso con angoli di visione sfavorevoli e scarsa illuminazione”, aggiunge. “A volte, le persone arrivano dicendo che hanno bisogno di un lifting del collo e quando chiediamo cosa lo ha spinto, dicono: ‘Ho fissato il mio collo su Zoom tutto il giorno.'”

La tecnologia distorce il tuo aspetto

Ciò che vedi sul tuo telefono non è in realtà ciò che gli altri vedono nella vita reale. E anche senza filtri, la tecnologia non sempre ti dice la verità.

La funzione di immagine speculare (dove i selfie sono arretrati rispetto al tuo aspetto reale) può confonderti facendoti pensare che il tuo viso sia esagerato in termini di dimensioni e simmetria. E uno studio ha scoperto che i selfie possono distorcere le proporzioni del viso, facendo sembrare il naso fino al 30% più grande di quello che è.

“Esistono diversi modi in cui la tecnologia introduce distorsioni cognitive”, spiega il dott. Byrne. “Ad esempio, acquisiamo immagini professionali ad alta profondità dei nostri pazienti in studio, ma a volte le persone vedono quella versione accurata di se stesse sul nostro schermo e si confondono e non riescono nemmeno a individuare quale pensano sia il problema. Stanno basando la loro immagine di sé su un mezzo che spesso distorce i lineamenti del loro viso.”

Il gioco del confronto può paralizzare la tua autostima

C’è un vecchio detto che “il confronto è il ladro della gioia”, e da nessuna parte sembra essere più vero che sui social media.

Anche all’inizio degli anni 2010, molto prima dell’evoluzione dei filtri odierni e della tecnologia di fotoritocco, gli studi hanno scoperto che l’uso dei social media (a quei tempi, soprattutto Facebook) portava gli utenti a confrontare se stessi e il proprio corpo con quello di altre persone.

“Le persone stanno diventando sempre più ossessionate dalle immagini e penso che la progressione degli algoritmi dei social media in parte guidi questo”, riflette il dottor Byrne. “È davvero una dinamica malsana, soprattutto per i giovani che stanno ancora sviluppando la propria autostima”.

Come smettere di ossessionarti per i tuoi “difetti”

Allora, qual è la soluzione? Ebbene, come per tante altre cose nella vita, non esiste una via semplice da seguire. Ma ecco alcuni passaggi che puoi intraprendere per cercare di frenare la tua tendenza a giudicare te stesso e per fermare il gioco del confronto sul nascere.

Prenditi delle pause dai social media

Se il tuo utilizzo dei social media ha messo la tua autostima in caduta libera, è tempo di fare un passo indietro. Scopri quando è il momento di staccare la spina ed esercitati ad andare in analogico limitando il tuo tempo online, programmando l’uso dei social media e adottando tecniche di consapevolezza.

Riconoscere i limiti della tecnologia

Ricorda: sei un essere umano intero, 3D, ed è così che le altre persone ti vedono: in movimento, in movimento, vibrante e multidimensionale. Foto e video sono solo un frammento di tempo e non sono necessariamente accurati.

“Cerca di prendere le fonti di dati digitali con le pinze”, consiglia il dott. Byrne.

Abbraccia l’imperfezione

Sapevi che solo il 2% della popolazione mondiale ha un volto simmetrico? È piuttosto raro e anche la simmetria non equivale alla perfezione.

“Ogni singolo viso presenta ‘imperfezioni’, o aree del viso che si discostano dall’ideale estetico”, osserva il dottor Byrne.

Inoltre, il cervello della maggior parte delle persone in realtà non è molto bravo a identificare o ricordare i dettagli di altri volti, il che significa che quasi sicuramente vedi più “sbagliato” in te stesso di chiunque altro.

Lavora sull’amor proprio e sull’accettazione

Nel 1999, la band Lit cantava: “Non è una sorpresa per me, sono il peggior nemico di me stesso”. Questo è vero per molti di noi, soprattutto quando si tratta di autostima e di ciò che pensiamo che gli altri notino di noi.

“Spero che capirai che se sei come la maggior parte degli esseri umani, probabilmente sei più critico con te stesso di chiunque altro”, afferma il dottor Byrne. “È importante provare a scegliere un dialogo interiore più positivo.”

