Come il balletto influisce sui tuoi piedi

Il balletto non è solo una forma di arte elegante e affascinante, ma anche un’attività che ha un impatto significativo sui nostri piedi. Con le loro posizioni intricate e movimenti precisi, i ballerini devono sviluppare una forza e flessibilità straordinarie nei loro piedi. Questo influisce non solo sulla loro tecnica di danza, ma anche sulla salute e resistenza dei loro piedi nel lungo termine. Scopriamo insieme come il balletto può trasformare i nostri piedi e migliorare la nostra performance.

Dal punto di vista del pubblico, una ballerina che balla sembra quasi senza sforzo.

Ma la verità è che ogni passo, movimento e posizione richiede molto impegno, precisione e abilità. E come ti dirà qualsiasi ballerino che abbia studiato danza classica, questo stile di danza richiede un’enorme quantità di forza e coordinazione da parte dei tuoi piedi.

A parte il rischio di diversi tipi di infortuni, anni di allenamento di danza classica possono anche causare cambiamenti nei piedi nel tempo o addirittura malformazioni, spesso definiti “piedi di ballerina”. Se balli da tutta la vita, potresti aver sentito questa frase usata con un senso di orgoglio.

Ma anni di danza classica comportano dei rischi, quindi è importante assicurarsi di prendersi cura dei propri piedi.

La fisioterapista sportiva Jessica Waters, DPT, spiega come il balletto cambia i tuoi piedi nel tempo e come puoi evitare infortuni o danni a lungo termine.

Cosa sono i “piedi di ballerina”?

I piedi della ballerina, noti anche come piedi della ballerina, non sono una diagnosi medica ufficiale, ma il termine si riferisce agli effetti fisici che derivano dall’intenso allenamento e dalle esigenze della danza classica. Ciò può accadere a causa di molti elementi che coinvolgono l’arte del balletto, dalle calzature a tecniche e posizioni specifiche.

Alcuni dei cambiamenti più comuni e visivi dei piedi delle ballerine includono:

• Archi pronunciati.
• Indurimento e scolorimento delle unghie (unghie micotiche).
• Suole secche e screpolate.
• Dita accorciate.
• Vesciche sulle dita e sugli avampiedi.
• Unghie incarnite.
• Calli e duroni.

Questi cambiamenti si verificano in genere a causa di calzature inadeguate, condizioni e pratiche di allenamento inadeguate e prestazioni intense.

Il balletto può causare danni a lungo termine ai piedi?

Oltre ai semplici danni esterni e alle deturpazioni estetiche, ci sono anche gravi lesioni a cui sono inclini molti ballerini, che possono anche avere un ruolo nel compromettere la salute del piede a lungo termine.

Alcuni esempi di danni a lungo termine che possono essere causati da una tecnica errata durante l’allenamento di danza classica includono:

• Borsiti: I ballerini possono sviluppare alluce valgo, noto anche come borsiti, che sono protuberanze ossee che si formano alla base dell’alluce. Ciò può causare dolore, gonfiore e difficoltà a indossare alcuni tipi di scarpe.
• Dita a martello: I dito a martello si verificano quando le dita dei piedi si piegano in modo permanente, rendendo difficile raddrizzarle.
• Fascite plantare: I ballerini possono sviluppare fascite plantare, che è un’infiammazione del tessuto che corre lungo la parte inferiore del piede. Ciò può portare a dolore cronico, rigidità del piede e difficoltà a camminare o ballare.
• Fratture da stress: Lo stress ripetuto sulle ossa dei piedi può portare a fratture da stress, che sono piccole crepe nell’osso. Questi di solito causano molto dolore e gonfiore e richiedono riposo per lunghi periodi di tempo per guarire correttamente.
• Tendinite di Achille: I ballerini possono anche sviluppare la tendinite di Achille, che è un’infiammazione del tendine che collega il muscolo del polpaccio all’osso del tallone, causando dolore, rigidità e difficoltà a camminare.
• Sesamoidite: L’uso eccessivo delle ossa nella pianta del piede può causare infiammazioni croniche. Se non trattato, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Perché succede questo ai piedi delle ballerine?

L’arte stessa del balletto si basa sulla conoscenza della tecnica, della forza e dell’equilibrio da parte dei ballerini per eseguire i movimenti correttamente. Il piede viene sottoposto a uno stress eccessivo a causa delle varie posizioni o della scarsa tecnica dell’anca e del ginocchio. Ciò a sua volta può causare lesioni e stiramenti al piede.

