Come scegliere una scarpa da corsa

Scegliere la scarpa da corsa giusta è fondamentale per migliorare le performance sportive e prevenire infortuni. La scelta non dovrebbe essere basata solo sull’estetica, ma anche sull’adeguata ammortizzazione, supporto e comfort. Bisogna considerare il proprio tipo di appoggio, la forma del piede e il tipo di terreno su cui si intende correre. Consultare un esperto in negozio specializzato può essere utile per trovare la scarpa ideale che si adatti alle proprie esigenze e obiettivi sportivi.

Come corridore, una buona scarpa può crearti o distruggerti.

Il metodo migliore per evitare infortuni è la prevenzione e una delle migliori tecniche di prevenzione è investire in una buona scarpa da corsa specifica per te.

Scegli male la tua scarpa da corsa e potresti ritrovarti con stecche, mal di schiena, vesciche, problemi al tendine d’Achille o problemi alle unghie dei piedi. Indossare la scarpa giusta è un modo in cui i corridori possono proteggersi da infortuni e altri problemi strani.

Michele Dierkes, PT, DPT, ATC, offre consigli su come trovare la scarpa da corsa perfetta.

Cosa rende una buona scarpa da corsa?

Esistono tre tipi specifici di scarpe da corsa: ammortizzazione, stabilità/neutra e controllo del movimento. Prima di iniziare un programma di corsa, assicurati di avere la scarpa giusta per portare a termine il lavoro. Dovresti acquistare scarpe adatte al tuo tipo di piede e all’intensità dell’allenamento. Determina se ha senso investire in una scarpa da corsa o in una scarpa da passeggio.

Una volta scelta la scarpa giusta, è importante mantenerla e prendersene cura, soprattutto se si percorrono molti chilometri. È anche importante essere consapevoli delle linee guida per la sostituzione e della durata della scarpa.

La tua prima tappa quando scegli le scarpe da corsa

La cosa migliore che puoi fare come corridore e prima di investire in scarpe da corsa è fare un’analisi dell’andatura, che è un semplice test di corsa che valuta la meccanica e la forma della corsa.

Un fisioterapista o un fisiologo dell’esercizio fisico può eseguire l’analisi dell’andatura e determinerà le variabili che contribuiscono al tipo di piede e ti guiderà nella scelta della scarpa migliore per te. Un’analisi dell’andatura consente inoltre all’esperto di vedere altre variabili che possono aiutarti a mantenerti libero da infortuni. Molti negozi di corsa di solito forniscono anche qualche forma di analisi o valutazione dell’andatura.

Considera l’intersuola della scarpa

Le scarpe sono composte da diversi componenti, quindi è una buona idea essere consapevoli delle loro funzioni e dello scopo per cui sono progettate.

Il componente che controlla e dà supporto al piede è chiamato intersuola. Questa è la parte della scarpa inserita tra la parte che tocca il suolo, chiamata suola, e la parte della scarpa in cui poggia la soletta, chiamata soletta.

L’intersuola funge da sistema di assorbimento degli urti esterno, che può proteggere il tuo corpo dall’impatto e dallo stress della corsa.

Diverse marche di scarpe da corsa hanno diversi tipi di intersuole. Un’intersuola può essere realizzata da:

• Schiuma poliuretanica.
• Unità aeree.
• Unità gel.
• Acetato di etile vinilico (EVA).

Un’intersuola realizzata principalmente in EVA generalmente è leggera e comprimibile. Le intersuole in poliuretano sono più dense, più pesanti e più resistenti di quelle in EVA.

Ogni materiale ha proprietà uniche e può reagire in modo diverso in vari climi. Ad esempio, è stato riscontrato che le unità in poliuretano e aria rimangono più solide a temperature calde rispetto alle unità EVA e gel. Quindi, se sai che correrai molto quando fa caldo, considera il materiale dell’intersuola.

Più l’intersuola è rigida e solida, maggiore sarà il controllo che la scarpa darà al tuo piede. Puoi usare l’unghia del pollice per premere sull’intersuola per determinare la fermezza lungo l’interno della scarpa.

Intersuola morbida o rigida?

Il tipo di intersuola adatto a te dipende dalla meccanica del tuo piede durante tutto il ciclo di corsa. La pronazione del piede si verifica dopo che il piede ha toccato il suolo. La pronazione è la capacità del nostro corpo di assorbire le forze di reazione del terreno. È un movimento naturale del piede che avviene in modo diverso in ogni persona. Un corridore che iperprona di solito ha un arco basso. Un corridore che sottoprona o supina di solito ha un arco plantare più alto.

