Come preparare il tuo corpo alla gravidanza

Preparare il proprio corpo alla gravidanza è un passaggio fondamentale per garantire una gestazione sana e serena. È importante adottare uno stile di vita sano, con una dieta equilibrata e l’esercizio fisico adeguato. Inoltre, è consigliabile consultare il proprio medico per valutare lo stato di salute generale e prendere eventuali precauzioni. Prepararsi fisicamente e mentalmente a questo momento speciale permetterà di affrontare la gravidanza con maggiore consapevolezza e tranquillità, garantendo il benessere sia della mamma che del bambino.

Ci sono tonnellate di indicazioni là fuori sulle molte cose che le persone incinte dovrebbero e non dovrebbero fare, dalla riduzione dell’assunzione di caffeina all’evitare i formaggi a pasta molle al non maneggiare i rifiuti dei gattini. Ma cosa dovresti fare, o non fare, se lo sei provando rimanere incinta?

L’endocrinologo riproduttivo Stephen B. Mooney, MD, parla dei modi in cui puoi preparare al meglio il tuo corpo e la tua mente quando stai cercando di concepire.

Quando iniziare a prepararsi per la gravidanza

Se sai che vuoi provare a concepire, non esiste il momento migliore per iniziare a preparare il tuo corpo e la tua mente. In un mondo perfetto, daremmo sempre la priorità alla nostra salute fisica ed emotiva, ma in un mondo frenetico e a volte stressante, non è insolito mettere la nostra salute individuale in secondo piano.

“Se qualcuno è davvero consapevole di preparare il proprio corpo e la propria mente alla gravidanza, idealmente, dovrebbe iniziare almeno un anno o sei mesi prima”, afferma il dottor Mooney, “Ma in realtà, anche tre mesi o 90 giorni di preparazione va molto lontano.

Da dove cominciare se vuoi rimanere incinta

Se “Avere un bambino” è in cima alla tua lista di cose da fare, ci sono alcune cose che puoi fare per metterti nella migliore posizione possibile per concepire e portare avanti. Il dottor Mooney condivide alcuni passaggi da considerare.

1. Cataloga la storia della tua famiglia

I problemi di salute della tua famiglia possono diventare i tuoi problemi di salute o almeno svolgere un ruolo nel modo in cui il tuo medico risponde alle tue domande sulla fertilità.

Alcuni tumori ereditari, come il cancro al seno, il cancro alle ovaie, il cancro della cervice e il cancro dell’utero, possono avere un impatto sulla fertilità. “Se sai di avere una storia familiare di tua madre, sorella, zia o nonna, è fondamentale condividere queste informazioni con il tuo medico”, afferma il dottor Mooney.

Anche altri problemi di salute possono avere un impatto sulle cure per la fertilità, quindi informi il medico se hai una storia familiare di condizioni ereditarie come:

• Diabete.
• Ipertensione.
• Disturbi della coagulazione del sangue.

“Avere queste informazioni aiuterà il medico a prendere decisioni più informate su determinati screening, test diagnostici e altre procedure per contribuire a mitigare o minimizzare le complicazioni legate al rimanere o alla gravidanza”, consiglia il dottor Mooney.

2. Smetti di usare il controllo delle nascite

Attenzione: in teoria puoi rimanere incinta entro pochi giorni dall’interruzione del controllo delle nascite, quindi non farlo finché non sei bravo e pronto.

“C’è un malinteso comune secondo cui dovresti sospendere il controllo delle nascite per un po’ prima di provare a rimanere incinta, in modo da poter riprendere il ciclo”, afferma il dottor Mooney. “Ma in realtà, a meno che il metodo contraccettivo non mascheri un disturbo dell’ovulazione sottostante, molte persone possono ottenere una gravidanza in tempi relativamente brevi dopo aver interrotto i contraccettivi.”

3. Inizia a monitorare la tua ovulazione

Potresti non sapere ancora molto sul tuo periodo fertile, ovvero il periodo del mese in cui puoi rimanere incinta. Inserisci il monitoraggio dell’ovulazione, che può essere eseguito attraverso vari metodi.

