Come scegliere la migliore vitamina prenatale

Scegliere la giusta vitamina prenatale può sembrare un compito arduo, vista la vasta gamma di prodotti disponibili. Tuttavia, è un passo fondamentale per garantire una gravidanza sana e la corretta crescita del bambino. Questa guida vi accompagnerà nella scelta della migliore vitamina prenatale in base alle vostre esigenze individuali, fornendo informazioni chiare sui nutrienti essenziali, le diverse formulazioni e i possibili effetti collaterali. Prendetevi cura di voi e del vostro bambino, iniziando dalla scelta consapevole della vitamina prenatale.

Riempi il tuo piatto di prodotti colorati, proteine ​​magre, cereali integrali e grassi sani. Quindi, se stai cercando di rimanere incinta, hai davvero bisogno di assumere una vitamina prenatale?

Anche se dovresti cercare di ottenere i nutrienti dal cibo, anche i più sani tra i mangiatori potrebbero non ottenere tutto ciò di cui hanno bisogno, e quando stai crescendo un piccolo dentro di te, è bene avere una riserva. (Inoltre, quell’insalata di cavolo riccio potrebbe non sembrarti più tanto buona tra qualche mese.)

“Le vitamine prenatali possono darti la certezza in più di assumere una quantità adeguata di vitamine e minerali che ti aiutano a stare in salute”, afferma l’ostetrica certificata Shellie Hawk, CNM.

Sono formulati appositamente con dosi sicure di nutrienti chiave di cui le donne incinte hanno bisogno. “Con alcune vitamine, non vuoi esagerare, quindi assumerle sotto forma di integratori prenatali ti aiuta ad assicurarti di rimanere nell’intervallo sicuro”, afferma. “Se hai bisogno di ferro o acido folico extra, il tuo medico ti consiglierà al riguardo”.

Quando si comincia ad assumere le vitamine prenatali?

Se stai pensando di concepire, dovresti iniziare ad assumere integratori di acido folico qualche mese prima di iniziare a provarci. Un buon modo per farlo è assumere una vitamina prenatale, afferma Hawk.

“Se non si intende assumere un integratore prenatale in anticipo, allora probabilmente si dovrebbe integrare l’assunzione di acido folico da solo”, aggiunge.

Assicurati che la tua scelta prenatale contenga queste vitamine e minerali

Acido folico

È stato dimostrato che questa vitamina B previene i difetti alla nascita che coinvolgono il cervello e la spina dorsale. È difficile ottenerla dal cibo, quindi l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda a tutte le donne incinte di assumere un integratore vitaminico giornaliero contenente 400 microgrammi. “La maggior parte degli integratori prenatali da banco contengono molto acido folico”, afferma Hawk. Ma se in precedenza hai avuto un bambino con difetti del tubo neurale, il tuo medico potrebbe prescrivertene uno che ne contiene di più.

Calcio

“Le donne incinte hanno bisogno di calcio non solo per le loro ossa, ma anche per lo sviluppo delle ossa del bambino”, afferma Hawk. Gli studi hanno anche scoperto che le donne che assumono integratori di calcio durante la gravidanza riducono il rischio di ipertensione e preeclampsia. L’ACOG raccomanda alle donne di età pari o superiore a 19 anni di assumere 1.000 mg al giorno di calcio tramite cibo e/o integratori.

Vitamina D

La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio che costruisce le tue ossa e i tuoi denti e quelli del tuo bambino. Sebbene possiamo ottenerla dall’esposizione al sole e da alcuni cibi, la maggior parte degli americani non ne assume la quantità raccomandata, che è di circa 600 UI al giorno.

Vitamina B6

La vitamina B6 può aiutare a frenare la nausea e il vomito causati dalla nausea mattutina. E Hawk afferma che è ancora più efficace se combinata con un antistaminico chiamato doxilamina, disponibile senza ricetta. Il National Institutes of Health raccomanda alle donne incinte di assumere 1,9 milligrammi di B6 al giorno.

DHA

Il DHA è un acido grasso omega-3 importante per lo sviluppo cerebrale fetale. Puoi ottenere il DHA dai frutti di mare (assicurati di scegliere varietà a basso contenuto di mercurio, come salmone, tilapia o merluzzo) o tramite integrazione. Non tutte le vitamine prenatali contengono DHA; se ne scegli una che non ne contiene, potresti voler usare un integratore di olio di pesce aggiuntivo, dice Hawk.

Ferro

Avere livelli di ferro adeguati durante la gravidanza consente al tuo corpo di trasportare grandi quantità di ossigeno al feto in crescita. La maggior parte delle vitamine prenatali contiene i 27 mg di ferro raccomandati, ma tieni presente che il tuo corpo assorbe meglio il ferro dal cibo (come carne rossa, pollame e pesce) che dagli integratori. Se soffri di anemia sideropenica, il tuo medico ti consiglierà un’integrazione aggiuntiva, afferma Hawk.

Ricorda, però, che non puoi integrare una dieta sbagliata. Fare delle buone scelte alimentari durante la gravidanza ti aiuterà a sentirti il ​​meglio possibile e a sostenere la salute futura del tuo bambino.

In conclusione, la scelta della migliore vitamina prenatale è un passo importante per garantire una gravidanza sana. È fondamentale consultare il proprio medico per valutare le esigenze individuali e ricevere una raccomandazione personalizzata. Considerate fattori come la dieta, eventuali carenze nutrizionali e le raccomandazioni specifiche per paese o regione. Scegliete un integratore di alta qualità da una fonte affidabile, seguite attentamente le istruzioni di dosaggio e ricordate che le vitamine prenatali sono un complemento, non un sostituto, di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano.