Come smettere di fumare erba

Smettere di fumare erba può essere una sfida, ma con determinazione e supporto, è possibile trovare il modo per farlo. Ci sono molte strategie e risorse disponibili per aiutarti a superare la dipendenza e raggiungere uno stile di vita più sano e soddisfacente. In questo articolo esploreremo i motivi per smettere di fumare erba, i benefici per la tua salute fisica e mentale, e i suggerimenti pratici per affrontare i sintomi di astinenza. Prendi la decisione di prenderti cura di te stesso e inizia il tuo viaggio verso una vita senza erba.

Cambiare un’abitudine richiede impegno, sia che tu decida di eliminare la dose giornaliera di zucchero, ridurre l’alcol o smettere di fumare erba. Ma ne vale la pena. Sentirsi meglio e diventare più sani sono un dato di fatto. Ma forse il vantaggio più grande è vivere con intenzione: prendere decisioni che hanno un impatto positivo sulla tua vita piuttosto che lasciare che l’abitudine o la dipendenza determinino il tuo destino.

Sebbene molte persone credano che l’uso di marijuana non sia un grosso problema, può avere un impatto significativo sulla tua vita. La marijuana di oggi è più potente: contiene tre volte più tetraidrocannabinolo (THC) ad alta produzione rispetto a 25 anni fa. Può renderti più intossicato e aumentare il rischio di sviluppare un disturbo da uso di marijuana (diventare dipendente).

È tempo di cambiare? Lo psichiatra della dipendenza David Streem, MD, condivide quali segni indicano che hai un disturbo da uso di marijuana e come smettere di fumare erba.

7 consigli per smettere di fumare erba

Vuoi sapere come smettere di fumare marijuana? Il dottor Streem condivide queste strategie per aiutarti a liberarti dall’abitudine:

1. Trattare i problemi di fondo

“Ogni volta che provi a modificare un comportamento malsano, pensa in primo luogo a come il comportamento è iniziato”, consiglia il dottor Streem. “Affrontare le ragioni sottostanti per cui hai iniziato a comportarti in quel modo è la chiave per cambiare con successo l’abitudine.”

Le persone spesso si rivolgono alla marijuana per alleviare:

• Depressione.
• Ansia generale o sociale.
• Scarso appetito.
• Pressione sociale.
• Problemi di sonno.
• Stress o trauma.

La cannabis può fornire un sollievo temporaneo, ma non tratta la condizione di base. Parla con il tuo medico o un terapista delle soluzioni più sicure ed efficaci che puoi provare. Quando trovi un nuovo modo per affrontare il problema di fondo, è più facile smettere di usare la marijuana.

2. Fai un piano

Il metodo che scegli non è importante quanto la preparazione che fai, afferma il dottor Streem. “Il miglior indicatore del successo è la quantità di pianificazione che ci metti dentro. Dovrebbe essere come cambiare la dieta o iniziare un programma di esercizi”, afferma. “Guarda la tua vita e trova la strategia migliore per te.” Una volta stabilito il percorso da seguire, scegli una data per smettere. Puoi farlo in due modi:

• Tacchino freddo: Come strappare una benda, questo approccio per smettere è rapido. Questo approccio può comportare sintomi di astinenza e varie sfide. Puoi rendere questo approccio più semplice cercando ulteriore supporto, buttando via tutta l’attrezzatura che hai e altro ancora (vedi sotto).
• Approccio graduale: Ridurre il consumo lentamente nel tempo potrebbe essere più vantaggioso, soprattutto se usi marijuana per periodi più lunghi. Per questo approccio, datti una scadenza e riduci l’utilizzo in piccoli incrementi. Un consulente sull’uso di sostanze o uno specialista in dipendenze può aiutarti in questo processo.

3. Raccogliere sostegno

Fai sapere alla gente che smetterai di fumare erba. Ti rende responsabile – perché l’ultima cosa che vuoi è che qualcuno ti sorprenda a tradire – e dà alle persone la possibilità di offrire incoraggiamento. “Le persone che tengono davvero a te ti supporteranno. Le persone che si preoccupano di più dell’uso della droga saranno meno favorevoli”, afferma il dottor Streem.

Puoi anche trovare una comunità di supporto attraverso programmi di gruppo come Marijuana Anonymous. I membri utilizzano un processo strutturato in 12 passaggi per smettere e si incontrano regolarmente per incoraggiarsi a vicenda.

