Come smettere di russare

Il russare può essere fastidioso non solo per chi dorme accanto a te, ma anche per la tua salute. Se stai cercando un modo per smettere di russare e riposare meglio durante la notte, sei nel posto giusto. Esistono diverse tecniche e rimedi che possono aiutarti a ridurre o eliminare completamente il russare. In questo articolo, esploreremo alcune di queste soluzioni e ti forniremo suggerimenti utili per raggiungere un sonno più tranquillo e riposante. Non è mai troppo tardi per migliorare la qualità del tuo sonno e ritrovare la tua salute!

Sbuffa. Sibilo. Ruggito. Se qualcuno nella tua camera russa, non puoi ignorarlo.

Russare può essere irritante per i propri cari che cercano di catturare alcuni ZZZ. Ma può anche essere un segno di apnea ostruttiva notturna, una condizione potenzialmente grave che provoca ripetute pause nella respirazione durante la notte.

“Il russamento e l’apnea spesso vanno di pari passo”, afferma il medico dell’orecchio, del naso e della gola Tony Reisman, MD.

Il dottor Reisman spiega perché è importante sradicare la causa del tuo russare e come risolvere il problema in modo che tutti possano riposarsi.

Quali sono le cause del russare?

Chiunque – uomini, donne e persino bambini – può russare.

“Russare è in realtà abbastanza comune nei bambini”, afferma il dottor Reisman.

Ma tende ad essere più comune negli uomini e nelle persone classificate come maschi alla nascita (AMAB) e che sono sovrappeso o obesi. E spesso peggiora man mano che si invecchia.

Il russamento si verifica quando la respirazione viene bloccata durante il sonno. Mentre l’aria cerca di penetrare attraverso i tessuti molli, questi vibrano, provocando suoni e sbuffi rivelatori che fanno sì che la tua dolce metà minacci di bandirti dalla camera da letto.

Alcune persone sono semplicemente russatori nati. Ma spesso il russamento è causato da una condizione di base come:

• Obesità.
• Problemi strutturali nel naso, come un setto deviato.
• Tonsille o adenoidi ingrossate.
• Congestione cronica e senso di soffocamento.

Russamento e apnea notturna

Russare di per sé non è dannoso. Ma può essere un segno di apnea ostruttiva notturna. Questo disturbo del sonno ti fa smettere di respirare per alcuni secondi alla volta, più e più volte, notte dopo notte.

Se soffri di apnea notturna, probabilmente ti svegli dopo una notte di sonno sentendoti ancora stanco. Potresti essere sonnolento durante il giorno e avere difficoltà a concentrarti al lavoro o a scuola. Alcune persone si addormentano durante il giorno, aumentando il rischio di incidenti stradali o infortuni sul lavoro.

Per le persone con apnea notturna, trattare il russamento è una questione di salute. Se non trattata, l’apnea notturna può portare a seri problemi di salute, tra cui:

• Ipertensione.
• Colpo.
• Diabete.
• Problemi cardiaci, inclusi insufficienza cardiaca e attacchi di cuore.

Rimedi casalinghi per russare

Esistono diversi modi per affrontare il russamento, a seconda della causa. Ecco alcuni rimedi casalinghi per aiutarti a smettere di russare in modo naturale.

Impegnati per raggiungere un peso sano

“Il sovrappeso è una delle cause principali del russamento sia nei bambini che negli adulti”, afferma il dott. Reisman. Durante il sonno, il tessuto adiposo del collo può premere sulla gola, bloccando le vie respiratorie quando i muscoli della gola si rilassano. Perdere peso può letteralmente alleviare la pressione.

Allevia il senso di soffocamento

Nelle persone con congestione nasale cronica, farmaci come antistaminici o spray nasali steroidei possono aiutarti a respirare facilmente e ad abbassare il rumore notturno.

Cambia la tua posizione

Prova a sostenere la testata del letto. E sonnecchiare su un fianco invece che sulla schiena può anche ridurre il russamento. (Strano ma vero: alcune persone giurano di cucire una pallina da tennis sul retro della maglietta per evitare che rotolino sulla schiena di notte.)

Apri il naso

Aprire i passaggi nasali durante la notte può aiutare a ridurre il russamento. Le strisce nasali adesive posizionate sul ponte del naso aprono le narici per migliorare il flusso d’aria. Un’altra opzione sono i dilatatori nasali, che inserisci nelle narici per espandere l’apertura nasale. Sia le strisce che i dilatatori sono economici e facili da trovare in farmacia.

Smettere di fumare

Smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Oltre a ridurre la pressione sanguigna e aumentare i livelli di energia, può aiutare a ridurre il russamento. Perché? Migliora la congestione nasale, che ha un effetto a catena sul russamento.