Generalmente, se hai un arco plantare alto, dovresti correre con scarpe ammortizzate, che hanno un’intersuola più morbida. I corridori con arco alto sono soggetti a lesioni di tipo osseo come fratture da stress a causa di tassi di carico più elevati dovuti a una pronazione inadeguata del piede. Le scarpe imbottite consentono al piede di pronarsi o girare, in modo che il corpo possa assorbire lo shock del piede che colpisce il suolo.

Se hai l’arco plantare basso, dovresti correre con scarpe stabili o con controllo del movimento con intersuole più rigide che controllano la quantità di pronazione. I corridori con arco basso generalmente sono inclini a lesioni dei tessuti molli da uso eccessivo come la tendinopatia a causa dell’eccessiva pronazione del piede.

Non esistono due piedi uguali. Si possono fare generalizzazioni sull’altezza dell’arco, ma non sono regole rigide e veloci. Ad esempio, un corridore può avere un arco plantare basso, ma necessita comunque di scarpe ammortizzate.

Diverse variabili contribuiscono alla pronazione dei nostri piedi e possono influenzare il tipo di scarpa necessaria. Ad esempio, la debolezza dei muscoli dell’anca può causare una maggiore pronazione del piede.

Tutte queste considerazioni e fattori individuali sono solo ulteriori motivi per cercare prima l’aiuto di un professionista.

Come ottenere una calzata corretta

Dierkes offre questi suggerimenti per l’acquisto di scarpe da corsa:

• Prendi la misura la sera, perché i tuoi piedi sono più lunghi a fine giornata.
• Indossa calzini da corsa quando provi le scarpe per assicurarti che calzino correttamente.
• Porta i plantari prescritti.
• Lascia circa mezzo pollice tra il dito più lungo e l’estremità della scarpa.
• Fai una prova in negozio prima dell’acquisto.

Come far durare le tue scarpe da corsa

Prenderti cura delle tue scarpe da corsa ne aiuterà la longevità e ridurrà il rischio di infortuni. Considera quanto segue quando si tratta di ottenere il massimo dalle tue scarpe:

• Indossa scarpe da corsa solo per correre. Indossarli per praticare altri sport può compromettere le proprietà di controllo del movimento e di ammortizzazione.
• Non toglierti le scarpe senza slacciarle. Questo distruggerà il tallone della scarpa.
• Evitare di correre con le scarpe bagnate. Un’intersuola bagnata ha una capacità di assorbimento degli urti inferiore del 40-50%.
• Consentire alle scarpe 24 ore per ripristinare la capacità di assorbimento dopo la corsa. L’intersuola ha bisogno di tempo per ripristinare la sua forma dopo l’usura.
• Alterna le scarpe da corsa se corri tutti i giorni.

Quanto spesso dovresti sostituire le scarpe da corsa?

Secondo alcune ricerche, esiste un forte legame tra il non cambiare le scarpe da corsa e gli infortuni. Quindi più corri e li consumi, più è probabile che sviluppi un infortunio. Per questo motivo si consiglia di sostituire le scarpe da corsa ogni 400-600 miglia o circa ogni sei mesi. Inoltre, le scarpe da corsa perdono dal 30 al 50% del loro assorbimento degli urti dopo circa 250 miglia di utilizzo.

In genere, l’intersuola di una scarpa si rompe prima della suola, perché le intersuole sono realizzate con materiali meno durevoli rispetto alle suole. Quindi, se l’intersuola inizia a sembrare screpolata o presenta rughe, allora è il momento di comprarne un nuovo paio, ma chi non ama un nuovo paio di scarpe da corsa eleganti?

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In conclusione, scegliere la scarpa da corsa giusta è essenziale per garantire comfort, protezione e prestazioni ottimali durante l’attività sportiva. È importante considerare il tipo di appoggio del piede, la forma della scarpa, la suola e la ventilazione per trovare il modello adatto alle proprie esigenze. Prova sempre le scarpe prima di acquistarle e consulta un esperto per consigli sulla scelta più adatta al tuo stile di corsa. Investire in una scarpa di qualità può fare la differenza nel migliorare le tue performance e prevenire eventuali infortuni.