Se non riesci a trovare un gruppo vicino a te, puoi invece partecipare alle riunioni degli Alcolisti Anonimi (AA), afferma il dottor Streem. “Non devi usare alcol per andare, e ci sono molti più incontri degli AA che quelli sulla marijuana. Seguendo lo stesso processo che le persone usano per smettere di bere, anche tu puoi cambiare il tuo comportamento nell’uso della marijuana”.

Anche vedere un terapista è utile, specialmente uno con formazione o credenziali sul trattamento della dipendenza. Oppure prova un life coach, suggerisce il dottor Streem. In genere aiutano le persone a modificare comportamenti indesiderati utilizzando strategie come HALT per aiutarti a utilizzare meccanismi di coping sani per i fattori di stress che impediscono il recupero.

4. Evita i trigger

Spesso le persone associano determinati oggetti, luoghi, attività e persone a un’abitudine. E questi diventano fattori scatenanti che intensificano il desiderio di usare marijuana. Il più ovvio è vedere accessori legati alla droga in casa tua. Per diminuire la tentazione, elimina:

• Ciotole di marijuana.
• Bong.
• Accendini.
• Penne vaporizzate.
• Carta da rotolare.

Anche evitare altri fattori scatenanti è fondamentale. Ad esempio, potresti dover evitare le persone che fumano erba. “È difficile smettere di usare marijuana se continui a uscire con quelle persone”, osserva il dottor Streem. “Per sottolinearlo, ci piace dire: ‘Se passi tutto il giorno dal barbiere, prima o poi ti taglierai i capelli.'”

5. Concentrati sugli aspetti positivi

È difficile resistere allo sviamento quando l’unica cosa a cui riesci a pensare è non fumare erba. Ciò che è più facile, dice il dottor Streem, è concentrarsi sulle nuove cose che stai facendo per occupare la mente e il tempo.

Forse hai deciso di imparare a meditare, portare a spasso di più il tuo cane o riconnetterti con amici e familiari. È più facile cambiare il tuo comportamento se ti concentri sulle cose positive che aggiungi alla tua vita.

6. Superare le voglie

Il desiderio di marijuana può spesso essere grave ed è difficile resistere. Ma non durano a lungo. Quindi, quando ti colpisce un desiderio, distraiti finché non passa. Innanzitutto, allontanati dai trigger. Ad esempio, se hai annusato la marijuana o hai visto persone che ne facevano uso, allontanati da quell’ambiente.

Quindi, parla con una persona di supporto. Chiama un amico o un familiare oppure partecipa a una riunione di gruppo per ribadire il motivo per cui stai cercando di smettere. Oppure fai un’attività che rende impossibile fumare erba finché la voglia non passa: vai a giocare a bowling, corri intorno all’isolato o entra in un negozio al dettaglio.

Puoi anche provare a prendere una N-acetil cisteina (NAC), un antiossidante che protegge le cellule. Il dottor Streem afferma che ci sono prove che questo farmaco da banco può aiutare a ridurre il desiderio di cannabis nelle persone che stanno cercando di smettere.

7. Non arrenderti

Cambiare un’abitudine è impegnativo, quindi non abbatterti se sbagli. In genere sono necessari diversi tentativi per smettere con successo. Il fallimento è una parte del processo di apprendimento. Anche se non ci riesci la prima volta, impari qualcosa di importante su ciò che mancava nella tua strategia. Quindi, puoi riprovare apportando una leggera modifica al tuo piano che tenga in considerazione ciò che hai imparato.

Le persone spesso si scoraggiano quando hanno provato più volte a smettere di fumare e pensano che non ci riusciranno mai. Ma questa è proprio la conclusione sbagliata, incoraggia il dottor Streem, che considera ogni tentativo un progresso.

“Uno dei migliori indicatori del successo delle persone nello smettere di fumare è il numero di volte che hanno provato prima”, afferma il dottor Streem. “Gli studi dimostrano che più tentativi fai, più è probabile che tu abbia successo in futuro.” Quindi, fissa un’altra data per smettere il prima possibile e ricomincia.

Come dirlo‘E’ ora di smettere

Solo tu puoi valutare se l’uso di marijuana è diventato un problema e se è il caso di smettere. Il dottor Streem dice che puoi iniziare valutando se fumare erba ha influenzato negativamente qualche aspetto del tuo:

• Carriera.
• Vita sociale.
• Finanze.
• Salute fisica.