“Se si confrontano i generi, è documentato che il balletto presenta prevalentemente lesioni ai piedi e alle caviglie”, osserva il dottor Waters.

Inoltre, lo stress a cui possono essere sottoposti i piedi di una ballerina può essere dovuto a un uso eccessivo o a lesioni specifiche, o a una combinazione di entrambi.

Infortuni da uso eccessivo nel balletto

Secondo il dottor Waters, una delle maggiori differenze tra il balletto e gli altri sport è che esiste un rischio maggiore di infortuni da uso eccessivo. Questo avviene quando una parte del corpo (in questo caso, il piede) viene spinta al limite fisico, senza abbastanza tempo per riprendersi.

Le posizioni di balletto comuni che mettono a dura prova i piedi includono:

• Lavoro sulle punte: Il lavoro sulle punte prevede di ballare sulla punta dei piedi indossando scarpe da punta. Ciò richiede una grande quantità di forza, equilibrio e flessibilità nei piedi e nelle caviglie e può esercitare una notevole pressione sulle dita dei piedi, sulla pianta del piede e sulla caviglia.
• Rilevato: Il relevé è un movimento di base in cui il ballerino si solleva sugli avampiedi, sollevando i talloni da terra, in sostanza appoggiando tutto il peso sugli avampiedi. Ciò esercita molta pressione sulle dita dei piedi, sulla pianta del piede e sull’arco plantare e provoca una compressione dei tessuti dietro la caviglia.
• Passato: Passé, che significa “passare”, è l’azione di muovere e tenere la gamba all’altezza del ginocchio e poi rimetterla in posizione. Questo è un movimento abbastanza semplice utilizzato da molti ballerini e richiede molto equilibrio e controllo. Quando viene tenuto per molto tempo, può esercitare molta pressione sul piede e sulla caviglia.
• Plié: Il plié è un movimento base in cui le ginocchia si piegano e i talloni rimangono a terra. Questo esercita anche molta pressione sui tuoi piedi e richiede molta forza e controllo.

Infortunio

Oltre all’uso eccessivo, c’è anche il rischio che si verifichino infortuni a causa di cadute traumatiche specifiche: ad esempio, un movimento va storto e un ballerino cade o gira il piede nella direzione sbagliata. Molte volte ciò accade a causa di un atterraggio errato del ballerino dopo un movimento o di qualcosa che non va con le scarpe.

“Posizionare il centro di massa su uno spazio quadrato di 2 pollici può causare distorsioni alla caviglia e lesioni varie”, spiega il dottor Waters. “C’è molto carico sui tessuti in questa posizione.”

I ballerini sono solitamente a rischio di una serie di lesioni ai piedi, tra cui fratture del piede, distorsioni della caviglia e legamenti strappati. Ma come nota il dottor Waters, spesso queste specifiche lesioni traumatiche sono strettamente legate a problemi di uso eccessivo del piede. “A volte, quelle lesioni da uso eccessivo hanno avuto un incidente acuto che non è stato gestito.”

Ciò può accadere perché i ballerini possono sentirsi spinti a non saltare alcuna pratica o prova, anche se provano dolore. Inoltre, molti ballerini non sono in grado di utilizzare tutori o plantari a causa dei costumi, delle calzature e delle esigenze artistiche.

Scarpe da punta

Uno degli elementi più singolari del balletto sono le scarpe. Le ballerine che praticano specificamente la tecnica delle punte devono indossare scarpe da punta, solitamente realizzate in raso, pelle e cotone. Rispetto ad altre scarpe da ballo, le scarpe da punta forniscono ai ballerini un tipo specifico di supporto per poter eseguire alcuni movimenti impegnativi grazie alla punta. Questa è la parte della scarpa che sostiene la punta del ballerino e fornisce una piattaforma per poter restare in equilibrio sulle punte dei piedi.

Ma come dice il dottor Waters punti “Le scarpe da punta comportano rischi intrinseci per quanto riguarda gli infortuni ai piedi e alle caviglie. La forma del tuo piede determinerà la forma della punta”. Quindi è molto importante tenerne conto quando si scelgono le scarpe da punta. “Se hai un piede più largo, ma selezioni qualcosa di più stretto, ciò può avere ramificazioni che possono portare a cose come borsiti”, continua.

Inoltre, se le scarpe non si adattano correttamente, ciò può farti perdere il controllo durante le routine e causare lesioni alla caviglia o al piede. Lo stress costante causato dalle scarpe da punta, soprattutto se non affrontato, può portare a danni a lungo termine e lesioni gravi.

