Come passare dall’essere un atleta ad un adulto attivo

La transizione da atleta ad adulto attivo può sembrare un salto nel vuoto. L’identità, plasmata da anni di allenamenti e competizioni, si trova a dover affrontare una nuova realtà. Come mantenere vivo lo spirito sportivo e i benefici dell’attività fisica senza la struttura rigida dello sport agonistico? Esploreremo strategie pratiche e mentali per abbracciare uno stile di vita attivo e appagante, trasformando la passione per lo sport in un pilastro del benessere a lungo termine. Scopriremo come il movimento può continuare ad arricchire la vita, anche fuori dal campo di gara.

Se sei un ex atleta delle scuole superiori o dell’università che non sente più l’intensità della competizione, devi imparare nuovi modi per esercitarti e mantenerti in forma. Gli esperti dicono che l’ostacolo più grande è spesso di natura mentale. Devi rivalutare i tuoi allenamenti con nuovi obiettivi in ​​mente: dalle prestazioni sportive alla forma fisica generale.

Ciò che rende le persone atleti forti non sempre serve al loro benessere a lungo termine, afferma il medico di medicina sportiva di base Anne Rex, DO. Ad esempio, “il sollevamento massimo può renderti più forte per il calcio, ma continuare a sollevare pesi estremi in età avanzata probabilmente causerà problemi ortopedici”, afferma.

Consiglia agli atleti di fare quanto segue:

1. Per una forma fisica a lungo termine, sii moderato

La vita reale non imita il ritmo dell’atletica fuori stagione, pre-stagione, in-season e post-season, che fornisce il riposo necessario al corpo e previene il sovrallenamento. “Gli ex atleti possono finire per spingere i loro corpi agli estremi tutto l’anno”, afferma il dottor Rex. Ciò può causare problemi a lungo termine, comprese lesioni croniche che possono impedire del tutto l’esercizio.

Dice che un piano di esercizi a lungo termine dovrebbe essere ragionevole. L’esercizio fisico rappresenta uno stress fisiologico per il corpo tanto quanto il caldo, l’umidità e il freddo. È difficile mantenere alti livelli di prestazione fisica indefinitamente senza riposo.

2. Trova nuove motivazioni

Quando il miglioramento delle prestazioni atletiche non è più la motivazione principale per l’esercizio, è fondamentale trovare un altro motivatore, qualcosa che non cambierà. Ognuno è diverso, quindi cerca qualcosa al di fuori delle prestazioni sportive che garantisca un esercizio costante per tutta la vita.

I nuovi motivatori possono essere:

• Mantenere un peso sano.
• Prevenire una malattia cronica che colpisce la tua famiglia, come le malattie cardiache.
• Gestire efficacemente lo stress.
• Migliorare i modelli di sonno.
• Godere di livelli di energia più elevati.

3. Elabora un nuovo piano di allenamento

Fare esercizio per la salute e il benessere può facilmente adattarsi a uno stile di vita lavorativo. Un regime di fitness moderato richiede solo un’ora, da tre a cinque volte a settimana.

Tuttavia, puoi distribuire le diverse componenti dell’esercizio durante la settimana. Se non puoi allenarti per un’ora, fai solo 30 minuti di allenamento cardio o di forza e recupera il resto più tardi nella settimana. “L’esercizio non deve essere eseguito perfettamente per essere efficace”, afferma il dottor Rex.

Con un approccio ragionevole all’esercizio fisico, puoi soddisfare le linee guida nazionali per la salute e il fitness e mantenere un ottimo livello di forma fisica per tutta la vita.

I tuoi allenamenti dovrebbero includere questi aspetti del fitness:

• Esercizio cardiovascolare: fai almeno 30 minuti di attività cardio a intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana (dividi in segmenti da 10 minuti se preferisci). Camminare va bene! In alternativa, fai 20 minuti di intenso esercizio cardio tre volte a settimana.
• Allenamento di resistenza/potenziamento: Usa pesi liberi, macchine, ginnastica ritmica, palle da ginnastica, fasce elastiche o Pilates due volte a settimana per esercitare tutti i principali gruppi muscolari e mantenere la massa muscolare magra. Puoi farcela con due serie da 12 ripetizioni. Se il tempo stringe, prova un breve allenamento di forza con esercizi di resistenza multi-articolari: flessioni, squat, affondi, leg press, chest press e vogatore. Non preoccuparti di isolare i singoli gruppi muscolari. In un pizzico, prova semplici flessioni per far lavorare i bicipiti, i tricipiti, il torace, la parte superiore della schiena e i muscoli addominali.
• Allenamento di equilibrio e agilità: Esegui crunch su una palla o curl per i bicipiti stando in piedi su un piede per migliorare la forza e l’equilibrio. Può essere combinato con esercizi di forza/flessibilità come Pilates o yoga.
• Flessibilità/Allungamento: puoi farlo in un momento completamente diverso della giornata: in ufficio, dopo la doccia mattutina, ecc. Fai stretching alla scrivania o a casa mentre guardi la TV, ad esempio.

4. Mantieni lo sport nella tua vita

Gli atleti diventano atleti per la gioia che trovano nello sport e nell’attività.

Se eri un atleta al liceo, prova a partecipare ad attività sportive intramurali e ricreative al college per mantenere uno stile di vita attivo e prevenire la noia che gli atleti attivi spesso provano in palestra.

Se eri un atleta al college, considera di iscriverti a un club di tennis o a un campionato di squash, softball o baseball da adulto per compensare qualsiasi senso di perdita. Nel corso delle stagioni, incorpora nella tua vita gli sport all’aria aperta come lo sci, l’escursionismo, il ciclismo e la corsa.

In definitiva, la transizione da atleta ad adulto attivo richiede consapevolezza e pianificazione. Accettare il cambiamento del ruolo dello sport nella propria vita è fondamentale. Mantenere uno stile di vita sano, esplorando nuove attività fisiche e ponendosi obiettivi realistici, permette di preservare i benefici fisici e mentali acquisiti durante la carriera sportiva, integrandoli in una vita adulta equilibrata e appagante. L’importante è trovare un nuovo equilibrio che permetta di coltivare la passione per il movimento senza le pressioni della competizione agonistica.