Ridurre o eliminare l’alcol

In generale, eliminare le bevande alcoliche prima di andare a letto è una buona idea per la qualità del sonno. Per russare, è particolarmente utile. L’alcol può causare il rilassamento dei muscoli delle vie aeree durante il sonno, quindi evitalo per diverse ore prima di andare a dormire.

Modi approvati dal medico per smettere di russare

Se le palline da tennis e i cerotti nasali non risolvono il problema, o se hai sintomi di apnea notturna, parla con un medico di questi rimedi comprovati che affrontano sia il russamento che l’apnea:

Abbraccia il CPAP

La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è considerata il trattamento gold standard per l’apnea notturna e il russamento. Indossi una maschera sopra il naso o la bocca che soffia aria nelle vie respiratorie mentre dormi. L’aria pressurizzata mantiene aperte le vie respiratorie mentre sonnecchi.

In passato, i dispositivi erano ingombranti e scomodi e avevano una reputazione tutt’altro che eccezionale. Ma hanno fatto molta strada, dice il dottor Reisman.

“Le macchine di oggi sono snelle, piccole e silenziose, con diversi accessori per renderle confortevoli”, aggiunge. “Ci vuole un po’ di tempo per abituarsi, ma risolve immediatamente il problema del russamento e dell’apnea notturna.”

Preparati per un apparecchio orale

Se un CPAP non è d’accordo con te, un apparecchio orale può darti sollievo dal russare. Questi dispositivi in ​​stile paradenti tengono la mascella inferiore in avanti mentre dormi, una postura che aiuta le vie aeree a rimanere aperte.

Sebbene siano disponibili alcune varietà da banco, il dottor Reisman consiglia di rivolgersi a un dentista o a un chirurgo orale per un apparecchio personalizzato per la tua bocca.

“Un apparecchio che non si adatta bene può affaticare la mascella e scambiare un problema con un altro”, osserva.

Considera l’intervento chirurgico

A seconda della causa del tuo russamento, la chirurgia può aiutare. Le procedure includono:

• Riparazione del setto deviato. Il setto è l’osso e la cartilagine tra le narici. A volte è storto. “Quando ciò accade, può bloccare il flusso d’aria su un lato del naso”, afferma il dott. Reisman. “Correggere il setto deviato con un intervento chirurgico può migliorare il russamento”.
• Riduzione dei turbinati. “All’interno del naso ci sono strutture chiamate turbinati, che riscaldano, puliscono e umidificano l’aria che respiri”, spiega il dottor Reisman. Possono anche ingrandirsi. L’intervento chirurgico per ridurre i turbinati può migliorare il flusso d’aria e ridurre il russamento.
• Rimozione tonsille e adenoidi. Tonsille e adenoidi sono tessuti voluminosi nella parte posteriore della gola e del naso, che possono causare ostruzione delle vie aeree e portare al russamento, soprattutto nei bambini. Rimuoverli può aiutare.
• Chirurgia dell’ugola/palato. Una grande ugola – il tessuto molle che pende dal bordo del palato molle – può portare a russare. “L’intervento chirurgico per rimuovere l’ugola e/o una parte del palato molle può migliorare il russamento e l’apnea”, spiega il dottor Reisman.
• Stimolatore nervoso impiantabile. Questo trattamento prevede un intervento chirurgico per posizionare un impianto accanto ai nervi della gola. I chirurghi impiantano un dispositivo simile a un pacemaker nel petto. Il dispositivo monitora la respirazione e stimola i muscoli della gola ad aprire le vie aeree, prevenendo l’apnea.

Quando è il momento del trattamento contro il russamento

È facile ignorare il russamento: dopotutto succede quando dormi. Ma se la tua dolce metà ti ha bandito nella stanza degli ospiti, probabilmente è il momento di valutare le tue opzioni.

Per approfondire la questione dei rumori notturni, parla con un medico. Possono cercare cause sottostanti come congestione cronica o ostruzione nasale. Il medico potrebbe consigliarti uno studio del sonno. Trascorri la notte in un laboratorio del sonno in modo che i medici possano monitorarti mentre dormi.

“È importante sottoporsi a un esame completo per scoprire cosa causa il tuo russamento”, afferma il dott. Reisman. “Se soffri di apnea, assicurati di ricevere il trattamento necessario per prenderti cura della tua salute a lungo termine.”

In conclusione, esistono diversi modi efficaci per smettere di russare. Dal mantenere un peso sano e fare regolare attività fisica al dormire su un cuscino appositamente progettato per migliorare la posizione del collo, ci sono molte soluzioni disponibili. Inoltre, evitare alcol e fumo, ridurre lo stress e mantenere una corretta igiene del sonno possono aiutare a ridurre il russare. Consultare un medico per valutare le opzioni di trattamento personalizzate è sempre consigliato per individuare la causa specifica del problema e trovare la soluzione più adatta. Con un po’ di impegno e determinazione, è possibile ridurre o eliminare completamente il fastidioso russare durante il sonno.