Come migliorare la salute dopo un infarto

Un infarto è un campanello d’allarme che non va ignorato. Dopo questo evento traumatico, adottare uno stile di vita sano diventa fondamentale per proteggere il tuo cuore e migliorare la tua salute generale. Dall’alimentazione all’esercizio fisico, dalla gestione dello stress alla rinuncia al fumo, esistono diverse strategie efficaci da mettere in pratica. Scopri come prenderti cura di te e del tuo benessere, trasformando la tua vita dopo un infarto.

Un infarto è un evento importante della vita, che può avere gravi ripercussioni per te e la tua famiglia nei giorni, nelle settimane e nei mesi successivi. Richiede un nuovo approccio al tuo stile di vita come parte della tua ripresa, ma non deve necessariamente rovinare il resto della tua vita.

Per alcuni sopravvissuti a un infarto è possibile un recupero completo dopo un infarto, e la maggior parte può riprendere uno stile di vita normale o quasi normale. Tuttavia, è necessario fare tutto il possibile per prevenire un secondo infarto o lo sviluppo di un’insufficienza cardiaca.

“Considerate un infarto come un’opportunità per riconcentrarvi su sane abitudini e controllare i fattori di rischio per future malattie cardiovascolari”, afferma il cardiologo preventivo Luke J. Laffin, MD.

Ecco cos’altro consiglia il dott. Laffin per rimettersi in carreggiata.

1. Prendi le tue prescrizioni

Il tuo medico ti prescriverà farmaci che hanno dimostrato di salvare vite dopo un infarto. Questi farmaci generalmente includono l’aspirina, un farmaco antipiastrinico, un betabloccante, una statina e, spesso, un inibitore dell’enzima di conversione dell’angiotensina.

Studi hanno dimostrato che i sopravvissuti a un infarto che non rispettano le prescrizioni mediche hanno molte più probabilità di morire entro un anno rispetto a coloro che assumono i farmaci come prescritto.

“L’assunzione di questi farmaci può ridurre il rischio di un secondo infarto del 25% o più”, afferma il dott. Laffin.

Poiché questi farmaci sono necessari, non dovresti smettere di prenderli senza il permesso del tuo medico. “Smetterli può aumentare il rischio di un successivo infarto”, afferma.

2. Iniziare la riabilitazione cardiaca

Dopo un infarto, è naturale chiedersi quanto esercizio sia sicuro, o se lo sia del tutto. Ecco perché è una buona idea iscriversi a un programma di riabilitazione cardiaca supervisionato da un medico entro quattro settimane dalla dimissione dall’ospedale. Partecipare alla riabilitazione cardiaca può aumentare le tue possibilità di sopravvivere per tre anni o più di quasi il 50%.

I programmi di riabilitazione cardiaca adattano l’esercizio alle condizioni e alle capacità di ogni partecipante. Inoltre, i programmi includono discussioni su cibi e abitudini alimentari salutari per il cuore e sui problemi psicologici di affrontare gravi malattie cardiache. Entrambi questi elementi sono importanti per un futuro più sano e felice.

3. Lavora sul tuo peso

Forse la tua dieta o il tuo peso sono stati parte di ciò che ti ha portato a sviluppare diabete di tipo 2, obesità o ipertensione, importanti fattori di rischio per le malattie cardiache. Se è così, il tuo infarto potrebbe essere stato un campanello d’allarme per riformare le tue abitudini alimentari.

Una dieta sana per il cuore elimina i grassi trans, limita l’assunzione di grassi saturi e sodio e privilegia cibi naturali ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Potresti anche aver bisogno di praticare il controllo delle porzioni.

Se sei sopraffatto dal pensiero di apportare cambiamenti drastici alla tua dieta, consulta un dietologo registrato. Il dietologo terrà conto dei tuoi cibi preferiti quando progetterà una dieta apposta per te.

4. Smettere di fumare

Se fumi, ora è il momento di smettere. Fumare è la cosa peggiore che puoi fare al tuo cuore. Ridurre non funziona: fumare solo una sigaretta al giorno aumenta il rischio di infarto del 50% negli uomini e del 75% nelle donne.

Anche il fumo passivo non è sicuro. I sopravvissuti a un infarto hanno il 61% di probabilità in più di avere un secondo infarto o angina entro 30 giorni se esposti al fumo passivo.

E, no, le sigarette elettroniche non sono sostituti sicuri delle sigarette di tabacco. Sono meno tossiche, ma svapare aumenta la pressione sanguigna e lo stress ossidativo, aggravando la disfunzione endoteliale, il processo che porta all’aterosclerosi. Inoltre, molte sigarette elettroniche contengono additivi nocivi, come pesticidi e metalli pesanti.

5. Prenditi cura della tua salute mentale

La depressione dopo un infarto è comune e può accorciare la vita. Non cercare di resistere.

“Se perdi interesse per le persone o le attività che prima ti piacevano, questo potrebbe essere un segnale che dovresti cercare aiuto da un medico professionista”, consiglia il dott. Laffin. Parlare con il tuo medico e aggiungere un antidepressivo potrebbe essere tutto ciò che serve per farti sentire meglio.

6. Circondati di supporto

Sei sopravvissuto “a quello grosso”, quindi perché non festeggiare la vita? Sentiti libero di riprendere una vita sociale non appena avrai l’energia per farlo. Scoprirai che partecipare ad attività che ti piacciono con amici che ami ti darà un rinnovato senso di ottimismo e una visione più solare della vita.

7. Riprendere l’attività sessuale

Non c’è motivo di evitare l’attività sessuale dopo un infarto, godendosi l’intimità che è parte integrante di una relazione amorosa. I sopravvissuti all’infarto che hanno una vita sessuale attiva hanno meno probabilità dei sopravvissuti celibi di morire nei decenni successivi al loro primo infarto.

“Dico ai miei pazienti che è sicuro fare sesso con il tuo partner abituale quando riesci a salire due rampe di scale senza fermarti a riprendere fiato”, afferma il dott. Laffin. “Rispetta i tuoi limiti e fermati se ti senti stordito”.

8. Guarda avanti, non indietro

Soffrire di un infarto può scuoterti nel profondo, ma può anche rinnovare il tuo entusiasmo per la vita. Pensa al detto: “Ciò che non ti uccide può renderti più forte”. Circondati di persone che ti aiuteranno a diventare una persona più sana e felice di prima.

“Mangia meglio, fai esercizio, smetti di fumare, prendi le tue medicine e goditi la vita. Queste semplici cose potrebbero ricompensarti con una salute migliore di quella che avevi prima dell’infarto”, afferma il dott. Laffin.

In conclusione, migliorare la salute dopo un infarto richiede un impegno costante a uno stile di vita sano. Seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolare, gestire lo stress e assumere i farmaci prescritti sono elementi cruciali per la ripresa e la prevenzione di futuri eventi cardiaci. Collaborare con i medici e adottare un approccio positivo contribuiranno a migliorare la qualità della vita e a guardare al futuro con fiducia.