Lavorare sulla costruzione di una sana immagine di sé. E se la positività corporea sembra troppo fuori portata, punta alla neutralità del corpo, un approccio più a metà strada incentrato sull’amor proprio e sull’accettazione.

Prendi spunto da persone sicure

Conosci la frase “Fingi finché non ce la fai”? Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, ma il dottor Byrne ti dà un suggerimento che può aiutarti a provare.

“I pazienti che hanno molta fiducia in se stessi tendono a selezionare i ricordi di tutte le immagini di se stessi che sembrano belle”, dice. “Danno per scontato che sia così che vedono il mondo.”

Se lotti con problemi di autostima, potresti essere incline a ignorare o respingere le buone immagini di te stesso, definendole colpi di fortuna. Ma pensaci: se il tuo presupposto è quello Cattivo le tue foto sono le più rappresentative del tuo aspetto reale, perché non potrebbe essere vero il contrario?

Cerca aiuto se ne hai bisogno

Potresti pensare che alterare il tuo aspetto, ad esempio attraverso interventi chirurgici, riempitivi o iniettabili, ti farà sentire meglio. Ma spesso non è così: particolarmente per le persone con disturbo di dismorfismo corporeo.

“Al massimo, il 20% delle volte, i pazienti affetti da BDD affermano che le procedure a cui si sono sottoposti sono state utili”, afferma il dott. Byrne. “Ma nella mia pratica clinica nel corso degli anni, penso che la risposta sia molto, molto inferiore.”

Perché? Perché non conta davvero come appari, ma come sei pensare sembri. Il BDD è una condizione di salute mentale, il che significa che richiede un trattamento di salute mentale.

“Eseguire un intervento chirurgico o altri trattamenti cosmetici su questi pazienti non li aiuta, motivo per cui, se abbiamo il forte sospetto che qualcuno abbia il BDD, non lo opereremo”, afferma il dottor Byrne. “Non sono attrezzati per sperimentare i benefici psicologici derivanti dall’intervento cosmetico e hanno bisogno di essere aiutati in altri modi.”

È stato dimostrato che la terapia cognitivo comportamentale (CBT), un tipo di terapia della parola, aiuta le persone che hanno a che fare con una varietà di condizioni di salute mentale e situazioni di vita, tra cui:

• Ansia.
• Disturbo da dismorfismo corporeo.
• Depressione.
• Problemi alimentari.

La CBT può essere così utile che i chirurghi plastici la consigliano anche a persone che hanno subito importanti interventi chirurgici al viso.

“Aiuta le persone che hanno subito un intervento di chirurgia ricostruttiva a rendersi conto che, nonostante le loro preoccupazioni, le altre persone non stanno esaminando i dettagli del loro viso nella misura in cui lo fanno loro”, afferma il dottor Byrne. “È un cambiamento mentale che richiede pratica e un cambiamento nei modelli di pensiero abituali nel tempo.”

Sii realistico riguardo a ciò che le procedure possono fare

È del tutto normale, addirittura naturale, voler cambiare qualcosa nel proprio corpo e ricorrere alla chirurgia estetica, al Botox.® o qualche altro tipo di procedura per farlo.

Ma è anche importante sapere cosa possono e non possono fare queste procedure per te. Vale a dire, non cambieranno ciò che c’è sul file dentro.

“Cambiare l’aspetto del viso, anche dopo un’operazione riuscita, non risolverà tutti i problemi della vita”, afferma il dott. Byrne. “Può certamente aiutare con la tua immagine di te stesso, ma sarai comunque la stessa persona con tutte le stesse cose che accadono nella tua vita.”

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In conclusione, è importante essere consapevoli del potenziale dannoso dei social media sulla nostra immagine corporea. La costante esposizione a immagini irrealistiche e ideali di bellezza può portare a problemi di autostima e insicurezza. È essenziale ricordare che la nostra bellezza non dovrebbe essere definita da ciò che vediamo sui social media, ma piuttosto dalla nostra salute e felicità interiore. È importante filtrare attentamente ciò che consumiamo online e concentrarci su costruire un rapporto positivo con il nostro corpo basato sull’accettazione e l’amore di sé.