Come smettere di svapare

Smettere di svapare può sembrare una sfida difficile, ma è possibile con determinazione e supporto adeguato. Trovare l’equilibrio tra volontà e strategie efficaci è fondamentale per interrompere questa abitudine. Durante il processo di smettere di svapare, è importante comprendere i motivi che spingono a questa dipendenza e individuare alternative salutari. Con il giusto sostegno e impegno personale, è possibile liberarsi dall’abitudine di svapare e migliorare la propria salute e benessere generale.

Nessuno si sorprende nel sentire che fumare sigarette fa male alla salute. Decenni di avvertimenti del Surgeon General e di terrificanti annunci di servizio pubblico (PSA) hanno davvero reso questo punto forte e chiaro.

Ma ciò che è meno chiaro è la guida sui vaporizzatori (o sigarette elettroniche, mod, Juuls® o come si sceglie di chiamare penne elettroniche che erogano nicotina e altri prodotti senza accendino).

Quindi, per prima cosa togliamolo di mezzo: Senza dubbio, lo svapo non è un’alternativa sicura al fumo di sigarette. Periodo. Sosta dura.

È vero, esiste un’ampia gamma di capsule da svapo contenenti nicotina (o e-liquid, succhi da svapo o come si sceglie di chiamare le cartucce che contengono le sostanze chimiche utilizzate da uno svapo). E quei pod hanno contenuti diversi. Alcuni contengono più nicotina, altri meno, alcuni sono aromatizzati alla frutta, altri possono essere manipolati per aggiungere altri ingredienti. Ma nessuno di questi è esente da rischi significativi per la salute, inclusa l’alta probabilità di dipendenza da nicotina, afferma il pneumologo Humberto Choi, MD.

“La dipendenza dallo svapo viene trattata allo stesso modo della dipendenza dalla nicotina nelle persone che fumano sigarette perché, in fondo, è di questo che si tratta”, afferma il dottor Choi. “Quando vaporizzi prodotti a base di nicotina, sei esposto alla nicotina per tutto il giorno. Sappiamo che la nicotina è una sostanza chimica che crea elevata dipendenza. Per la maggior parte delle persone non è facile smettere”.

Abbiamo parlato con il Dr. Choi dei pericoli dello svapo e della dipendenza dalla nicotina e abbiamo ricevuto i suoi consigli su come liberarsi dal vizio. (Separatamente, alcuni prodotti da svapare vengono utilizzati per fumare marijuana. Le raccomandazioni per smettere di usare questi prodotti sarebbero simili a questi modi per smettere di fumare erba.)

I pericoli dello svapo

Svapare prodotti a base di nicotina comporta alcuni degli stessi rischi del fumo di sigarette. Sia lo svapo che il fumo creano dipendenza e introducono sostanze chimiche potenzialmente pericolose nel corpo. Sebbene le sigarette siano state studiate approfonditamente per decenni, lo svapo è relativamente nuovo: sono state vendute per la prima volta negli Stati Uniti intorno al 2007. Pertanto, gli effetti a lungo termine dello svapo sulla salute non sono ancora noti con certezza.

Effetti dello svapo

Ma alcuni dei pericoli noti dei vaporizzatori includono:

• Asma.
• Cancro.
• Malattie e danni polmonari.

Un altro effetto noto dello svapo è una grave condizione polmonare chiamata EVALI (sigaretta elettronica, o svapo, danno polmonare associato all’uso del prodotto), che ha mandato in ospedale migliaia di persone che utilizzavano lo svapo nel 2019 e nel 2020. L’epidemia è stata per lo più associata a persone che hanno usato vaporizzatori contenenti THC (il composto psicoattivo della marijuana che fa sentire le persone “sballate”), ma EVALI può svilupparsi anche in persone che usano vaporizzatori alla nicotina.

Additivi sconosciuti

Quando vai al distributore di benzina e vedi quel muro di diversi tipi di sigarette dietro il bancone, si capisce abbastanza bene cosa c’è dentro. Le scatole possono avere loghi diversi, ma sono tutti prodotti del tabacco che contengono nicotina e altre sostanze chimiche.

Gli e-liquid utilizzati per lo svapo, tuttavia, sono molto più vari, rendendo più difficile per gli scienziati individuare cosa c’è in ciascuna di quelle piccole capsule e quali effetti possono avere.

A complicare ulteriormente le cose, Internet è piena di “consigli” da parte della comunità dello svapo con trucchi per creare e-liquid fai da te aggiungendo alcol, aromi, vitamine e altri ingredienti. E nel caso te lo stessi chiedendo, non è consigliabile manipolare i tuoi e-liquid, afferma il dottor Choi.

“È davvero difficile tracciare esattamente quali sostanze vengono utilizzate negli e-liquid e quando le persone cercano di creare i propri e-liquid, ciò può rendere le cose ancora più pericolose”, aggiunge.

Rischio di dipendenza da nicotina

La dipendenza dalla nicotina è il pericolo più urgente dello svapo, afferma il dottor Choi. Ciò è particolarmente vero perché lo svapo può essere fatto in modo discreto e senza alcune delle restrizioni imposte al fumo di sigarette.

“La preoccupazione numero uno è la dipendenza dalla nicotina”, spiega il dottor Choi. “Il contenuto di una cartuccia di e-liquid può essere uguale a quello di un pacchetto intero di sigarette. E poiché lo svapo non richiede di accendere qualcosa e uscire, le persone possono usarlo continuamente durante il giorno. Puoi facilmente consumare una cartuccia piena in un tempo molto breve ed essere esposto a una concentrazione molto elevata di nicotina.