• App del telefono: Alcune app prevedono l’ovulazione in base ai dati forniti sul ciclo mestruale. “Questo è più accurato delle supposizioni, ma non così accurato come altri metodi”, afferma il dottor Mooney.
• Strisce predittive dell’ovulazione: Queste strisce da banco analizzano le tue urine per dirti se stai ovulando. Sono uno dei modi più affidabili a casa per identificare il tuo periodo fertile.
• Grafico della temperatura corporea basale: Utilizzando un termometro specializzato ogni mattina, puoi monitorare la temperatura corporea per identificare quando hai ovulato. “Ciò conferma che l’ovulazione è avvenuta, ma solo dopo il fatto”, osserva il dottor Mooney. “Non è necessariamente la soluzione migliore quando si cerca di ottenere una gravidanza, ma può aiutarti a comprendere meglio il tuo ciclo.”

4. Inizia a prendere vitamine prenatali

Il momento migliore per prendere l’abitudine di assumere una vitamina prenatale è prima della gravidanza. Uno dei loro ingredienti più importanti è il folato, o acido folico, che aiuta la colonna vertebrale del feto a chiudersi correttamente e previene la spina bifida. Le altre vitamine e sostanze nutritive presenti nei prodotti prenatali aiutano a sostenere e nutrire sia te che, alla fine, la piccola vita in crescita. dentro di te. “Quando sei incinta, i nutrienti vengono spostati da te al feto, quindi è importante avere un apporto continuo di nutrienti importanti per la crescita fetale”, afferma il dottor Mooney.

5. Gestisci il tuo stress

La riduzione dello stress non è direttamente correlata al miglioramento dei tassi di gravidanza, ma ha molto valore in questo Potere incidere sul tuo benessere generale, il che può influire sulla tua fertilità.

“Ridurre lo stress può aiutarti a pensare in modo più chiaro, a prendere decisioni sulla vita con sicurezza, a essere in grado di valutare razionalmente le opzioni e a migliorare le tue relazioni sul lavoro, a casa e oltre”, afferma il dottor Mooney.

Livelli elevati di stress possono anche avere un impatto diretto sul ciclo mestruale, provocando l’interruzione del ciclo mestruale o addirittura un ciclo mestruale troppo frequente, il che può influire sulla capacità di rimanere incinta.

6. Esercitati regolarmente

Muoviti! Il dottor Mooney consiglia 30 minuti di esercizio fisico al giorno, almeno cinque volte a settimana.

“L’esercizio migliora la salute cardiovascolare, aiuta nella gestione del peso e allevia lo stress”, afferma, tutti aspetti positivi in ​​generale, ma soprattutto quando si sta cercando di rimanere incinta.

7. Raggiungi un peso sano

Il tuo peso può influire sulla tua capacità di concepire, quindi parla con il tuo medico o dietologo per conoscere il corretto apporto calorico, l’esercizio fisico e altre abitudini sane mentre cerchi di concepire.

Se sei sottopeso…

Alcune persone sottopeso, soprattutto quelle con disturbi alimentari, come l’anoressia o la bulimia, potrebbero non ovulare o avere periodi irregolari.

“Anche coloro che sono sottopeso senza disturbi alimentari possono avere problemi relativi all’ovulazione, alla gestione del ciclo, all’impianto della gravidanza e al parto pretermine una volta rimasta incinta”, afferma il dottor Mooney.

Se sei in sovrappeso…

Anche l’obesità può influenzare il ciclo mestruale, inclusa la qualità degli ovuli. E le persone in sovrappeso corrono un rischio maggiore di:

• Cattiva amministrazione.
• Ipertensione cronica.
• Diabete gestazionale.
• Preeclampsia.

“Incoraggio i pazienti obesi a provare prima a mantenere il loro peso, poi potremo mettere in atto un piano per iniziare a perdere peso”, raccomanda il dottor Mooney. “Inizia lentamente, con solo cinque sterline, poi 10 o 12, e andremo da lì.”

8. Ottimizza la tua dieta

Se hai intenzione di migliorare le tue abitudini alimentari, ora è il momento di rinnovarle. Prova ad abbracciare una dieta che tenda a:

• Minore apporto di carboidrati.
• Maggiore assunzione di proteine ​​e grassi sani.
• Molta frutta e verdura.

“Di solito consigliamo una dieta a basso contenuto di carboidrati, in stile mediterraneo, con molte verdure a foglia verde”, afferma il dottor Mooney. “Essenzialmente, qualsiasi cosa dai colori vivaci nel corridoio di produzione probabilmente conterrà molti buoni nutrienti.”