Se la risposta è “sì”, probabilmente sei dipendente dal farmaco. “La dipendenza non ha molto a che fare con la frequenza o la quantità di marijuana che usi”, afferma il dottor Streem. “Ha più a che fare con il non cambiare nonostante le conseguenze. È una perdita di controllo.

Quando fumare erba causa problemi nella tua vita, è un segnale d’allarme che indica che il tuo uso di marijuana è fuori controllo. È un buon momento per considerare di smettere.

Cosa succede quando smetti di fumare erba?

Quando smetti di fumare per la prima volta, potresti avvertire sintomi di astinenza. Successivamente, gli effetti positivi diventano molto più evidenti.

Sintomi di astinenza

Quando fumi marijuana, il tuo corpo si adatta ad assumere regolarmente THC. Questa sostanza (composto) si lega ai recettori del sistema endocannabinoide, che è il modo in cui le cellule comunicano tra loro. In sostanza, il THC sostituisce le sostanze naturali e il tuo corpo produce meno endocannabinoidi. Il sistema endocannabinoide aiuta a regolare molte funzioni, tra cui:

• Appetito.
• Memoria.
• Umore.
• Movimento.
• Dolore.
• Sonno.

Se usi marijuana ogni giorno, è più probabile che tu abbia sintomi di astinenza quando smetti. In genere peggiora durante la prima settimana e gli effetti possono durare fino a due settimane. I sintomi includono:

• Dolore addominale.
• Ansia, irritabilità o sensazione di isolamento.
• Diminuzione dell’appetito o nausea.
• Febbre, brividi e sudorazione.
• Mal di testa.
• Irrequietezza.
• Problemi di sonno.

Il dottor Streem afferma che i sintomi legati alla sospensione dell’uso di marijuana tendono ad essere piuttosto lievi rispetto ad altri farmaci. “Spesso sono i cambiamenti psicologici e sociali che rendono difficile eliminare la cannabis dalla propria vita.”

Impatto positivo

Cosa succede quando smetti di fumare? Dopo un paio di settimane, i sintomi di astinenza scompaiono e inizi a sentirti meglio che mai. Il tuo corpo inizia a guarire e smetti di avere tosse, respiro sibilante o catarro in gola. Se avessi la nausea, anche quella potrebbe scomparire, dice il dottor Streem.

“L’esposizione eccessiva e cronica alla marijuana provoca la sindrome da iperemesi, che modifica la funzione del centro antinausea nel cervello. Sviluppi nausea e vomito quando non sei intossicato dal THC”, spiega. “E pensi che la marijuana allevia la nausea quando in realtà è la marijuana a causarla.”

Il modo in cui ti senti dopo aver smesso di fumare erba include anche benefici mentali ed emotivi. Molte persone segnalano miglioramenti in:

• Concentrazione.
• Energia.
• Memoria.
• Umore.
• Motivazione.

Quanto tempo ci vuole per liberarsi dall’abitudine alla marijuana?

Il tempo necessario per smettere di fumare erba definitivamente dipende dal consumo, afferma il dottor Streem.

• Uso intenso per lungo tempo: Il rischio di ricaduta inizia a diminuire circa due anni dopo l’ultimo utilizzo e continua a diminuire nell’arco di cinque anni.
• Uso meno frequente per un periodo di tempo più breve: La possibilità che tu lo utilizzi nuovamente diminuisce dopo due settimane e continua a diminuire nell’arco di sei mesi dall’ultimo utilizzo.

Smettere di fumare erba può essere difficile, ma i benefici positivi sono duraturi. Con consigli utili, un solido supporto e la volontà di cambiare, puoi farcela. Che si tratti di questo tentativo o del successivo, cambierai la tua salute – fisica, mentale ed emotiva – in meglio.

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In conclusione, smettere di fumare erba può essere una sfida, ma è possibile con impegno, determinazione e sostegno. È importante trovare alternative salutari e distrarre la mente da questa abitudine dannosa. Consultare uno specialista o partecipare a gruppi di supporto può offrire preziosi strumenti per smettere di fumare erba in modo efficace. Ricordate che la vostra salute e il vostro benessere sono priorità e vale la pena fare uno sforzo per liberarsi da questa dipendenza.