Sei dipendente dallo svapo?

Quindi potresti pensare: “OK, forse svapo, ma questo non significa che lo faccio dipendente”- la vecchia mentalità del “posso fermarmi quando voglio”. Diamo un’occhiata ai segni dell’astinenza da nicotina per vedere.

Quando smetti di usare prodotti a base di nicotina (o ti trovi tra un uso e l’altro), una persona con dipendenza da nicotina può sperimentare:

Cambiamenti dell’umore e del comportamento Sintomi fisiciCambiamenti di umore e comportamento

Urgenza o desiderio di nicotina. Questo è il sintomo più comune.	Mal di testa.
Sentirsi ansiosi, nervosi, irritabili, scontrosi o arrabbiati.	Nausea.
Sentirsi frustrati, tristi o depressi.	Vertigini.
Problemi a dormire.	Aumento dell’appetito e aumento di peso.
Difficoltà a concentrarsi.	Costipazione, gas o diarrea.
	Tosse, secchezza delle fauci, mal di gola e gocciolamento nasale.
Urgenza o desiderio di nicotina. Questo è il sintomo più comune.
Sintomi fisici
Mal di testa.
Sentirsi ansiosi, nervosi, irritabili, scontrosi o arrabbiati.
Sintomi fisici
Nausea.
Sentirsi frustrati, tristi o depressi.
Sintomi fisici
Vertigini.
Problemi a dormire.
Sintomi fisici
Aumento dell’appetito e aumento di peso.
Difficoltà a concentrarsi.
Sintomi fisici
Costipazione, gas o diarrea.
Sintomi fisici
Tosse, secchezza delle fauci, mal di gola e gocciolamento nasale.

Questi cambiamenti (e altri) avvengono perché la nicotina si lega ai recettori del cervello per rilasciare la dopamina chimica, l’”ormone del benessere”. Quando elimini la nicotina, rilasci meno dopamina, che può influenzare negativamente il tuo umore e il tuo comportamento. Inoltre, interrompere l’uso della nicotina può alterare alcune sostanze chimiche nel corpo, portando agli effetti fisici dell’astinenza.

Come smettere di svapare

Il desiderio di smettere di usare la nicotina è un primo passo importante e necessario. E meriti sincere congratulazioni per il tuo impegno a smettere. (Il tuo corpo e il tuo portafoglio ti ringrazieranno per questo!)

I modi per smettere di svapare sono simili alle raccomandazioni sui modi per smettere di fumare, tra cui:

• Buttare via le penne e le capsule di vaporizzazione.
• Identificare abitudini e rituali associati alla tua abitudine e rompere quei cicli.
• Distrarsi con esercizi e tecniche di rilassamento.
• Costruire un sistema di supporto.
• Parlare con un operatore sanitario delle opzioni farmacologiche, come farmaci e terapie sostitutive della nicotina come cerotti, pastiglie e gomme da masticare.

Il dottor Choi sottolinea che parlare con un medico della tua dipendenza e dei tuoi obiettivi può essere utile.

Un medico può aiutarti a trovare i metodi migliori per trattare la tua dipendenza. Per gli adolescenti e i giovani adulti, le terapie sostitutive della nicotina, come cerotti, pastiglie e gomme da masticare, sono i trattamenti principali raccomandati. Agli adulti possono essere prescritti anche alcuni farmaci per liberarsi dal vizio.

Oltre agli strumenti fisici, lo svapo comporta anche aspetti sociali e mentali. Comprendere i fattori scatenanti e il motivo per cui svapi in primo luogo può aiutarti a smettere di svapare per sempre.

“Una parte importante del tuo percorso per smettere di fumare può dipendere dalla comprensione del motivo per cui vaporizzi”, afferma il dott. Choi. “A volte dobbiamo andare più a fondo e vedere cosa sta succedendo. Alcune persone usano lo svapo per automedicare la propria ansia o depressione. Oppure stai cercando di utilizzare lo svapo come un modo per “adattarti”? Sapere perché hai iniziato a svapare può aiutarti a superare eventuali problemi di fondo e aumentare le tue possibilità di successo.

Quanto tempo ci vuole per smettere di svapare?

Non esiste una sequenza temporale specifica che funzioni per tutti quando scelgono di smettere di svapare. Non esistono due persone che avranno la stessa esperienza smettendo di svapare la nicotina. Il tempo necessario per smettere dipenderà probabilmente da una serie di fattori, tra cui:

• Quanto svapi.
• Gli ingredienti nel tuo vaporizzatore.
• Perché svapi.
• Da quanto tempo svapi.
• Il tuo livello di impegno per smettere di svapare.

“Il mio miglior consiglio per chi sta smettendo di svapare è di essere paziente e concedersi un po’ di grazia”, ​​consiglia il dottor Choi. “Smettere è un processo. La nicotina crea una forte dipendenza. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi e va bene. Riprova. E non esitate a chiedere aiuto.”

In conclusione, smettere di svapare può essere una decisione difficile ma fattibile. È importante essere determinati e avere un piano d’azione chiaro. Raggiungere il proprio obiettivo richiederà impegno e costanza, ma i benefici per la salute e il benessere personale saranno gratificanti. È importante trovare alternative salutari per sostituire l’abitudine dello svapo e cercare supporto da parte di amici, familiari o professionisti. Ricordate che è possibile smettere e che ogni piccolo passo nella direzione giusta vi porterà sempre più vicini al vostro obiettivo. Siate fiduciosi e determinati, e sarete in grado di liberarvi dalla dipendenza dallo svapo.