Ci sono anche una serie di cibi che non dovresti mangiare quando sei incinta. Se al momento ne consumi molti, potresti provare a eliminarli prima di rimanere incinta, solo per semplificarti le cose quando sarà il momento. In particolare, riduci i pesci predatori, come il tonno, che possono esporti a maggiori livelli di metalli pesanti, tra cui mercurio e cadmio.

9. Smetti di fumare

Il fumo è un noto fattore di rischio per l’infertilità.

“Le nostre cellule polmonari sono separate dai vasi sanguigni nei polmoni da un solo strato di cellule, quindi tutto ciò che ingeriamo, come sigarette o marijuana, entra nel flusso sanguigno e transita in tutto il corpo”, spiega il dottor Mooney.

“Tutti i composti presenti nel fumo di sigaretta finiscono per depositarsi in tutto il corpo, comprese le ovaie. E quindi il fumo di sigaretta può avere un impatto profondo e dannoso sulla funzione ovarica, sulla qualità e sul numero degli ovuli”.

È meglio non iniziare mai a fumare. Ma se attualmente hai l’abitudine di accenderti una sigaretta, prova a smettere di fumare per aumentare le tue possibilità di una gravidanza sana.

10. Riduci la caffeina

Non devi rinunciare al caffè della mattina quando stai cercando di rimanere incinta. Ma se in genere hai a pochi tazze del mattino, potresti voler ridurre.

“È stato dimostrato che assumere 500 milligrammi o più di caffeina al giorno – l’equivalente di cinque o sei tazze di caffè – ha un impatto sulla fertilità e sull’aborto spontaneo”, afferma il dottor Mooney.

Prova a limitarti a non più di due bevande contenenti caffeina (compresi caffè, tè e soda) al giorno quando stai cercando di concepire.

11. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci

Una serie di farmaci può influenzare la capacità di concepire e avere un impatto sul feto una volta rimasta incinta.

“Se stai cercando una gravidanza, rivedi l’elenco dei farmaci prescritti con il tuo medico e chiedi: ‘Qualcuno di questi ha qualche impatto sulla gravidanza?'” consiglia il dottor Mooney.

Alcuni farmaci comuni che possono influenzare lo sviluppo fetale includono:

• Metotrexato, utilizzato per trattare l’artrite.
• Isotretinoina, che è usata per trattare l’acne.
• Acido valproico, usato per trattare le convulsioni.
• Warfarin e altri farmaci che fluidificano il sangue.
• ACE inibitori, che vengono utilizzati per abbassare la pressione sanguigna e trattare altre condizioni cardiache.
• Alcuni antibiotici, tra cui doxiciclina e tetraciclina.
• Alcuni antidepressivi e farmaci anti-ansia, tra cui alprazolam, diazepam, litio e paroxetina.

Prima di farti prendere dal panico all’idea di interrompere un medicinale che è parte integrante del tuo benessere, ci sono buone notizie: il dottor Mooney afferma che in molti casi il tuo medico può guidarti verso uno scambio più sicuro.

Se non sono disponibili alternative, tuttavia, il medico lavorerà a stretto contatto con te per discutere i rischi di essere incinta durante il trattamento con il farmaco e determinare la linea d’azione migliore e più sicura per te e il tuo feto.

Quando iniziare a parlare di infertilità

Può essere frustrante – e persino devastante – provare a concepire e continuare a vedere solo una riga nei test di gravidanza ripetuti. Se ci provi da sei mesi a un anno senza successo, potrebbe essere il momento di consultare un medico.

L’infertilità è definita come un anno di rapporti non protetti senza ottenere una gravidanza. Se hai 35 anni o più, tuttavia, tale periodo di tempo viene ridotto a sei mesi.

“Inizia ad avere un dialogo con il tuo partner e il tuo operatore sanitario il prima possibile”, afferma il dottor Mooney, “così puoi sentirti preparato e assertivo nell’iniziare a ricevere le cure di cui hai bisogno”.

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In conclusione, preparare il proprio corpo alla gravidanza è un passo importante per garantire una gestazione sana e senza complicazioni. Seguire una dieta equilibrata, praticare regolarmente attività fisica e consultare il proprio medico per controlli regolari sono fondamentali per prepararsi al meglio per il concepimento. Inoltre, è importante evitare comportamenti dannosi per la salute, come il fumo e l’alcol, e cercare di ridurre lo stress nella propria vita. Prendersi cura di se stesse prima di iniziare un percorso di maternità è fondamentale per garantire il benessere della madre e del nascituro.