Come trattare e prevenire gli infortuni ai piedi legati al balletto

Proprio come per qualsiasi sport o attività fisica intensa, la cura e la tecnica adeguate dei piedi sono assolutamente fondamentali per garantire che i piedi rimangano sani e sostenuti. I piedi di una ballerina richiedono una buona dose di cure amorevoli e attenzione per evitare infortuni e alleviare lo stress e il dolore.

Il Dr. Waters illustra i modi per ridurre il rischio di piroettare e subire lesioni ai piedi mentre si balla:

1. Sviluppa la forza delle anche. I fianchi sono un fattore importante per la salute dei piedi se sei un ballerino. “La forza dell’anca ti fornisce un supporto significativo dall’alto verso il basso”, spiega. Soprattutto quando esegui movimenti e curve difficili, se l’anca non è ferma e non ha il controllo del movimento, il piede lavorerà molto duramente.
2. Esercitati con gli esercizi con le fasce. Posiziona degli elastici attorno ai piedi e alle caviglie mentre ti riscaldi per rafforzare e creare equilibrio. Oltre a rafforzare i muscoli e aiutarti a prepararti per le punte, gli esercizi con gli elastici possono migliorare la stabilità e il controllo dei piedi e delle caviglie, il che può aiutare a migliorare l’equilibrio.
3. Prova lo yoga con le dita dei piedi. Dopo ore e ore di ballo, le dita dei piedi assumono molta pressione come quelle di un ballerino classico. Il Toe Yoga è un insieme di esercizi pensati per migliorare la forza e la coordinazione dei muscoli intrinseci del piede.
4. Prenditi cura della tua pelle. È anche importante mantenere la pelle e le unghie dei piedi felici e sane. Assicurati di idratare regolarmente, di mantenere i piedi puliti e le unghie tagliate dopo ogni pratica. Inoltre, cerca di rilassarti con i piedi quando sei fuori dallo studio di danza: scegli scarpe più comode e di supporto da indossare tutti i giorni. “Assicurati di monitorare qualsiasi tipo di vescica o qualsiasi segno di infezione”, consiglia il dottor Waters.

Quando è segno di qualcosa di serio?

Se sei un ballerino esperto, probabilmente hai un’enorme quantità di pazienza e autodisciplina per esibirti. Ma è anche incredibilmente importante prendere nota quando i sintomi diventano più gravi e indicano un problema più grande. La cosa importante è controllare il proprio corpo dopo ogni routine o pratica.

Assicurati di consultare il tuo medico o il fisioterapista se riscontri uno dei seguenti sintomi:

• Dolore intenso. Il dolore è lì per una ragione, quindi non ignorarlo. Se il dolore al piede è grave e non scompare con il riposo, il ghiaccio o gli antidolorifici da banco, potrebbe essere un segno di una lesione più grave.
• Rigonfiamento. Se il piede è gonfio e si nota rossore o calore visibile nell’area interessata, potrebbe essere un segno di infiammazione o infezione.
• Intorpidimento o formicolio. Se il tuo piede si sente insensibile o formicolio, è qualcosa di cui prendere nota. Non riuscire a sentire il piede potrebbe essere dovuto a un danno o una compressione dei nervi.
• Gamma di movimento limitata. Se senti il ​​piede rigido o hai difficoltà a muoverlo in determinate direzioni, potrebbe essere dovuto a un problema muscolare o articolare.
• Scolorimento. Tieni d’occhio eventuali cambiamenti nel colore della pelle o delle unghie, come scurimento o ingiallimento. Ciò potrebbe indicare un’infezione fungina o batterica.

Il punto è questo: se sei un ballerino, è probabile che i tuoi piedi stiano attraversando una discreta quantità di stress. Ma è importante conoscere le tecniche corrette e le pratiche di cura di sé per poter rimanere sulle punte, sia durante la routine di ballo che per la salute generale del piede. Assicurati di tenere aggiornato il tuo medico su eventuali cambiamenti, dolori o preoccupazioni che potresti avere con i tuoi piedi mentre continui la pratica.

Scopri di più sul nostro processo editoriale.

In conclusione, il balletto ha un impatto significativo sui piedi, poiché richiede grande forza, flessibilità e precisione nei movimenti. I ballerini devono lavorare costantemente per migliorare la loro tecnica e resistenza, facendo spesso fronte a dolori e infortuni. Tuttavia, il balletto offre anche enormi vantaggi, come la bellezza dei movimenti, la grazia e l’eleganza che solo un ballerino può esprimere. È importante prendersi cura dei propri piedi per poter continuare a praticare questa disciplina con passione e dedizione.